Good Lifestyle

Parce que chaque m.d. sait que leur régime alimentaire joue un rôle majeur dans leur santé et leur longévité, nous voulions en apprendre davantage sur ce qui finit sur leurs plaques - et ce qu'ils ne toucheraient pas avec un bâton de 10 pieds. Pour vous familiariser, nous avons contacté certains des meilleurs cardiologues, gastro-entérologues, chirurgiens plasticiens, obgyns, médecine sportive, obésité et spécialistes de la médecine préventive. Beaucoup d'entre eux hiérarchisent de manger un éventail de fruits frais, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres, de produits laitiers et de graisses saines - aucun choquant, cependant, ce qu'ilsne pas Manger était un peu plus surprenant. Obtenez un pic fautif dans les habitudes alimentaires de ceux qui vivent et respirent la santé et la médecine chaque jour et volez leurs secrets de santé et de taille pour votre propre régime alimentaire. Ici, nous disons à tous! Et puis ne manquez pas les choses qui poussent les avantages fous dans notre rapport exclusif sur21 nutionnistes avouent leurs peptes!

"J'essaie d'éviter les aliments contenant des gras trans, du sirop de maïs et des sucres ajoutés", ditEugenia Gianos, MD, un cardiologue à Northwell Health. "Souvent répertorié des huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées, les trans-gras transcagents synthétiquement augmentent vos niveaux de cholestérol mauvais (LDL) et réduisent vos bons niveaux de cholestérol (HDL), en utilisant votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral." Tandis que les avoine en acier simples s'intègrent dans le plan de régime de Dr.gianos, les fruits et la crème d'avoine instantanés Quaker sont un exemple de produit qui ne le fait pas. Chaque pack d'arôme qui se trouve dans la boîte contient des ingrédients sur sa liste "Ne pas manger". Besoin d'une poussée de saveur? Ajoutez des fruits frais, une touche de miel ou une once de noix à votre bol à la place. Cliquez ici pour50 Recettes d'avoine de nuit pour la perte de poids!

"Bien que je les aime, j'essaie de rester à l'écart des soupes à base de crème. Ils dérangent non seulement mon estomac, mais sont également chargés de calories vides et ont souvent des charges comme des protéines hydrolysées, des colorants alimentaires et du sirop de maïs que je connais à propos de plus tard!" dit,Dr. Taz Bhatia, expert en santé intégratif et auteur deLe ventre de 21 jours.

"Il n'y a pas de nourriture que j'évite entièrement. Un cheeseburger n'a jamais tué personne à moins qu'elles m'ont étouffé," Blague blase Carabello, MD, président de la cardiologie au mont Sinaï Beth Israel Hospital. "Cependant, je me limite à un par mois depuis que le plat est élevé dans la maladie cardiaque, causant des graisses saturées et servie dans un pain transformé en glucides raffinés." (Et haut le haut avec un vert. Voici une liste deLes 10 Superfoods plus sains que Kale, pour que vous puissiez mélanger votre rut de salade.)

"J'évite tout produit commercialisé comme" faible graisse ". Typiquement, ces éléments sont traités de manière étendue et emballés avec des produits chimiques qui sont ajoutés pour tenter d'obtenir la cohérence ou de reproduire la saveur des modèles de graisse complète sur lesquels ils sont basés », explique Rebeckah Gross, MD, un gastro-entérologue au Joan H. TISCH Centre pour la santé des femmes au centre médical de Nyu Langone. "Je préfère me livrer à une partie plus petite d'un aliment naturellement élevé dans la graisse ou le sucre que d'ingérer un substitut artificiel. Dans la plupart des cas, la vraie affaire goûte mieux, est plus satisfaisante et ne provoque pas la bouleversement gastro-intestinale qui peut être associé à des aliments hautement transformés. "

"En tant que chirurgien plasticien, je pense toujours à ma figure", a déclaré le médecin basé à New York,Lara Devgan, MD. "À cette fin, je ne mange jamais de barres d'énergie ni de barres de granola. Bien qu'ils puissent être savoureux, pour la quantité de glucides et de graisse calories et de graisse, vous pourriez aussi bien manger une barre de chocolat. Beaucoup de ces barres sont remplies de simples sucres, et ils ne remplissent pas assez assez pour substituer un repas ou une collation. " Et plonger du yaourt en un. Pas besoin de lire chaque étiquette au magasin; Nous avons fait les devoirs pour suivre leMeilleurs yogourts de marque pour la perte de poids!

"J'essaie d'éviter une caféine excessive", explique le Dr Mamta M. Mamik, professeur adjoint d'obstétrique, de gynécologie et de reproduction à l'école de médecine de l'ICAHN au mont Sinaï. "Un adulte peut consommer en toute sécurité jusqu'à 400 milligrammes de caféine par jour (ce qui équivaut à quatre tasses de café de 8 onces), mais boire plus que ce qui peut entraîner une excrétion de calcium, ce qui peut entraîner une ostéoporose. Éviter L'excès de caféine aide également à éloigner des symptômes de sevrage inconfortables tels que la léthargie, l'insomnie, les maux de tête et l'irritabilité. "

"Je mange un régime très propre et basé sur la plante, donc la liste d'évité est longue pour moi. Cependant, même pour ceux qui mangent de la viande, les variétés transformées sont un mauvais choix", avertit David L. Katz, MD, MPH, Directeur de Centre de recherche sur la prévention de l'Université de Yale et président du Collège américain de médecine du style de vie. "Bien que le lien entre la viande et les maladies chroniques soit assez ténu, le lien entre les viandes transformées de sel, de sucre et de chimique et de risque chronique est forte et cohérente. Si vous mangez de la viande, il devrait être pur - comme vous voulez que votre propres muscles à être. Si vous mangez les viandes hautement traitées et adultères, elles peuvent le payer vers la viande sur vos propres os. "

"Je ne buvais pas de soda. Il y a longtemps, Cola avait de la cocaïne, et cela s'est sans doute encore plus malsain depuis:" ditGuillem Gonzalez-Lomas, MD, Spécialiste en médecine sportive et professeur adjoint de la chirurgie orthopédique au Centre médical de Nyu Langone. "La plupart des sodas contiennent du phosphore, qui se lie au calcium et augmente la perte de calcium, qui est terrible pour la santé osseuse. De plus, une seule peut être remplie de 40 grammes de sucre - l'équivalent de 20 cubes de sucre - ce qui le rend difficile pour le corps de maintenir des niveaux de glucose et d'insuline sains. Et le soda diététique est potentiellement pire. Les boissons diététiques contiennent de faibles doses de cancérogènes et d'édulcorants artificiels qui ont des effets potentiellement dangereux sur le cerveau et le métabolisme. Bien que tout soit de la modération soit raisonnable, je tiens à un risque de risque élevé de sodas. , aucune récompense." Et voirQu'advient-il de votre corps quand vous abandonnez la soude!

"J'évite Soimilk", note Gonzalez-Lomas. "Oui, les histoires d'horreur reliant la surconsommation des produits de soja aux effets ressemblant à des œstrogènes - comme le développement de seins élargis dans des hommes sinon sains - sont exceptionnels. Cependant, le fait est que le soja imite des œstrogènes et active les récepteurs des œstrogènes dans le corps. Voulez-vous prendre ce risque? De plus, il y a beaucoup d'autres substituts de lait - comme du lait d'amande, qui ne portent pas les mêmes effets secondaires potentiels. "