Good Lifestyle

Si vous pouvez à peine garder vos yeux ouverts pendant la journée de travail ou si vous avez un moment difficile, ce qui passe à travers ce effondrement de l'après-midi redouté, il serait peut-être temps de repenser votre régime alimentaire. Au lieu de sauter ouverteune boisson d'énergie sucrée et engraissage du ventre Ou vers une autre tasse de café, chargez-vous sur ces aliments riches en énergie et riches en énergie qui vous donnent de l'énergie pour vous garder toute la journée.

Aliments riches englucides complexes et les protéines sont les meilleurs choix pour l'énergie toute la journée, selon les diététistes et experts en nutrition enregistrés, nous avons parlé. L'objectif est de garder votre glycémie stable et d'éviter ces pics et des creux radicaux qui vous laisseront de faim et de mourir. Faites appel à ces aliments puissants qui vous donnent de l'énergie et gardez vos niveaux d'énergie du petit-déjeuner à travers le dessert. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Une tasse de cottage fromage contient 25 grammes de protéines et une étude publiée dans le journalAppétit Montre que les effets satisfaits du fromage cottage sont similaires aux effets de satisfaction fournis par des œufs. J'aime comment le fromage cottage est un moyen de non-cuillère pour ajouter des protéines à une variété de repas et de collations différents. "-Chelsea elkin, MS, RD, CDN

"L'un de mes aliments d'élaboration d'énergie préférés est le saumon. ChacComme plein de nutriments, le saumon est un aliment qui contribue à de nombreux avantages de la santé positive, y compris les niveaux d'énergie, grâce àB vitamines, en particulier B12 qui peut aider à augmenter l'énergie et à lutter naturellement la fatigue. De plus, le saumon est l'une des rares sources naturelles de vitamine D, qui peut également aider à lutter contre la fatigue, ce qui vous fait sentir plus énergique. "-Rima Kleiner, MS, RD

"L'avoine coupée en acier soulève moins de la glycémie que des avoine roulées et ont plus d'avantages pour la santé en raison de la manière dont ils sont traités. L'avoine coupe en acier ne sont jamais cuites et commencent à partir du grain entier qui passe à travers des lames tranchantes et des pales en acier qui coupent l'avoine en mince Des tranches. Cela aide l'avoine retenir plus de fibres et de protéines et fournit une texture dense et copieuse, alors je les trouve plus satisfaisant qu'un bol d'avoine instantanée ou traditionnelle. " -Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Pour un petit déjeuner plus facile à go, consultez notreRecettes d'avoine de nuit pour la perte de poids.

"Un de mes aliments préférés qui vous donnent de l'énergie est simple,yaourt grec Parce qu'il a 18 grammes de protéines par 6 oz servant. J'aime ajouter des fruits frais sur le dessus et une cuillère à soupe d'amandes hachées. C'est un grand snack après-midi et peut également servir de petit-déjeuner à thé. En tant que bonus supplémentaire, le yogourt grec fournit du calcium pour aider à renforcer les os - extrêmement important pour quiconque pourrait ne pas avoir suffisamment de calcium pendant la journée ni pour ceux qui risquent d'ostéoporose. "-Chelsea Elkin MS, RD, CDN

"Les amandes sont une excellente collation pour un rapide satisfaisant, choisissez-moi pour vous donner un coup de pouce d'énergie. Ils sont pleins de protéines, de fibres etsainement les graisses pour rester satisfaite avec des minéraux et des vitamines telles que le manganèse, le cuivre, la riboflavine et le magnésium pour aider à soutenir la production d'énergie. "-Jen flachbart, MS, RDN

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"Au lieu de craquelins, de chips ou de bretzels, j'aime rôtir les pois chiches dans l'huile d'algues culinaires à prospérer. Une demi-tasse de pois chiches fournit 15 grammes de protéines qui contribuent à me retenir jusqu'à mon prochain repas, et l'huile d'algue offre une monève saine de cœur les graisses. Vous pouvez également ajouter des pois chiches grillés à une salade à la place des croûtons pour un certain crunch supplémentaire. " -Chelsea Elkin, MS, RD, CD

"Bien qu'il soit important de manger des glucides simples et faciles à digérer, vous ne voulez pas le faire sans les compléter avec une petite protéine et une petite graisse. Cela empêchera une pointe de sucre puis une crash, ce qui nous rend fatigués et de mauvaise humeur." -Rebecca Lewis, Mme, RD, Diandre Dietitian à Hellofresh

"Je suis un RD en pratique privée. Pour l'énergie toute la journée, jeamour mon matchta latte.Matchta A une quantité importante de caféine et constitue une excellente alternative pour les gens qui détestent le café ou mettent des choses horribles à cet endroit (Creamers!). Prenez 1 TSP Chef de grade Matcha Power et remuez-le en mousse / réchauffé au lait de cajou non surélevé. Tonnes d'EGCG, un antioxydant impliqué dans la perte de poids et la lutte contre le cancer. "-Monica Auslander, MS, RD, LD / N, fondateur de l'essence Nutrition

"Tout le monde a besoin d'un peu de chocolat! Viser le chocolat noir avec une teneur en cacao de 75% ou plus, car cela indique une quantité plus élevée de flavanols sont présents. Paire avec une tasse de thé pour un traitement nutritif et satisfaisant qui vous donnera que Boost de l'énergie dont vous avez besoin pour traverser votre journée. " -Chelsea Elkin, MS, RD, CD

Judy Barbe, RDN aime combiner la protéine et la fibre pour se sentir plus ample, plus longtemps. Elle aime son toast de blé entier surmonté de ricotta et de confiture ou de fruits tranchés. "Ricotta a 14 grammes protéines en 1/2 tasse", dit-elle. De plus, la fibre de tout le pain de blé vous remplit et garde votre glycémie stable.

"L'avocat est plein de fibres etgraisses saines, qui sont tous deux digérés plus lents que de glucides simples et offrent une énergie plus durable. "-Chelsey amer, MS, RDN

"Les œufs, l'œuf entier, avec le jaune, sont mon choix supérieur pour les aliments qui vous donnent de l'énergie. Démarrage de votre journée avec des œufs ou choisir un œuf dur comme une collation est de deux façons faciles de faire de l'énergie durable. La protéine et Les graisses saines dans l'aide de l'œuf entier pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable. Ceci est absolument essentiel pour empêcher les affaissements d'après-midi et les envies de sucre qui ont tendance à venir après que les aliments denses des glucides soient consommés. Les œufs sont tellement polyvalents et peuvent vraiment être mangés à tout moment de la journée . Les gens ne devraient pas manquer à ce sujetPowerhouse nutritionnel ou les avantages énergétiques qu'ils peuvent obtenir. "-Courtney Ferreira, MS, RD, LDN

"L'un de mes aliments préférés qui fournissent une énergie durable sont des pommes de terre douces car elles contiennent des glucides de fibres et de glucides complexes. De plus, des patates douces contiennent des vitamines A et C pour un réflexion immunitaire." -Chelsey Amer, MS, RDN

Le quinoa a plus de protéines que tout autre grain, qui paires gentiment avec ses glucides naturels pour une énergie durable. Ce super-amovain est également emballé de folate, de magnésium et de manganèse, ce qui vous donne un boost très nécessaire. Pour inspiration sur la façon de faire ce grain puissant, consultez notreRecettes de quinoa pour la perte de poids.

"Les noix contiennentles acides gras omega-3 qui vous gardera satisfait et énergisée. "-Lauren Manganiello, MS, RDN, CPT

Andy de Santis, RD, MPH, recommande de combiner une céréale à haute fibre, telle que les céréales de bran, avec une protéine, comme le lait. "Lorsque vous recherchez une énergie durable, ce que vous voulez vraiment rechercher, c'est des aliments riches en fibres alimentaires et riches en glucides digérés lentement," dit-il. "Les glucides sont la principale source de carburant pour votre cerveau et votre corps."

"Je trouve la déshydratation peut rapidement saper une personne d'énergie et nous avoir atteint des aliments et souvent des boissons caféinées. Choisir des aliments tels que les agrumes, les baies congelées, les concombres et les herbes fraîches peuvent ajouter une rafale de saveur à l'eau et libérer certaines des avantages nutritionnels dans ces aliments tout en offrant une hydratation et donc une énergie soutenue. " -Liz Blom, RD

"La pastèque et la cantaloup ont une forte teneur en eau (environ 90%), ce qui peut vous aider à rester hydraté et à ressentir de votre mieux. Quand nous sommes déshydratés, nous pouvons nous sentir très fatigués ou fatigués." -Lauren Manganiello, MS, RDN, CPT

"L'un de mes articles de consommation préférés qui aident à maintenir l'énergie est un mélange de sentiers faits maison. Je peux contrôler ce qui y passe dans le maintien des nutriments denses et équilibrés dans les glucides, les protéines et les graisses macronutriments. C'est aussi convivial. Mon mix préféré Comprend des amandes brutes, des canneberges séchées ou des cerises et des copeaux de chocolat noir. Si je crains un mélange plus salé, je choisirai des graines de citrouille à la légère salée, des écrous de soja et des graines de tournesol, et éventuellement mélanger dans une pincée de poudre d'ail, poudre d'oignon et poivre de Cayenne. " -Liz Blom, RD

Un moyen rapide d'obtenir le mélange idéal de protéines, de glucides et de graisses saines est avec un smoothie. Choisissez des ingrédients de maintien de l'énergie tels que le beurre d'amande, les légumes verts, le lait faible en gras, les fruits et même votre poudre de protéine préférée. Pour des options saines, consultez notreRecettes de smoothie pour la perte de poids.

"Un ingrédient polyvalent, le riz brun est une excellente nourriture pour avoir si vous courez bas sur l'énergie. Il est riche en manganèse, un minéral qui aide votre corps à produire de l'énergie des glucides et des protéines que vous consommez, vous laissant plus longtemps que vous vous sentez sous tension plus longtemps. . " -Frida Harju, nutritionniste

"Y compris une protéine avec la source de glucides prolonge l'énergie et la satiété", a déclaré Sara Colman, RD. "Les glucides agissant plus longs avec des fibres sont digérés plus lentement, prolongeant l'énergie." Elle recommande une portion de pita de blé entier pour la fibre et l'hummus pour lefibre supplémentaire et des glucides complexes.

"Les bananes sont formidables si vous avez besoin d'un coup de pouce d'énergie. Les bananes sont constituées de trois types différents de sucre (fructose, glucose et saccharose) qui sont absorbés dans votre sang à des vitesses différentes, ce qui signifie que vous obtiendrez un coup de pouce d'énergie et Ne subira pas une crise car le saccharose gardera votre taux de sang stable. " -Frida Harju, nutritionniste

"Riche en fer en fer, des épinards sont essentiels si vous envisageez un coup de pouce d'énergie. Un manque de fer dans le corps peut diminuer le flux d'oxygène au cerveau, vous laissant fatiguer la fatigue. Pour éviter une filet d'énergie, ajoutez des épinards à votre déjeuner ou Sinon, si vous n'êtes pas un fan de salade, ajoutez quelques feuilles d'épinards à votre smoothie du matin. " -Frida Harju, nutritionniste

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN recommande des haricots séchés pour leur nombre élevé de fibres qui stabilisent la glycémie. "Une haute réponse de l'insuline aux aliments peut conduire à une chute de sucre dans le sang. Cette chute conduit à la fatigue et à une perte d'énergie", dit-elle. "La fibre soluble augmente le temps transitoire dans l'intestin, dès lors décroissant la digestion et le temps d'absorption et conduisant à un sentiment de satiété plus longtemps."

Michelle Stewart, RD, MPH et CDE aiment la combinaison de protéines du fromage à cordes, ainsi que des fibres et des glucides de la pomme. "Vous voulez choisir des collations qui satisfont à votre faim et fournissent des nutriments importants. Y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines peuvent aider à ajouter des vitamines, des minéraux, des phytonutriments et des fibres manquantes que vous pourriez manquer au moment des repas", dit-elle. "Lorsque soigneusement choisi, ils aident à garder votre métabolisme réexécuté, votre glycémie stable et votre énergie à son apogée."

"Une cause commune de fatigue liée au régime alimentaire est l'anémie de la carence en fer. Le fer est important pour la fabrication de globules rouges qui transportent de l'oxygène dans tout le corps. Le fer aide également le corps à faire de l'énergie; Si vous ne consommez pas assez de fer, vous ne vous sentirez probablement pas fatigué. et léthargique. Les haricots séchés, les pois et les lentilles sont de bonnes sources de fer que les viandes maigres, les céréales en fer, les céréales en fer, les légumes à feuilles vertes, la volaille, les poissons, les grains entiers et les fruits secs. La vitamine C aide le corps à absorber le fer de certains aliments." -Diana Cuy Castellanos, PhD, RD

«La Maca est une plante péruvienne indigène qui pousse dans les Andes ressemblant à une petite pierre rugueuse la taille d'une noix. Maca a un effet positif sur l'énergie et l'humeur, car des études ont montré qu'il peut soutenir l'exercice continu car il augmente le glucose dans le sang. Bien que riche en acides aminés, phytonutriments et une variété de vitamines et de minéraux, la Maca fonctionne comme un adaptogène, ce qui aidait ainsi dans la fonction surrénale pour augmenter l'énergie,réduire le stress et créer un effet revitalisant globalement. Je prends habituellement Maca dans mon secoueur de pré-exercice ou comme un tir mélangé avec du café dans l'après-midi avant de continuer à travailler. "-Manuel Villacorta, Mme, RD Auteur et fondateur du redémarrage du corps entier

Kimberly Gomer, Mme, RD, LDN et le directeur de la nutrition à Pritikin Longevity Center et Spa aiment Edamame pour la protéine végétale, qu'elle dit la garde complète et énergique. De plus, il a le combo parfait de protéines, de glucides et de graisse pour garder la glycémie stable et vous donner un coup de pouce d'énergie.

Michelle J. Stewart, MPH, RDLD / N, CDE aime combiner une protéine et une glucidité pour maintenir l'énergie tout au long de la journée, et les gâteaux de riz bruns garnis de Deli Turquie sont l'une de ses moyens préférés pour obtenir des macronutriments. "Il est très important de toujours inclure certaines protéines lorsque vous mangez des glucides", dit-elle. "Il aide [aussi] Aide à manger toutes les trois ou quatre heures pour assurer une énergie adéquate."