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Et si je vous disais que vous n'aviez pas à choisir entre les glucides et une taille de trimmer? Souhaitez-vous déclarer des vacances nationales dans mon honneur? Est-ce que tu me ferais un million de dollars? Eh bien, allez-y et procédez à la paperasse, car c'est exactement ce que je déclare. Oui, Oprah avait raison; Les glucides ne sont pas l'ennemi! Les bagels, les gaufres et le pain sont fondamentalement les pitbulls du monde de la nourriture. Ils ont un rap d'être dangereux, mais tous ne vous feront pas de mal si vous les apportez dans votre maison.

Pour vous aider à manger tous vos glucides préférés - tout en travaillant pour hanter qui peskygros ventreNous avons rassemblé 15 de nos swaps amincissants préférés pour les carboolics. Faites défiler vers le bas, trouvez vos friandises préférées et découvrez notre consommation de manger! options pour chacun. Et pour des moyens encore plus gagnants de manger des glucides, consultez ces25 meilleurs glucides pour perte de poids!

Pour être respectueux de la perte de poids, un bagel doit être jumelé avec une séance d'entraînement de deux heures. En effet, un bagel pourrait facilement emballer jusqu'à 300 calories et 50 grammes de glucides - et c'est avant que vous l'avez traité avec du beurre ou du fromage à la crème! Pour sattez votre appétit pour la populaire A.m. Inlugence, atteindre les bagels Bantam, les bagels de trous de beignet remplis de fromage à la crème. (Si le nom de la société vous semble familier, c'est parce qu'ils étaient à la saison six des chars de requin. Ils ont frappé une affaire avec "Queen of QVC", Lori Greiner.) Ils se trouvent dans des endroits Starbucks à travers le pays ou dans la boutique de Bantam Bagel a New York. Ils peuvent également être commandés en ligne via le site Web de la société. Toutes les différentes variétés d'horloge autour de la marque de 100 calories, votre intestin est donc en sécurité si vous vous coupez après deux. Nos favoris de la saveur sont le toast français (un bagel d'œufs de noix de muscnamon avec du fromage à la crème de sirop d'érable) et de tout le monde préféré (tout ce que tout bagel bourré de fromage à la crème légère). Pour les agrafes de café plus saines pour ajouter à votre gamme hebdomadaire, consultez ces20 façons faciles de rester mince dans n'importe quel café.

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Deux bagels bantams et un morceau de fruit

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Tout ce que tout bagel avec du fromage à la crème

Beaucoup d'entre nous ont grandi en mangeant du pain blanc, nous comprenons donc que cela peut tenir une place spéciale dans votre cœur. Malheureusement, c'est tout sauf en bonne santé. La raison: elle est faite avec de la farine enrichie des amadeurs au lieu de sainement de cœur, saidant des grains entiers qui aident à garder la glycémie stable. Ce qui est pire, des aliments de farine blanche raffinés ont été liés à la maladie cardiaque et au diabète de type 2. Heureusement, les responsables alimentaires qui comprennent que la santé et la nostalgie devraient être en mesure de coexister ont mieux créé des options de pain «blanche» qui portent la nutrition qui se rapprochent de celle d'un pain de grain complet. Une tranche de pain tueur de Dave pain blanc fait à droite, par exemple, packs 3 grammes de protéines et 2 grammes de fibres par tranche. Le pain blanc classique de Sara Lee, d'autre part, présente 2 grammes de protéines et de fibres zéro. (Boo!) Et en parlant de fibres, si vous recherchez plus de façons de votre consommation quotidienne, vérifiez ces30 aliments à fibres élevés qui devraient être dans votre alimentation.

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Pain tueur de Dave pain blanc fait à droite

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Sara Lee pain blanc classique

D'accord, les amateurs de pâtes, j'ai de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles. Premièrement, la mauvaise nouvelle: les pâtes blanches sont sur le "pas ça!" liste. C'est parce que c'est fabriqué à partir de farine blanche (par conséquent, le nom) qui ne fait que drainer votre énergie et faire perdre du poids une bataille en montée. La bonne nouvelle est que les pâtes de pois chiche et autrespâtes à pouls vararites - ont enfin disparu. Fabriqué avec des pois chiches, tapioca, protéines de pois et xanthane gomme, pâtes de pois chiches de fibres et de protéines et de protéines ont véritablement goûté comme la vraie affaire. Toujours pas convaincu que vous devriez faire le commutateur? Considérez ceci: grâce à ses effets de satisfaction, il suffit d'ajouter plus de fibres à votre alimentation peut suffire à augmenter les efforts de perte de poids, selon unAnnales de médecine interne étudier. Et une portion standard de 2 onces de Banza est chargée avec 30% de la consommation recommandée par la journée!

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Pâtes Banza pois chiche

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Pâtes simples d'OL 'NODLES A.K.A "Blanc"

Tout comme le pain blanc et les nouilles conventionnelles, le riz blanc a été dépouillé de ses nutriments, de ses fibres et d'antioxydants, ce qui ne fait rien de plus que des glucides remplis de calories vides. Le riz brun de grain entiers, d'autre part, est riche en remplissage, bon pour vos nutriments. Une autre alternative saine faible bonne santé que nous aimons? Riz chou-fleur. C'est moelleux, emballé de nutriments, indiscernables du vrai riz dans le département des saveurs et, mieux encore, ne prend que cinq minutes à faire. Pour rafiler un lot, couper le chou-fleur en morceaux de taille moyenne pour se lancer dans un robot culinaire et une impulsion jusqu'à ce qu'une consistance ressemblant à un riz soit atteinte. Pour encore plus de moyens d'utiliser la légumineuse crucifère de Delish, vérifiez ces17 idées génie pour la cuisson avec chou-fleur!

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Riz chou-fleur

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riz blanc

Les craquelins peuvent être un simple procédé de livraison pour le fromage, mais une portion de coussins de glucides croustillants de la taille d'une morsure 18 grammes de glucides. Cela peut sembler trop mauvais, mais les craquelins n'apportent rien à la partie nutritionnelle à part les glucides à la taille. Topez-les avec du fromage à forte graisse et vous ferez votre silhouette un énorme mauvais service. L'ajout de produits chimiques effrayants et d'huiles hydrogénées à la taille de taille les rend difficiles à faire face à votre santé. La meilleure option? Mary est gorgée des craquelins super graines. Fabriqué avec du riz brun de grain entiers, du quinoa, des graines de citrouille, des graines de tournesol, du lin et des algues, chacune portion de ces craquelins bas calmes fournit 450 milligrammes deles acides gras omega-3, un nutriment qui désactive le métabolisme - ralentissement de l'inflammation, des maladies cardiaques, du diabète, de la maladie d'Alzheimer et de l'ostéoporose! De plus, ils ont une saveur juste-salée et une texture croquante, sûre de plaire.

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Mary's Gone Crackers Super Seed Crakers

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Ritz Biscuit

Vous savez ce qui est meilleur que les cookies? Rien. Le problème, c'est que les biscuits fabriqués à partir de zéro débordent souvent de calories et de graisse, ainsi que les trucs de pierre chimique peu debbie et les elfes keebler cuisinent dans leurs laboratoires sont bien pires. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner le bon gâteau àPerdre 10 livres, tonifiez vos cuisses ou faites fondre vos poignées d'amour. Il existe de nombreuses options saines achetées en magasin qui sont non seulement plus basses dans les calories et le sucre, mais également à l'intention des ingrédients favorables à la santé comme des grains anciens et du chocolat noir. Deux de nos favoris de faible sucre sont des biscuits-biscuits doux au four sombre au chocolat noir et des piqûres de cookie croquante à la vanille chai de la vanille.

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Kashi Biscuits au four au chocolat noir au chocolat noir

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Biscuits à copeaux de chocolat à lots doux Keeb

Bien qu'ils soient souvent considérés comme un choix sain, la plupart envisage de plus de 200 calories, près de 40 grammes de glucides et ne sont fondamentalement pas de fibres. Sans parler, afin que la tortilla reste flexible, la majorité des fabricants ajoutent de la graisse, souvent sous la forme d'huiles hydrogénées à encrassement de l'artère. Cela dit, la nourriture pour l'enveloppe d'Ezekiel de la vie, fabriquée avec un mélange de blé germée, de graines de sésame, de soja germée, d'épeautre, de mil et d'autres grains anciens est votre meilleur meilleur. Les légumineuses de fibres et les grains ont l'empreinte de la farine blanche et de l'excès de graisse à chaque fois-surtout lorsqueperte de poids rapide est votre objectif.

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Nourriture pour la vie Ezekiel 4: 9 Tortillas à grains entiers germés

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Mission wrap original

Ne l'obtenez pas tordus; Les bretzels ne sont guère plus que la farine et le sel. Ils servent donc Zilch dans le département de la nutrition. Un meilleur moyen de satisfaire votre envie salée et croquante? Un grand bol de pop-corn pivotant. Trois tasses de l'horloge de snacks naturellement sans gluten dans seulement 90 calories et comptent comme une portion de grains entiers à la taille. Cependant, si les bretzels suffisent tous qui suffiront, les bretzels orthographiés de NEWMAN de NEWMAN, une sélection de snack alléle qui a fait notre liste deLes 50 meilleures collations pour la perte de poids sont le meilleur pari.

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NEWMAN'S PROPRE PROPRIÉTÉS Bretzels orthographiés

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Snyder's of Hanovre Bretzel bâtonnets

Construit sur un plateau comestible de farine blanche raffinée d'insuline, il est clair que le jour où les maux de pizza se trouvent dans la croûte. La meilleure façon de s'assurer que votre tranche ne quitte pas votre estomac mendiant plus? Abaissez son indice glycémique, qui n'est qu'un terme fantaisie pour une mesure de la rapidité de glycémie augmente en réponse à la nourriture. Vous pouvez le faire en deux manières simples: d'abord, optez pour la croûte mince; Deuxièmement, ajoutez des garnitures de fibres et de fibres et de protéines et de protéines à votre tarte. Tandis qu'une pizza à fromage simple marque un 80 (sur 100 sur 100), une horlogerie végétale à 49 sur l'indice glycémique. Des légumes crus et des viandes maigres (poitrine de poulet, jambon) font pour les meilleurs Toppers. Dodge sodium et graisse en évitant les viandes transformées comme du bacon et des saucisses, ainsi que des légumes comme des oignons et des aubergines qui sont souvent prélevés dans l'huile! Pour plus de moyens de réduire votre commande de pizza, vérifiez ces6 façons faciles de couper des calories de pizza

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Pie de croûte mince avec poulet grillé, brocoli et poivrons

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Pizza à fromage unie

Tout le monde sait qu'après avoir ouvert un sac de copeaux, les chances sont bonnes tout le lot sera parti en une seule séance. Ce n'est pas que vous manquez de volonté; La science confirme que les puces sont une addiction ultra. Dans unNouvelle Angleterre Journal of Medicine Étude de 100 000 hommes et femmes, la consommation de puces a été associée au plus grand gain de poids sur 20 ans que tout autre aliment. Eek! Mais ce n'est pas obligé d'être comme ça. C'est totalement possible de Nosh sur des puces et de maintenir votre silhouette mince - vous devez simplement manger les bonnes frites. Bien que les copeaux de pomme de terre classiques de laïcs puissent être l'un des sacs les plus reconnaissables d'Amérique, c'est aussi l'un des pires pour votre tour de taille. Ils sont si salés et huileux, vous trouverez un revêtement sur vos doigts et votre langue après un seul. La pomme de terre cuite au four de laïcs est un choix bien meilleur. Ils sont faibles en calories et en sodium et ont une simple liste d'ingrédients. Aussi un plus: ces puces sont cuits au four, non frites, elles ont donc 65% de moins de graisse que les chips de pommes de terre ordinaires. Vous cherchez des repas plus sains? Vérifiez ces50 snacks avec 50 calories ou moins.

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Côts de pomme de terre au four au four

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Chips de pommes de terre classiques de laïcs

Bien sûr, sortir pour la pile occasionnelle de crêpes semble assez innocente, mais cela peut en fait dérailler même la Dieter la plus disciplinée. Et lorsque vous considérez que certains restaurants portent plus de 1 000 calories dans leurs recettes, il est clair de voir pourquoi. Pour rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire, sautez les flapjacks du restaurant et les mélanges à base de farine blanche de prémêle nucidité. Les marques telles que Flapjacked font de la qualité, de la haute protéine, des mélanges riches en fibres qui devraient plutôt faire votre liste d'épicerie. Nous aimons le fait qu'ils comptent sur des ingrédients commegruau La farine de coco et la protéine de pois pour faire leurs mélanges!

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Pancake Buttermilk Flapjacked et mélange de cuisson

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Tante Jemima Buttermilk complet

Le supermarché est rempli de boîtes de céréales aux couleurs vives tout en étant des ingrédients «naturels», des vitamines essentielles et des minéraux », promettant de faire partie d'un petit-déjeuner sain." En réalité, cependant, l'allée céréalière ressemble davantage à une ruelle sombre dans un film d'horreur, où toutes sortes de vampires diaboliques-vampires, de lutins et d'ours de miel à miel de sang qui attendent d'épiquer vos rêves de perte de poids. Cela empire: la majeure partie des grains de l'allée de céréales a été dépouillée de leur fibre naturelle et de leur nutriments et de la pulvérisation de vitamines et de minéraux créés chimiquement. Alors sautez les smacks du miel, les prises de pommiers et les céréales de cinabon (trois desPires céréales de petit déjeuner en Amérique et recherchez une boîte remplie de fibres et de lumière dans le département du sucre. Les Puffins originaux de Barbara, Kix et Post Shredded Beat Browe Taille Taille Blé 'n Bran Tous correspondent à la facture.

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Kix

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Smacks de miel

Rempli de sucre, de graisse et de nutrition zéro, le meilleur muffin pour votre ventre est celui que vous ne mettez pas dans votre bouche. En moyenne, une grande variété préparée dans le commerce comporte 521 calories et 22 grammes de graisse de taille - et avec 400 calories et 15 grammes de graisse, les variétés faits maison ne se tiennent pas beaucoup mieux. La prochaine fois qu'une poussée pour leurs gorgées moelleuses, atteignez plutôt un haut de muffin de Vitatops. Leur variété de myrtilles ne fait que 120 calories et 5 grammes de sucre.

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Vitatops Blueberry sauvage

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Little Debbie Blueberry Muffins

Les gaufres conventionnelles comme les œufs peuvent être incroyablement lourdes sur les glucides simples, ce qui signifie qu'ils digèrent rapidement et ne garderont pas le ventre grondement à l'opposé à long terme de ce que vous voulez lorsque vous êtes au régime. C'est pourquoi nous suggérons de ramasser une boîte de la voie de la nature des grains anciens Grafles gelées. Ils embalent 30 grammes de grains entiers par portion et sont fabriqués avec des ingrédients superfains tels que le quinoa, le mil et l'amaranth, un pseudo-grain emballé sans gluten. Pour augmenter la puissance du séjour de votre repas du matin, une gaufre ou deux avec une tasse de baies fraîches pour une fibre ajoutée et une bruine de yaourt grecque pour un coup de graisse sain et une texture satisfaisante. Pour plus de moyens créatifs d'habiller vos gaufres, vérifiez ces20 façons saines de tromper vos gaufres.

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Chemin de la nature Ancienque grains gelés gaufres congelées

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Les gaufres Buttermilk Eggo de Kellogg

Granola est l'un des glucides les plus sournois sur le bloc. Communément utilisé comme ingrédient de chapeau de yogourt et de snack-bar, il peut sembler assez sain, mais la vérité est qu'elle est pleine de sucres ajoutés et de trop gros. Une simple servage de tasse de trucs a un 448 calories, 21 grammes de graisse et 18 grammes de trucs sucrés. (Je parie que vous n'avez pas réalisé que c'était tout à faitcette Mauvais!) Mais bien sûr, tous les granolas ne sont pas créés égaux. Passage à la voie de la nature Pumpkin Flax Plus Granola vous fera économiser 188 calories, 11 grammes de graisse et 8 grammes de sucre par portion!

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Path de la nature Pumpkin Flax et Granola

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Granola conventionnel