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Le pain obtient un mauvais coup quand il s'agit de perdre du poids, mais la vérité profite d'une tranche ou deux peut être bonne pour vous si vous choisissez le bon type. Après quelques directives de shopping sains pour l'achat de pain, comme il convient de coller à des variétés de grain entiers, vous aidera à obtenir la meilleure nutrition. Nous allons supporter de ça! Voici les conseils supérieurs pour trouver le meilleur pain.

Les glucides complexes riches en fibres - comme des grains entiers - aident réellement une perte de poids. Étant donné que les fibres digèrent lentement, vous vous sentirez plus longs et sera moins enclin à la collation sur les aliments malbouffe en sucres et en gras trans. Les grains raffinés bordent le manteau de bran et l'endosperme, alias les parties les plus nutritives d'un grain entier, de sorte qu'ils ne fournissent pas autant de nutriments que vous obtiendriez de grains entiers. De plus, les grains entiers gardent votre taux de sucre dans le sang stabilisé.

Soyez juste prudent lorsque vous sélectionnez une marque - la plupart du pain dans l'allée sandwich disposent d'un sirop de maïs à haute fructose ou d'un mélange de blé entier et enrichi. Recherchez le «100% de grains entiers» et lisez la liste des ingrédients sur le dos pour vous assurer que le premier ingrédient est «grain entier» et vérifiez s'il y a des traces de grains raffinés ou de farine blanche. De nombreuses marques de pain haute fibre sont réellement trouvées dans leSection du congélateur parce qu'ils gâchent plus vite que les processus traités.

pain Ezekiel est un excellent choix car il est élevé en fibres et en protéines. Une tranche est de 80 calories et a trois grammes de fibres et quatre grammes de protéines. Bonus: zéro sucre.

"Lorsque vous lisez la liste des ingrédients, vous devriez rechercher le mot« grain entier ». Cela signifie que le grain est toujours intact et n'a pas été traité et essentiellement ré-fortifié », déclare Jessica Crandall, une diététiste inscrite à Denver, en Co. Le tout premier ingrédient sur Ezekiel Loaf est 100% de blé entier (un type d'ensemble Grain), qui indique qu'il contient plus de fibres et offre plus d'avantages pour la santé. Des grains entiers ont été trouvés pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres maladies chroniques. Pour plus de suggestions, consultez ces19 meilleurs pains de perte de poids!

Les protéines et les glucides complexes sont un combo de perte de poids gagnant parce qu'ils augmentent tous les deux la satiété. La protéine est un macronutrien clé pour le muscle maigre et la graisse brûlante. Le muscle le plus maigre que vous avez, plus vous brûlez de graisse. Évitez les viandes de charcuterie comme le salami, le jambon et le rôti de boeuf parce qu'ils emballent du sodium, des charges et d'autres additifs. Au lieu de cela, allez pour le sein de la dinde à faible teneur en sodium et le tuna en conserve. Les deux sont riches en protéines et vous gardent au-delà du passé 3 p.m. affaissement de l'après-midi.

Du toast avocat au beurre de cacahuète et à la bananes, le pain constitue une excellente base pour un petit-déjeuner nutritif. La fibre et la protéine dans le pain vous seront dynamisées pour commencer votre matinée et aider votre corps à brûler la graisse toute la journée. Essayez une pizza au petit-déjeuner avec un œuf sur le dessus ou l'hummus toast avec des tranches d'avocat et des bandes de bacon de dinde non garanties. Vérifier18 petits déjeuners à haute protéines qui vous gardent Pour plus d'idées de repas du matin.

Un petit-déjeuner à haute protéines peut être l'un des outils les plus puissants de votre arsenal de perte de poids. Une étude des adultes en surpoids a constaté que ceux qui ont mangé un petit-déjeuner de 350 calories avec 35 grammes de protéines (environ six œufs de valeur) ont consommé 26% moins de calories au déjeuner que ceux qui ont consommé la même quantité de calories au petit-déjeuner avec moins de protéines! Obtenir 35 grammes de protéines peuvent être difficiles, mais vous pouvez récolter de nombreux avantages avec 20 grammes.