Good Lifestyle

Il y a un vieil adage: Si vous vous trouvez dans un trou profond avec une pelle dans vos mains, arrêtez de creuser. Donc, si vous avez étéprendre du poids, mais vous n'avez pas changé dans vos habitudes quotidiennes, vous vous creusez simplement un peu plus profondément dans le trou chaque jour, mais vous demandez toujours »pourquoi cela se produit-t-il?"

En fait, autant que vous puissiez vous trébucher - nous-mêmes sur quelques indulgences innocentes-le dessert décadent vous avez cassé et que vous avez commandé, ou vous vous aidez à vous servir deplat de pâtes Vous avez finalement maîtrisé la cuisine - ce n'est pas les extravagances occasionnelles que nous devrions nous concentrer sur. Un supplément de 500 ou même 1 000 calories par semaine ne va pas faire de bosse à l'échelle.

Au lieu,Ce sont les petites choses que vous faites, jour d'heure et jour, des choses que vous remarquez à peine que vous faites, qui déterminent si votre taille est la tendance vers l'extérieur ou vers l'intérieur.

Et c'est une bonne nouvelle! Pourquoi? Parce que si vous pouvez affiner vos habitudes de gain de poids sournois, vous pouvez complètement changer votre vie sans avoir à devoir, bien, changez votre vie. C'est pourquoi nous avons découvert les mauvaises habitudes qui sont les causes profondes de la raison pour laquelle vous gagnez du poids. Tweak juste quelques-uns de ces routines quotidiennes et vous pourriez être sur votre chemin àun ventre flattier en un rien de temps! Et vous pouvez commencer sur la bonne voie en ajoutant

Cela semble fou, mais arrêtez d'acheter des aliments commercialisés comme faibles en gras ou sans gras, mêmeSmoothies de perte de poids.La réponse à "La graisse vous fait-elle grossir" est "non". Typiquement, les produits faibles en gras vous enregistrent que quelques calories. Seulement quelques-uns, vous demandez? C'est parce que les fabricants de produits alimentaires remplacent les graisses inoffensifs avec des glucides simples à faible performance qui digestent rapidement - causant une ruée en sucre et, immédiatement après, la faim de rebondie. Chercheurs de laUniversité d'Alabama à Birmingham Découvrit que les repas que les glucides limités à 43% étaient plus remplis et avaient un effet plus doux sur la glycémie que les repas avec des glucides de 55%. Cela signifie que vous stockez moins de graisse corporelle et d'être moins susceptible de manger plus tard.

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Votre mélange de sentiers préféré n'a que 150-calories, mais avez-vous vérifié pour voir combien de sodium se cache dans l'emballage? Trop souvent, ceux qui ne souffrent pas d'un état de santé donnent sur la partie de l'étiquette de la nutrition. "Les Américains consomment en moyenne environ 50% de plus que la consommation quotidienne recommandée de sel et la majeure partie de l'excès de sodium provient des aliments transformés tels que des gaufres congelées, des bagels, du fromage cottage fromage, des burgers de légumes et des vinaigrettes à salades", déclare Michelle Loy , MPH, MS, CSSD, nutritionniste diététique et propriétaire deAller bien-être Dans le comté d'Orange, en Californie.

Le sel vous fait-il grossir? Ce n'est pas susceptible de causer un gain de graisse, mais le sel vous feravoir plus gros commeCela provoque un ballon. Coller à l'Institut de la recommandation quotidienne de la médecine de 2 300 milligrammes par jour ou moins peut vous aider à garder un ventre ballonné, une hypertension artérielle élevée et d'autres conditions de santé de la baie. Et pour plus, découvrir le25 aliments riches en sodium, vous devriez faire attention à!

L'apport d'eau adéquat est essentiel pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, meilleures sont vos chances de rester minces. Dans uneÉtude de l'Université d'UtahLes participants à un régime alimentaire chargé de boire deux tasses d'eau avant chaque repas n'ont perdu de poids de 30% plus de poids que leurs pairs soif. Et vous pouvez agrandir l'effet en ajoutant de la glace. Les chercheurs allemands ont constaté que six tasses d'eau froide par jour pouvaient inviter un boost métabolique qui incinère 50 calories quotidiennes. C'est assez pour remédier à cinq livres par an! Le gain de poids n'est pas la seule répercussion de la déshydratation constante, il y a aussi7 effets secondaires de ne pas boire assez d'eau.

Selon les chercheurs de Wake Forest, les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins ont mis 2½ fois plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures ne montent que légèrement moins que cela. Tirez sur une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit - la quantité optimale pour le contrôle du poids. Et brûler des calories pendant la nuit avec ces8 façons de perdre du poids pendant que vous dormez!

Bien que vous soyez numérisé pour un cholestérol élevé ou un diabète à votre examen annuel, les médecins ne testent pas généralement ou recherchent des signes physiques de carences nutritionnelles, ce qui peut être dangereux! Loys suggère avoir vos niveaux de vitamine D vérifiés si rien d'autre. "Beaucoup de gens sont déficients et ne le savent même pas - et ne pas avoir assez peut augmenter le risque d'ostéoporose, de maladies cardiaques et de certains types de cancer", avertit-elle. En savoir plus pour découvrir leVitamines essentielles Vous n'allez pas assez de.

Si votre corps a une faille majeure, il s'agit de 20 minutes pour que votre estomac raconte à votre cerveau qu'il en avait assez. Une étude dans leJournal de l'American Dieetic Association J'ai constaté que les mangeurs lents ont pris 66 calories de moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs à manger rapide, ils avaient l'impression d'avoir mangé plus. Quelles sont les 66 calories, vous demandez? Si vous pouvez le faire à chaque repas, vous perdrez plus de 20 livres par an! Perdre encore plus de poids, ne manquez pas cette liste essentielle de30 mythes nutritionnels!

Une étude publiée dans la revueScience et pratique de l'obésité J'ai constaté que lorsqu'on est donné une option, une quantité de 98,6% des personnes obèses opte pour des plaques plus grosses. Traduction: plus de nourriture, plus de calories et plus de graisse corporelle. Gardez vos portions en chèque en choisissant des plats de service plus petits. Si besoin d'être, vous pouvez toujours revenir en quelques secondes.

UNEÉtude de l'Université de Vermont J'ai constaté que les participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision en seulement 50% ont brûlé 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. C'est une perte annuelle automatique de 12 livres! Maximiser ces résultats par multitâche lorsque vous regardez, même les tâches ménagères légères, augmentez encore votre brûlure calorique. De plus, si vos mains sont occupées à la vaisselle ou à la lessive, vous serez moins susceptible de snack absolument - l'autre principal danger professionnel associé au temps de tube.

Une étude dans leJournal des politiques publiques et du marketing montre que comparé à la commande à la carte, vous prenez une centaine de calories supplémentaires supplémentaires en optant pour le "Combo" ou "Repas de valeur". Pourquoi? Parce que lorsque vous commandez des articles groupés ensemble, vous êtes susceptible d'acheter plus de nourriture que vous le souhaitez. Vous ferez mieux de commander votre nourriture au coup par coup. De cette façon, vous ne serez pas influencé par des systèmes de tarification conçus pour faire obstacle à quelques centimes de votre poche. Et juste pour que vous sachiez, voiciQuels 11 experts en nutrition mangent à McDonald's!

Bonnes nouvelles ici: En lisant cela, vous formez déjà des habitudes qui peuvent vous aider à perdre des livres. LorsqueChercheurs australiens Envoyé des habitudes de régime et d'exercice à 75 personnes, ils ont constaté que les destinataires ont commencé à manger plus intelligent et à travailler plus d'activité physique dans leurs routines quotidiennes. Sans surprise, les habitudes (et la taille) des non-destinataires n'ont pas bougé.

Les Guzzles américains moyens presque un gallon complet de soda chaque semaine. Pourquoi est-ce si mauvais? Parce qu'une étude de 2005 a révélé que boire une à deux sodas par jour augmente vos chances d'être en surpoids ou obèse de près de 33%. Et le régime de soda n'est pas meilleur. Lorsque les chercheurs à San Antonio ont suivi un groupe de sujets âgés pendant près d'une décennie, ils ont constaté que comparé aux NoundRinkers, ceux qui ont bu deux sodas ou plus de DANGE SODAS A regardaient leur taille d'une augmentation de cinq fois plus rapidement. Les chercheurs ont théorisé que les édulcorants artificiels déclenchent des repères d'appétit, vous obligeant à manger inconsciemment plus aux repas suivants. Il y a un immenseAvantages d'abandonner la soude!

Vous parvenez à éviter les bonbons, ce qui est assez impressionnant - surtout sur des journées super stressantes - mais vous devez simplement laisser de la vapeur. Si vous ne le faites pas, cela pourrait conduire à des niveaux de cortisol élevés chroniques, causant des problèmes de sommeil et d'immunité, des anomalies de sucre dans le sang et du gain de poids. Comment devriez-vous chillax? Diététiste inscriteLori Zanini, RD, CDE, dit que le soulagement du stress est très individualisé, alors qu'est-ce qui aide votre BFF se détendre peut ne pas fonctionner pour vous. Donnez quelques tactiques différentes d'essayer de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Pratiquer le yoga, rencontrer des amis et débranchir de la technologie pendant une soirée. Dit toutes les Zanini valent une photo.

Si vous venez de sauter sur le paléo ou la bande passante, procédez avec prudence! "Les régimes alimentaires qui coupent des groupes alimentaires entiers ne permettent pas la balance et la modération que nous devons suivre un plan alimentaire sain et tout au long de la vie", avertit Zanini. "De plus, les diangèves qui suivent ces plans peuvent être sujets à des carences nutritionnelles potentiellement dangereuses. Ou ils peuvent simplement s'ennuyer avec leur plan restreint et finir de trop manger sur la route", avertit Zanini. Pour en savoir plus, nous mettons ensemble un guide définitif pourLes meilleurs et pires régimes pour la perte de poids.

Une étude de l'Université d'Alabama a constaté que les mangeurs émotionnels - ceux qui ont admis manger en réponse au stress émotionnel - étaient 13 fois plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Si vous sentez que l'envie de manger en réponse au stress, essayez de mâcher un morceau de gomme, de racler un verre d'eau ou de faire une promenade autour du bloc. Créez une réponse automatique qui n'implique pas de la nourriture et vous vous empêcherez de surcharger sur des calories.

Juste parce que votre repas est en bonne santé ne signifie pas que vous n'avez pas à pratiquercontrôle des portions. N'oubliez pas que même des aliments vertueux ont des calories! La moitié de votre assiette doit être remplie de légumes et la moitié restante doit contenir une portion de la taille du téléphone cellulaire deprotéine maigre, une portion de grains de taille poing et un peu de graisse pas plus grande que la taille de votre doigt de pointeur.

PAUSSITIÈRES, BISCUITSet les chips et la salsa peuvent être gratuits dans certains restaurants, mais cela ne signifie pas que vous ne les paierez pas. Chaque fois que vous mangez à chaque fois que vous mangez une pause libre d'Olive Garden ou des biscuits de la baie de cheddar de Cheddar de Red Lobster, vous ajoutez 150 calories supplémentaires à votre repas. Mangez trois au cours du dîner et c'est 450 calories. C'est également à peu près le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à chaque panier de copeaux de tortilla dans votre restaurant mexicain local. Ce qui est pire, aucune de ces calories n'est jumelée à une valeur nutritionnelle rachetée. Considérez-les de la malbouffe sur les stéroïdes.

Répondons à nouveau à la question: la graisse vous fait-elle grossir? Non! Vous savez que manger des graisses trans peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de gain de poids et d'accident vasculaire cérébral, vous êtes donc intelligent de rester à l'écart. Mais toutes les graisses n'ont pas besoin de faire votre liste "Ne pas manger".Consommer des graisses saines Comme les graines de lin et les noix peuvent réellement vous aider à réduire et à rester en bonne santé. "Les graisses nous aident non seulement à absorber de nombreuses vitamines à partir de nos régimes, mais elles nous aident également à nous maintenir plus longtemps, ce qui peut aider les efforts de perte de poids", explique Zanini. Elle suggère de consommer une portion de graisses saines chaque fois que vous vous asseoir à manger. Cela pourrait être 1/4 tasse d'amandes ou de noix, certains légumes sautés cuisinés avec une cuillère à soupe d'huile d'olive ou quelques tranches d'avocat.

Vous pensez peut-être que c'est bénéfique pour votre salaire horaire ou de vous prouver à votre patron, mais de manger votre déjeuner à votre bureau ne fait pas votre tour de taille. Et vous n'êtes pas le seul à faire cela. Selon des recherches menées par le groupe NPD, environ 62% des professionnels américains dins "al-Desko". La question est que vous mangez de manière discrète, ce qui peut vous empêcher de consommer jusqu'à 50% de calories plus que vous n'avez eu l'intention, selon une critique de 2013 dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition. Au lieu de cela, prenez une minute de travail et dînez dans la salle de télévision, dans un parc voisin, ou même dans un restaurant.

Vous sentez-vous toujours ballonné après avoir mangé des grains? Êtes-vous un amateur de produits laitiers mais vous sentez constamment congestionné? Beaucoup d'entre nous essaient de travailler à travers ces problèmes, de les brosser nos épaules comme ils ne sont pas un problème. Mais en réalité, ils pourraient être des signes d'intolérance alimentaire ou d'allergie, ce qui pourrait contribuer à une inflammation supplémentaire, un système immunitaire affaibli et un gain de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en gardant note de tout inconfort dans une revue de nourriture.

"De l'alcool Peut vous rendre somnolent, mais cela inhibe votre capacité à dormir de qualité plus loin la nuit. Idéalement, vous n'avez pas de boisson de 90 à 120 minutes avant le coucher. Cela permettra à votre corps suffisamment de temps pour métaboliser l'alcool avant que votre corps passe dans les étapes profondes du sommeil », déclareDr Mike Roussell, PhD.

Avant de pouvoir venir "dans le nouveau", vous devez aller "sortir avec l'ancien!" Étant donné que les chercheurs ont découvert que les gens atteindront la nourriture qui se rapprochait de la nourriture, que ce soit une pomme ou un pop-corn, il vous sera utile de vous débarrasser de toutes les collations pouvant dérailler vos efforts mineurs. Ne nous croyez pas? Eh bien, comment de cette situation: une étude des chercheurs de l'Université de Cornell, a constaté que les femmes qui ont des soda assises sur leurs comptoirs pèsent une moyenne de 26 livres de plus, des céréales de 20 livres supplémentaires et des biscuits environ 8 livres de plus comparés à ceux avec des comptoirs propres. La leçon est claire: jette votre malbouffe dans le bac junk pour faire de meilleurs choix et perdre du poids.40 experts en nutrition nous ont dit les aliments que vous devriez manger tous les jours, Donc, vous pouvez remplacer cette jonque avec ces repas sains!

Juste parce que vous allez voir un film ne signifie pas que vous devez acheter un pop-corn extra-large. Il en va de même pour ces restes de nourriture de la réunion du matin qui a été placée dans la salle de préparation. Juste parce que c'est gratuit ou parce que tu es ennuyé - ça ne veut pas dire que tu devrais manger. Chaque fois que vous voyez de la nourriture qui tente de vous, demandez-vous », ai-je effectivement faim?" Testez-vous en renversant une tasse d'eau et en attendant 10 minutes. Environ 60% du temps, les gens répondent de manière inappropriée à soif en mangeant au lieu de boire, selon unPhysiologie et comportement étudier. C'est l'un desraisons que tu as toujours faim.

Oui, cette mauvaise habitude de manger va pour tout, des sodas et de l'alcool à des nettoyages de jus de jus et des thés en bouteilles. C'est parce que les boissons manquent souvent de graisses et de fibres saines: deux nutriments satisfaits qui gardent des douleurs à la faim à la baie. Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les participants ont fini par boire plus (et ont donc consommé un plus grand nombre de calories) jusqu'à ce qu'ils se sentaient satisfaits, par rapport à quand ils mangèrent des aliments solides.

Il existe plusieurs facteurs en matière de jeu en ce qui concerne la satiété et les experts estiment que le son et l'acte physique de la mastication contribue à surveiller votre consommation; Ils pensent que la mâchoire augmentera même mieux la satiété mieux que la réduction. Donc, prenez une idée d'une étude récente publiée dans le même journal - qui a constaté que les smoothies épais rendaient les gens qui se sentent plus élevés qu'une mince boisson avec la même quantité de calories - en ajoutant dans une vaste cuillère de yaourt grecque et une pincée de noix croquantes à tonfrappé protéiné les matins.

Non, ce n'est pas parce que votre métabolisme ralentit après ce temps - c'est un communmythe de la nourriture. Mais il est vrai que les mangeurs de la nuit tardive sont plus susceptibles de prendre du poids par rapport à ceux qui profitent de la spéciale des lève-tôt, selon une étude publiée dans le journalAppétit. Ce n'est pas parce qu'ils ne brûlent pas ces calories aussi rapidement; C'est parce que ces hiboux de nuit sont plus susceptibles de se charger de manger (après avoir affamé eux-mêmes depuis le déjeuner) et choisissent ensuite des aliments malsains élevés en sucre et en gras pour mettre rapidement dans leurs grammes. Non seulement ces aliments de haute énergie vont pas seulement sur les livres, mais beaucoup d'entre eux peuvent rendre plus difficiles à s'endormir. Et si vous ne saviez pas déjà, dormir suffisamment de sommeil est l'une des réponses àComment perdre 10 livres.

Quand il est temps de commander, voici notre conseil: commander à l'avance. Comme, juste après avoir eu au bureau. Les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie et de l'Université Carnegie Mellon ont constaté que lorsque les personnes ont commandé un déjeuner plus d'une heure avant de manger, les personnes à la diététine ont choisi des repas avec une moyenne de 109 calories de moins que ceux qui ont commandé immédiatement avant le déjeuner. Le raisonnement derrière les calories sauvées? Votre volonté de choisir des repas sains se détériore rapidement lorsque votre esprit est distrait par un ventre grondement qui affirme la nourriture dense d'énergie. Parler d'êtreamusant.

Les chefs ajoutent souvent de la graisse et du sel pour faire des repas meilleur - mais ces ingrédients ne sont pas nécessairement quelque chose qu'ils font de la publicité sur le menu. Comme vous avez déjà pris des soins tels que vous choisissez un repas qui semble en bonne santé, prenez l'étape supplémentaire et demandez s'il y a une crème ou un beurre dans votre plat. S'il y a, demandez à vos légumes et que les viandes soient cuites à la cuisson et que des sauces viennent sur le côté afin de contrôler le montant de votre assiette. Après avoir remporté les chiffres, nous avons découvert que peu importe le type de restaurant que vous dînez, vous pouvez économiser jusqu'à 1 000 calories à chaque repas en faisant cette demande simple!