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L'usine de cheesecake est une excellente option pour un dîner familial facile, une soirée amusante avec des amis ou une tache de brunch à go-week-end.

Mais, grâce à de grandes portions (sans oublier que l'affichage au fromage méga-taille est presque impossible à résister), manger sainement, il n'y a pas toujours aussi simple que vous le souhaitez. Ici, 10 nutritionnistes sur ce qu'ils avaient commandé au restaurant américain bien-aimé et pourquoi.

"L'usine de cheesecake est connue pour leur ambiance amusante, une énorme portion et leur délicieuses desserts, et il peut être difficile de contrôler votre appétit et de faire la décision la plus saine face à toutes les options tentantes. La clé est de compromettre. Je pourrais commander le guacamole comme un apéritif et divisé avec la table. Guacamole est un excellent moyen de se mettre dans des matières grasses saines, de potassium, de fibres et de vitamine E, trouvées dans les avocats. Je demanderais également un côté de légumes crus comme des carottes, du céleri et concombres de sorte que je puisse me limiter à une once de copeaux (environ 5). Même si le côté de Veg vous coûtera extra, cela en vaut la peine si cela signifie quelques morsures supplémentaires de ce délicieux guac. Après cette petite folie. Après cette petite folie, J'équilibrerais mon repas avec une salade légère emballée avec des protéines riches d'oméga-3, telles que la salade de Tota Tataki SeaRed ou la salade de saumon en croûte en herbe, avec dressing sur le côté, bien sûr! " -Lisa Moskovitz, RD, CDN

"Si je devais manger à l'usine des fromécakais, je sert aux tacos doux skinnylicious. Ils sont remplis de poulet épicé ou de crevette, d'avocat, de tomate, d'oignons, de coriandres et de crème, et servi avec des légumes d'Escabeche. Ils viennent dans un ordre de trois, mais je ne mangerais que deux (et pas de crème à cause d'une allergie), faisant l'horloge de repas dans environ 400-500 calories. Un bonus supplémentaire: l'avocat non seulement goûte grandement, mais est également rempli de graisses saines Cela aide à me garder plein (et à garder la peau et les cheveux en bonne santé)! Vous allez également garder simple avec deux œufs pochés et un muffin anglais avec un côté de la salade verte jetée du menu skinnylicious. C'est environ 550 calories au total! " -Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, fondateur deNutrition Middleberg

"J'irais pour les tortillas de maïs doux remplies de crevettes, qui sont remplis d'avocat (riche en gras monoinsaturés sains cardiaques), de tomate et de coriandre. Entre les fruits de mer et tous les légumes, ce plat est remplissant, nutritif et vaut chaque fois que mordre." -Liz weiss, Ms, co-auteur RD, Pas de gémissement avec dîneret Le guide des mamans pour les transformations de repas

"La dernière fois que j'étais à l'usine de frisecake, j'ai commandé leur nouveau menu skinnylicious. Je commence généralement par l'edamame cuit à la vapeur ou l'artichaute grillé. J'aime edamame parce que cela prend un certain temps à manger et le soja est de toute sa forme, haut en fibre et haute en protéines, elle satisfait à ma faim sans ajouter de graisse ni de calories. Je choisis de ne pas avoir la sauce sur le edamame, car il est probable dans le sodium. Les artichauts sont légèrement sucrés, chargés de fibres, amusantes à manger et bas dans des calories. Pour mon plat principal, je vais pour la salade SeaRed Ahi Tataki. Le thon est associé à un avocat sain de coeur et de verts mixtes et de gingembre, qui est un grand anti-inflammatoire. Je leur demande d'aller de la lumière La vinaigrette 'Alors, je reçois toute la saveur sans la graisse supplémentaire. Légère mais haute en fibre et la protéine maigre, ce repas est garanti de me remplir plutôt que de me remplir. " -Amy Shapiro MS, RD, CDN,Vraie nutrition nyc

"Lorsque vous mangez à l'extérieur - à l'usine de fromage ou ailleurs, je commence toujours par une salade afin que je puisse me remplir avant le repas et ne pas être tenté de manger le panier de pain redouté! L'usine de cheesecake a une petite salade de maison pour moins de 260 calories, Mais je peux m'habiller sur le côté pour l'amener à 200 ou même un peu moins. Pour une entrée, j'aime le poulet toscane skinnylyle. Le nombre de calories est 585 calories pour le plat - mais la partie est grande, et je n'ai pas t Toujours finir. Les artichauts du plat sont emballés de fibres pour vous garder plein. Parfois, je les ai maintenus au Farro et ajoutez des légumes à la vapeur supplémentaires pour amener les calories encore plus loin. " -Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, fondateur deIlyse Schapiro Nutrition

"Une de mes salades préférées à l'usine de fromages est la salade de Santa Fe Perzing avec 540 calories. Je leur demande de servir le pansement et le fromage sur le côté afin que je puisse décider de la quantité à utiliser (généralement beaucoup moins qu'elle nette avec), Et cela va encaper les calories et les gras assez facilement sans saboter de saveur. " -Toby Amidor, MS, RD Nutrition Expert et auteur deLa cuisine de yogourt grecque: plus de 130 recettes saines et saines pour chaque repas de la journée,Fondateur deToby Amidor Nutrition

«Quand je dînerai à l'usine du fromage, j'ai presque toujours commandé le burger veggie skinnylicious servie avec une salade latérale. Je ne le choisis pas parce que c'est sur le menu skinylyle, mais qu'il a une saveur incroyable et est remplie de nutriments. Ce burger Veggie est une étape au-dessus de la norme car elle est faite avec des grains entiers tels que des ingrédients riches de Farro et d'antioxydants tels que des champignons, des haricots noirs et des oignons. Je saute la mayo pour en faire un choix encore plus sain. " -Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, Fondateur deBien manger avec Gina, LLC

"À l'usine de cheesecake, la salade de Toa Tataki Searé est un favori défini; il est rempli et savoureux, mais je laisse encore de la place pour que je profite d'un verre de vin et même de partager un apéritif edamame avec la table. Vous pouvez réduire les calories et les graisses encore plus loin en utilisant seulement la moitié de la vinaigrette. Les enveloppes de laitue de poulet et de champignons sont un autre favori. Le nombre de calories est équilibré avec environ 27 grammes de glucides, 23 grammes de protéines et 16 grammes de graisse par plaque. Cela aussi Laisse la pièce pour profiter d'un verre de vin avec mon repas sans trop dépasser. Cependant, la teneur en sodium est assez élevée (915 mg), alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec votre repas. " -Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

"À l'usine du fromage, la salade de choux et de quinoa offre un repas équilibré qui satisfait ma faim, même les jours que je veux quelque chose de plus substantiel qu'une salade. J'ai généralement faim une heure plus tard quand j'ai une salade comme un repas, mais ce plat satisfaisant de la texture, de la saucinesse et de la saveur de ce plat me tient pleinement énervé. Cuites Al Dente, le quinoa riche en protéines et la riche en fibres (8,14 grammes de protéines et 5,2 grammes par tasse) contrastait avec le kale croquante, les poivrons rouges tendres et les raisins sucrés font une Lumineux Lumineux de la lemonie qui me soutiendra et m'alimentera tout au long de l'après-midi. " -Moulins Libby, Mme, RDN, LDN, porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique

"Parfois, il est agréable de se livrer à un hamburger juteux lors de la restauration. J'ai découvert que le hamburger skinylyle grillé à la dinde grillée satisfait à mon envie d'un hamburger, plus une salade de verts vous gardera pleinement distraits de manger tout le pain qu'ils apportent Vous! Ceci est disponible dans 520 calories, 8 grammes de graisse, 38 grammes de glucides et 28 grammes de protéines. " -Jim White, RD, Spécialiste de la condition physique de la santé ACSM, Académie de Nutrition & Dietetics porte-parole, propriétaire,Jim White Fitness & Nutrition Studios

"Quand je mange à l'usine de fromesecake, j'adore la salade de poulet et d'avocat de Sheila (pas de bandes de tortilla ni de toile sur le côté) à cause du mélange de saveurs savoureuses et sucrées, de graisses saines d'avocat et de cajou, des éclaboussures de la saveur de Cilantro et de vitamines A, C, E et K de mixtes greens, de carottes et de cilantro! En outre, je suis un grand fan de la salade de saumon en croûte en herbe (pansement sur le côté). J'adore ceci pour sa bonne omega 3 graisses, une portion généreuse et un mélange des légumes et des ingrédients globaux faibles pour un plat satisfaisant mais non accablant. " -Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN,Lauren Minchen Nutrition, PLLC

"Comme alternative à mes commandes habituelles, je vais parfois aller pour le poulet toscan du menu skinnylicious. C'est plein de saveur et une excellente source de protéines maigres et de fibres de légumes saveurs et d'herbes! Je laisse le Farro sur la plaque pour réduire calories et garder ce repas supplémentaire maigre. Une autre bonne option est la création de votre propre omelette. J'aime les omelettes pour tout repas, surtout dans un restaurant! Avec cette option, vous pouvez choisir les ingrédients et avoir la possibilité de garder les calories sous contrôle. je Commandez une omelette (œufs entiers pour les vitamines et les phytonutriments!) Avec des champignons, des épinards, une tomate et un avocat pour une dose saine de vitamines B, des vitamines A, C et E, des fibres, des phytonutriments et des matières grasses saines! » -Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

"Le poulet toscan est mon choix numéro un pour obtenir un repas équilibré sans trop se livrer. Le poulet toscane contient des tomates, des artichauts, des câpres, un basilic frais et une vinaigrette balsamique sur des légumes frais et du farro. Ce repas contient une protéine maigre, entier Grain et Légumes Il est donc parfait pour avoir et rester sur la bonne voie! Il se trouve à 585 calories, 24 grammes de graisse, 35 grammes de glucides et 45 grammes de protéines. " -Jim White, RD, Spécialiste de la condition physique de la santé ACSM

En ce qui concerne le dessert, tous ces choix gluants et délicieux à la fabrique de fromesecake sont super haut en calories. Je partagerai un article avec ma table et je prendrai quelques bouchées juste pour satisfaire mes dents sucrées - elles sont connues pour leur fromage, après tout!. L'usine de cheesecake est excellente avec des sacs à levrette, alors j'ai tendance à prendre des extras à la maison pour mes enfants ou à manger à une date ultérieure. "- Toby Amidor, MS, RD