Good Lifestyle

William le conquérant, si gros qu'il ne pouvait plus faire de son cheval, a pris un régime «liquide», tente de subsister pour rien que de l'alcool pour la meilleure partie d'une année au nom deperte de poids. Étonnamment, il a coulé un peu et a pu se remettre sur son cheval. Malheureusement, il a eu un peu de difficulté à rester sur la selle et est morte de complications en tombant en train de parler d'un régime d'accident! Pour ajouter une insulte à une blessure, les courtisans ont dû "presser" son corps encore très en surpoids dans un cercueil.

#Échouer

Qui était de retour dans 1087. Et ainsi commença la longue histoire des siècles de tentatives d'échec de perte de poids. En fait, une révision systématique récente de 898 papiers de perte de poids a constaté une moyenne de 30% des diététiques des programmes structurés, et seulement 15% sont «réussis», maintenant une perte de poids d'au moins 20 à 24 livres pendant trois ans ou plus. .

Cela signifie qu'un molisseur d'entre eux réussira à perdre le poids et à le maintenir. Où allons-nous si mal? Nous avons contacté des diététiciens de tout le pays - les experts qui travaillent avec des personnes à la diète au quotidien, pour trouver la première erreur qu'ils considèrent par les clients et comment vous pouvez éviter le piège.

P.s. Le "régime alcoolique" n'est toujours pas une bonne idée.

«Il est important d'avoir une santé globale comme objectif principal. Sinon, lorsque la perte de poids est le seul objectif, je vois des personnes se concentrant sur des calories avant tout et, souvent des temps, favorisant des aliments très transformés et peu nutritifs (c'est-à-dire des bretzels, sans gras. Fouet cool, chips au four) sur des aliments entiers plus sains pouvant être plus caloriques, mais sont nutritifs et remplissants (à savoir les amandes, les avocats). "- Andy Bellatti, Mme, Rd, Diétitiens pour l'intégrité professionnelle

"Les gens ont tendance à mettre de gros objectifs monstrueux qui seraient difficiles pour même la personne la plus disciplinée à atteindre. Des choses comme" découper tout le sucre "ou" vont à la gym tous les jours ". Lorsque j'ai travaillé dans la gestion de poids, j'aurais des clients de faire une liste de trois objectifs, puis nous avions de ne pas les réduire considérablement. Le point était que cela se sent affreux de "échouer" dans un but. Mais c'est fantastique pour atteindre cet objectif, Même si c'est très petit. Ensuite, une fois que vous l'avez atteint, vous pouvez y construire. Donc, au lieu de viser de «aller au gymnase tous les jours», a défini un objectif qui semble (au moins) presque trop facile à faire une fois - ou deux fois par semaine. Faites cela pendant quelques semaines jusqu'à sa routine. Ensuite, ajoutez une troisième journée ou ajoutez une promenade autour du quartier après le dîner une fois par semaine. Le but est de construire lentement des habitudes qui finiront à se sentir naturel, juste Une partie de la vie, pas une lutte que vous faites au nom de la perte de poids. "- Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger à la vraie maman Nutrition, auteur deGuide de survie à l'heure de cuisson.

"Souvent, les gens iront" sur "un régime alimentaire et jureront qu'ils ne mangeront plus jamais leurs aliments préférés. Plus de gâteaux d'anniversaire, de biscuits, de pizza, d'alcool, etc. Puis, la seconde, ils mangent une chose qui est sur leur" Ne jamais manger à nouveau ", ils sont entièrement partis sur la piste, pensez qu'il n'y a pas d'espoir et battez-vous. Les régimes ne sont pas tous ou non. Les régimes sont les aliments qui alimentent votre corps chaque jour. Voulez-les bien. -Pas une manche entière de biscuits ou de pinte de crème glacée, juste une partie; puis les mettre loin. "- Christopher Mohr, PhD, RD, consultant en nutrition chez Mohr Résultats

"Sauter des repas ou un compréhensif est l'erreur la plus courante que je vois parmi les clients. Et la frénésion alimentaire après une journée déficiente majorément insatisfaisante et malaxée n'est pas rare. Commencez votre journée forte avec un petit-déjeuner riche en protéines et légumes (quelque chose que tous les Américains ont besoin de Travaillez), et ont un plan pour le déjeuner: trouver un article aller-en bonne santé pour commander ou emballer le vôtre. "- Carlene Thomas, RDN, auteur de Le classeur de bien-être de mariage: votre nutrition à l'aide de «je le fais». Et brûler la graisse avant de se réveiller en faisant de ces éléments essentiels50 meilleures recettes d'avoine de nuit!.

"La perte de poids ne concerne pas la volonté de la volonté, il s'agit d'avoir un plan et de soutenir un soutien. J'encourage mes clients à planifier leurs repas à l'avance (avant la faim ou les envies), identifier un ami ou un membre de la famille pour soutenir leurs habitudes saines et enrôler l'expert Aide d'un diététiste agréé et d'autres fournisseurs de soins de santé selon les besoins. "- Lori Zanini, RD, CDE, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique

"L'erreur que je vois la plupart consiste à installer des objectifs de perte de poids trop ambitieux. Hier, je mets des objectifs de janvier avec des clients. J'ai demandé:" Avez-vous un certain nombre de livres que vous aimeriez perdre ce mois-ci? " Inévitablement, de nombreux clients ont dit huit heures et même plus! "Quoi? Deux deux par semaine, ce n'est pas irréaliste", a déclaré un client. J'ai expliqué que ce n'est pas irréaliste, mais vous ne perdrez pas deux chaque semaine. Je préférerais avoir Un client fixe cinq livres par mois comme objectif et se sentent réussi contre 8-10 et se sentent comme une défaillance. Le succès engendre le succès! Définissez votre objectif légèrement inférieur et laissez-vous avoir l'impression de le frapper. "- Lauren Slayton MS, RD, auteur deLe petit livre de mince, Fondateur des intrants

"Couper la merde! Placez votre cuisine avec seulement des options saines. Cela rend le choix sain non seulement le choix facile, mais le seul."- Claudia Zapata, MS, RDN, blogueur à claudiazapata.com. Emballez votre panier avec n'importe laquelle de ces dynamos rapides50 meilleures collations pour la perte de poids!

"Si vous ne changez pas l'environnement alimentaire pour toute la famille, il est facile de revenir à de vieux motifs. Ce n'est pas amusant de regarder d'autres membres de la famille manger des pizzas à emporter lorsque vous mangeez un dîner de régime à micro-ondes. Vous devez cuisiner ' réel nourriture 'pour toute la famille. "- Debra Riedesel Rd, LD, le régime de cycle pour les femmes

«Restez attentif à une configuration émotionnelle. Si vous avez eu une mauvaise journée au travail, l'argument avec un être cher ou que vous vous sentez bleus, vous attendez-vous à ce que vos émotions puissent essayer de vous convaincre de prendre un détour de votre feuille de route saine. La sensibilisation est supérieure à la moitié de la bataille, donc une activité alternative ou un plan mappé et prêt. "- Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, propriétaire de reveup! Pour la vie: votre feuille de route de mode de vie sain

"Au lieu d'essayer de changer toutes les mauvaises habitudes à la fois, une personne peut être beaucoup plus réussie si elles essaient de s'attaquer à une à la fois. Par exemple, si vous voulez abandonner des sucres raffinés et réduire les aliments frits et consommer moins L'alcool, qui pourrait être vraiment décourageant. Au lieu de cela, s'y habituer, voir les résultats, puis passer à un autre. "- Keri Gans, RDN, auteur deLe petit changement de changement