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Bien qu'ils soient connus pour leur capacité à prévenir et à calmer Utis, les canneberges étaient utilisées par les Amérindiens pour leurs nutriments et leurs phytochimiques bien avant de toucher la table de Thanksgiving. En fait, les minuscules perles cramoises améliorent la santé bucco-dentaire, réduisent le risque de maladie cardiovasculaire, augmentent l'immunité et sont cités par l'Institut américain de la recherche sur le cancer en tant que nourriture qui défend le cancer. De plus, la recherche a montré que les canneberges peuvent potentiellement ralentir la progression des tumeurs.

Nous savons que vous obtenez votre remplissage de la journée en Turquie - et nous avons inclus une recette de sauce - mais ces recettes de canneberges sont là pour vous inspirer sur le REG. Trouvez votre nouveau plat préféré, puis voir combien de choses vous pouvez vérifier sur notre liste de30 compétences de cuisine que tout le monde devrait savoir avant 30.

Nutrition (par 1 cupule): 228 calories, 2,5 g de graisse (2 g saturée), 14 mg de sodium, 48,1 g de glucides, 8 g de fibre, 4,1 g de sucre, 2,3 g protéines

Une série d'études imprimées dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que l'ajout d'une cuillère à café de la cannelle à un repas féculent (alias celui-ci) peut stabiliser la glycémie. Ceci est important si vous essayez de laisser tomber quelques tailles car lorsque nos niveaux d'insuline s'épanouissent, ghrelin (alias «l'hormone de la faim») est libérée. Bonus: Les spudes orange ont des niveaux de caroténoïdes élevés du ciel, le nutriment responsable de votre lueur d'été persistant.

Obtenez la recette dePetits morceaux de.

Nutrition (par 2 bouchées): 174 calories, 6 g de graisse (<1 g saturée), 55 mg de sodium, 27,2 g de glucides, 3,8 g de fibres, 10,5 g de sucre, 4,7 g protéines

Avant de faire de la subbing dans une autre noix parce que vous êtes paresseux et que vous n'avez pas envie de dénigrer les pistaches, considérez ceci: non seulement les pistaches sont les noix de calories les plus basses, elles se présentent également plus de potassium et de vitamine K que l'un de leurs prétendeurs . Ils valent la peine d'effort. Et maintenant que vous avez votre temps de collation, vérifiez ces
50 meilleurs aliments de petit-déjeuner pour la perte de poids classée.

Obtenez la recette deGrace et bons mange.

Nutrition (par 1 cupule): 129 calories, 1,4 g de graisse (0 g saturée), 57 mg de sodium, 26,7 g de glucides, 4,8 g de fibre, 15 g de sucre, 1,1 g protéine

En plus d'assommer une journée de vitamine C avec un verre, ce smoothie aide également à débarrasser votre estomac de cette poche abdominale laide et saillante. À 129 calories, nous ne pouvons vraiment pas penser à une meilleure façon de commencer la journée.

Obtenez la recette deCrunch de coteur.

Nutrition (par ½ cupule): 241 calories, 11 g de graisse (6,5 g saturée), 76 mg de sodium, 33,5 g de glucides, 3 g de fibre, 17,7 g de sucre, 2,6 g Protéine

Les pommes pourraient être en saison, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent être le seul fruit à se faufiler dans votre croustillant. Et quand il s'agit de combattre le gain de poids hivernal, voiciComment faire pour perdre la graisse du ventre: manger des bleuets. Les chercheurs ont découvert qu'après un essai de 90 jours, les rats nourris à une alimentation enrichie des myrtilles montraient une graisse abdominale considérablement réduite que celles qui ne l'ont pas fait. Et ne transpirez pas le fait qu'ils ne saisonaient pas la saison; De nouvelles études suggèrent que les bleuets congelés ont effectivement plus d'effets antioxydants que leurs contreparties frais.

Obtenez la recette deLa jolie abeille.

Nutrition (par muffin, rendements 8): 199 calories, 2,3 g de graisse (1,7 g saturée), 101 mg de sodium, 38,6 g de glucides, 2,6 g de fibre, 10,8 g de sucre, 5,2 g protéines

Bottes UGG, pantalon de yoga, un nœud haut de gamme et un muffin de citrouille? Cela semble bien, mais vous devez admettre que cela ne devient pas plus fondamental que cela. Alors pourquoi ne pas rendre les choses intéressantes avec cette recette à la place?

Obtenez la recette deLa cuisson saine d'Amy.

Nutrition (par ½ cupule): 97 calories, 0,5 g de graisse (0 g saturée), 29 mg de sodium, 17,1 g de glucides, 2,3 g de fibre, 13,8 g de sucre, 2,4 g Protéine

Nous vous laisserons dans un petit secret: il n'y a que cinq ingrédients simples dans cette recette et l'une d'elles est la vodka. Même pour la santé consciente, c'est une bonne nouvelle, car les études indiquent que l'alcool dur peut améliorer la circulation sanguine, augmenter le développement des navires de garantie (ce qui améliore la connexion entre le cœur et les poumons) et renforce même votre puissance cérébrale. En fait, selon une étude deConscience et cognition, les hommes qui ont consommé des canneberges et des vodkas jusqu'à ce que leur teneur en alcoolémie atteignait 0,75% puis achevé un puzzle verbal tout en regardant un film résolu le casse-tête 3,7 secondes plus rapidement que ceux qui ne consomment pas la boisson alcoolisée. Pour la maigre sur votre boisson préférée, vérifiez ces23 Avantages surprenants et sains de l'alcool.

Obtenez la recette deDonner du prétexte.

Nutrition (par ½ tasse de service, environ 2 tranches de pomme): 126 calories, 4 g de graisse (<1 g saturée), 28 mg de sodium, 9,2 g de glucides, 1,6 g de fibre, 6,8 g de sucre, 13 g Protéine

Vous n'avez probablement jamais pensé mettre de la salade de thon au sommet des tranches de pomme. Mais s'il y a toujours une raison pour abandonner le pain, c'est ici. Une étude universitaire d'un Penn State a constaté que la collation sur le fruit interdit avant qu'un repas puisse réduire la consommation globale de calories de 15% et nous sommes disposés à l'affirmer avec le repas qui fonctionne aussi bien.

Obtenez la recette deLe plat sain.

Nutrition (par cookie, rendements 12): 157 calories, 5,5 g de graisse (2,9 g saturée), 112 mg de sodium, 23,6 g de glucides, 2,3 g de fibre, 7,8 g de sucre, de 3,7 g de protéines

Petit déjeuner et biscuits? Oui, nous savons - vous attendez la prise, mais il n'y en a pas. Les chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont constaté que manger dessert avec le petit-déjeuner peut aider les personnes à la diète à perdre plus de poids. NIX Vos envies de sucre de manière contrôlée tôt et vous aurez toute la journée pour travailler des dégâts. Le mot clé ici est "avec", cependant, parce que ce cookie a besoin de protéines pour te faire déjeuner. Vérifiez ces23 meilleures recettes de protéines pour un jumelage parfait.

Obtenez la recette deMontre moi le délicieux.

Nutrition (par 2 serveurs de tranches): 255 calories, 15,7 g de graisse (5,5 g saturée), 198 mg de sodium, 25,2 g de glucides, 2 g de fibre, 11,8 g de sucre, 3,1 g de protéines (calculées avec ½ cupule)

Cette spin fruitée sur Bruschetta est littéralement parfaite. Pas que l'original avait besoin d'une relooking, mais nous sommes frappés. Que vous organisiez les clients des dîners, avez besoin d'une inspiration de la nuit ou d'une fête de vacances à assister, cette application est l'endroit où elle est à.

Obtenez la recette deTapoter Party de deux.

Nutrition (par 1 cupule): 310 calories, 27 g de graisse (3,5 g saturée), 149 mg de sodium, 15 g de glucides, 3,6 g de fibres, 8,4 g de sucre, 2,8 g protéines

chou frisé Est l'un des greens denses les plus nutritifs, l'emballage en vitamines B, le fer, le potassium, le phosphore, le magnésium, le calcium, la vitamine C, la vitamine E et bien plus encore! N'aimez pas le goût amer, mais je veux entrer sur les avantages nutritionnels? Cette recette habille Kale dans une vinaigrette à canneberges chaudes qui adoucit son goût sans adoucir ses nutriments.

Obtenez la recette deGimme du four.

Nutrition (par tranche, rendements 12): 239 calories, 18,2 g de graisse (10,5 g saturée), 57 mg de sodium, 17,4 g de glucides, 1,1 g de fibre, 10,7 g de sucre, 2,7 g protéines

De nombreuses recettes sans produits laitiers sont fabriquées avec des noix de cajou brutes, qui est en fait assez ingénieuse, car les noix sont emballées avec des nutriments similaires, puis certains. Ils contiennent de nombreuses quantités de calcium, de magnésium, de cuivre, de phosphore et sont constituées de plus de 80% de graisses insaturées, similaires à celles trouvées dans l'huile d'olive. Leurs avantages pour la santé ne doivent pas être négligés », comme aider votre corps à soulager diverses conditions telles que la constipation, l'insomnie, les maux de tête et les crampes musculaires, ainsi que la régulation du système immunitaire et le soutien du cerveau», déclare Stéphanie Middleberg, MS, RD, CDN de Nutrition Middleberg.

Obtenez la recette deBoulanger non infensément.

Nutrition (par barre, rendements 8): 164 calories, 11,9 g de graisse (1 g saturée), 1 mg de sodium, 11,4 g de glucides, 3,3 g de fibre, 5,7 g de sucre, 5,1 g protéine

Les barres de protéines restent l'une des méthodes les plus pratiques et sans effort pour obtenir un peu de carburant à usage. Le problème est que leurs profils nutritionnels et leurs listes d'ingrédients sont généralement en train de lire plus comme une barre de bonbons. Bien que ceux-ci ne rencontrent pas les 20 grammes deprotéine Par repas Objectif que les experts recommandent, ils constituent un excellent moyen de vous faire passer du trafic hour de pointe et de la gym. De plus, ils sont fabriqués avec seulement de vrais ingrédients, il n'y a pas de cuisson, et vous pouvez les faire en vrac et les congeler plus tard.

Obtenez la recette deGimmie du four.

Nutrition (par tranche, rendements 8): 207 calories, 5,5 g de graisse (3,6 g saturée), 209 mg de sodium, 13,8 g de glucides, 1,1 g de fibre, 6,1 g de sucre, 5,3 g protéines

En ce qui concerne le monde du fromage, le fromage de chèvre est inférieur dans les calories et les graisses que les variétés de vache (d'où les 5,5 grammes énumérés ci-dessus). C'est aussi plus doux sur la piste digestive. Donc, si vous êtes un amateur de fromage, mais vous finissez par un cas de problèmes de ventre après vous admis, donnez à cette recette.

Obtenez la recette deRecettes saisonnières saines.

Nutrition (par 1 cupule): 333 calories, 18,8 g de graisse (4,8 g saturée), 85 mg de sodium, 38,1 g carbe, 4,3 g de fibre, 10,6 g de sucre, 5 g Protéine

Outre la pléthore des arômes d'automne dans ce Pilaf, nous devons mettre en évidence une en particulier. Le riz sauvage est un grain amateur qui a presque doublé la fibre et la protéine et moins de calories que les variétés brunes, ce qui en fait un meurtrierperte de poids agrafe. Selon une étude de l'Université de Penn State, les chercheurs ont trouvé des individus sur un régime restreint de calories qui mangeaient des grains entiers, comme ceux trouvés dans le riz sauvage, perdaient une graisse de manière significative plus viscérale qu'un groupe qui a consommé le nombre équivalent de calories à partir de glucides raffinés.

Obtenez la recette deLes mauvaises fringes de Carl.

Nutrition (par quesadilla, rendements 2): 273 calories, 15,7 g de graisse (9,1 g saturée), 128 mg de sodium, 13,4 g de glucides, 2 g de fibre, 1,1 g de sucre, 18,9 g de protéines

De temps en temps, nos papilles gustatives nous engagent pour quelque chose de savoureux. Nos récepteurs de dopamine s'allument à la pensée d'une quesadilla légèrement brunie suintante avec du fromage. Nous savons que c'est indulgent, mais nous ne pouvons pas résister à nos envies parfois. Dossier celui-ci sous "Skinny Intulgences" car il frappera la tache - sans le renflement du ventre.

Obtenez la recette dePeu sur le prarie.

Nutrition (par ½ cupule): 184 calories, 10,3 g de graisse (1,9 g saturée), 85 mg de sodium, 6,1 g carbe, 1,5 g de fibre, 3,7 g de sucre, 16,4 g protéines

yaourt grec Peut prendre la place de nombreux ingrédients gras saturés tels que le fromage à la crème, l'huile, le beurre, la crème sure, le babeurre et comme dans cette recette, mayo. Pour une excellente option de repas en glucides, remplissez les bateaux de laitue avec cette salade de poulet délicieusement rafraîchissante.

Obtenez la recette deCuisson élégant.

Nutrition (par rouleau d'œuf, rendements 10): 147 calories, 2,6 g de graisse (1,2 g saturée), 242 mg de sodium, 21,4 g de glucides, 1 g de fibre, 2,1 g de sucre, 8,4 g Protéine

Ces rouleaux d'œufs ressemblent à la Blake animé des aliments de taille de morsure - sans effort sans effectif, qu'ils soient sur le tapis rouge ou en cours de course. Ils peuvent être de classe de classe ou juste être une touche amusante sur votre morsure asiatique préférée. Et avec une grosse 8,4 grammes de protéines par rouleau, ils vous rempliront sans vous remplir.

Obtenez la recette deRecettes coureur.

Nutrition (par ¼ de cupule): 78 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 1 mg de sodium, 19 g carb, 1,3 g de fibre, 16,7 g de sucre, 0 g Protéine

Avec la journée de Turquie juste au coin de la rue, cettePaléo La sauce aux canneberges ne pouvait pas être plus rapide. Selon les recherches du Conseil de contrôle des calories, l'Américain moyen consomme plus de 4 500 calories et une grosse grammes de graisse au dîner de Thanksgiving. Essayez de le changer avec quelques recettes saines (comme celle-ci), pratiquez la commande de la part et faites une promenade après le dîner pour brûler certaines CAL!

Obtenez la recette deCuisiner manger paléo.

Nutrition (par cookie, rendements 10): 175 calories, 8,1 g de graisse (1 g saturée), 6 mg de sodium, 18,5 g de glucides, 1,9 g de fibre, 3 g de sucre, 6,9 g de protéines (calculées avec le mélange de cuisson de Truvia)

Quoi qu'il vaut mieux que les cookies qui ne nécessitent pas de four? COOKIES AVEC 6,9 grammes de protéines de renforcement des muscles. Ceux-ci ne disent pas le petit-déjeuner, mais avec seulement 3 grammes de sucre et moins de 200 calories, ils correspondent à la facture. Assurez-vous simplement de suivre les directives énoncées dans la recette.

Obtenez la recette deLe monde du grand homme.

Nutrition (par 10 oz Serving, rendements 2): 183 calories, 3,7 g de graisse (1 g saturée), 52 mg de sodium, 29,9 g Carb, 4,4 g de fibre, 3,4 g de sucre, 7,1 g Protéine

Ici à Etnt, nous sommes obsédés parAvoine de nuit. Pour commencer, comme la plupart de nos lecteurs, nous n'avons pas le temps de préparer un petit-déjeuner élaboré. Nous nous levons avant le soleil et sortons de la porte et nous nous dirigeons vers le bureau ou la salle de gym dans une ruée épanouie. La seule routine Cette recette d'avoine impressionnante nécessite de nous de combiner les ingrédients, de mélanger et de visser un capuchon la nuit précédente. L'aide à la perte de poids parce qu'elles sont crues et pleines d'amidon résistant; Ce type de glucides résiste à la digestion, vous garder plus longtemps que plus longtemps et encore renforcer l'activité métabolique. De plus, ils sont délicieux et tandis que les recettes sont infinies, celle-ci est un bealeur de cœur. Donner celui-ci un essai puis découvrir25 façons de perdre du poids avec la farine d'avoine!

Obtenez la recette deTablier en désordre de Chelsea.