Good Lifestyle

Le gymnase! Dites les entraîneurs personnels liés aux muscles, levant leurs mains (mais ne pas vraiment y arriver aussi loin parce que leurs deltoïdes entrent dans la voie).

La piste (Huff!) (Bouffée!) Dites les coureurs de distance, les cyclistes, les triathlètes et d'autres types de camionnage avec la sueur dans leurs yeux et leurs chiffres coincés sur leurs coffres.

La cuisine! Dites que les nutritionnistes, les diététiciens, les fournisseurs de produits biologiques et les chefs lavés éliment les plans de régime en faux régimes des masses.

Mais ils sont tous faux. Parce que la perte de poids réelle, réussie et durable provient de l'excellence dans un domaine totalement inattendu: la chambre à coucher.

Non, vous ne pouvez pas aimer votre façon de vous pencher. Mais vous pouvez absolument dormir votre chemin à mince. En fait, peu importe le nombre de livres que vous appuyez sur combien de kilomètres vous connectez, combien de Kohlrabi vous croquez, cela ne vous mènera nulle part près de votreObjectifs de perte de poids Sauf si vous avez également suffisamment de sommeil de qualité.

Une récenteDormir étude, découverte dans le best-seller du New York TimesZéro Yelly Diet, trouvé sous-par sommeil pourrait compromettre la perte de poids jusqu'à 55%! La bonne nouvelle n'est que quelques-uns simples modifications à votre P.M. La routine peut signifier un succès de perte de poids grave.

Ne comptez pas les moutons, manger de l'agneau! (Ou mieux encore, un peu de Turquie.) Tryptophane, un acide aminé trouvé dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets d'induction de sommeil. UNEétude entre insomniaques a constaté que seulement 1/4 gramme - sur ce que vous trouverez dans une batterie de poulet sans peau ou trois onces de viande de dinde maigre, suffisait pour augmenter considérablement les heures de sommeil profond. Et cela peut se traduire par une mince facile.

Chercheurs de l'Université du Colorado J'ai constaté que les personnes à la diète consommaient 6% moins de calories quand ils ont suffisamment de sommeil. Pour quelqu'un sur un régime de 2 000 calories, c'est 120 calories par jour, ce qui pourrait atteindre près d'une perte de poids d'une livre en un mois! La National Sleep Foundation suggère sept à huit heures de sommeil pour la plupart des adultes. Ajoutez donc ces viandes à votre liste dealiments qui vous aideront à perdre du poids.

Le jeûne nocturne-aka fermant la cuisine tôt - peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude du journalMétabolisme cellulaire. Les chercheurs mettent des groupes de souris sur une alimentation élevée en calories élevée pendant 100 jours. La moitié d'entre eux ont été autorisés à grignoter tout au long de la nuit et de la journée sur un régime alimentaire sain et contrôlé, tandis que les autres n'avaient accès qu'à la nourriture pendant huit heures, mais pourraient manger ce qu'ils voulaient. Le résultat de l'interdiction alimentaire de 16 heures? Les souris de jeûne sont restées maigres, tandis que les souris qui nuchèrent 'arrondissent l'horloge sont devenues obèses, même si les deux groupes consommaient la même quantité de calories! Repoussez le petit déjeuner jusqu'à 10 heures pour maigrir et réinitialiser votre corps avec notreDetox ultime d'une journée.

Avoir un agitation protéique avant de frapper le sac peut augmenter votre métabolisme, selon unÉtude de l'université d'État de la Floride. Les chercheurs ont découvert que les hommes consommésbonnes collations Dans la soirée, cela comprenait 30 grammes de lactosérum ou de protéine de caséine avait un taux métabolique au repos plus élevé le lendemain matin que lorsque rien ne mange rien. La protéine est plus thermogénique que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories le digrestre.

Une nouvelle étude frappante publiée dans la revueDiabète Suggère que simplement bloquer le climatiseur ou faire de la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos magasins de graisse grasse brune vous empêchent de vous brûler en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu'ils ont perdu la graisse du ventre.)

Certaines parfums peuvent faire de votre eau de la bouche et d'autres peuvent réellement supprimer votre appétit. Une étude publiée dans leJournal de médecine neurologique et orthopédique J'ai constaté que les personnes qui reniflèrent la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois! La banane, la pomme verte et la vanille avaient des effets similaires. Considérez la combustion d'une bougie de menthe jusqu'à ce que vous vous dirigiez pour remplir la pièce avec des odeurs amincissantes. Si vous ne voulez pas vous soucier de souffler avec des bougies avant de refuser les couvertures, essayez d'ajouter quelques gouttes d'huile de menthe poivrée à votre oreiller.

L'exposition à la lumière la nuit ne fait que interrompre vos chances d'une bonne nuit de sommeil, cela peut également entraîner un gain de poids selon une nouvelle étude publiée dans leJournal américain d'épidémiologie. Les sujets d'étude qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires.

Rechercher Zéro Yelly Diet Suggère que plus nous apportons des appareils électroniques dans la chambre à coucher, plus nous obtenons chez les enfants. Une étude dans le Obésité pédiatrique Journal a constaté que les enfants qui se prélassent dans la nuit de la nuit d'une télévision ou d'un ordinateur ne se reposent pas assez et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont constaté que les étudiants ayant accès à un dispositif électronique étaient de 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que des enfants sans dispositifs dans la chambre à coucher. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils. Laissez votre iPad dans le salon.