La meilleure façon de cuire un œuf pour perdre du poids
Nutritionnellement parlant, les œufs peuvent vraiment tout ce qu'ils fissuré à l'être qui est, aussi longtemps que vous les faites cuire comme ça.
up côté ensoleillé, plus facile, cuit au four, et on fait bouillir: il y a près d'une douzaine de façons différentes que vous pouvez faire cuire un œuf. Mais saviez-vous que la méthode choisie pour préparer cette protéine peut aider ou nuire à vos objectifs de perte de poids?
À la recherche du nouveau livreLes petits déjeuners ventre zéro, Nous analysions à travers d'innombrables études pour que certaines techniques de cuisson peuvent réellement maximiser la valeur de la santé de l'œuf puissant. Et bien que cela extrêmement polyvalent nourriture est l'une des sources les moins chères de protéines que vous pouvez acheter, vous pourriez aussi bien essayer d'obtenir autant pour votre argent si vous mangez tous les jours le superaliments.
D'après nos résultats, la meilleure méthode que nous avons déterminé à cuire un œuf est en ébullition douce elle. Dans ce procédé, l'ensemble, est rayé de coquille sur œuf dans une casserole d'eau bouillante et cuits pendant environ six minutes. Suffisamment de temps pour les blancs à se solidifier et le jaune de rester liquide. Une fois que vous choquez l'œuf dans l'eau froide, vous pouvez décoller la coquille et de manger vos oeufs d'or à côté d'un morceau de pain grillé avocat.
Alors, ce qui fait exactement ce rang de méthode au-dessus du reste en termes de faire avancer vos efforts minces vers le bas? Il se résume à protéines, micronutriments et calories.
Par rapport au braconnage un œuf, vous conserverez plus de l'œuf et de consommer plus de protéines: un macronutriments queLe Journal des Sports Science et médecine examen a révélé être plus efficace utilisé par notre corps pour la croissance par rapport à d'autres protéines animales. Et quand vous pouvez absorber plus de protéines maigres, vous pouvez construire la masse musculaire,Stimuler le métabolisme, Et de déplacer la graisse plus efficacement.
La prochaine étape est micronutriments. Dans un œuf à la coque, les restes de jaune qui coule, qui est la clé. Contrairement à des œufs durs ou des œufs brouillés, un jaune d'écoulement nasal a été trouvé pour contenir plus de nutriments sensibles à la chaleur comme la choline ventre lutte contre la graisse, le sélénium-régulation du métabolisme, mood- et l'immunité de régulation de la vitamine D, et la promotion de l'énergie la vitamine B2 (riboflavine) et B12. De plus, unJournal of Food Chemistry agricole étude a révélé que vous pourriez perdre jusqu'à 18 pour cent des niveaux d'antioxydants radicaux libres combats un œuf quand vous faites cuire le jaune.
Et enfin: calories. En ce qui concerne la perte de poids, les calories comptent. Certaines méthodes de cuisson nécessitent des graisses, comme l'huile ou le beurre. Juste une cuillère à soupe de beurre peut ajouter 100 calories supplémentaires à votre repas du matin. Doux Faire bouillir les œufs est une méthode sans calorie qui aide à garder les calories supplémentaires dans votre assiette et livres hors cadre.
C'est tout, les jaunes! Nous espérons que vous prenez ce conseil oeuf-cellent et l'utiliser pour faire avancer vos objectifs de corps, puis découvrir plus de 100 recettes et secrets de la nutrition dansLes petits déjeuners ventre zéro. panélistes de test ont perdu jusqu'à 16 livres en 14 jours.
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