Good Lifestyle

Nous avons compris. L'adaptation dans ces 30 minutes recommandées par l'expert de l'exercice quotidien est une tâche intimidante, même si ça vaut la peine. Les experts ont constaté que seulement 30 minutes d'exercice d'intensité modérée (comme la marche rapide, le cyclisme ou le yoga) cinq fois par semaine peuvent avoir des avantages majeurs protecteurs cardiaques. Ce qui est précisément la raison pour laquelle vous essayez si consciencieusement de sculpter le temps pour ces sessions de transpiration. Mais parfois une semaine de travail approximative ou un week-end, vous pouvez entrer dans la voie de votre routine, vous laissant vous sentir comme si vous tombiez une piste avec votre santé etperte de poids buts. Mais être à court terme n'est pas nécessairement un obstacle à la bonne santé. Selon des recherches récentes, compléter ces séances d'entraînement classiques de 30 minutes n'est pas la seule façon de rester en forme.Entraînement à l'intervalle de haute intensité, ou HIIT, offre une alternative pour les noix de santé à court de temps.

Qu'est-ce que Heck est hiit? C'est une méthode d'exercice dans laquelle les gymnases de gymnase effectuent une explication rapide d'effort, comme des sprints ou des sauts de squat, puis suivez-le avec une courte période de récupération. En règle générale, l'ensemble de l'entraînement dure entre 10 et 15 minutes. Les experts affirment que la brûlure de calories de haute intensité SIDA, la perte de poids et le contrôle de l'appétit tandis que la longueur courte facilite la tâche folle des personnes occupées de s'intégrer de la forme physique. Un autre avantage: les exerciseurs travaillent plus durement qu'ils ne le pouvaient pendant une séance d'entraînement prolongée. Bien que des séances d'entraînement courtes et vigoureuses ne fournissent pas les mêmes avantages cardioprotecteurs aussi longtemps, des séances d'entraînement de l'intensité modérée (MIT), des chercheurs disent que HIIT offre un avantage unique aux personnes en surpoids souffrant de troubles métaboliques. Une étude dans le journalTroubles endocriniens BMC a constaté que seulement 12 sessions de hiit de 15 minutes ont amélioré la sensibilité à l'insuline des participants en surpoids de 23%. Mit d'autre part que de 6% seulement une sensibilité à l'insuline améliorée! La sensibilité à l'insuline améliorée se traduit par une capacité accrue de décomposer la graisse et abaisse le risque de diabète,canceret des problèmes de thyroïde aussi, donc c'est certainement une découverte scientifique qui mérite d'être célébrée.

Manger ce! Conseil

Puisque Hiit nécessite beaucoup d'énergie et, par conséquent, des périodes de repos plus longues, Jim White, Diétician inscrit et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition, suggère d'intégrer la session de cardiodium HIIT dans votre routine d'entraînement à deux fois par semaine et de coller au cardio plus long. Sessions et entraînement de poids Les autres jours où vous avez frappé la salle de gym. De cette façon, vous récolterez les avantages du MIT de protection cardio-protecteur, les avantages de la musculation de la musculation et des propriétés de la cicatrisation du métabolisme des graisses de l'hiit.

Et à ces jours où le montage dans certains hiitn'est pas une option, visant à serrer dans des micro-séances d'entraînement (comme celles-ci19 façons de brûler des calories sans gymnase) Pour rompre le temps que vous passez assis. Même si vous ne serez peut-être pas actif pendant quelques minutes, de courts éclats d'activité peuvent vous aider à maintenir votre bonne santé. De plus, c'est super facile! Il suffit de prendre de votre bureau et de faire des squats ou de marcher quelques vols d'escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Et quand vous êtes fringant devant la télévision, faites quelques ensembles de pompons, de longs et de crosses pendant les pauses commerciales.