Good Lifestyle

Tout le monde connaît le mantra de perte de poids populaire: bouger plus et manger moins. Et bien qu'ils soient énumérés ensemble, ces deux conseils n'ont pas besoin d'être traités de manière égale. En fait, il est possible de perdre du poids sans exercice. Laissez-nous expliquer.

Première chose d'abord: nous ne nions pas que l'exercice d'intensité modérée est bon pour maintenir et améliorer votresanté; Cependant, des dizaines d'études ont découvert des preuves queexercerseul peut ne pas être la meilleure façon deperdre du poids.

De nombreuses stratégies de perte de poids suggèrent que plus vous travaillez, plus vous brûlerez des calories, et plus vous allez perdre du poids. Mais une étude récente publiée dansBiologie actuelle a constaté que cela ne serait pas nécessairement vrai. Les chercheurs ont découvert qu'une fois que vous avez commencé à travailler régulièrement, votre corps peut finir par s'adapter à ce nouveau niveau d'activité. En conséquence, votre corps peut finir par réduire le nombre total de calories dont il a besoin.

"Il y a des tonnes de preuves que l'exercice est important pour garder notre corps et nos esprits en bonne santé, et ce travail ne fait que changer ce message", l'un des auteurs de l'étude, professeur Herman Ponter de la ville de l'Université de New York,Le gardien. "Ce que notre travail ajoute, c'est que nous devons également nous concentrer sur le régime alimentaire, en particulier lorsqu'il s'agit de gérer notre poids et de prévenir ou de renverser un gain de poids malsain."

Encore plus de recherche montre que l'exercice peut compromettre la perte de poids en vous rendant plus heureux et vous pouvez vous induire en erreur en pensant qu'il est correct de se livrer à des malbouffles soit comme une récompense pour faire de l'exercice, car vous avez créé un déficit de calories. UneObésité Reviews L'étude a même constaté que les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent lorsqu'ils s'entraînent. En conséquence, les participants se sont généralement trop compensés pour leurs séances d'entraînement en mangeant plus de calories que ce qu'elles ont brûlé.

Bien que l'exercice puisse certainement aider à construiremuscle brûlantCela peut ne pas réduire votre taille que changer votre régime alimentaire.

Alors maintenant, nous savons que «manger moins» devraient prendre la priorité dans votre parcours de perte de poids, où commencer? Parce que c'est plus facile à dire qu'à faire, nous avons découvert certains secrets amincissants pouvant vous aider à supprimer des livres à travers des swaps de régime, ainsi que des changements de mode de vie et d'alimentation. (Et oui, désinsserging avec un bain à bulles est l'un d'entre eux.) Lisez pour savoir comment perdre du poids rapidement sans exercice et pour plus de manger en bonne santé, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Voulez-vous manger moins? Votre première ligne de défense obtient une bonne nuit de repos. Lorsque vous n'obtenez pas assez d'attention de qualité, votre corps augmente les niveaux de la ghèline hormonale de la faim et diminue la satiété l'hormone de la laptine, ce qui entraîne des douleurs de faim unignorables. Plus,études Montrez que votre soi privé de sommeil confirme des aliments plus malsains, de haute calorie et de grande graisse, ce qui signifie que vous mangerez non seulement plus de nourriture, mais vous mangerez plus de malbouffe. Pour plus de façons de perdre du poids la nuit, lisez-le, puis de fossé - ceshabitudes de nuit qui causent un gain de poids.

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Plus de 50% des Américains boivent régulièrement du café et beaucoup utilisent des additifs chargés de calories telles que du sucre, des sirops aromatisés ou de la crème dans leur boisson. En conséquence, plutôt que d'être une boisson zéro ou cinq calories, le nombre de calories moyen d'une CUPPA Joe Skyrockets 1 280%, à 69 calories, selon une étude récente publiée dans la revue.Santé publique. Non seulement la prise de votre café Black vous réservera près de 500 calories par semaine, mais étant donné que plus de 60% de ces calories proviennent de sucre, vous abaisserez également votre risque de résistance à l'insuline, de diabète et d'autres troubles métaboliques. Laissant les paquets de sucre sur l'étagère est l'un de nosfaçons faciles de couper des calories.

Saviez-vous que 60% du temps nous répondons de manière inappropriée à soif en mangeant au lieu de boire? Alors dit une étude dans le journalPhysiologie et comportement. Les experts estiment que l'erreur découle du fait que la même partie de notre cerveau contrôle la faim et la soif, et parfois il mélange les signaux. Non seulement garder une bouteille d'eau autour de vous aider à réagir à la soif correctement, mais la raccourcie de l'eau peut vous aider à vous sentir plein, gardez votre métabolisme fredonner et même vous aider à quitter!

Les huiles végétales telles que le canola et l'huile de soja sont élevées dans des acides gras oméga-6 inflammatoires, qui peuvent jeter votre corps dans un état d'inflammation chronique, provoquant un gain de poids et des problèmes de peau. Au lieu de cela, prenez une bouteille d'huile d'olive extra vierge, dont les polyphénols ont été connus pour aiderpression artérielle et dont l'acide oléique a été trouvé pour aiderréduire l'appétit etPromouvoir la perte de poids.

La graisse laitière, c'est. Vous pouvez être surpris de l'entendre, mais la nourriture sans gras ne se traduit pas nécessairement d'un corps sans gras; Selon unJournal européen de nutrition Étude, les participants qui mangeaient de la production laitière de graisse pleine avaient tendance à peser moins et gagnaient moins de poids au fil du temps que ceux qui ont opté pour des produits non gras. Les experts expliquent que les aliments non gras peuvent être moins satisfaisants dans l'ensemble grâce à la teneur en matière grasse faible (car les graisses sont digérées lentement et peuventvous garder plus longtemps), et parce que de nombreux aliments sans gras sont fabriqués avec des ingrédients artificiels de taille de taille.

Ne poussez pas ce grumde de milieu de l'après-midi. Fais nous confiance.Des études ont trouvé Que ceux qui mangent des déjeuners tardifs et ceux qui partent le plus de temps entre les repas finissent par consommer plus de calories pendant ces repas par rapport à ceux qui mangent plus souvent. Le raisonnement est simple: lorsque vous avez faim et courez sur vide, votre corps passe au mode de faim et augmente la production de vos hormones de la faim, ce qui vous entraîne de surcompenser à votre prochain repas. Pour vous empêcher de trop manger, portez toujours une collation avec vous.

La lutte de la malbouffe est réelle - nous savons. Et la volonté n'est pas de blâmer. UNEÉtude de l'Université de Sydney J'ai constaté que manger de la malbouffe peut devenir une habitude et une personne qui est perpétuée simplement en entrant dans une pièce (comme votre cuisine) ou en expérimentant une queue de nourriture (comme une commerciale de restauration rapide). Briser ces mauvaises habitudes alimentaires prendra du temps et de la patience, mais il y a une solution simple: prioriser des aliments sains devant la malbouffe de votre garde-manger. De cette façon, lorsque vous avez envie d'un cookie, vous devez repousser les amandes et le quinoa pour y arriver. Cela servira de rappel un peu de maintenir vos objectifs de meilleure qualité.

Remplissez les légumes et vous serez moins susceptible de remplir votre jean. Recherche publiée dans le journalMédecine de plos lié une plus grande consommation deriche en fibres Les légumes à des résultats plus importants de perte de poids sont comparés à des régimes pauvres dans les aliments à haute fibre. Non seulement ces légumes sont super-satisfaits, ils sont également pleins d'antioxydants anti-inflammatoires et déplaceront des collations comme des chips et des bretzels déficients en nutriments.

Vous n'êtes pas obligé de vous rendre végétalien pour récolter les avantages d'un régime alimentaire sans viande. Essayez simplement d'un déjeuner ou d'un dîner une semaine pour perdre du poids sans exercice. Ce faisant, vous allez consommer plus de protéines à base de plantes, dont unÉtude de l'Université de Copenhague jugé encore plus satisfaisant que le porc et les repas à base de veau, et rendre les gens se sentir plus complets. Cela va mieux: les chercheurs ont également constaté que les participants qui mangeaient un repas végétarien à haute protéine consommé 12% moins de calories dans leur prochain repas par rapport à ceux qui ont mangé de la viande!

Vous avez deux options lorsque vous rentrez tard dans le travail de la meurtrière et voyez un réfrigérateur vide-un, commandez des ballonnements ventrés, une prise de pâte grasse, une prise à emporter graisseuse, ou deux, rafraîchissez-vous une grande sauvegarde de légumes de légumes avec les légumes congelés que vous avez toujours Gardez dans votre congélateur. Si vous gardez des ingrédients sains à portée de main (comme des fruits surgelés, des légumes et des protéines préporées), vous n'aurez pas à recourir à des repas de livraison malsains. Pour des conseils sur ce que vous devriez stocker dans votre garde-manger, ne manquez pas cesIngrédients de perte de poids pour toujours avoir sur la main.

L'un des moyens les plus simples de couper les calories est de limiter les produits qui ont ajouté du sucre. Ces glucides simples sont essentiellement nuls de nutriments et peuvent vous faire faim de manière perpétuelle (ce qui signifie que vous êtes susceptible de trop manger). La tactique la plus efficace est de cibler les boissons: des cafés sucrés, des thés glacés et des sodas. Ces calories liquides sont dans une classe de leur propre: unAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que l'énergie obtenue à partir de fluides de boisson a été montrée moins satisfaisante que les calories des aliments solides, ce qui nous fait boire plus (et un plus grand nombre de calories) avant de nous sentir satisfaits. Juste pour voir à quel point vos empilements préférés parmi le pack, consultez notre rapport exclusif:Sodas populaires classés par nutrition.

Préparer votre propre déjeuner signifie que vous mettez le pouvoir de coupe calorique entre vos propres mains, pas entre les mains des restaurateurs qui n'ont aucun intérêt dans votre parcours de perte de poids. Préparer l'un de cesdéjeuners sains de moins de 400 calories, et vous économiserez 600 calories un repas par rapport à si vous avez mangé dans un restaurant standard standard, dont le repas de midi peut en moyenne plus de 1 100 calories.

Une pause déjeuner devrait être juste celle-unePause! Recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que les enfants qui mangent tout en distraits (comme tout en regardant T.V.) peuvent consommer 218 calories davantage en une seule séance qu'eux autrement. Les experts expliquent que garder votre esprit occupé pendant que manger peut empêcher certaines signaux de satiété d'instruire votre cerveau que vous avez eu votre remplissage.

Vous n'aurez plus rien à aimer sur votre photo Instagram. Faire une photo de votre nourriture Image - Parfait peut vous encourager à charger votre assiette avec des légumes frais plus colorés et frais. De plus, cela peut même rendre votre nourriture au goût de votre nourriture! Une étude publiée dans le journalPsychologie de la santé a constaté que lorsque les participants ont passé du temps à préparer la nourriture, ils ont trouvé que cela a jugé de manière significative plus satisfaisant que ceux qui avaient la nourriture préparée pour eux, même si la nourriture était considérée comme "saine".

Bien manger est essentiel à la perte de poids, mais une bonne alimentation seule peut ne pas suffire à contrer tous les effets néfastes du stress sur notre corps. Une nouvelle étude publiée dansPsychiatrie moléculaire Suggéré selon lequel être stressé pourrait même remplacer les avantages de faire de meilleurs choix alimentaires! Lorsque vous tirez constamment vos cheveux, le cortisol hormonal de stress s'accumule dans votre corps. Et c'est une mauvaise nouvelle pour votre ventre. Cortisol oblige votre corps à stocker de la graisse etrévèle votre faim pour les aliments de haute calorie, ce qui signifie que vous pouvez commencer à aimer un beignet, même si votre estomac est réellement plein. Tout en améliorant votre régime alimentaire, vous aurez plus de succès si vous prenez une seconde pour vous détendre (et oui, prendre un nombre de bain à bulles!).

Jamais entendu parler du régime de fruits de mer? Tuvoir nourriture et tout manger immédiatement! Pour freiner votre consommation de malbouffe, commencez par débarrasser votre espace de travail et vos compteurs de cuisine de votre kryptonite alimentaire. Garder ces vices visibles vous préparera à l'échec en déclenchant un trait sur dubbed parChercheurs d'Oxford Comme "Visual Hunger:" Un trait évolutif qui augmente les niveaux d'hormones de la faim lorsque nous voyons de la nourriture. Cachez plutôt votre cachette dans des conteneurs opaques ou à l'arrière de votre armoire.

Regardez, nous serons les premiers à vous dire que nous aimons le vin, en particulier le vin rouge, qui propose des antioxydants et est considéré comme relativement sain lors de la modération (pas plus de deux verres par jour). Mais si vous cherchez à perdre du poids, l'un de nos meilleurs astuces est de poser le verre. Étant donné que l'alcool est assez calorique et fournit relativement peu d'avantages nutritionnels, la consommation d'alcool ne devrait pas être un événement quotidien. Par exemple, deux pintes de bière par jour peuvent ajouter près de 2 000 calories à votre consommation hebdomadaire - ainsi de coupe peut vous aider à perdre plus de deux livres par mois. Pour ces moments où vous choisissez de vous livrer, cependant, faites judicieusement avec l'aide de cesConseils pour choisir des boissons alcoolisées saines.

Nous n'avons aucun problème à manger une fois pendant un certain temps, mais il a suivi ce conseil: Demandez à votre serveur de bousculer la moitié du repas avant qu'il n'atteigne la table. UNEJournal de l'Académie de nutrition et de diététique L'étude a découvert que le repas moyen de votre restaurant américain, chinois ou italien local contient une réduction de 1 500 calories. En suivant que cette astuce peut vous faire économiser 750 calories cool. De plus, vous obtiendrez un déjeuner gratuit pour demain!

Nous chantons, "au revoir, au revoir, manquez des frites américaines!" Vous pouvez même vous coller avec votre ordre hebdomadaire Burger de votre pub préféré, ce qui vient de submerger les spuds pour une salade. Cela peut économiser plus de 150 calories tout en vous remplissant de légumes riches en fibres qui sont parfaits pour améliorer la santé digestive.

Voici un simple conseil pour éviter de manger des aliments malsains: servez-vous. SelonChercheurs USC, le simple acte d'avoir à plaquer votre propre grub, au lieu d'avoir un serveur ou un ami de l'aide à vous aider, peut freiner une indulgence malsaine. Alors la prochaine fois que vous célébrez l'anniversaire d'un collègue, servez (et coupez!) Votre propre tranche de gâteau.

Voici une excellente excuse pour la nuit de la nuit!: Une nouvelle étude Cornell a révélé que les hommes sont à un risque unique de trop manger dans des situations sociales, même s'il n'ya pas d'incitation à le faire. "Même si les hommes n'y pensent pas, manger plus qu'un ami a tendance à être compris comme une démonstration de virilité et de force,"expliqué co-auteur de l'étude, Kevin Kniffin, PhD. Donc, au lieu de rencontrer un équipage entier pour une soirée, optez pour un dîner romantique pour deux ou voir votre gars d'amis une à la fois pour vous empêcher de le dépasser.

Les aliments réconfortants gagnent une place dans nos cœurs parce qu'ils ont bon goût et évoquent des souvenirs forts et agréables de grandir. Bien qu'il soit correct de se livrer à l'une de ces classiques une fois depuis un certain temps, vous voudrez peut-être réduire le nombre de recettes de maman dans votre rond-point hebdomadaire. Selon unune analyse Sur 30 ans de données de la London School of Economics, les repas traditionnels que vos parents et grands-parents utilisaient sont simplement trop caloriques pour notre génération moins active. Au lieu de cela, n'ayez pas peur de vous aventurer de votre zone de confort et de consulter les recettes plus saines: commencez par ces20 recettes sandwich en bonne santé!

Cela peut sembler une solution simple lorsque vous allez sur un régime, mais vous n'êtes pas en proie à ces stratagèmes marketing. Les aliments «régime» sont généralement chargés de sucres artificiels comme sucralose et aspartame. Bien que des boissons sucrées artificiellement contiennent moins de calories que des versions sucrées, uneExamen de plus de 30 ans d'études trouvé qu'il n'y a pas de preuves solides que des alternatives sans sucre empêchent le gain de poids. Bien que des boissons sucrées artificiellement contiennent moins de calories que des versions sucrées, les chercheurs disent qu'ils déclenchent toujours des récepteurs sucrés dans le cerveau, ce qui peut rendre les gens crouteux de la nourriture. Couplé au fait que la plupart des gens considèrent que les boissons diététiques aussi saillantes peuvent entraîner une surcavation de la consommation, les chercheurs se disputent.

Vous savez déjà que les plats de restaurant sont riches en calories, mais nous ne parlons pas simplement de passer à emporter. Une étude publiée dans le journalBMJ Open a constaté que la plupart des Américains alimentaires consomment est "ultra-transformé", ce qui signifie qu'un produit est composé de plusieurs ingrédients transformés tels que des saveurs, des couleurs, des édulcorants, des émulsifiants et d'autres additifs pour dissimuler ses qualités indésirables. Les exemples incluent des articles achetés en magasin tels que du pain, des repas congelés, des sodas, des pizza et des céréales de petit-déjeuner. Non seulement les aliments ultra-transformés n'ont pas seulement des nutriments qui protègent contre les problèmes de santé, ils représentent 90% de notre consommation de sucre ajoutée, ce qui provoque une gamme de problèmes de santé de l'obésité au diabète de type II. Sultive une cuisine maigre pour un dîner cuit à la maison, un bol de céréales ou quelques œufs à la mode pour épargner votre ventre le problème.

Combien de fois avez-vous batau à travers une tasse de glace en priant votre estomac ne commence pas à agir? Bien que vous sentiez peut-être comme si ce n'est pas une grosse affaire de pousser votre corps à sa limite, vous risquez de manquer la racine de la question: vous pourriez souffrir d'une intolérance ou d'une allergie alimentaire. Donc, chaque fois que vous mangez de la laiterie, du gluten ou des grains raffinés, cela peut contribuer à une inflammation supplémentaire, un système immunitaire affaibli et un gain de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en gardant note de tout inconfort dans une revue de nourriture. Ou essayez un appel de régime d'élimination dans les avantages pour l'aide si vous rencontrez l'une de cessignes que vous devriez voir un nutritionniste.

Vous n'êtes pas obligé de suivre les dernières tendances alimentaires et de faire votre chemin à travers tous les magazines de la restauration sur les étagères pour me maigrir. En fait, essayer de changer votre routine trop souvent peut se sentir fastidieux et consommer du temps, ce qui peut vous empêcher d'abandonner vos plans de dîner et de commander juste à emporter de haute calorie. Au lieu de cela, faites des choix de restauration faciles en trouvant quelques recettes préférées en bonne santé et à leur coller afin que vous puissiez perdre du poids sans faire d'exercice.

La restauration rapide n'est pas simplement mauvaise pour vous, car elle est pleine d'additifs et de produits chimiques bruts; C'est aussi parce qu'il est précisément conçu d'être mangé le plus rapidement possible. Et c'est une mauvaise nouvelle parce que vous pouvez finir par manger plus que votre corps doit se sentir plein. Il faut environ 20 minutes pour que votre estomac signale à votre cerveau que vous avez mangé votre remplissage. Mangez votre repas à Superspeed et vous êtes plus susceptible de trop manger. Notre suggestion? Prenez le temps de discuter avec vos amis et votre famille pendant que vous mangez. Mettez votre fourchette. Mâcher lentement. Tout ce qui va étendre votre repas jusqu'à la note de 20 minutes.

Ce n'est peut-être pas un conseil novateur, mais c'est essayé et vrai: le contrôle des portions vous permet d'économiser des centaines de calories à long terme. Commander votre latte préféré en taille haute au lieu d'une ventile peut vous faire économiser au moins 150 calories par Starbucks. Vous voulez des façons plus simples de rester à des tailles de servir? Vérifiez cesfaçons faciles de contrôler la taille des portions.

Voici une autre raison de sauter la salle de gym: non seulement des études montrent que votre corps brûle plus de calories lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur par rapport à l'intérieur, mais unScience et technologie environnementale L'étude a récemment constaté que vous feriez également plus de chances de signaler un plus grand sens du plaisir, de l'enthousiasme et de l'estime de soi et de la baisse du sens de la dépression, de la tension et de la fatigue simplement en marchant dans la nature par rapport à un tapis roulant morne. Bien sûr, c'est un bonus que vous brûlez plus de calories, mais les chercheurs de Cornell ont également constaté que l'amélioration de votre santé mentale et de votre humeur peut entraîner des choix alimentaires plus sains.

Nous sommes d'énormes partisans de dîners de famille, mais assurez-vous de plaquer vos repas cuisinés à la maison avant de rester assis à la table. Lorsque vous dînez de style buffet du comptoir plutôt que de mettre chaque plat sur la table de la salle à manger, il amène que les gens réfléchissent à deux fois sur le point de savoir s'ils avaient vraiment besoin d'un autre aidant avant de se lever à nouveau pour se servir à se servir à nouveau à se servir. Lorsque la nourriture est juste devant leur assiette et à portée de main, il est beaucoup plus difficile de le refuser, et les dîners de famille pouvaient se transformer en un des50 petites choses vous rendant plus gros et plus grosse.

Recherche a montré que manger des œufs pour le petit-déjeuner peut vous faire sentir plus complet et vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée, ce qui signifie que ce sont une arme secrète pour la perte de poids. Nutrition parlant, un gros œuf dur au dur (environ 50 grammes) contient moins d'un gramme de glucides et reste une excellente source de protéines. Les œufs sont également chargés d'acides aminés, d'antioxydants et de matières grasses saines.

Il n'y a pas de refus que les rouleaux de dîner sont délicieux, mais lors de la restauration, au lieu de se charger de carbing si tôt au repas, éteignez le panier à pain et commandez à la place une salade verdoyante. Si le panier à pain est toujours trop tentant pour éviter, essayez de grignoter unriche en fibres Snack avant de quitter la maison, comme une poignée de noix. La fibre trouvée dans les noix vous permettra de vous protéger, ce qui signifie que vous ne serez pas aussi facilement induit pour atteindre le pain et le beurre, et vous allez échanger des graisses malsaines pour des personnes en bonne santé. C'est une victoire gagnant!

Tout comme boire votre café noir, il est important de garder vos commandes de boisson aussi simples que possible. UNEÉtude 2012 CDC J'ai constaté que l'adulte moyen consomme environ 100 calories d'alcool quotidiennement, mais favorisant un verre de vin au lieu de bière ou de cocktails sucrés peut réduire considérablement cette silhouette et rendre votre taille plus mince. En plus d'avoir moins de calories que la plupart des boissons alcoolisées, le vin rouge, en particulier, contient du resvératrol, un antioxydant qui aurait des avantages pour la santé cardiaque, car il aide à prévenir les dommages causés par le vaisseau sanguin et réduit votre «mauvais cholestérol». N'oubliez pas d'imbriquer une modération.

Recherche d'abord lié la télévision sur l'obésité il y a plus de 25 ans, et depuis lors, des recherches supplémentaires ont été effectuées pour indiquer comment le temps d'écran en général (le temps passé devant des ordinateurs, des iPad, etc.) peut contribuer au gain de poids. Depuis regarder la télévision ou surfer sur Internet pendant un repas peut être distrayant, unÉtude de Harvard J'ai trouvé que cela a tendance à mener des gens à manger plus et de consommer ainsi plus de calories. Au lieu de cela, les experts conseillent de débrancher pendant les repas afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous mangez, de cette façon, vous ne superposerez pas et vous saurez quand vous êtes plein.

Si votre code vestimentaire permet, portez des jeans de travailler. Une étude de laConseil américain sur l'exercice Découvrit que des vêtements décontractés, par opposition à la tenue des affaires traditionnelle, peuvent accroître les niveaux d'activité physique dans sa routine quotidienne. Les participants à l'étude ont pris 491 étapes supplémentaires et ont brûlé 25 calories de plus, les jours où ils portaient un denim que lorsqu'ils portent une tenue de travail traditionnelle. En fait, même simplement faire un denim sur le vendredi occasionnel peut avoir un impact. Les chercheurs disent qu'il convoite de rester occasionnel une fois par semaine pourraient réduire 6 250 calories au cours de l'année-assez pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) expérimenté par la plupart des Américains.

En parlant de travail, il n'y a pas de secret pour personne que d'être enchaîné à un bureau toute la journée est mauvais pour votre santé globale. Cependant, tout simplement debout à un bureau plutôt que de salon a été montré pour contribuer à la perte de poids. Les chercheurs ont constatébrûlures debout environ 54 calories sur une journée de six heuresEt bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, ces calories accumulent rapidement. À ce rythme, vous pouvez brûler plus de 1000 calories par mois juste en restant sur vos pieds.

Croyez-le ou non, une myriade d'études ont montré que tournant simplement baisser le thermostat de quelques degrés peut vous aider à perdre du poids parce que les températures plus fraîches de forcer le corps à travailler plus fort pour chaud séjour. Pour un2013 étude japonaise, Les participants ont été exposés à 63 degrés deux heures par jour pendant six semaines. A la fin, leur masse de graisse corporelle moyenne de l'étude a diminué d'environ cinq pour cent.

Même si vous n'avez pas le temps de frapper la salle de gym, obtenir votre cœur chaque jour peut contribuer à la perte de poids. Que ce soit prendre le chien pour une promenade matinale ou en utilisant les escaliers plutôt que l'ascenseur, ce qui augmente votre fréquence cardiaque, même brièvement chaque jour gardera votre corps en bonne santé et en forme, réduisant ainsi le gain de poids non désirée.

Bien que cela puisse paraître stupide, la couleur de votre couleur et de la vaisselle de vos aliments peuvent déterminer si vous mangez plus ou moins. Selon une étude récente de l'Université Cornell, les convives se servent en fait plus de nourriture si la couleur de leur nourriture correspond à la couleur de leur assiette. En d'autres termes, si vous mangez d'une assiette blanche, vous êtes plus susceptible de vous aider à plus de riz ou de pâtes. A l'inverse, si votre objectif est de manger moins, sélectionnez les plaques qui ont un contraste élevé avec ce que vous prévoyez de servir pour le dîner.

En parlant de plats, l'achat de plus petits peuvent également vous aider à perdre du poids sans exercice, car les petits plats signifient plus petite taille des portions. En remplissant une plaque plus petite, vous pouvez réellement duper votre cerveau en pensant qu'il est consommer plus de calories que ce serait si la même quantité de nourriture a été placée sur un grand plat.

Etats bon sens si vous voulez perdre du poids vous ne devriez pas avoir un grand repas peu de temps avant d'aller au lit, et nous avons maintenant des recherches supplémentaires pour sauvegarder cette hypothèse. Une étude publiée dansLa Société de l'obésité suivi deux groupes de femmes en surpoids avec le syndrome métabolique sur les régimes alimentaires identiques de perte de poids 1400 calories pendant 12 semaines. Bien que les deux groupes ont consommé 500 calories au déjeuner, un groupe a consommé 700 calories pour le petit déjeuner et un dîner de 200 calories (le groupe « grand déjeuner »), tandis que l'autre groupe a mangé 200 calories au petit déjeuner et 700 calories au dîner (le « grand dîner " grouper). Même si la teneur en éléments nutritifs des repas était exactement la même chose pour les deux groupes, au bout de trois mois, le grand groupe de petit-déjeuner a perdu environ deux fois et demie plus de poids que grand groupe de dîner.

Même si vous pensez sauter un repas comme le petit déjeuner vous aidera à perdre du poids parce que vous consommer moins de calories, de nombreuses études ont en effet montré que écoper sur le petit déjeuner est mauvais pour votre tour de taille. "Pourquoi demandes-tu? Il se trouve que sauter le petit déjeuner ne signifie pas seulement vous consommez probablement plus de calories plus tard dans la journée, mais manger plus de calories dans la dernière partie de la journée est un cauchemar pourles rythmes circadiens métaboliques, Qui contribuent à maintenir votre poids en échec.

Si vous vous sentez obtenir les affres de la faim de midi, posez la barre de limonades et des bonbons et opter pour des noix à la place. Noix, amandes, noix de cajou et les noix du Brésil sont faibles en glucides tout en étant également d'excellentes sources de bonnes graisses et de fibres, ce qui signifie qu'ils vous garder rassasié plus longtemps. Selon une étudeJournal of Nutrition, Manger des amandes avec les principaux repas réduit certains marqueurs de dommages oxydatifs, ce qui améliore votre santé globale.

Bien que les pommes de terre blanches offrent une certaine potassium et de fibres, les patates douces règnent dans le département de la nutrition, il faut donc toujours atteindre pour les patates douces au lieu de leurs homologues blancs. Une grosse patate douce contient environ 4 grammes de protéines, 25 stimuler la satiété pour cent de la fibre de remplissage du ventre de la journée, et 11 fois la dose quotidienne recommandée de vitamine A. De plus? Il est à moins de 200 calories. En revanche, une pomme de terre blanche a plus de 250 calories.

Il ne devrait pas ne pas surprendre que ce que vous mettez sur votre plaque, surtout si vous essayez de perdre quelques livres. Pour une alimentation équilibrée et saine, les deux tiers de votre plaque de dîner, par exemple, se comporteront de viandes maigres et de légumes-pensez le saumon et le brocoli ou la dinde et les épinards. Le tiers restant peut être constitué d'amidon, mais viser même pour des choix plus sains tels que des grains entiers, des lentilles ou des pommes de terre douces.

Il n'est pas simplement important de colliser sainement tout au long de la journée, mais il est également crucial de savoir quand vous devriez en colliser. Une étude publiée dans leJournal de l'American Dieetic Association Trouvé les snackers mi-matinés de mi-mangent généralement plus au cours d'une journée d'un jour que les snackers de l'après-midi. En outre, les chercheurs ont constaté que les personnes à la diète avec les Munchies de la mi-matin ont perdu une moyenne de 7% de leur poids total du corps, tandis que ceux qui n'ont pas collés avant le déjeuner ont perdu plus de 11% de leur poids corporel. C'est une différence de près de 6,5 livres pour une femme de 160 livres avec un objectif de perte de poids.

La consommation de citron est non seulement une alternative saine et basse calorie au soda ou au jus, mais il a également été démontré que les citrons eux-mêmes contribuent à la perte de poids. Juste un citron contient une journée entière de vitamine C, un nutriment qui a le pouvoir deréduire les niveaux de cortisol, une hormone de stress qui déclenche la faim et le stockage des graisses. De plus, les citrons contiennent également des polyphénols, que les chercheurs disent que les chercheurs peuvent élargir l'accumulation de graisse et le gain de poids. Croyez-le ou non, même la Peel est bénéfique car il s'agit d'une puissante source de pectine - une fibre soluble qui a été prouvée pour aider les gens à se sentir plus purs, plus longtemps. Selon une étude publiée dans leJournal de l'American College of NutritionLes participants qui mangeaient seulement 5 grammes de pectine ont connu plus de satiété.

Les haricots peuvent aider à augmenter les sentiments de plénitude et à gérer les taux de sucre dans le sang, ce qui en fait un excellent allié dans votre bataille de perte de poids. En fait, une étude récente publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique J'ai constaté que manger un jour de haricots, des pois, des pois chiches ou des lentilles pourraient contribuer à une perte de poids modeste. Les haricots des reins, en particulier, sont une excellente source de fibres tout en étant aussi bas en glucides, ce qui en fait un agrafe de garde-manger idéal pour ceux qui cherchent à faire quelques livres.

Le thé est non seulement une alternative à faible calorie aux boissons à base de café qui ont tendance à être emballées de lait et de sucre, mais certaines variétés de la boisson apaisante peuvent réellement aider à contribuer à la perte de poids. Par exemple,Nicole Anziani, MS, RD, CDE, suggère de boire du thé à la cannelle parce que la boisson chaleureuse peut même aider à réduire la glycémie en raison de l'effet de la cannelle sur la glycémie. De même, le thé à la menthe peut aider à perdre du poids car la menthe est un essin d'appétit. Une étude animale publiée dans leJournal de maladies digestives J'ai constaté que l'huile de menthe poivrée peut détendre les muscles de l'estomac, ce qui peut augmenter le débit biliaire et améliorer la digestion des graisses.

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Les nouilles de courgettes ressemblent à des spaghettis, mais les similitudes se terminent à peu près. Manger des zoodles sur les pâtes coupe des glucides vides pour vous aider à perdre du poids sans faire d'exercice, mais il ajoute également des vitamines et des fibres toujours importantes. Il y a deux tasses de pâtes contenant 480 calories, 90 grammes de glucides et 2 grammes de fibres, deux tasses de zucchini zoodles disposent de 66 calories, 12 grammes de glucides et 4 grammes de fibres. Si vous êtes bien préparé, les zoodles peuvent être aussi parfaits qu'un bol de spaghettis, et ils peuvent facilement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous avez besoin de plus d'inspiration, faites un coup d'œil à cesswaps de nourriture qui coupent des calories!