Good Lifestyle

Vous avez fait de l'exercice, en mangeant avec force et j'ai même appris vos meilleures options pourboissons alcoolisées en bonne santé quand vous êtes imbibé. Mais si vous accumulez toujours la pâte de biscuits s'effondre sur votre from-yo ou des poignées de fromages râpés sur votre salade, vous sabotant toujours vos objectifs de santé et de perte de poids.

Que vous soyez au bar salade ou à la maison de pancake, des garnitures saines existent; Vous devez juste garder vos yeux pour les bons. Les options corporelles répertoriées ci-dessous sont superbes sur une variété d'aliments, mais nous les avons pénétrés dans des catégories spécifiques pour vous aider à penser en dehors de la boîte. Mélanger et assortir, cependant, puis assurez-vous d'éviter ces25 aliments qui vous rendent heureux.

La barre de salade peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. Éponger les garnitures calories et chargées de sucre comme des miettes de pain ou des canneberges séchées qui vous offrent très peu de nutrition (le cas échéant) et optez pour des choix plus sains comme ceux-ci.

Pour un petit crunch qui ne vient pas sous la forme d'un croûton, il est difficile de battre les graines de tournesol. Ces graines contiennent des graisses monoinsaturées en bonne santé, ce qui contribue à lutter contre la maladie cardiaque et fournit également à votre corps un petit coup de pouce de protéines et de fibres pour promouvoir de grands sentiments de satiété. En parlant de la santé cardiaque, éviter ces30 pires aliments pour votre coeur.

Choisir de bonnes graisses comme l'avocat peut aider à débarrasser votre corps de graisse indésirable. Recherche publiée dans le journalTraitements diabétiques J'ai constaté que l'intégration de graisses mononaturées saines dans votre alimentation, comme celles trouvées dans l'avocat, peuvent aider à prévenir et à réduire les graisses corporelles spécifiquement autour de la zone du ventre.

Les pois chiches sont l'un de vos meilleurs paris à la barre de salade car ils sont pleins de fibres de la faim et sont une excellente source de protéines à base de plantes. Une étude publiée dans le journalAppétit J'ai révélé que, en ajoutant ces gars à votre alimentation, vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie avec votre plan d'alimentation saine et d'éviter de trop manger de la malbouffe. Obtenir plus de pois chiches dans votre vie avec ces20 façons étonnantes et surprenantes de manger des pois chiches!

Il existe tellement de moyens sains de personnaliser votre yaourt qu'il n'y a vraiment aucune bonne raison d'acheter des tasses pré-aromatisées, qui contiennent souvent des quantités élevées de sucre ajouté. Mélangez ces garnitures dans votre yaourt grec préféré à la place!

Ajout de vos propres fruits comme des bleuets riches en antioxydants feront plus que de lancer la saveur; Les chercheurs de l'Université de la Floride ont constaté que les personnes qui mangent un régime alimentaire riche en aliment antioxydants pèsent moins moins, que ce soit ou non, ils consomment moins de calories. Bonus: Les bleuets sont en fait unCure naturelle pour E.D.

Les lin de lin sont une sorte d'incroyable en ce sens qu'ils offrent à votre corps tant d'avantages dans un si petit paquet minuscule. Ils sont une excellente aide de perte de poids, grâce à leur teneur en matière grasse et de fibre polyinsaturée. Une étude sur Harvard a révélé que les participants qui incluaient des graines de graines de lin dans leur régime alimentaire ont perdu 37% de plus de poids que leurs homologues sans linge.

Avez-vous déjà entendu la phrase "La nourriture peut être la forme la plus puissante de la médecine ou la forme la plus lente de poison?" Eh bien, il y a une certaine science à soutenir cela. Recherche publiée dans leJournal de l'American Heart Association J'ai constaté que si la plupart des gens commençaient à manger régulièrement des graisses plus saines (comme celles trouvées dans les noix), il pourrait potentiellement être plus d'un million de morts moins importants de la maladie cardiaque chaque année. Ces mêmes graisses saines vous empêchent également de vous sentir plus ample, plus longtemps. Regardez cette vidéo amusante et courte surLes avantages des noix Pour savoir ce qu'ils font à votre corps!

Bien que la coupe ouverte et la sécurisation des graines puisse sembler une tâche ardue, cela peut faire des merveilles pour votre corps. Ce fruit riche en antioxydant peut aider à augmenter l'immunité et réduire le cholestérol. Ils contiennent également un peu de fibres-environ 3,5 grammes par une servage à une tasse, ce qui peut aider à tuer les douleurs de la faim et à soutenir la perte de poids.

Avec 11 grammes par desservant une once, ces minuscules graines peuvent vous aider à se faufiler plus de fibres de remplissage de gut dans votre alimentation avec un effort très minimal. De stabiliser la glycémie à la lutte contre les maladies cardiaques et à aider les efforts de perte de poids, les avantages pour la santé des graines de Chia sont nombreux. Ne manquez pas ces15 façons géniales d'utiliser des graines de Chia!

Avocat Toast est génial, mais si vous êtes hors d'avo, vous voulez simplement quelque chose de plus simple, ces choix amincissants sont très satisfaisants!

La prochaine fois que vous allez faire du pain à grains entiers dans le grille-pain, échangez un beurre de produits laitiers réguliers pour cette propagation plus saine. Les recherches effectuées par l'American Diabetes Association ont constaté que l'intégration régulière des noix (comme les amandes) dans votre régime alimentaire peut aider à combattre le diabète sans modification majeure de l'activité physique ou de la consommation totale de calories. De plus, le magnésium que l'on trouve dans les amandes aide à réguler la glycémie, ce qui contribue à mettre le Kibosh sur les envies de nourriture.

Ajout de bananes tranchées au sommet d'un beurre d'écrou sur votre toast est la dernière étape pour créer une collation saine parfaite ou un petit-déjeuner. Les bananes sont considérées comme une grande nourriture de perte de poids car elles sont relativement élevées en fibres, fournissant environ 10% de vos besoins quotidiens en une portion. Combiné avec le pain grillé entier et les graisses saines dans le beurre d'amande, vous aurez une bonne santé, un petit-déjeuner en bonne santé ou une collation pour vous transporter à travers vos tâches pour la journée. Trouver le21 choses étonnantes que les bananes font à votre corps!

Bien que le miel contienne toujours une quantité de sucre non si innocente, il offre à votre corps beaucoup plus d'avantages pour la santé que de nombreux autres édulcorants, grâce à ses propriétés antimicrobiennes et antioxydantes. Certaines recherches suggèrent que le remplacement du sucre régulier avec ce type sucré peut aider à soutenir les efforts de perte de poids - tant qu'il est consommé avec modération.

Vous serez fortement pressé de trouver un autre groupe de personnes qui adorent l'avoine autant que manger cela, pas ça! Mais c'est parce que nous savons mieux que de manger les paquets sucrés, instantanés, et nous aimons plutôt concocter et curaler toutes sortes de combos. Ahem, comme ceux-ci25 avoine de nuit qui stimulent votre métabolisme le matin!

La journée que le chocolat a été déclaré "sain" était probablement historique. Bien que tous les produits de cacao ne vous aideront pas à perdre quelques livres - la plupart sont remplis de sucre et de calories vides - la poudre de cacao non sucré peut avoir le pouvoir d'aider vos efforts de condition physique. Selon les recherches publiées dans la revueNutrition, y compris le cacao dans le cadre d'une alimentation saine a été lié à la baisse des pourcentages de tissu adipeux dans le corps.

Avec près de 200 calories par deux cuillères à soupe de portion, le beurre d'arachide peut être un peu intimidant sur une alimentation de perte de poids. Cependant, les chercheurs de l'Université de Harvard ont découvert que les régimes riches en aliments contenant des graisses monoinsaturées comme le beurre de cacahuète peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à vous aider à rester dans votre parcours de perte de poids plus longtemps. Assurez-vous simplement que vous choisissez le meilleur type et non le n ° 1 pire sur notre liste exclusive deChaque beurre de cacahuète - classé!

Posez ces baies de haute fibre au-dessus de votre avoine du matin à votre guise, car ils prendront la nutrition de votre bol au niveau suivant. Une seule tasse contient un 8 grammes de fibres. Combinez cela avec votre avoine remplie de fibres et vous serez de croisière à travers vos réunions du matin sans un seul grondement ventif.

Bien qu'une citrouille a tendance à faire son apparition dans nos régimes saisonniers, ses graines devraient être mangées toute l'année. Les graines de citrouille - parfois appelées Pepitas lors de la bombardement - sont une excellente source de protéines avec une hausse de 8,5 grammes par une once servant. Ils sont également une bonne source d'acides gras oméga-3 sains, qui travaillent pour prévenir les maladies cardiaques et réduire l'inflammation dans le corps. Dernier, et certainement non le moins: Mark Langowski, entraîneur de Celeb et auteur deMangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux, énumère les graines de citrouille comme l'un de ses15 aliments préférés pour ABS plat!

Juste une secousse de cannelle dans votre avoine quotidienne peut extrêmement aider vos efforts de perte de poids. La cannelle a un effet réglementaire sur la glycémie, qui peut aider à prévenir les envies de nourriture farfelu et vous garder sur la bonne poubelle avec votre alimentation saine. Il a également été trouvé de ralentir le passage de la nourriture de l'estomac à l'intestin - aidant à vous aider à se sentir plus longtemps plus longue et à écraser que je suis affamé - mais-i-je-juste mange une frustration.

Cœurs de chanvre (A.K.A. Les graines de chanvre décortiquées) Emballez une puissante 10 grammes de protéines et de 3 grammes de fibres par 3-à-soupe servant. Une étude publiée dansBiologie actuelle J'ai révélé que l'exercice seul ne suffit pas pour encourager la perte de poids, mais que l'accent doit être mis sur l'artisanat et de manger systématiquement une alimentation saine et équilibrée. Sprinkling Hemp Hearts sur la farine d'avoine,yaourtOu même des salades peuvent aider à introduire davantage de protéines et de fibres respectueuses de la perte de poids dans vos repas quotidiennement. Ils sont également une excellente source d'acides gras oméga-3.

L'une des parties les plus importantes de démarrage et de visionnement à travers un plan de perte de poids est réaliste. Nous avons tous nos vices de nourriture et nos chances sont une pizza est l'une d'entre elles. Vous n'avez pas à vous nier, mais vous devriez être conscient de la fréquence et des portions lors de la consommation de tarif qui ne sont généralement pas super sains.

Personnalisez votre tranche avec du brocoli pour atténuer le coup de votre repas de triche en se faufilant dans certaines vitamines et fibres supplémentaires. Pour plus de conseils sur le contrôle des dégâts tout en se livrant, vérifiez ces20 astuces de cheat pour réussir la perte de poids!

Une option pour une tarte de marghérita avec des tomates fraîches pourrait aider les hormones de perte de poids de votre corps à travailler plus efficacement, quel que soit le fait que vous prenez un moment pour vous adonner. Les tomates contiennent des nutriments inflammatisants à la lutte contre les caroténoïdes et les bioflavonoïdes. En réduisant l'inflammation dans le corps, ces nutriments supportent le fonctionnement de la laptine hormonale de perte de poids, ce qui aide à contrôler l'appétit, le métabolisme et la perte de poids.

Un membre de lamenthe Famille, Basila a longtemps été utilisée pour ses qualités médicinales. L'herbe augmente non seulement le profil de la saveur de votre tranche, mais il abrite de grandes quantités de vitamine K, de vitamine A et de magnésium. Une étude publiée dans leJournal de nutrition lié des niveaux plus élevés d'apport de magnésium à moins de graisse ou de gain de poids.

Ces flocons de chili chaude qui sont assis dans le shaker juste à côté du parmesan sont un moyen de faible calorie pour lancer la saveur de tout plat, en particulier la pizza. Les piments de piment broyés sont une autre bonne inflammation à la lutte contre l'inflammation et peuvent aider à soutenir la perte de poids en conséquence. Ils sont l'un des principaux ingrédients de ces20 recettes épicées qui incendient votre métabolisme!

Désolé pas désolé - crème fouettée, sauce au chocolat ou autre chose qui ressemble à un désert est définitivement ci-dessous. Au lieu de cela, découvrez quelques sélections intelligentes pour vous habiller votre pile courte tout en restant mince!

Commandant vos gâteaux chauds avec un tas de fraises tranchées sur le dessus peut vous aider à réduire le coup de votre petit-déjeuner indulgent. Les fraises sont pleines d'enzymes et d'antioxydants anti-inflammatoires, ce qui peut aider à augmenter le taux métabolique et à aider votre corps à brûler davantage de graisse, au lieu de la stocker.

Si vous avez la possibilité, allez chercher des crêpes à grains entiers et coller à de petites quantités de sirop-matrup-tante réel Jemima et à ses concurrents traités au fructose-lourd, ne sont pas qualifiés de «réels» par aucun moyen. Le vrai sirop d'érable contient de la vitamine B2, qui aide dans le processus métabolique et pourrait aider la perte de poids lorsqu'elle est subchate à la place de sirop de sucre ordinaire ou de sirops transformés. Veillez simplement à garder vos portions de sirop petits car ce repas est riche en calories et plus bas de la valeur nutritive. (PSST! Découvrez leLes 30 meilleures habitudes de petit-déjeuner à tomber 5 livres!)

En laissant tomber quelques tranches de pomme sur vos crêpes, vous aurez un repas plus satisfaisant en raison de la fibre ajoutée. Les pommes contiennent un type spécifique de fibres appelé pectine, ce qui aide à retarder la vidange d'estomac. Les chercheurs de l'UCLA ont constaté que les participants à l'étude se sentaient Fuller pendant près de deux fois plus longtemps quand ils subit des aliments riches en pectine à la place de la fibre régulière.

Oui, yaourt! Plutôt que de barbouiller le beurre ou de la crème fouettée sur vos flapjacks, essayez de scooper sur un yaourt rempli de probiotique pour un donper plus convivial du ventre. Le yogourt vous donnera cette sauce douce et acidulée, mais sans lesucre ajouté et la graisse saturée d'autres garnitures de pancake populaires. Optez pour les variétés grecques pour compléter vos gâteaux lourds avec une protéine ambiante pour vous aider à ralentir la digestion.

Lorsque l'air ou la cuisinière apparaissait, cette cuisine de film classique peut être une collation assez bonne. Le pop-corn est riche en grains entiers, en fibres et à des antioxydants, et est facile à personnaliser lorsqu'il s'agit de saveur.

Grâce à ses propriétés à faible humidité, le fromage de Parmesan peut durer assez longtemps dans votre cuisine - ce qui rend tout ce qui est beaucoup plus facile à intégrer dans votre collation sain. Saupoudrer des protéines et des parmesans riches en calcium sur votre bol simple, de votre rafraîchissement pour satisfaire les envies d'ingrédients artificiels Sans. Et ne jamais manger de pop-corn à micro-ondes acheté de magasin; C'est l'un des50 aliments instantanés sur la planète!

Selon une étude publiée dans leJournal of Agriculture et Chimie alimentaireCette épice peut aider à promouvoir la perte de poids et à encourager votre corps à utiliser des magasins de glucose pour l'énergie plutôt que de s'accrocher à votre corps comme graisse. De plus, Paprika est également une bonne source de fer, ce qui facilite le transport de l'oxygène à vos muscles et vous aidera à finir fort lorsque vous faites une séance d'entraînement difficile.

Aussi connu sous le nomnœud, la levure nutritionnelle est une agrafe végétalienne qui a été traitée. Si vous êtes sensible au lactose ou que vous essayez simplement de rester à l'écart de laiterie, la levure nutritionnelle vous donnera cette saveur fromante sans tout inconfort de ventre. Nooch vient également avec un bon succès d'avantages pour la santé. Pour un, c'est une protéine complète, ce qui signifie que les neuf acides aminés essentiels qui aident la synthèse des muscles et favoriser une perte de graisse accrue. Ce garniture noisette offre également 3 grammes de protéines et 1 gramme de fibres par cuillère à soupe.

Ce n'est pas parce que vous sautez Haagen-Dazs, cela ne signifie pas que votre dessert est soudainement exempt de culpabilité. Bien que considéré comme un choix plus sain, le yogourt congelé contient toujours du sucre et des calories et doit être mangé avec modération.

Passer la pâte à biscuits et optez pour des fruits frais tels que l'ananas ou la mangue pour atténuer l'impact de votre régal. Selon une étude publiée dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueAjout de plus de fruits frais dans votre alimentation comme l'ananas peut aider à augmenter les efforts de perte de poids. Pour certains conseils de perte de poids soutenus par des personnes glamour, cesser cesConseils de perte de poids de 60 secondes Selebs jure par!

Lorsque nous nous rendons à la poubelle, nous sommes bien conscients de l'indulgence imminente. Nous l'obtenons: parfois, vous voulez juste quelque chose de doux qui n'est pas des fruits. Si vous voulez faire ce bon gâteau, sautez les biscuits et les sauces de caramel lactées à haute fructose; Au lieu de cela, saupoudrez sur des chips au chocolat noir. Le chocolat noir, lorsqu'il est consommé en petites quantités, a été constaté pour soutenir la santé cardiaque et peut également soutenir la perte de poids. Les trucs sombres contiennent en fait des traces de graisses saines qui aident à ralentir l'absorption du sucre dans le corps.