Good Lifestyle

Des habitudes saines qui sont généralement associées à la perte de poids de la perte de poids sont également d'autres qui améliorent le bien-être physique et mental. Donc, lorsque vous êtes en train de grignoter des aliments denses nutriments et de coller à votre régime d'entraînement, non seulement vous êtes de plus près de votre Bod de rêve, vous renforcez également votre cerveau de manière significative.

Mais, il y a des coupables communs qui sont coupables de vous distraire de votre liste de choses à faire ou de vous faire oublier l'anniversaire monilon à venir de Tante Diane. Pour garder vos roues cognitives à tourner à leur jeu, nous avons organisé une liste des 30 pires habitudes pour votre cerveau que vous devriez rester conscient d'éviter. Vous voulez continuer à affûter votre cerveau et à combattre le brouillard? Trier par notre liste de30 meilleurs et pires aliments pour votre cerveau Pour savoir ce que vous devriez faire des stocks pendant votre prochaine épicerie.

Bien sûr, les sodas sont emballés avec une charge de sucre, mais ce n'est même pas le pire! De nombreux sodas comme la chute de soleil, la rosée de la montagne et le pamplemousse écrasant contiennent également de l'huile végétale bromée (BVO), un retardateur de flamme toxique qui a été interdit en Europe et au Japon. Bien que de petits niveaux de BVO ne soient pas nocifs pour l'homme, la substance peut s'accumuler dans nos systèmes et éventuellement provoquer une perte de mémoire et des troubles nerveux. Si vous ne pouvez pas quitter les boissons pétillantes, prenez-en une12 sodas réellement en bonne santé.

Malheureusement, les sodas de régime ne sont pas meilleurs. Une étude dans leRevue européenne pour les sciences médicales et pharmacologiques trouvé que l'aspartame, un édulcorant artificiel couramment utilisé dansboissons diététiques, barres de protéines et crèmes glacées sans sucre, altérations de la performance de la mémoire et augmentation du stress oxydatif cérébral chez la souris. Comme le vieil adage se passe, vous feriez mieux de protéger que vous êtes désolé, donc éteindre clairement de ce moke de régime.

Bien que l'American Heart Association recommande de manger des poissons gras au moins deux fois par semaine pour protéger votre ticker, craquer trop de canettes de thon peuvent faire plus de mal que de bonnes. Bigeye, Ahi, Albacore et Tuna d'Yellonfin sont tous élevés dans Mercury, qui, en hauteur, des quantités peuvent être toxiques et provoquent un déclin cognitif. Pour garder le brouillard du cerveau à la baie, optez pour d'autres poissons gras qui ne contiennent pas autant de mercure. Les anchois, le saumon sauvage ou la truite sont toutes de grandes options qui viennent de graisses aimantes au cerveau.

Si vous voulez garder votre cerveau de travailler à pleine capacité, il peut être temps de prendre des aliments de sodium élevés. Selon une étude publiée en 2014 parNeurologie, l'hypertension peut limiter le flux sanguin au cerveau et l'impact négatif sur la mise au point, les compétences organisationnelles et la mémoire. Comme cette condition est souvent déclenchée par une consommation de sodium excessive, sautez sur ces20 repas de restaurant salés sur la planète peut être dans le meilleur intérêt de votre cerveau.

L'exercice régulier renforce non seulement vos muscles; Il garde aussi votre esprit en bonne santé. Selon Marcel Daane, l'auteur dePerformance headstrong: améliorer vos performances mentaux avec la nutrition, l'exercice et la neuroscience"Le mouvement produit des protéines et des hormones dans le cerveau qui stimule la mémoire et vous rend plus alerte." La meilleure nouvelle? Vous n'avez pas besoin de tout faire dans la salle de gym pour récolter ces récompenses mentales. "Il suffit de 12 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée améliore la fonction cognitive et l'oxygénation et fournit de l'énergie."

Assis toute la journée n'affecte que votre taille de jeans. SelonLe poteau de Washington"Les muscles en mouvement pompe du sang frais et de l'oxygène à travers le cerveau et déclenchent la libération de toutes sortes de produits chimiques d'amélioration du cerveau et d'humeur. Lorsque nous sommes sédentaires pendant une longue période, tout ralentit, y compris la fonction cérébrale."

Si vous êtes coincé dans une trop grande partie des cheveux, la recherche montre que cela peut entraîner des changements cérébraux à long terme pouvant potentiellement contribuer à la vulnérabilité à la maladie mentale, une étude dansPsychologie moléculaire trouvé. Nourrir votre santé mentale avec ces20 façons de supprimer le stress.

Pensant que ces beignets de bureau givrés peuvent écraser votre 2 m. marasme? Selon une étude de la revue Neuroscience, un régime occidental (un riche en sucre et de graisse) peut provoquer un déclin cognitif. Alors que les desserts qui brisent le ventre peuvent nuire à vos compétences en matière de mémoire et de pensée, en choisissant des bonbons riches en antioxydants telles que les framboises et le chocolat noir, c'est un meilleur choix pour votre cerveau et votre taille.

Vous voudrez peut-être reconsidérer sauter sur votre prochaine heure de bureau ou votre séance secondaire. Selon unUniversité du Michigan Étude, des personnes de tous âges qui ont parlé et socialisées avec des amis, la famille et les voisins ont mieux performé sur des tests cognitifs que ceux qui n'ont pas parlé ni partager leurs sentiments avec d'autres. Même si vous êtes normalement le wallflower de votre groupe d'amis, vous faites l'effort de vous joindre à une conversation face à face pendant 10 minutes peut avoir des récompenses majeures d'esprit d'esprit.

Kick Insomnia au bord de la bordure, pour la santé de votre cerveau. Selon Daane, "une étude a montré une seule réduction de 90 minutes de sommeil réduite la performance et la vigilance par une réduction de 32%". Les effets à long terme ne sont pas assez non plus. "Une autre étude a montré qu'un manque chronique de sommeil a causé une diminution significative du volume du cerveau et de la mémoire. Curieux de ce que vous pouvez faire pour améliorer vos habitudes de sommeil? Consultez notre liste de25 conseils de médecin pour un meilleur sommeil.

Si vous fréquentez une happy hour aussi ... Eh bien ... fréquemment, vous pouvez vous empêcher de votre cerveau. Outre la vision floue temporaire et la parole enchantée, jetant trop de coups de tequila sur le REG peuvent poser des dommages à long terme, y compris des feuillets de mémoire et la nouvelle croissance de la cellule cérébrale, laInstitut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolismeexplique.

Cela mêmeNeuroscience L'étude qui prouve que le sucre peut entraîner une baisse cognitive a également montré que les régimes alimentaires à forte graisse peuvent donner les mêmes résultats de modification du cerveau, en désactivant la mémoire à long terme et à court terme. Évitez de payer les visites fréquentes d'entraînement et optez pour la cuisson et la cuisson plutôt que de fier vos aliments.

Étant donné que c'est le stimulant le plus largement utilisé au monde, beaucoup d'entre nous sont coupables de faire trop de tasse de Joe pour répondre à nos demandes de notre journée bien remplie. Bien que votre Java puisse vous prêter une productivité temporaire, une étude dansNeuropsychopharmacologie J'ai constaté que siffler trop de lattes peut entraîner une augmentation de la quantité de récepteurs de l'adénosine (le produit chimique dans ce cerveau qui vous fait sentir fatigué) à long terme. Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Au fil du temps, vous pouvez développer une tolérance à la caféine, nécessitant plus d'espresso de se réveiller. Vous pouvez également ressentir des maux de tête de privation de caféine et des symptômes de sevrage. La clinique Mayo recommande de ne pas plus de quatre tasses de café (ou de 400 milligrammes de caféine) par jour.

Ne buvant pas assez d'eau peut laisser votre langue et votre cerveau au-delà de la peau. Une étude dans le journal de cartographie du cerveau humain a découvert que la déshydratation provoque le retrait du tissu cérébral ainsi que des effets négatifs sur la performance cognitive. Essayez de monter votre consommation d'eau en sirotant sur de l'eau de désintoxication si vous êtes ennuyé de la plaine OL 'H2O.

Il est temps de transformer votre playlist Spotify Down, dès que possible. Non seulement écouter de la musique à des niveaux élevés de décibels mauvais pour vos oreilles, il est également potentiellement néfaste pour votre cerveau. Selon un rapport deMeilleur institut d'audience Il existe un lien entre la perte auditive chez les personnes âgées et une perte de tissu cérébral. Ces dommages peuvent découler du travail supplémentaire que votre cerveau doit faire pour comprendre les conversations lorsque votre audience ne fonctionne plus à pleine capacité. Vous voulez vous assurer que vous ne surchargez pas vos oreilles? Gardez le volume au-dessous de 60% du maximum de votre appareil et prenez une pause sonore toutes les deux heures.

La Société américaine du cancer avertit que fumer provoque environ 20% des décès aux États-Unis et, si ce n'est pas assez incitatif pour vous aider ou que vos proches devaient quitter, une étude UCLA a constaté que «la plus grande dépendance d'une adolescente à la nicotine, moins elle est active. Le cortex pré-frontal était, suggérant que le tabagisme peut affecter la fonction cérébrale. " Même si vous êtes un adulte, sortez pour un café et une pause de cigarette peut entraîner des déficits de mémoire et d'attention au fil du temps.

Si vous n'obtenez pas assez de lumière naturelle, vous risquez d'être déprimé et cela peut ralentir votre cerveau. La recherche montre également que la lumière du soleil aide à garder votre cerveau bien fonctionner. Casser des fenêtres et tremper le soleil, car un manque de lumière peut sérieusement nuire à votre cerveau et à votre humeur. RechercherInstituts de santé nationaux Montre que la lumière du soleil aide à garder votre cerveau fonctionnant efficacement, alors ne lésez pas à votre temps à l'extérieur ou au moins près d'une fenêtre.

Même si votre estomac ne grogne pas dans la faim de la première fois dans la matinée, vous voudrez peut-être préparer un toast d'avocat rapide dans une à deux heures de réveil. UNEétudierdansFrontières des neurosciences humaines Découvert que les enfants qui ont mangé un repas du matin avaient une meilleure concentration et étaient plus alertes à l'école. Besoin d'une autre raison de ne pas s'asseoir à un repas A.M.? Trouver le21 choses qui arrivent à votre corps quand tu sautes petit déjeuner.

Si vous avez préparé des flocons d'avoine pour vos enfants ce matin, nous vous applaudissons totalement. Selon une étude de physiologie et de comportement, les enfants qui ont mangé leurs petits-déjeuners à chaque A.M. ont mieux performé ce jour-là que ceux qui ne l'ont pas fait - mais il y a une prise. Les enfants qui ont montré la performance la plus stellaire gobillaient de la farine d'avoine dense des nutriments tandis que ceux qui ne fonctionnaient pas aussi bien mangé des céréales.

Les glucides transformés ne sont pas simplement un DUD nutritionnel; Ils ne font pas non plus envie de faveurs. Une étude publiée parLe Journal américain de la nutrition clinique Lié à la consommation d'aliments glycémiques élevés avec un risque de dépression dans les femmes post-ménopauses. Les mêmes recherches ont montré une diminution de la dépression chez les femmes qui ont consommé plus de lactose, de fibres, de fruits et de légumes non jus.

C'est peut-être un petit-déjeuner, mais vous feriez vraiment mieux de sauter le JO si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé. Le journalNeuroscience Publié une étude indiquant que les régimes de haut en sucre entraînent des baisses significatives de la fonction cognitive ainsi que de la mémoire longue et à court terme. Il est prouvé que le sucre interfère avec des bactéries intestinales saines au microbiome, ce qui affecte par conséquent la fonction cognitive. Étant donné qu'un verre de jus d'orange de 12 onces contient 33 grammes de sucre, Nixing C'est un excellent moyen de réduire votre consommation de sucre au début de la journée.

Les joueurs de la NFL ne sont pas les seuls à mettre leur cerveau à risque. Vous voudrez peut-être éviter les sports de contact pour protéger la santé de votre esprit. Des activités telles que le rugby et le football vous rendent plus susceptibles aux concessions, qui peuvent éventuellement causer une encéphalopathie traumatique chronique (CTE). Selon la recherche parLe Journal de l'American Medical AssociationCette condition est associée à un risque accru dans le développement de la démence dans la vie moyenne ou ultérieure.

Oublier d'économiser vos jours de maladie; Prendre une journée de congé du travail quand vous êtes malade est la meilleure chose à faire pour votre cerveau. Lorsque vous êtes sous la météo, votre esprit et votre corps sont taxés avec la lutte contre la maladie et ne peuvent pas fonctionner au même niveau qu'ils le font normalement. Si vous vous efforcez de travailler pendant que vous êtes malade, vous ne serez pas en mesure de faire le travail aussi efficacement et de risquer des dommages cérébraux à long terme.

Y a-t-il une mauvaise façon de dormir? En ce qui concerne la préservation de votre santé cérébrale, il y en a. Dormir avec votre tête couverte entraîne une consommation accrue de dioxyde de carbone et une diminution de l'oxygène. Étant donné que l'oxygène est vital pour la fonction cérébrale, la limiter de cette manière peut endommager vos cellules cérébrales.

Vous ne pourrez peut-être pas choisir où vous résidez, mais vous devez être conscient de l'impact potentiel sur votre cerveau. Respirant L'air pollué conduit à une diminution de la quantité d'oxygène qui atteint votre cerveau. Étant donné que l'oxygène est essentiel à la fonction cérébrale, une diminution de la qualité de l'air peut également signifier une diminution de l'efficacité de votre cerveau. Une étude récente de laL'Université de Toronto J'ai constaté que des personnes vivant à proximité de la pollution des routes avaient un risque de 12% plus grand de développement de la démence par rapport aux pairs résidant dans un emplacement plus éloigné.

Selon unétudier dans le journalMaladie neuropsychiatrique et traitement, priver que votre cerveau d'éléments nutritifs peut avoir des effets néfastes. Si vous limitez souvent vos calories drastiquement ou purger après une frénésie, cela peut modifier considérablement vos régions du côté droit de votre cerveau.

Si vous êtes régulier à votre steakhouse local, vous voudrez peut-être envisager de réduire vos visites. Une étude publiée parPhysiologie et comportement J'ai constaté que la consommation de graisses saturées (comme celles trouvées dans les viandes rouges) est en corrélation avec le développement de la maladie d'Alzheimer et une diminution de la fonction cérébrale. Étant donné que les offres de steak de pointe tels que les yeux de la côte peuvent avoir jusqu'à 12 grammes de graisse saturée par service de 6 onces, essayez de ne pas en faire votre dîner.

Les aliments gras ne constituent pas simplement un risque pour votre taille. Ils ont également le potentiel de mettre votre cerveau en danger. Une étude publiée parNutrimentsJ'ai constaté que la consommation d'aliments de grande graisse peut causer de la fatigue qui rendra votre cerveau moins tranchant. Si vous cherchez à éviter ce brouillard cérébral de la mi-après-midi pendant les jours de la semaine, essayez de rééchanger votre alimentation et de réduire votre consommation de graisse.

Selon WebMD, "manger trop de nourriture, même le type sain, peut affecter la capacité de votre cerveau à construire les connexions nécessaires pour penser et stocker des souvenirs." Non seulement cela, inhalant trop de grub peut causer l'obésité, développer votre ventre et éventuellement accroître votre tension artérielle, liée à des maux de modification du cerveau tels que les coups et la démence.

De nombreuses marques de pop-corn bordent leurs sacs à micro-ondes avec de l'acide perfluorooctanoïque (PFOA), un produit chimique trouvé dans le téflon qui a été lié à l'infertilité, à la gain de poids et à l'apprentissage altéré. Non seulement cela, si vous choisissez des noyaux aromatisés au beurre, vous pouvez être grignotant sur le diacétyle, un produit chimique pouvant décomposer les cellules protectrices cérébrales. Si vous avez besoin d'une collation de temps de cinéma, faites une poignée de noyaux biologiques sur le style à l'ancienne de la plaque de cuisson et essayez-les20 façons délicieuses d'habiller votre pop-corn à la place du beurre.