Good Lifestyle

Donner dîner sur la table pour une famille occupée n'est pas un exploit facile, contrairement à ce que certains sitcoms pourraient vous faire croire. Au lieu de succomber à la tentation à emporter ou de frapper votre joint de restauration rapide préféré, consultez ces conseils approuvés par maman pour la fabrication de dîners sains rapidement. Les nutritionnistes, les blogueurs et les entraîneurs personnels ont tous renversé leurs secrets sur la façon de tirer de la cuisine pour une famille sans passer des heures dans la cuisine ou des centaines de centaines de dollars dans l'épicerie. Continuez à lire pour apprendre leurs trucs et en essayer une fois la prochaine fois que vous êtes dans une alimentation.

Vous voulez vous assurer que votre famille reste en forme? Au lieu de rétablir votre régime alimentaire, envisagez de vérifier notre liste de21 habitudes alimentaires qui vous aident à perdre du poids.

Vos enfants ne peuvent pas rejeter ce qu'ils ne voient pas. Maya Krampf, une mère et fondateur du blog de la nourritureMiam sain, recommande de tromper les petits-averses légumes à ingérer les produits en le dissimulant. "Cacher des légumes dans des aliments confortables comme des casseroles ou des sauces au fromage est un moyen sûr d'obtenir des mangeurs difficiles à les manger", explique-t-elle.

Assurez-vous que vos repas sont nutritifs en suivant certaines directives flexibles. Leslie Forde, un blogueur qui écritHiérarchie des besoins de maman, aime avoir quelques objectifs en tête avant de cuisiner afin de s'assurer que ses repas la rencontrent et de ses besoins de sa famille. Une de ses règles? "Chaque repas a 1 protéine et 2 à 3 légumes, typiquement 1 grain - mais vous choisissez votre propre aventure ici, en fonction de la façon dont vous aimez manger!"

Pendant que vous pourriez avoir envie de faire 3 ou 4 repas différents pour satisfaire tout le monde dans votre ménage, vous ne le faites pas. Au lieu de cela, vous pouvez personnaliser le même plat de plusieurs manières, afin de faire plaisir à chaque membre de votre famille. Forde recommande également de déplacer des composants pour accueillir des enfants difficiles et des adultes avec certaines allergies ou restrictions diététiques.

Au lieu de fouetter un nouveau parcours tous les jours, obtenez créatif avec les ingrédients que vous avez déjà préparés et les reconfigurez pour faire de nouveaux repas. Jennifer Blossom, médecin d'ergothérapie et blogueur àMaman épanouissement, croit qu'il existe de nombreuses façons de réutiliser des plats. «Si vous avez fabriqué des spaghettis une nuit et que vous avez des restes Marinara, utilisez-la pour créer un plat de lasagne congelé, une sauce à trempette rouge pour les bâtons de mozzarella chou-fleur, ou comme une propagation pour les apéritifs de bateaux de courgettes», explique-t-elle.

Un autre des secrets de Blossom pour des repas rapides? "Les pots Mason sont un moyen incroyable de rester organisé, sur une piste et créatif pour la semaine", dit-elle. Après avoir préparé ce qui produisait votre achat, vous pouvez le porter dans des pots de maçon et profiter de salades, de smoothies et de morsures de lumière tout au long de la semaine.

Jeter un coup d'œil sur cette liste de20 recettes géniales pour salades de maçon JAR pour une inspiration de préparation de repas.

Deena Brown, une autre maman occupé et chef de famille, recommande de modifier vos sauces pour rendre le même goût de protéines neufs et passionnants. "Mes marinades sont différentes, alors même si je fais cuire le poulet trois fois par semaine, il a un goût différent à chaque fois", explique-t-elle. La prochaine fois que vous décidez de griller de la volaille, envisagez de faire une extra et de sauver certaines de sorte que vous puissiez créer un nouveau plat avec la même protéine plus tard dans la semaine.

Un moyen facile de mettre en place la qualité de votre cuisine? Investir dans des herbes et des épices haut de gamme.Dr. Elizabeth Tratner, un acupuncteur et un nutritionniste agréé, recommande d'utiliser un bon couteau et des garçons de note supérieure lors de la cuisson. "Le sel de mer français uni peut faire tout goût de goût", conclut-elle.

Allison R. JacksonUn entraîneur personnel certifié NASM est un expert d'encourager les enfants à prendre des décisions saines lorsqu'il s'agit de la nourriture et de la forme physique. "Je laisse mes enfants planifier les dîners de la semaine. La seule stipulation est qu'elles doivent inclure un légume", partage-t-elle. En laissant toute votre famille participer au processus de préparation des repas, les enfants seront plus excités et disposés à essayer de nouveaux plats et combinaisons alimentaires.

Vous n'avez pas besoin d'inventer une nouvelle création culinaire tous les soirs. Un moyen facile de travailler la variété dans votre plan de repas est de consacrer des repas à différents jours de la semaine. Rachel Bruzek deDistribution d'Amico Explique que dans sa famille, ils ont plusieurs traditions culinaires hebdomadaires. "Le vendredi soir est une pizza et une nuit de cinéma. Nous faisons notre croûte de zéro et tout le monde obtient ses propres garnitures", décrit Bruzek.

Si vous voulez vous assurer que votre pizza faite maison est approuvée par un régime, consultez notre liste de20 recettes incroyables et saines de pizza.

Il doit arriver une fois de temps en temps: vous serez rattrapé au travail et avant de le savoir, il est 8 m. Et vous devez obtenir de la nourriture sur la table, rapide. Au lieu de lancer la serviette et la livraison de commandes, vous pouvez faire un repas rapide dans ces situations d'urgence alimentaire. Danai Balta, cofondateur deHistoires familiales, aime faire du riz basmati, des légumes cuits à la vapeur et des grillons steak ou poulet chaque fois qu'elle est crunchée pendant le temps.

Les repas d'un pot sont un excellent moyen de réduire le nettoyage de post-dîner, ce qui est sans doute la pire partie du processus de préparation des repas. Erin, le blogueur derrièreMon monde maman, aime avoir des nuits à taco pour cette raison exacte. Cuisson du bœuf haché dans une casserole avec beaucoup d'assaisonnement et laissez votre famille assembler leurs propres tacos en fournissant des tortillas, des légumes, de la crème sure et des garnitures.

Tout le monde sait que manger à base de plantes est un excellent moyen de rester en bonne santé, mais saviez-vous que cela peut également vous faire économiser de l'argent? Katie Mulligan, une mère et une diététiste agréée àBonne famille, explique qu'en se concentrant sur les haricots, les lentilles, les noix et le quinoa, vous réduirez le prix de votre épicerie hebdomadaire. Si vous n'êtes pas prêt à dépenser de la viande, essayez de l'utiliser comme une garniture au lieu de la pièce maîtresse de votre repas.

Au lieu de cuire et de nettoyer tous les jours, réservez un après-midi à passer dans la cuisine et à faire tout votre repas de préparation pour la semaine. Anna Brockway, cofondateur et directeur du marketing en chef dePrésidant, aime faire tous ses travaux culinaires grogneuse dimanche afin que lorsqu'elle est occupée pendant la semaine, elle peut rapidement réchauffer des repas faits maison sains. "Nous faisons une gamme complète d'entrées et de légumes comme la soupe, le poulet rôti, les légumes grillés, la sauce des pâtes et même la crème glacée", explique-t-elle.

Ils ne sont peut-être pas la nourriture préférée de votre enfant, mais les haricots sont l'un des moyens les moins chers de la teneur en protéines et en fibres de vos dîners.Terra Wellington, une personnalité des médias de style de vie, a de nombreuses idées lorsqu'il s'agit de les travailler dans vos repas. Certaines de ses méthodes de service préférées incluent les déplacements, les ajoutant à la soupe, les servant de côté avec des œufs et de les rouler dans un burrito.

Leur polyvalence incroyable est l'une des raisons pour lesquelles nous avons nommé haricots comme l'un des8 Superfoods Vous devriez manger tous les jours.

Pendant que l'achat en vrac peut vous faire économiser de l'argent, il n'est que rentable si votre famille consomme réellement tout ce que vous avez acheté. Évitez de gaspiller de la nourriture (et de l'argent) en magasinant pour les épiceries, une semaine à la fois. Stacey Freeman, fondateur et directeur général deÉcrire sur la piste, explique que cela se concentrait sur la réduction de la quantité de nourriture que vous gaspillez avec ce que vous avez est l'un des meilleurs moyens de réduire les dépenses liées à la nourriture.

Les produits biologiques ne doivent pas nécessairement casser la banque. Kenya Moïse, fondateur et chef de la direction d'être une maman ajustée, recommande à la recherche de produits qui est en saison. Généralement, ces articles seront moins chers que les produits hors saison, qui doivent être expédiés dans d'autres régions.

Qui a dit que les œufs sont une option AM uniquement? La prochaine fois que vous recherchez un dîner familial à bon prix et facile à préparer, envisagez de cuisiner le petit-déjeuner le soir. Ginny Leavitt, entraîneur et fondateur deBien-être à point de set, recommande de brouiller les œufs ou de les jeter dans une tortilla de maïs avec du fromage, du bacon et des tomates pour certains tacos de petit-déjeuner.

Le poulet est un agrafe du dîner, mais la préparation d'un oiseau entier peut être une période considérable. La prochaine fois que vous êtes précipité, envisagez de ramasser un poulet à la rôtissoire de votre épicerie locale ou de votre épicerie. Tangela Walker-Craft, un blogueur qui écritSimplement nécessaire, aime utiliser la viande des tamboles, des cuisses et des ailes de casseroles et de sauver les pièces poitrines pour une autre recette.

Crockpots et Instapots sont un favori récurrent avec des mamans préparant des repas et avec une bonne raison! Ces gadgets Nifty sont un moyen facile de préparer des ragoûts, des viandes et des cours principaux avec un travail minimal requis. Si vous avez besoin d'une inspiration de pot de cavalier, consultez la recette de Allison Jackson pour Crockpot Poulet Teriyaki, facile à préparer et ne nécessite que sept ingrédients.

Une façon de préparer le repas préparant plus de plaisir? Invitez des amis et le faire ensemble. Jamie Malone, un conseiller professionnel agréé à Conseils conseils et consultations , explique qu'elle aime passer des repas dimanches préparant avec certains de ses voisins. Non seulement cela est un excellent moyen de faire la cuisine plus amusante, c'est aussi l'occasion idéale d'apprendre quelques astuces du commerce d'autres chefs de famille.

Si le dîner n'est pas le seul repas dont vous avez besoin de pointeurs, assurez-vous de consulter notre liste de 35 aliments sains pour si vous avez un style de vie occupé Donc, vous aurez toujours les bons blocs de construction de repas à la main pour préparer un plat en bonne santé, même lorsque vous êtes crunié pendant le temps.