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Beaucoup de gens passent toute leur vie professionnelle à regarder avec impatience le jour où ils peuvent enfin prendre leur retraite. Cependant, ces mêmes personnes peuvent également lutter contre les sentiments de solitude, d'ennui ou même de dépression alors qu'ils s'adaptent à un rythme de vie différent . Mais trouver votre nouveau rythme et votre nouveau but quotidien peut vous aider à retrouver votre sens de soi - et rester physiquement actif est l'une des meilleures façons de le faire. Cependant, beaucoup se demandent comment ils peuvent se motiver à rester actifs après leur retraite.

"Rappelez-vous, la retraite ne signifie pas de ralentir", dit Andrew White , un expert en fitness certifié et le propriétaire de Garage Gym Pro . "C'est l'occasion de réinvestir dans votre santé et votre bien-être sans les contraintes de temps d'un emploi de neuf à cinq."

Dans cet esprit, lisez la suite pour entendre White et d'autres experts de fitness sur la façon dont vous pouvez prioriser votre bien-être et profiter de ce prochain chapitre.

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L'une des parties les plus difficiles de la retraite est de constater soudainement que vos jours manquent de structure. Il n'est pas rare de se demander comment remplir cette fois, ou pour les jours pour commencer à se mélanger. C'est pourquoi établir un routine d'exercice Ne vous gardera pas seulement en bonne santé au cours de vos années d'or, ce qui vous aidera également à reprendre le contrôle de votre horaire quotidien, explique White.

«Je ne peux pas souligner suffisamment l'importance d'un régime d'exercices quotidien pour les personnes âgées, mais cela ne doit pas être un entraînement intense. Pour certains de mes clients, un Rasage de 30 minutes à pied , le yoga doux ou les tours de natation dans la piscine communautaire a fait des merveilles. La clé est la cohérence ", dit-il Meilleure vie.

Si aller au gymnase n'a pas fait partie de votre routine régulière jusqu'à présent, vous trouverez peut-être une transition difficile à la retraite. Cependant, White dit qu'il est tout aussi avantageux de se pencher sur toute activité physique ou passe-temps que vous aimez.

"La retraite est une excellente occasion d'apprendre de nouvelles compétences qui vous font également bouger", dit-il, notant que la danse, le golf, le jardinage et le Tai Chi sont tous des choix populaires parmi ses clients. "Ces passe-temps les ont non seulement maintenus physiquement actifs mais aussi mentalement engagés. Ramasser un nouveau passe-temps peut stimuler la plasticité neuronale, améliorer la mémoire et réduire le risque de déclin cognitif."

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Alors que Tout passe-temps vous aidera à rester plus actif, rejoindre un sport d'équipe s'accompagne de l'avantage supplémentaire de vous fournir des connexions sociales intégrées.

"Il a été démontré que l'engagement social améliore la santé mentale, réduit les sentiments d'isolement et réduit même le risque de démence", explique White. "De plus, l'entraînement en groupe peut fournir la motivation supplémentaire pour vous pousser un peu plus fort."

Kevin Le Gall , un expert en fitness et le propriétaire et éditeur principal pour Maison d'escalade , ajoute que l'adhésion aux sports d'équipe peut être bénéfique pour les personnes de tous niveaux de fitness.

"Bien que Impact Sports ne soit pas le meilleur choix pour tout le monde, il y a probablement une ligue ou une organisation qui a des options dédiées à chaque type d'athlète", dit-il Meilleure vie . "La passion pour votre sport vous aide à vous entraîner tous les jours, ce qui signifie que vous serez cohérent et que vous continuez à grandir."

Souvent, être sédentaire peut réduire vos niveaux d'énergie globaux, ce qui rend difficile le rebond pour les activités que vous aimez. En les rompant avec promenades périodiques Ou l'étirement, vous resterez plus motivé pour les activités plus grandes, explique White.

"Le passage soudain d'un environnement de travail à rester à la maison pendant la retraite signifie souvent périodes prolongées de séance . Encouragez le mouvement tout au long de la journée en fixant des alarmes régulières comme rappels à se lever et à se déplacer ", note-t-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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L'exercice pendant seulement 150 minutes par semaine peut avoir un effet énorme sur vos résultats pour la santé, y compris un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains types de cancer. En se concentrant sur les nombreuses façons tangibles que rester actif peut assurer un avenir plus sain et plus heureux, vous êtes plus susceptible de rester motivé.

"Arriver au point de retraite prend beaucoup de planification, mais une fois que vous avez pris votre retraite, vous devez toujours garder votre avenir à l'esprit", dit Josh York , le fondateur et PDG de Gymguyz . "Le mouvement peut être un remède pour beaucoup de choses, donc étirer, bouger et rester actif est quelque chose qui vous tiendra engagé dans votre corps à l'heure actuelle, mais vous permet également de vous déplacer en meilleure santé à l'avenir."

En vieillissant, il est normal de remarquer certains changements dans vos capacités physiques ou votre endurance. Pourtant, trop souvent, nous nous appuyons sur ces limitations liées à l'âge, croyant que nous sommes capables de moins que nous ne le sommes. White dit que pour être motivé à rester actif, il est important de secouer toute idée préconçue sur la façon dont votre âge devrait dicter votre vie quotidienne.

"Les retraités plus âgés ne devraient être limités que par leur médecin et leur imagination. Mon sport, montée, peut sembler impossible pour les personnes âgées. Cependant, il y a un groupe croissant de grimpeurs plus âgés qui prennent en charge le sport et changent de ce qui y a précédemment pensé", partage White.

"Élargir vos horizons, être curieux à propos des sports et essayer de nouvelles choses peut tous vous assurer de trouver la bonne activité pour vous", ajoute-t-il.

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Priorisation Flexibilité et entraînements de mobilité Peut faire une différence majeure dans vos capacités physiques - et être capable de faire plus avec moins d'efforts signifie que vous resterez motivé pour rester actif.

"J'ai vu beaucoup de retraités en se concentrant sur l'entraînement en force traditionnel ou les activités cardio tout en négligeant souvent la flexibilité et les exercices de mobilité", explique White. "Cependant, ces exercices sont cruciaux, surtout à mesure que nous vieillissons. Ils améliorent la santé articulaire, réduisent le risque de blessures et facilitent les tâches quotidiennes. Les étirements, le pilates, le yoga ou les entraînements axés sur la mobilité peuvent tous faire partie de cette routine."

Rien n'arrêtera votre motivation sur ses traces comme une blessure précoce. En commençant lentement et progressivement à votre niveau d'activité, vous pouvez vous assurer de vous en tenir à votre nouvelle routine pour le long terme.

"Bien que vous voudrez peut-être essayer de tout faire, vous pouvez prendre plus de temps pour renforcer la force, l'endurance et l'équilibre nécessaires à certains sports", explique Le Gall. "Prenez votre temps - en tant que retraité, vous pouvez consacrer plus d'heures à développer des compétences techniques, ce qui fait de vous un athlète bien équilibré et résistant aux blessures."