Good Lifestyle

À la fin de l'année, nous examinons la préparation de la nutrition et de la santé novatrices de 2017 dont les résultats apporteront le plus grand impact sur nos vies. Nous avons triché ces 30 études dignes buzziques dans les meilleures (actualités positives qui nous avaient sautés de joie) et les pires (titres difficiles à entendre qui nous feront réexaminer nos habitudes actuelles).

Donc, sans autre ADO, voici notre rassemblement des meilleurs et pires leçons de santé de 2017. Prêt à transformer les choses dans la nouvelle année? Ne manquez pas ces50 nouvelles recettes pour la nouvelle année.

Premier ... le pire

Il y a une idée fausse commune que les boissons diététiques sont meilleures pour vous, car elles n'ont pas les calories vides et les charges de sucre que leurs homologues réguliers ont. Malheureusement, ce n'est pas le cas;Le télégraphe signalé Ces boissons diététiques sont liées au gain de poids. L'article a noté qu'un examen des dizaines d'études couvrant 30 ans a constaté qu'il n'y avait aucune preuve à zéro-calorie et les boissons sans sucre sont utiles pour prévenir le gain de poids, le diabète de type 2 ou l'abaissement de l'IMC. Les chercheurs croient que les édulcorants artificiels peuvent toujours déclencher des récepteurs sucrés dans le cerveau, ce qui peut déclencher des fringales alimentaires. Si vous cherchez à sirop sur une boisson à faible aromatisme, essayezeau Detox au lieu.

Si vous avez un travail de bureau qui vous oblige à vous asseoir dans une chaise toute la journée (donc, la plupart des Américains), cela pourrait susciter des problèmes pour votre santé globale - même si vous êtes un rat de gymnase régulier. Les résultats de plus de 40 études ont révélé que plus de temps les gens s'assoient, le plus grand risque qu'ils soient pour la mort prématurée, les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète de type 2, même s'ils font de l'exercice régulièrementSelon CNN.

Cela semble décourager, mais une nouvelle rétrospectiveétudier a constaté que les personnes dont le poids fluctue le plus sont deux fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral comparé à ceux qui maintiennent un poids constant. "Vous êtes pire si vous laissez tomber votre poids et que vous le récupériez que si vous ne l'avez pas perdu en premier lieu,« L'auteur en chef Dr. Sripal Bangalore,Reuters. Cependant, ne prenez pas cela comme des conseils pour éviter toute perte de poids entièrement; Plutôt, vous devriez prendre la perte de poids au sérieux et utiliser cela "comme une motivation pour perdre du poids et maintenir le poids", selon Bangalore.

Désolé pour tous ces amoureux de toast burnt-toast. LesBBC Rapports qu'un composé cancérogène-acrylamide - est produit lorsque des aliments féculents sont cuites trop longtemps à des températures élevées.

Voici une raison pour laquelle vous devriez définitivement vérifier ces32 aliments qui désactivent les hormones de stress: UnObésité L'étude de la revue a découvert que les personnes ayant le plus haut niveau de cortisol - une hormone de stress - avaient le plus grand poids corporel, l'IMC et la circonférence de la taille.

Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de boire ces lattes currères, mais unJournal de chimie médicinale L'examen n'a révélé aucune preuve pour supporter cette curcumine (le composé actif au curcuma) a des avantages thérapeutiques.

Soyez méfiant de vos repas de triche, en particulier si vous êtes en surpoids ou un diabétique. Les scientifiques du Centre allemand du diabète et du centre Helmholtz à Munich ont constaté que même consommer un repas élevé dans des graisses saturées trouvées dans l'huile de palme pouvant réduire la sensibilité du diner à l'insuline et provoquer une augmentation des dépôts de graisse ainsi que des changements dans le métabolisme dans le foie. À long terme, ces changements métaboliques peuvent augmenter la probabilité de développer une maladie du foie gras.

Des recherches révolutionnaires de Yale Neuroscientifiennesist, Dana Small, ont découvert que la douceur joue un rôle dans la réponse métabolique de votre corps à la nourriture. Petit découvert que lorsque la quantité de douceur d'un aliment ne correspond pas aux calories que votre corps s'attendrait à être associé à cette douceur, votre corps finira par stocker des calories supplémentaires dans les muscles, le foie ou la graisse. En résumé: des aliments de carbonisés, des aliments sucrés artificiels, tels que des barres de protéines de faible sucre, peuvent entraîner une mise en place de votre corps plus de calories dans les cellules adipeuses que de les convertir en énergie.

Juste parce que tu es mince ne veut pas dire que tu es en bonne santé. Selon une étude de février 2017 dans leJournal de la Société américaine de gériatrie, l'excès de graisse du ventre mesurée par la circonférence de la taille - augmente votre risque de mort précoce plus que d'être en surpoids ou légèrement obèse. La différence est que les classifications en surpoids et obèses dépendent de l'IMC, qui ne prend que la hauteur et le poids en compte plutôt que la quantité et la mise en place de la graisse corporelle.

Vous connaissez le truc: les bars indiquent gratuitement la pop-corn salé, donc cela vous rend assoiffé et plus susceptible de commander une autre bière. Malheureusement, leur astuce est un peu mal guidée. Selon unLe journal de l'enquête clinique Étude, un régime salé est en fait plus susceptible de vous rendre faim plutôt que de soif. En fait, les chercheurs ont constaté que consommer un régime salé a fait boire aux participantsmoins. Donc, si vous consommez généralement un régime salé, cette étude suggère que vous êtes plus susceptible de ressentir le plus fort et de pouvoir consommer plus de calories par repas. C'est probablement préférable que vous évitez ces21 aliments avec plus de sodium qu'un paquet de ramen.

Les scientifiques n'essayent pas de diaboliser de la viande rouge, mais ils suggèrent que vous voudrez peut-être arrêter de le manger plusieurs fois par jour-tous les jours. Les chercheurs de l'Institut national du cancer ont suivi plus d'un demi million de personnes pour une moyenne de 16 ans. Ils ont constaté que ceux qui consommaient la viande la plus rouge avaient le risque le plus élevé de mourir de huit maladies: cancer, maladie cardiaque, maladie respiratoire, accident vasculaire cérébral, diabète, infections, maladie rénale et maladie du foie. Alternativement, leBMJ L'étude a également constaté que la viande blanche, d'autre part, pourrait réellement réduire votre risque de mourir de différentes causes de 25%.

Il y a deux types de personnes dans le monde: des oiseaux et des hiboux de nuit. Vous savez probablement ce que vous êtes. Si vous avez répondu à la nuit de nuit, nous avons de mauvaises nouvelles pour vous. Une étude publiée dansObésité J'ai constaté que malgré la consommation du même nombre de calories, les hiboux de nuit consomment moins de protéines tout au long de la journée et plus de sucre le matin et la nuit par rapport aux gens du matin.

À la lumière de la démonisation des édulcorants artificiels, les marques alimentaires utilisent de plus en plus de substituts de sucre "à bas calories", tels que les alcools de sucre. Une fois que je pensais contourner le processus métabolique du corps, un alcool de sucre trouvé dans vos aliments préférés-érythritol - peut être métabolisé et même produit dans le corps humain, selon la recherche novatrice publiée dansActes de l'Académie nationale des sciences. (Traduction: sucre d'alcools probablementfaire avoir des calories après tout.) encore pire? Les chercheurs de l'Université Cornell ont également identifié l'érythritol en tant que biomarqueur pour augmenter la masse de graisse.

Il est temps que vous ayez coupé sur tous les bacon, la pizza, les burgers et les copeaux de pomme de terre. Les chercheurs de l'Université de la réserve de Western ont découvert qu'un régime alimentaire de grande graisse change la composition de vos bactéries intestinales d'une manière qui réduit leur efficacité pour causer une inflammation préjudiciable à l'induction du poids. En plus de réduire l'apport d'aliments de grande graisse, envisagez également de manger davantage de ces30 meilleurs aliments anti-inflammatoires.

Pensez à manger à la maison est plus sain que de manger? Pas si vite. Lorsque les familles mangent à la maison avec la télévision, ils ont un risque plus élevé d'être obèses par rapport aux familles qui mangent sans regarder un spectacle, selon une étude de laJournal de l'Académie de nutrition et de diététique. Le raisonnement? "Les adultes pourraient manger plus de nourriture quand ils regardent la télévision et les repas qui ne sont pas cuits à la maison peuvent être moins sains que les repas cuits à la maison", a déclaré l'auteur principal Rachel Tumin dans un email àReuters.

Et maintenant ... le meilleur

Grâce àLe New York Times, nous pouvons maintenant justifier cette indulgence du vin rouge lors de nos trajets de perte de poids. La révision de la preuve, la conclusion était que "alors que les buveurs lourds risquaient de gagner du poids, une consommation d'alcool modérée n'est pas associée à un gain de poids ou à des modifications de la circonférence de la taille."

Couper des calories et travailler de manière cohérente ne sont pas les seuls hacks à la taille-guipe qui vous mèneront en forme de pointe. Selon unJournal d'épidémiologie et de santé communautaire Étude, être un parent de chien peut vous aider à laisser tomber les livres! Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont parcouru leurs animaux de compagnie régulièrement avaient des niveaux d'activité plus élevés de 20% et étaient plus actifs pendant une demi-heure chaque jour que ceux qui ne possédaient pas un ami à fourrure.

Nous aimons déjà les poivrons chauds pour leurs capacités de perte de poids; Ils sont emballés avec la capsaïcine, le composant actif qui leur donne un goût de fiété. Il a été lié à la réglementation du sucre dans le sang et peut aider à renforcer votre métabolisme. Maintenant, plus de recherches ont prouvé que les piments chauds et la sauce chaude ont un autre avantage de la santé - plus précisément, ils peuvent vous aider à vivre plus longtemps. Une analyse de la PLOS ONE a constaté que des 16 179 adultes américains qui ont participé à une étude de santé plus grande, ceux qui mangeaient des piments chauds avaient un risque réduit de mourir plus tôt de 13%, selonLe New York Times.

Séjourner un régime strict jour de régime et la journée peut être accablant, c'est pourquoi la plupart des gens échouent et abandonnent entièrement. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'avoir une alimentation parfaite pour perdre du poids; En fait, prendre une pause peut réellement aider à augmenter la perte de poids. Selon une étude dans laJournal international d'obésité, Les personnes qui ont une diète pendant deux semaines, puis ont fait une pause pendant deux semaines, puis répétaient le motif perdu plus de poids que ceux qui sont restés sur leur régime alimentaire continuellement pendant deux semaines. C'est un problème compliqué pour les personnes à la diète; Lorsque vous mangez moins de perdre du poids, votre corps répond en augmentant l'appétit et en ralentissant le métabolisme pour conserver l'énergie en tant que réaction de la famine. Les chercheurs croient qu'en équilibrant une restriction de calories avec une prise de calories supérieure, cela tente votre corps sans entrer en mode de famine.

La plupart des gens passent à un régime végétarien pour des préoccupations éthiques ou environnementales. Mais une étude cette année hors de laJournal de l'American College of Nutrition a constaté que cela peut être le régime alimentaire le plus efficace pour la perte de poids. L'étude a révélé que les personnes qui sont passées à un régime végétarien avaient réduit la graisse musculaire, ce qui améliore leurs métabolismes. Les végétariens ont perdu une moyenne de 6,2 kilogrammes (environ 13,7 livres) par rapport aux participants à la viande, qui ont perdu seulement 3,2 kilogrammes (environ 7 livres).

Selon les scientifiques de la nutrition de l'Université de Toufts, la passation des grains raffinés à des aliments à grains entiers peut aider à garder votre poids en vérifiant autant qu'une promenade rapide de 30 minutes de travail quotidienne. "Les grains entiers semblent tous deux abaisser le nombre de calories que votre corps absorbe pendant la digestion et le métabolisme de la vitesse", a expliqué l'auteur d'étude J. Philip Karl àEn bonne santé.

Oui, les légumes sont bons pour vous. Nous savons tous que. Cela étant dit, saviez-vous que les légumes étaient bons pour vous en ce qu'ils pourraient vous aider à vous sentir moins stressé? UNEJournal médical britannique ouvert L'étude a révélé que les femmes qui ont mangé trois à quatre portions de légumes quotidiennement avaient un risque de stress plus faible de 12% que ceux qui ont seulement mangé entre zéro et une portion. Ça va mieux: un séparéétudier Présenté au Congrès européen sur l'obésité, au Portugal a constaté que manger plus de fruits et de légumes pouvant réduire votre risque d'obésité de près de la moitié.

Vous n'avez pas besoin d'être un bodybuilder, mais vous devez savoir que la formation de la force est une composante importante d'être saine. En fait, la force de la force réduit considérablement le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires de manière significative pour les femmes, selon une nouvelle étude publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice. De plus, les femmes qui engagées sous une forme de formation de force "étaient plus susceptibles d'avoir une IMC plus faible, plus susceptibles de s'engager dans des schémas alimentaires sains, et moins susceptibles d'être un fumeur actuel", comparé aux femmes qui l'évitaient, selon la Auteurs d'étude.

Vous avez envie de dormir le week-end? Maintenant, vous pouvez le faire sans vous sentir coupable. Les chercheurs sud-coréens ont découvert que la ralentissement du sommeil perdue au cours du week-end pourrait aider à Dietersgarder leur poids.

L'huile de noix de coco a fait des gros titres cette année où l'American Heart Association (AHA) a déclaré que l'échange de graisses saturées, comme l'huile de noix de coco, pour les graisses végétales, comme l'huile de canola, diminue de 30% votre risque de maladie cardiovasculaire. De plus, leur examen a déclaré "l'huile de noix de coco [...] levée du cholestérol LDL de la même manière que d'autres graisses saturées trouvées dans le beurre". Bien que nous ne réfléchirons pas à leurs conclusions, un examen complet de l'étude du Dr Tania Dempsey surObservateur.com rappelle aux lecteurs que "manger de l'huile de noix de coco par la cuillerée n'est probablement pas la meilleure idée - principalement parce qu'il y a tellement d'autres graisses importantes que vous devriez manger quotidiennement pour la santé de vos cellules et que l'huile de coco nerveuse n'est certainement pas le méchant joueur il a été fait pour être. " Cela vaut la peine de lire tout l'article, mais le pointez-le: manger toutes les graisses avec modération et consommer une variété de graisses, pas seulement de l'huile de noix de coco exclusivement.

Vous n'avez pas besoin de vous battre pour que vous ne trouviez que le temps de travailler le week-end. Bien que ce ne soit pas idéal pour concentrer la quantité hebdomadaire hebdomadaire recommandée d'exercice en un week-end, de nouvelles découvertes publiées dansMédecine interne Jama Suggérez que la taille de deux séances d'entraînement peut réduire votre risque de mort similaire à quelles offres d'exercices réguliers.

Que font les artichauts, l'ail cru, les poireaux et les oignons ont tous en commun? Ils sont tousaliments prébiotiques: Des aliments riches en fibres qui aident à nourrir les bactéries bénéfiques de votre intestin, appelées probiotiques. Selon deux nouvelles études publiées en février 2017, les fibres prébiotiques peuvent aider à protéger les bactéries intestinales bénéfiques, à améliorer le sommeil et à protéger contre les impacts physiologiques du stress. Les deux publiés dansFrontières en neurosciences comportementales, lesétudes suggère que la consommation d'une alimentation riche prébiotique pourrait aider à atténuer les effets négatifs le stress a sur votre microbiome en vous aidant à vous aiderRetour aux habitudes de sommeil normales plus rapide que si vous avez consommé quelques prébiotiques.

La prochaine fois que quelqu'un vous réprimande d'être sur votre téléphone, dites-leur que cela vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids. UNEJournal of Interactive Marketing L'étude publiée en octobre 2017 a constaté que l'engagement public de fixer et d'atteindre des objectifs de perte de poids - tels que l'affichage d'un Selfie sur Instagram après avoir perdu cinq livres - aide les participants à rester motivés et responsables lors de leurs voyages de perte de poids.

Vous connaissez probablement le lien entre l'exercice régulier et la santé générale, mais saviez-vous que votre transpiration peut-il aussi améliorer votre vie sexuelle?Rapports CNN Cet exercice régulier est associé à un risque plus faible de problèmes érectiles chez les hommes et à un plus grand désir sexuel, à l'excitation et à la satisfaction des femmes que lorsque les personnes dans les deux sexes sont sédentaires.

Si vous n'avez pas encore sauté sur la tendance du thé vert, cela vous aidera peut-être à vous convaincre. Une étude publiée dansLe journal FaseBSuggère un composé actif dans le thé vert appelé Gallate d'épigallocatéchine (EGCG) peut lutter contre les effets négatifs sur la santé d'un régime alimentaire à haute graisse et à haute fructose, qui incluent un gain de poids, un diabète de type 2 et une faible fonction cérébrale.