6 Déplace pour 6 ABS à 6 paquets de formateurs personnels
Newsflash: Faire des crunchs n'est pas le secret pour obtenir des ABS à six paquets.
Si vous voulez un estomac maigre, digne d'une visée, vous devez manger unrégime alimentaire à six packs et effectuer des exercices qui non seulement engagent le noyau, mais également défier votre corps entier de la tête aux pieds. Ces types d'exercices renforcent votre calorie brûler au gymnase et vous aident à construire du muscle maigre, ce qui augmente votre métabolisme au repos - vous aidant à obtenir ce look maigre que vous avez envie.
Depuis que les crunchs sont sortis, vous vous demandez probablement ce que vous devriez faire à la place. Ne vous inquiétez pas, nous vous avons couvert. Les exercices ci-dessous fonctionnent tout au long de votre Bod et ont le cachet de l'approbation de certains des meilleurs entraîneurs de la nation. Mieux encore, aucun d'entre eux n'est trop complexe, il est donc facile d'ajouter à votre routine existante. Lorsqu'ils sont combinés avec une alimentation intelligente et un mode de vie actif actif et actif total, ces exercices peuvent vous aider à sculpter des ABS que vous avez toujours souhaité à l'été!
Singe squat
Trois ensembles de 20
Pourquoi ça marche
"J'aime cet exercice car il active non seulement les abréaux inférieurs et obliques, mais agit également les bras, les jambes et soulève la fréquence cardiaque, qui aide à exploser la graisse", explique le kit riche, formateur de célébrités et copropriétaire deDécalage de Dana Perri en Californie.
Comment faire
Étape 1: Commencez dans une position de planche sur vos mains. Les mains doivent être séparées par l'épaule.
Étape 2: Ensuite, sautez vos pieds vers l'avant et à l'extérieur de vos mains, se terminant par une position basse squat, gardez vos crises autant que possible.
Étape 3: Poussez-vous dans vos mains et sautez vos jambes dans la position de démarrage.
Étape 4: Répéter.
Conseil d'entraînement
Faites cet exercice aussi vite que possible tout en maintenant une forme et un contrôle appropriés. N'oubliez pas de garder votre bout à bout en position de planche appropriée.
TRX Pike
Trois ensembles de 12
Pourquoi ça marche
"Mon exercice de base préféré est le TRX PIKE", déclare M. Ray, fondateur et chef du fitness deAjustement rxn a New York. "Ce mouvement incroyable fonctionne tout le noyau de tous les angles - front, dos et côtés, vous obtiendrez donc un paquet de 6 et quelques-uns. Vous sentirez que brûler dans votre noyau tout de suite."
Comment faire
Étape 1: Mettez vos orteils dans vos sangles TRX et entrez dans une position de planche.
Étape 2: Garder vos jambes droites et votre cœur serré, soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps ressemble à un V. inversé, essayez d'obtenir vos hanches sur vos épaules.
Étape 3: Gardez vos jambes droites pour descendre à la position de la planche de départ.
Étape 4: Répéter.
Conseil d'entraînement
"Pas de TRX? Pas de problème", dit Ray. "Mettez une serviette sous vos pieds pour les aider à glisser et à faire le même mouvement."
Pieds inclinez le crunch et le poinçon
Deux ensembles de 20 (10 de chaque côté)
Pourquoi ça marche
"J'aime cet exercice parce que c'est celui que vous pouvez faire n'importe où", ditJess Horton, Entraîneur personnel certifié ACE chez Jim White Fitness et Nutrition Studios. "Un banc de poids fonctionne très bien si vous êtes au gymnase, mais une chaise fonctionne aussi bien si vous vous approchez d'une séance d'entraînement ailleurs."
Comment faire
Étape 1: Passez avec votre dos à plat sur le sol avec vos pieds sur un banc ou une chaise stable à la largeur de la hanche, des orteils pointant vers le haut.
Étape 2: Lorsque vous craignez vers vos pieds, tournez votre torse à gauche et jetez un coup de poing à votre jambe gauche.
Étape 3: Retournez à la position de départ, puis basculez les côtés, donc votre rotation de votre torse à droite et de jeter un poinçon gauche vers votre jambe droite. Retournez à la position de départ et répétez ce motif jusqu'à ce que vous atteigniez 20.
Rotation des câbles
Trois ensembles de 10 de chaque côté
Pourquoi ça marche
"La rotation du câble est un excellent mouvement pour développer les obliques", explique l'expert en forme de fitness, l'auteur et le modèle physique,Justin Woltering. "Cela augmente également la force et la puissance dans le noyau, ce qui a non seulement des avantages esthétiques, mais peut également améliorer la posture et le rayonnement des douleurs au dos."
Comment faire
Étape 1: Se tenir sur le côté du câble avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Étape 2: Avec vos bras complètement étendus, maintenez la poignée de câble devant votre corps au niveau de la cage de la cage de la cage et accrochez votre torse.
Étape 3: Tourner Faites pivoter votre torse à l'écart du câble (sans déplacer vos hanches) jusqu'à ce que vous soyez un étirement sur le côté opposé. Maintenez cette position finale brièvement puis revenez à la position de départ.
Étape 4: Répétez l'opération pour un total de 10 répétitions, puis basculer les côtés.
Des pompes
Trois ensembles de 15 à 20
Pourquoi ça marche
"Bien que vous puissiez penser que les pompes travaillent principalement vos bras, lorsqu'ils fonctionnaient correctement, ils fonctionnent réellement de votre corps entier et sont l'un des meilleurs moyens de cibler vos obliques externes", déclare Annie Mulgrew, directrice de la programmation àRangée a New York.
Comment faire
Étape 1: Supposons une position de planche avec vos mains directement sous vos épaules, les doigts tournés vers l'avant ou un peu à l'intérieur.
Étape 2: Baissez-vous vers le bas jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
Étape 3:Appuyez brièvement sur votre haut du corps jusqu'à la position de départ et faites une pause brièvement.
Étape 4: Répéter.
Conseil d'entraînement
Si vous effectuez une push-up sur vos orteils est trop difficile, tombez-vous à genoux et effectuez l'exercice de cette façon. Si vous avez besoin de plus de défi, Mulgrew suggère de faire un pushup Spiderman. "Lorsque vous abaissez votre corps vers le sol dans la position de push-up standard, soulevez votre pied droit du sol et apportez votre genou sur le côté de votre corps vers votre coude. Inversez le mouvement, pour revenir à la position de départ et puis répétez sur le côté opposé. "
Crunch debout et tuck
Deux ensembles de 10 à 20 de chaque côté
Pourquoi ça marche
"Le Crunch debout and Tuck traverse plusieurs parties du corps et se faufile dans certains cardio, ce que je suis un grand fan", explique Horton. "Cet exercice est bon pour tous les niveaux, mais c'est particulièrement super pour ceux qui trouvent qu'il est difficile de monter et de descendre du sol."
Comment faire
Étape 1: Commencez debout avec des pieds la largeur de la hanche. Ensuite, déplacez votre jambe droite sur le côté, légèrement derrière vous.
Étape 2: Placez votre main droite sur votre hanche et étendez votre main gauche au-dessus de vous.
Étape 3: Dans le même temps, apportez votre coude gauche et votre genou droit à une réunion au milieu de votre corps et légèrement crunch. Terminez chaque représentant en revenant à la position de départ.
Étape 4: Répétez l'opération pour un total de 20 représentants, puis passez sur le côté droit.
Conseil d'entraînement
Pour un défi supplémentaire, Horton suggère de conserver une haltère de 5 livres dans la main qui est étendue au-dessus de votre tête, comme elle le montre dans le GIF ci-dessus.
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