Good Lifestyle

Bien sûr, vos cats d'hiver sont confortables et tout, mais vous commencez probablement à oublier ce que votre corps ressemble. Et pendant que vous vous aiment vous-même un éventail sans fin d'aliments réconfortants autant que la personne suivante, vous n'appréciez probablement pas les ballonnements, les brûlures d'estomac et les marathons de salle de bain plus occasionnels qui suivent.

Ce ne serait-il pas génial s'il y avait un bouton de réinitialisation qui pourrait déformer comme magie la débauche remplie de calories que votre corps a endurlé tout l'hiver afin que vous puissiez vous rendre dans le sentiment de printemps rafraîchis?

Alerte Spoiler: Vous n'avez pas besoin d'un bouton de réinitialisation. Vous n'avez pas non plus besoin de rompre avec vos capuchons surdimensionnés ou d'aller sur certainsrégime de désintoxication fou. Pour redémarrer votre corps pour le printemps, ajoutez simplement les bons aliments à votre diète-grub qui révèle votre métabolisme, gardent votre intestin heureux et restaure vos niveaux d'énergie. Le stockage de ces 15 superfoods approuvés par l'expert est un endroit idéal pour commencer. Et si vous souhaitez des recettes saines, des guides de magasinage supermarché et des conseils de nutrition essentiels à portée de main, abonnez-vous au nouveauMangez ceci, pas ça! Magazine maintenant! Pour un temps limité, vous pouvez économiser 50% du prix de couverture.ici!

Des powerhousiasmes nutritionnels tels que des épinards, des chou parents, de la roquette et de la Romaine sont chargés d'antioxydants puissants pouvant éliminer les toxines endommagées du corps et éliminer les effets négatifs des radicaux libres (molécules pouvant endommager les cellules et réduire notre réponse immunitaire). Les antioxydants agissent en tant que minuscules super-héros qui se lient aux radicaux libres et «la désactivent», déclare que la diététiste de New JerseyDafna Chazin, Rdn, ldn. Les verts feuillus foncés contiennent de la vitamine C et de la bêta-carotène, qui contribueront à rajeunir les cellules des cheveux et de la peau qui auraient pu prendre des coups de passage des vents froids d'hiver. La vitamine C aide également à produire du collagène, une composante clé debelle peau et des articulations fortes.

L'ail, la nourriture de désintoxication ultime, soutient des enzymes hépatiques et des processus importants pour le régime de nettoyage naturel de votre corps, explique la diététiste de New YorkDeborah Malkoff-Cohen, RD, CDN, CDE. Non seulement est-ce l'agent antimicrobien le plus efficace (avec près de 40 agents anti-fongiques, bactériens, parasitaires et viraux différents), des actions Malkoff-Cohen, il contient également une grande quantité de vitamine C, quiaugmente l'immunité et prend en charge la fonction hépatique.

Après avoir consommé toute cette soupe salée pendant l'hiver, votre ventre est probablement plein et gonflé. Pour un sursis, recherchez le fenouil. "Les graines de fenouil et l'ampoule du fenouil agissent comme un milieu antispasmodique sur le côlon, ce qui peut aider à soulager le gaz et les ballonnements", déclare Sydney Greene, Rd, un diététicien àNutrition Middleberg a New York. Mélangez le fenouil cru avec des agrumes pour une simple salade qui fournit un coup de poing à deux ballonnements. (La vitamine C trouvée dans les agrumes aident à lutter contre la rétention de l'eau parréduire l'inflammation dans le corps.)

Chaque cuillère à soupe de graines de lin au sol contient environ 1,8 grammes d'oméga-3 à base de plantes - un acide gras important dans la lutte contre l'inflammation, dit Malkoff-Cohen. Il contient également une fibre soluble et insoluble, qui peut aider à réduire le cholestérol, maintenir le train intestinal de dérader et se lier aux toxines afin d'aider à les excréter du corps. Parce qu'il améliore les niveaux de sucre dans le sang et supprime l'appétit - et peut être ajouté aux oodules d'aliments, tels que des smoothies, des salades et des lin de gruau d'avoine sont pratiques d'avoir autour de votre objectif de se réduire.

Bruxelles Sories sont un excellent partenaire du crime pour tous ceux qui veulent donner une garniture à leur taille. Une tasse contient plus de 100% de la recommandation quotidienne de vitamine C et 3 grammes de fibres et d'horloges à seulement 38 calories,Edwina Clark, RD, responsable de la nutrition et du bien-être àMijoteux nous dit. Le Veggie est également emballé avec des composés contenant du soufre, ce qui peut aider à réduire l'inflammation et désactivez les carcinogènes.

A 2015étudier Réalisée par Lund University en Suède suggère que l'orge peut réduire à la fois la glycémie et l'appétit. Après avoir mangé du pain à base de noyau pendant trois jours pendant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, les participants ont connu une augmentation des hormones intestinales qui régissent le métabolisme et l'appétit ainsi qu'une hausse dans une hormone qui aide à réduire l'inflammation à faible teneur. Les chercheurs soupçonnent que cela est dû au rôle de la fibre alimentaire joue dans la stimulation de bonnes bactéries intestinales et de déclencher la libération d'hormones importantes. Le meilleur de tous, les effets sur les métabolismes des participants ont duré jusqu'à 14 heures!

Outre les antioxydants de lutte contre l'inflammation, ces sites savoureuses contiennent du glutathion, un composé qui se lie aux toxines dangereuses, permettant à votre corps de les excréter. Les asperges contiennent également des fibres prébiotiques, qui nourrissent les bactéries saines dans votre intestin. "Les bactéries saines offrent de nombreux avantages, comme aider à maintenir un poids santé et d'accroître l'absorption des éléments nutritifs", a déclaré Lisa Booth, RDN,8fit Coach de santé et diététiste. De plus, les asperges contiennent des niveaux élevés d'asparagine, un acide aminé qui sert de diurétique naturel et aide à débarrasser votre corps de l'excès de sel et d'eau que vous pouvez retenir. (Sayonara, ballonnements!)

Les légumes crucifères, comme le brocoli, sont essentiellement besties avec votre foie, l'organe détoxifiant principal du corps. Semblable aux asperges, le brocoli contient des composés qui travaillent ensemble pour améliorer le processus de désintoxication du corps. Il contient également des fibres, ce qui permet de garder votre intestin en bonne santé et de faire sortir des toxines de votre corps. Un mot de prudence, cependant: la famille crucifère contient de la raffinose, un sucre que vos bactéries intestines aiment, alors manger trop peut entraîner des ballonnements et des gaz. Incorporer progressivement ces aliments dans votre régime alimentaire, ajoutez une servition supplémentaire tous les quelques jours et faites-les cuire à fond pour réduire ces effets, le standing suggère.

Les œufs sont considérés comme le norme d'or de protéines en raison de leur grande biodisponibilité, ou de leur capacité de votre corps à digérer facilement et à absorber leurs nutriments et à les mettre à bon usage, déclare Booth. En plus de la protéine de remplissage, ils contiennent des œufs livrés avec les neuf acides aminés essentiels, qui aident à réparer les tissus et à décomposer la nourriture. Les œufs contiennent également des composés organosulfures, qui aident à combattre les radicaux libres et neutraliser les toxines dans le corps.

Les betteraves contiennent plusieurs antioxydants contenant des propriétés de nettoyage et de désintoxication, dont certaines aident à décomposer les déchets dans le foie afin de pouvoir être expédiés hors du corps plus rapidement, indique Malkoff-Cohen. Ils sont également une source incroyable de fibres et de vitamine C, qui sert d'équipage de nettoyage du système digestif.

Recherche Suggère qu'un microbiome sain - la communauté de bactéries vivantes dans votre intestin est essentielle pour garantir que votre corps fonctionne à son meilleur. En fait, un gut sain est synonyme de régularité digestive et de ballonnements réduits. Pour reconstituer de bonnes bactéries intestines et aider à lutter contre les mauvaises bactéries qui peuvent causer des ravages sur votre système digestif, profitez d'une portion quotidienne d'aliments compatibles probiotiques tels que natureyaourt grec.

"La plupart des variétés contiennent des cultures vivantes et actives, mais vérifient l'étiquette pour être sûr" Diétician à base de BostonSheri Kasper, RD, recommande. Plus précisément, assurez-vous que votre yaourt contientLactobacillus acidophilus. Et pour garder vos bactéries saines nourries et heureuses, incluez beaucoup deriche prébiotique mange Dans votre alimentation, comme des bananes et des baies, qui, commodément, associez bien avec un yogourt uni!

Peu importe la couleur, les poivrons sont faibles en calories et en antioxydants, aidant à réduire l'inflammation dans le corps. Ils contiennent également une quantité décente de fibres et sont super hydratantes - ce qui est utile lorsqu'il s'agissait d'un embouteillage dans les entrailles, déclare Natalie Allen, instructeur de sciences biomédicales à l'Université d'État de Missouri. Les poivrons rouges, en particulier, peuvent donner à notre métabolisme un coup de pouce en activant la thermogenèse (processus métabolique dans lequel le corps brûle des calories pour produire de la chaleur), selon unétudier Publié dans le journalPhysiologie et comportement.

Une demi-tasse de grenade arils fournit 3,5 grammes de fibres et est une méthode délicieuse de promouvoir la santé digestive et de renforcer la satiété, a déclaré Clark. Ce superfruit est également emballé avec des polyphénols, un groupe d'antioxydants qui aident à nettoyer les dommages radicaux libres et à lutter contre l'inflammation.

Ce produit de lait cultivé a un goût et une texture similaires au yaourt buvable. "Kefir est une riche source de probiotiques (bonnes bactéries), qui aident non seulement à réduire les problèmes digestifs, mais peut également aider à l'immunité, à la fonction cérébrale, à la gestion du poids", a déclaré Clark. Bonus: Contrairement à d'autres sources de probiotiques alimentaires, Kefir contient plusieurs souches de bactéries - et est sans lactose.

L'un des premiers signes de déshydratation est la fatigue, de sorte que Guzzzling H2O peut être l'un des moyens les plus rapides de marquer un coup de pouce d'énergie et de garder votre métabolisme de gazonner, déclare Dietitian basé à New York.Lauren kelly, RD. Boire de l'eau tiède avec du citron, surtout le matin, peut également faire des merveilles pour BLOAT. "L'eau tiède aide à augmenter le resserrement des intestins, qui favorise la régularité", déclare Greene. Pendant ce temps, l'acide citrique dans les citrons aide à affleurer des toxines causant des gonflages du corps. Et pour plus de façons de maintenir un ventre plat, consultez notre 50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids .