Good Lifestyle

Les gens se harcent toujours sur vous pour boire plus d'eau, mais saviez-vous qu'il y a une telle chose que la surhydratation. Boire trop d'eau peut provoquer de faibles niveaux d'électrolyte, ce qui provoque une gamme complète d'effets secondaires négatifs. Lorsque vos niveaux d'électrolyte tombent ou deviennent déséquilibrés trop rapidement, les résultats peuvent même être fatals.

Les personnes fréquemment menacées d'hydrathats comprennent les athlètes d'endurance qui ont une rangée de rangée, de cycle, de courir des marathons ou de faire des randonnées rigoureuses. Voici comment vous assurer que vous buvez quotidiennement une quantité d'eau sûre.

1. muscles fatigués

Avez-vous souvent l'impression que vos muscles sont fatigués, même si vous ne travaillez pas? Les autres effets secondaires peuvent également causer des nausées et des maux, donc si vous buvez beaucoup d'eau et que vous souffrez de ces maux, la sur-hydratation peut être le coupable. Cela est dû aux niveaux de sodium qui tombent dans le sang.

2. Gonflement des parties du corps

Si vos pieds, les mains et les lèvres connaissent un gonflement inhabituel, vous buvez trop d'eau, car il s'agit d'un effet secondaire courant du déséquilibre électrolytique. Les fluides de votre corps tentent de corriger le sodium sang balbalé et le résultat est "surcharge fluide", ce qui peut provoquer des membres enflés.

3. Sentiments de confusion ou de désorientation

Si vous expérimentez des sentiments délirants, de la confusion ou d'être désorienté, demandez une attention médicale car il s'agit d'une répercussion grave qui se produit lorsque nos corps consomment trop d'eau. Cela pourrait être un signe de gonflement du cerveau.

4. Maux de tête

En plus de ce brouillard cérébral frustrant, boire trop d'eau peut causer des maux de tête et des migraines graves. Lorsque votre corps ne peut pas éliminer de l'eau supplémentaire par elle-même, les cellules gonflent pour faire plus d'espace pour cela et, en raison de nos crânes renfermant notre cerveau, il n'y a pas de place à expansion, ce qui mène tous à ce maux de tête.

5. Buvez quand vous n'avez pas soif

Boire de l'eau fréquente lorsque vous n'avez pas soif est un drapeau rouge que vous pourriez être trop hydratant. Notre soif naturelle devrait généralement indiquer quand nous devons boire de l'eau, donc même si vous travaillez ou inquiet de votre consommation de H20, laissez cette soif de se développer un peu.

6. vous"re suiner plus de six ou sept fois par jour

Apparemment, il s'agit de la quantité moyenne que les humains produisent au cours des 24 heures. Si votre montant est radicalement au-dessus, réexaminez votre consommation d'eau. Un autre bon moyen de dire est si vous vous réveillez beaucoup au milieu de la nuit pour aller à la salle de bain.

7. Tu te sens toujours fatigué

Beirment, c'est aussi un symptôme de déshydratation, mais vous connaissez le mieux vos habitudes. L'hydrating peut provoquer une perte d'énergie massive et un apparition de sentiments somnolents dues au déséquilibre de l'électrolyte que votre corps ressent.

8. Vous obtenez des crampes

Outre la douleur musculaire et la fatigue, un coupable de surhydratation commun est une perte de potassium. Le potassium aide les minéraux à contrer et à détendre les muscles, et lorsque vous vous faites pisser, les crampes peuvent venir plus facilement. Après tout, le potassium est un électrolyte et parfois aucune quantité de bananes ne peut résoudre votre douleur.

Comment hydrater correctement

Trouver votre point doux en matière d'hydratation est difficile pour certaines personnes, essayez donc de suivre ces règles.

1. La consommation quotidienne devrait être égale à une demi-once d'eau par livre de poids corporel. Si vous vous trouvez toujours soif, augmentez-vous très lentement. Mais rappelez-vous que votre IMC entre en jeu ici aussi.

2. Flash de nouvelles: l'eau n'est pas le seul fluide. Une gamme de boissons et de fruits et de légumes frais contiennent beaucoup d'eau. Les soupes comptent également, bien sûr. Donc, si vous mangeez des tonnes de ces quotidiens, vous n'avez peut-être pas besoin de couper autant d'eau.

3. Pesez-vous avant et après les entraînements que vous êtes extrêmement sportif. La différence de poids vous aidera à voir combien de fluide que vous avez perdu. Juste ne commencez pas obsédez-vous sur votre poids en conséquence! Chaque livre de poids d'eau perdue peut être reconstitué par deux tasses d'eau.

4. Ne déchissiez pas un nombre défini de lunettes par jour. Boire votre consommation d'eau Tout en une fois n'est pas idéale - au lieu de cela, faites-la sortir au cours de la journée et faites attention à des facteurs tels que la météo, vos niveaux d'activité et ce que vous mangez.