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Qu'est-ce qui en fait un tel super-héros nutritionnel? Contrairement à la plupart des céréales froides, il est emballé de fibres insolubles et de grains entiers, ce qui abaisse les niveaux de ghèline - une hormone qui stimule la faim - et combat la graisse du ventre, ce qui en fait un must à manger pour quiconque tente deperdre du poids. Mais pourquoi se contenter d'un bol simple deAvoine de nuit Lorsque vous pouvez saupoudrer de délicieux garnitures sur vos céréales qui rendent ses effets de taille de taille, d'autant plus puissant? Transférer l'occasion de manger deux aliments de combat en graisse à la fois, avant que vous ayez eu votre café du matin, pas moins d'avoir Superman viennent à votre sauvetage avec Batman et demandez à l'un d'entre eux de prendre une randonnée.

Toutes les garnitures ci-dessous goûtent grandement avec la farine d'avoine et ont été démontrées pour aider la perte de poids. Placez simplement votre garniture de choix dans un conteneur tupperware ainsi que de la farine d'avoine à cuisson lente, du lait ou de l'eau, scellez-le et jetez-la au réfrigérateur pendant une nuit. Pendant que vous dormez, les saveurs fusionnent ensemble pour que tout ce que vous avez à faire est de l'écharpe le lendemain matin et de regarder votregros ventre Faire fondre!

Nutrition, par cuillère à soupe: 60 calories, 4,3 g de graisse, 0,4 g de graisse saturée, 2 mg de sodium, 6 g de glucides, 5 g de fibre, 0 g de sucre, 2,3 g protéines

Les graines de Chia sont toutes la rage en ce moment, sautillant partout des boissons aux barres de nutrition, et il est facile de voir pourquoi: ils sont une dégustation douce, faible en calories et remplies au bord du cœur en bonne santéles acides gras omega-3, fibre de faim et protéine - un nutriment qui peut vous donner ce look maigre que vous avez envie. De plus, lorsque vous ingérez les graines de Chia, ils forment un gel dans votre estomac qui limite l'appétit en ralentissant le processus digestif. Achetez un paquet de graines et ajoutez-les à votre avoine pour récolter les avantages.

Nutrition, 1 petit fruit: 90 calories, 0,3 g de graisse, 0,1 g de graisse saturée, 1 mg de sodium, 23 g de glucides, 2,6 g de fibre, 12 g de sucre, 1,1 g protéine

Prenez une banane légèrement verte, coupez-la et ajoutez-la à votre avoine avec une pincée de sucre brun et d'une bruine de miel. Ces compléments supplémentaires vont compenser le goût légèrement amer du fruit, qui, grâce à ses avantages pour la santé, cela vaut bien la mérite d'êtreomacs. Les bananes de dessous sont riches dans quelque chose appeléamidon résistant, un type d'amidon qui traverse le petit intestin sans être digéré. Cela nourrit sainebactéries intestinales, conduisant à des sentiments prolongés de plénitude et d'oxydation de graisse plus efficace. De plus, une seule petite banane sert 20% de la vitamine B6 de la journée, un nutriment vital qui aide à convertir la nourriture en énergie.

Nutrition, 3 cuillères à soupe (1,5 oz), hachées: 143 calories, 14 g de graisse, 1,3 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 3 g sans glucides, 1,5 g de fibre, 0,5 g de sucre, 3,3 g protéines,

Tandis que des graisses saturées, comme le genre, vous trouverez dans la viande rouge, «Allumez» les gènes de graisse du ventre, les graisses polyinsaturées, qui sont naturellement présentes dans les noix, activer les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. Trois cuillères à soupe des noix hachées et croquantes servent 10 grammes de choses, ce qui en fait l'une des meilleures sources alimentaires du nutriment. Les noix débordent également d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'examen plus complet des essais cliniques sur la consommation de noix en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires n'a montré qu'une once de noix de cinq fois ou plus par semaine peut réduire le risque de maladie cardiaque de près de 40% de sons comme une bonne raison de les ajouter à votre avoine à votre avoine. nous!

Nutrition, 1 fruit moyen: 72 calories, 0,2 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 19 g de glucides, 3,3 g de fibre, 14,3 g de sucre, 0 g Protéine

Love Apple Pie? Infuser de votre avoine de nuit avec un goût similaire en reconvertissant vos céréales avec des pommes roses hachées et de la cannelle. Les pommes roses sont l'une desmeilleur fruit Sources de fibres, un nutriment s'est avéré faire partie intégrante de réduire la graisse du ventre. En fait, un pool de chercheurs a constaté que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, les participants à l'étude ont perdu 3,7% degraisse viscérale sur cinq ans. Pourquoi la cannelle? Outre son rôle intégral dans votre petit-déjeuner aromatisé à tarte, l'épice contient de puissants antioxydants appelés polyphénols prouvés pour améliorer la sensibilité à l'insuline et, à son tour, la capacité de notre corps à stocker de la graisse et de gérer des signaux de faim.

Nutrition, ½ tasse: 57 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, de 37 mg de sodium, 13,5 g de glucides, 2 g de fibre, 3 g de sucre, 1 g protéine

Tout en mettant des patates douces dans votre farine d'avoine peut sembler un peu étrange, écoutez-nous! Ils ont réellement goûté très bien associé à l'avoine et, grâce à leur teneur élevée en fibres et à leur faible indice glycémique, ils sont une satiété puissante-boosters. Ils sont également riches en caroténoïdes, des antioxydants qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire la résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Ajoutez une demi-tasse d'une pomme de terre douce cuite à votre avoine avec deux cuillères à thé de sucre brun et de tarte à la citrouille, une bruine de sirop d'érable et de noix. Et si vous cherchez plus de moyens d'ajouter des légumes à votre repas du matin, envisagez de fouetterZoats (bouine d'avoine de courgette).

Nutrition, par cuillère à soupe: 98 calories, 8,8 g de graisse, 0,6 g de graisse saturée, 1 mg de sodium, 3 g de glucides, 1,6 g de fibre, 0,71 g de sucre, 3,35 g de sucre

Grâce à un composé naturel qui limite la quantité de graisse absorbée par le corps, les amandes et leur beurre crémeux un gravela combustion des graisses coup de poing. En fait, l'étude a révélé que manger seulement 1,5 onces d'amandes quotidiennes conduit à une réduction des graisses du ventre et de la jambe. Récoltez les avantages en rechargeant votre avoine au beurre d'amande, à la cannelle et à l'extrait de vanille. Le trio de saveurs sucrées et salées est sûre de résoudre vos papilles gustatives.

Nutrition, 1/2 tasse: 24-42 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0-1 mg de sodium, 6-10,5 g de glucides, 1,5-4 g de fibres, de 3,5 à 7,5 g de sucre, de 0,5-1 g protéine

En raison de leur concentration élevée d'eau, de fibres et de polyphénols (micronutriments qui peuvent vous aider à brûler de la graisse et l'empêcher de se former), les baies font partie des meilleurs fruits pourla perte de graisse. En fait, dans une étude animale, les souris qui ont mangé trois portions quotidiennes de baies avaient 73% moins de cellules adipeuses que de souris qui n'étaient pas nourries au fruit. Si vous êtes déposé par le prix typiquement élevé des baies, dirigez-vous vers l'allée du congélateur. Les baies congelées contiennent la même quantité de nutriments que la variété fraîche et peuvent facilement être ajoutées à votreMason Jar Fluileau. Les myrtilles pairent bien avec la cannelle et la noix de muscade, ou essayez de mélanger des fraises et des myrtilles avec extrait de vanille, cannelle et amandes.