Good Lifestyle

Il est facile de se faire prendre dans les Dos et à ne pas faire de votrenourriture pré-entraînement Les choix que vous oubliez complètement de faire attention à ce que vous buvez. Mais comme vous le verrez, les boissons que vous consommez peuvent faire ou casser votre entraînement. Les effets négatifs de vos choix de boisson peuvent varier, de la ballonnage et des crampes aux accidents de l'énergie soudains - ou pire.

Donc, si vous voulez que vos séances d'entraînement soient à la fois agréables et efficaces, regardez ce que vous buvez. Évitez ces 12 boissons pour passer à travers votre séance d'entraînement sans crampe et plein d'énergie. Après tout, vous ne voulez pas vraiment passer la moitié de votre course à la chasse au Porta-Potty, n'est-ce pas? Et pendant que vous y êtes, lisez sur19 façons de brûler 100 calories sans gymnase.

Les noix, les graines et les beurres de noix font des ajouts délicats à tout shake ou smoothie, juste pas avant votre séance d'entraînement.Grosse déplace lentement à travers le tractus GI, qui peut conduire à des troubles de l'estomac comme des crampes pendant l'exercice, ditErin timide, RD, MPH, CDE, une diététiste inscrite au salon de Laura Cipullo's L'Ifestyle à proximité, New Jersey. Pour garder votre intestin heureux, dirigez-vous des shakes remplis de graisse et des smoothies une à deux heures avant votre séance d'entraînement. D'autre part, un smoothie gras serait une excellente option post-entraînement. "Il peut diminuer l'inflammation et en général, cela fait partie d'une alimentation saine", explique Shyong.

En général, le jus de pulpe est la voie à suivre. Après tout, la pulpe est là où vous trouverez une dose copieuse de fibres de bonne pour vous, ce qui peut réduire votre risque de diabète etcardiopathie tout en vous aidant à maintenir un poids sain, selon leClinique mayo. Cependant, la teneur élevée en fibres est également ce qui fait du jus de pulpe une terrible option de pré-entraînement. La fibre est lente à digérer, ce qui peut provoquer des crampes, une constipation ou une diarrhée lors de la consommation avant votre entraînement. Et comme il est lent à absorber, les fibres limitent la quantité de sucre et de glucides disponibles pour vos muscles pendant votre séance d'entraînement, dit Shyong. Il est donc préférable de sauver le jus d'une autre fois et d'éviter de le boire une à deux heures avant l'exercice. Votre ventre vous remerciera, faites-vous confiance!

De l'alcoolN'est pas seulement déshydratant, mais il limite également la quantité de sang oxygénée qui va à vos muscles - un mauvais combo pour votre entraînement. Lorsque vous ne pouvez pas obtenir autant de sang oxygéné à vos muscles, ils n'auront pas le gaz dont ils ont besoin de travailler et que votre performance de l'exercice subira, dit Shyong. Sans parler, l'alcool ralentit du temps de réaction et altère l'équilibre, augmentant ainsi votre risque d'accident ou de blessure. "Sauvez les boissons pour une récompense post-entraînement", déclare Stephanie Mansour, entraîneur de perte de poids et style de vie et propriétaire deMonter avec Steph.

Cracking Ouvrez votre canette préférée de Lacroix n'est pas le meilleur choix avant de commencer votre séance d'accueil. L'eau gazeuse aromatisée goûte bien, mais ces bulles peuvent causer du gaz etgonfler, "qui peut vous peser pendant une séance d'entraînement et faire des choses très inconfortables», déclare Mansour. Sauter l'eau pétillante et coller à la plainevieux h2o pour l'hydratation préalable de l'entraînement.

Shakes et boissons sans sucre Obtenez leur douce saveur de faible calorieSubstituts de sucre connu sous le nom d'alcools de sucre. Selon Shyong, tandis que les alcools de sucre sont fabriqués à partir de sucre réel, leur structure moléculaire est changée afin qu'elles ne soient pas absorbées par vos intestins. Cela les rend difficiles à digérer, causant des gaz majeurs, des ballonnements, des crampes et de la diarrhée, etc. Si vous essayez de travailler, c'est la dernière chose que vous voudriez », déclare Shyong.

Cherchez des boissons «Lumière», «Diet» ou «Diabétique». Vérifiez la liste des ingrédients et passez si vous voyez l'un des alcools de sucre courants suivants: sorbitol, maltitol, mannitol, xylitol et érythritol. En cas de doute, rappelez-vous: «Tout substitut de sucre qui se termine en -ol est un alcool de sucre», déclare Shyong.

Contrairement au jus de pressé frais,jus en bouteillecontiennent souvent moins de 10% du jus de fruits réel et offrent une petite valeur nutritive. Au lieu de cela, ils vous remplissent de fortes doses de sucre, ce qui peut vous atterrir sur la touche de mal au ventre, ditChristine Palumbo, une diététiste inscrite basée à Chicago. De plus, pendant que des boîtes de jus et des boissons jus de jus peuvent vous donner un éclat d'énergie au début, ce sucre élevé sera bientôt suivi d'un déclin tranchant à mi-chemin de votre séance d'entraînement. Au lieu de cela, pressez le citron frais ou l'orange dans votre bouteille d'eau pour une saveur naturelle. Vous voulez plus de conseils sur la façon de réduire le sucre? Attraper une copie deLe 14 jours sans sucre Pour obtenir des swaps sains, des guides de restaurant, des conseils de préparation de repas et bien plus encore.

Des paires de soda superbes avec des hamburgers, pas des séances d'entraînement. Voir,un soda Contient du sucre raffiné - non pas les sources de glucides variées que vos muscles ont besoin d'exercice, selon Palumbo. Vous ferez peut-être mieux d'arriver à une boisson sportive, qui offre généralement une plus grande variété de glucides. Il y a cependant des inconvénients des boissons sportives. (Plus sur cela plus tard.)

Enregistrez votre solution Starbucks pour une journée de triche ou un traitement après l'entraînement. Parfuméboissons à café Contient souvent de la graisse et du sucre, qui vous mettent à risque de problèmes gastro-intestinaux si la consommation pré-entraînement, a déclaré Palumbo. De plus, la graisse peut vous ralentir - la dernière chose que vous voulez pour votre entraînement!

Oui, le lait offre une grande combo de protéines, de graisse et de glucides. Cependant, il faut beaucoup de temps pour digérer et il est préférable de laisser votre smoothie post-workout. Si vous envisagez d'avoir un smoothie pré-entraînement ou une secousse, optez pour le lait d'amande ou de noix de coco et de la lactosérum.Poudres protéiques à base de plantes, Mansour dit.

Gulping Gatorade Avant (ou pendant) votre entraînement sonne comme une évidence. Après tout, les boissons sportives sont censées vous garder hydratées et vos muscles prêts à travailler. Le problème est que de nombreuses boissons sportives ont une concentration élevée de sucre, ce qui peut causer des ravages sur votre système digestif sous forme de crampes et de diarrhée si vous êtes sensible ou que vous basez trop dans une courte période de temps.

Vous pouvez toujours utiliser des boissons de sport pré-entraînement, mais Shyong recommande de retirer la taille de la portion. "Au lieu d'une bouteille de gatorade complète, faites une demi-bouteille puis de boire de l'eau", dit-elle. Les recherches dans le Journal of Physiology suggèrent également que vous pouvez récolter les effets de votre boisson de sport sur la performance de votre boisson sportive en sirognant de votre bouche avant de le cracher. Si vous choisissez de swisher, rappelez-vous que vous aurez toujours besoin de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.

En général, la recherche montre que la caféine pré-entraînement est bénéfique. UNEÉtude 2014Dans le journal de la physiologie appliquée, par exemple, révèle que la caféine peut rendre votre séance d'entraînement plus facile et plus agréable. Cependant, certaines personnes sont particulièrement sensibles aux effets de la caféine et de constater qu'il leur fait uriner pendant leur séance d'entraînement, dit Shyong. Vous pouvez également expérimenter des migraines ou des maux d'estomac si vous êtes sensible ou buvez trop de caféine. Si vous décidez d'essayer le pré-entraînement du café, faites attention à la réagissance de votre corps, surtout si vous ne buvez généralement pas de café. La clinique Mayo recommande de limiter la consommation de caféine à 400 milligrammes, soit environ quatre tasses de café par jour.

Selon Palumbo,boissons énergisantes (Pensez: Red Bull, Monster) peut vous donner un coup de pouce à court terme. Mais éventuellement, vous pourriez vous détendre par des crampes, des maux de tête et une déshydratation grâce à la teneur en caféine. De plus, certaines boissons énergisantes contiennent également du guarana, un ingrédient dérivé d'une plante qui a été démontré avoir plus de caféine que de café (jusqu'à 3,6 à 5,8% de caféine en poids contre deux pour cent au café).