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Ils sont riches en nutriments essentiels et en minéraux que votre corps doit fonctionner, comme la fibre, la protéine et les oméga-3 sains cardiaques. Ils sont même un peu de haute technologie: ils se développent tout en digérant, siéant l'appétit et empêchent de trop manger. En faisant cette petite addition à votre alimentation, vous pouvez dire bonjour à une taille tondeuse, à une peau plus douce et à une meilleure santé.

Ce n'est pas parce que vous n'alliez pas tomber dessus avant, cela ne signifie pas que ce n'est pas facile de les glisser dans votre régime alimentaire quotidiennement. Commencez à cuiller ces graines dans vos repas existants et vous commencerez à récolter les avantages dès que possible.

La cuisson des graines de chia dans vos marchandises est l'une des méthodes les plus transparentes de les adapter à votre régime alimentaire. Que vous sauviez des pains faits maison ou que vous vous soignez dans des crêpes à grains entiers, l'ajout de Chia à ces articles augmentera la valeur de la nutrition. Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.n., L.D. Recommande les mélanger directement dans la pâte non cuit, puis la cuisson que la recette indique. Parce que les graines de Chia embalent une grosseur de 11 grammes de fibres dans deux cuillères à soupe, vous vous assurerez que vous obtenez votrefibre pour la journée et lutter contre le gonfleur. "Cette fibre ajoutée peut également vous faire sentir plus satisfait qui peut vous amener à consommer moins de calories au cours de la journée", ajoute Carrillo.

Vous avez déjà abandonné les variétés de sucre à bombe que vous avez pellé dans votre bouche en tant que enfant, mais vous pouvez prendre votre bol de petit-déjeuner une étape plus loin en l'améliorant avec Chia. Que tu sois unAvoine de nuit ou cheerios type de personne, ajoutez une cuillerée ou deux pour un boost d'énergie durable. "Les graines de Chia contiennent du calcium, du fer, du zinc et du magnésium - des minéraux essentiels à la santé du sang et des os", explique Carrillo.

Des recherches ont montré que les légumes de légumes avec des graisses saines peuvent encourager une plus grande absorption des éléments nutritifs. Tandis que l'huile d'olive et les avocats sont des favoris à la salade, les graines de Chia méritent également la limonège. "Ils sont riches en acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6, qui sont de puissants nutriments lorsqu'ils parlent de la santé cardiaque", déclare Carrillo. Les Omégas travaillent également pour réduire l'inflammation dans le corps et même améliorer le fonctionnement cognitif! Le renforcement de votre alimentation avec des graisses saines contribue également à stimuler la satiété, à réduire les douleurs de la faim entre les repas.

Lorsqu'il est fabriqué avec soin, un shake matin peut faire beaucoup de bien votre corps. Les fruits et les légumes empilent votresmoothies Avec des vitamines et des minéraux, tandis que les beurres de noix ou les poudres de protéines augmenteront la teneur en matière grasse et de protéine. En ajoutant Chia dans le mélange, vous étiez les capacités hydratantes de votre Shake. Les graines de Chia sont ce qu'on appelle une nourriture hydrophile: essentiellement, ils s'emparent et retiennent beaucoup d'eau - 10 fois leur taille, être exacte. Garder votre corps hydraté aide à freiner les envies et augmenter la satiété. En outre, une quantité suffisante d'eau aidera à augmenter l'apparence de votre peau et à garder votre corps et votre esprit alerte.

Basculez votre rituel de yaourt et remuez des graines de Chia pour une texture ajoutée et des avantages pour la santé. Le yogourt est rempli de bactéries guteuses qui favorisent la fonction immunitaire et la digestion sainement. L'ajout de Chia au mélange va équilibrer les choses avec des fibres et des graisses saines. Coller avec une plaineyaourt grec Si vous le pouvez, ou optez pour l'une de ces variétés aromatisées plus saines pour maintenir la teneur en sucre et les niveaux de protéines élevés. Manger ceci au milieu du matin ou après-midi peut aider à faire face à la faim et à alimenter votre corps jusqu'à votre prochain repas.

Bien que les pâtes ne puissent pas toujours s'intégrer de manière transparente dans votre régime alimentaire, il est probable que vous appréciez toujours une assiette de temps en temps. En le jetant avec des légumes et d'autres ingrédients sains comme les graines de Chia, vous pouvez transformer un plat traditionnellement manquant de nutriments. Les pâtes régulières sont un glucide simple qui va digérer rapidement et vous laisser avoir faim. En complétant vos nouilles avec des protéines et des graisses saines, vous pouvez ralentir la digestion et rester pleinement plus longtemps. «Les graines de Chia offrent une bonne quantité de protéines dans une petite portion - environ 3 grammes dans une cuillère à soupe. C'est un moyen facile d'ajouter une protéine supplémentaire à une variété de plats, de collations ou de repas», déclare Carrillo.

Pour plus d'idées sur la manière d'utiliser ce Superfood Superstar, consultez notre liste de la liste des50 Meilleures recettes de semences Chia pour la perte de poids!