Good Lifestyle

Le temps autour de votre trentaine est probablement plein de croissance de carrière, de croissance familiale ... et de croissance de la taille. En fait, le plus grand saut de poids sur la durée de vie se déroule chez une personne à la fin des années 20, selon unCentres de Contrôle des Maladies rapport.

"Pensez à la nutrition et à la santé comme un« compte bancaire ». Vous mettez des gisements dans votre compte bancaire de santé avec des aliments plantes délicieux et nutritifs. Vous vous retrouvez un retrait ici ou là à Happy Hour, la célébration de l'anniversaire de bureau mensuel ou le barbecue de steak. Tant que vos dépôts l'emportent sur vos retraits, vous serez sur la voie de la santé durable, commençant dans votre trentaine, "dit Suzanne Dixon, RD, une diététiste agréée àLe centre de mésothéliome à Portland, Oregon.

Bien que vous soyez imparable et sur la piste rapide lorsque vous entrez dans la prochaine décennie, les experts dozens-plus que nous avons parlé pour cette histoire indiquent que le moment est venu de jeter les bases de la vie plus forte.

"Des décennies avant de devenir malade, de mauvais choix alimentaires commencent à éloigner votre santé. Bien sûr, nous nous sentons invincibles à 30 ans, mais les dommages que nous faisons dans notre corps dans nos années 30 seront revenus pour nous hanter dans nos années 40, 50 , 60 ans, et au-delà, dit Dixon.

Vous n'avez pas besoin d'un meuble de médicaments rempli de suppléments ou d'un réfrigérateur rempli d'élixirs étranges pour se battre contre les problèmes de santé liés à l'âge. Ajoutez simplement ces délicieux aliments et boissons à votre menu pour un grand boost de bien-être.

Vérifiez ces50 Fontaine de secrets de la jeunesse, trop.

Beaucoup d'Américains ont du mal à atteindre leurfibre quotas chaque jour (25 grammes pour femmes, 38 grammes pour hommes, par l'académie de nutrition et de diététique).

"La fibre est non seulement importante pour aider à contrôler la glycémie et l'appétit, mais elle réduit également le risque de cancer du côlon", a déclaré Mike Roussell, PhD, Consultant nutritionnel à Rochester, New York et cofondateur du supplément cérébralNetein. "Au cours de vos années 30, vous avez 30% de plus susceptible d'être diagnostiqué avec des cancers dans la phase III ou IV qu'à un autre moment de votre vie. Manger plus de légumes, opter pour des grains entiers sur des grains raffinés et la consommation de haricots chacun et chaque jour assurera chaque jour que vous obtenez une fibre ample. "

Les haricots sont également l'un des aliments préférés de Dixon, en raison de leur protéine à base de plantes (environ 15 grammes par cupette cuite) et de la capacité à renforcer les niveaux de bonnes bactéries dans le corps.

"Le microbiome est composé des milliards de bactéries, de virus, de champignons et d'autres microbes vivant dans notre corps. Probiotiques, trouvés dans des aliments fermentés et certains compléments alimentaires, sont les" bugs "réels». Les prébiotiques sont la nourriture pour les bugs de gut les plus sains. Les légumineuses sont l'une des sources les plus riches de ces fibres prébiotiques. Un microbiome de gut sain est connu pour aider à réguler l'inflammation, à réduire les niveaux de cholestérol sanguin et à améliorer la fonction immunitaire », déclare Dixon.

Votre mère vous a dit de manger vos verts depuis que vous étiez cinq, et il est plus important que jamais de prendre ce conseil une fois que vous entrez dans vos années 30.

«Les verts feuillus sombres sont élevés en vitamine A, un antioxydant puissant qui peut aider à lutter contre l'inflammation.Inflammation Les niveaux peuvent commencer à grimper dans nos années 30 et peuvent vous mettre à risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers », déclare Ashley Reaver, RD, une diététiste agréée àAshley Reaver Nutrition LLC À Oakland, Californie. "Un régime alimentaire élevé dans des antioxydants peut aider à garder les niveaux d'inflammation à la baie."

L'inflammation peut être la force motrice de la douleur, de l'inconfort et des lésions tissulaires.

"Si la communication cellulaire à cellules normale est comme deux voisins qui bavardent sur la clôture arrière sur la météo et les enfants, la communication de cellules cellulaires enflammée est comme deux voisins qui hurlent les uns aux autres sur une dispute de la ligne de propriété. Tout ce que nos corps font Naturellement est classé avec une inflammation. Si nous souffrons de la douleur, l'inflammation le rend plus intense », explique Dixon.

Carolyn Dean, MD, ND, médecin naturopathique dans le Bronx, New York et un membre du conseil consultatif médical de laAssociation nutritionnelle de magnésium, recommande Kale, Swiss Chard et épinards spécifiquement car ils sont élevés en magnésium.

"Le corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement et contribuera à améliorer les niveaux d'énergie, à soutenir l'équilibre sanguin sanguin, à une pression artérielle appropriée, à la santé cardiaque, à la santé cérébrale et à la santé des os. Le magnésium est vital pour une fonction musculaire appropriée et une cuisson nerveuse aussi," Dean dit.

Et pour les femmes, les légumes-feuilles ont un avantage supplémentaire par de l'acide folique. « Si vous envisagez de fonder une famille ou ajouter un autre petit au mélange de l'acide folique est un must. Folate du feuillage, comme les légumes-feuilles, est un ajout facile à tout régime, » Stephanie May, RD, diététiste au Collège de William & Mary à Williamsburg, en Virginie.

Vous pouvez également obtenir votre solution acide folique à partir de ces tiges vertes.

« L'acide folique est une vitamine B qui joue un rôle dans la croissance cellulaire et favorise le développement du fœtus », explique Mary Broe, RD, diététiste à Rhode Island Hospital à Providence, Rhode Island.

Alors que les sources alimentaires sont le meilleur endroit pour commencer, il peut être nécessaire de compléter si vous avez l'intention de tomber enceinte. Broe recommande de parler à votre OBGYN et / ou un médecin pour leur folate personnalisé 411.

Situé à quelques pas dans le supermarché, vous trouverez l'un des plus puissants disponibles anti-inflammatoires. (Non, nous ne parlons pas de l'ibuprofène.)

« Couleurs vives baies violettes et rouges ont des actions anti-inflammatoires puissants dans le corps. Un groupe de composés appelés polyphénols, que l'on trouve en abondance dans les baies, semblent diminuer l'inflammation dans le corps », dit Dixon.

Les contraintes d'une pleine charge de travail de montage, plus le manque de sommeil, par exemple, à cause d'un bébé qui pleure ou tard dans la nuit sur la ville, peut favoriser les radicaux libres qui causent le corps à l'âge plus rapide.

« Aliments riches en antioxydants, comme les baies, sont importants car ils combattent ces radicaux libres qui endommagent les cellules et peuvent réparer et prévenir le stress au corps. Cela a finalement conduit à une meilleure peau, les os et la santé des muscles », dit May.

Les cerises sont à l'opposé des « fosses », dit Dixon.

« Cerises ont beaucoup des mêmes nutriments sains que les baies de couleur sombres. Des études de baies et de jus de cerise montrent ces aliments peuvent compenser la douleur musculaire associée à une séance d'entraînement dur, » ajoute-elle.

Les cerises sont un puissant anti-inflammatoire que la recherche a prouvé qu'ils peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation associées à l'arthrose ( « arthrite jardin-variété presque tout le monde se mesure qu'ils vieillissent, » Dixon dit).

Comme de nombreuses maladies chroniques liées à l'âge,l'arthrose commence dans les années 20 et 30, mais ne se présente pas comme uber douloureuse jusqu'à ce que les 40 ou 50 ans. Commencez tôt en faisant éclater une portion de cerises quelques fois par semaine pour protéger les articulations contre la dégradation du cartilage et de l'inflammation.

Le potassium joue un grand rôle dans le maintien de la pression artérielle en échec. Mais obtenir ceci:Bananes ne fissure même pas le top 20 en termes de sources alimentaires de potassium supérieure. Une offre de pommes de terre plus du double de la quantité de potassium à une banane, selon laBase de données USDA Nutrient.

« Comme nous vieillissons notre tension artérielle commence naturellement à augmenter. La consommation de potassium plus alimentaire peut aider à abaisser la tension artérielle », dit-Rousell.

Les haricots, les tomates et les courges d'hiver sont également des sources fortes.

Voici une autre raison de se bourdonnait avec une tasse de java.

« Les études démontrent constammentcafé de protection potentiellement contre plusieurs types de cancer, les maladies cardiovasculaires, la démence, les maladies du foie et le diabète car il réduit le stress oxydatif sur le corps », dit Dixon.

« Boissons de café de fantaisie Ignorer qui sont chargés de sucre et de matières grasses. Optez pour le café régulier avec juste une touche de crème ou de cuillère à café de sucre, » Dixon dit.

Thé, Aussi, est un choix de boisson brillante pendant vos 30 ans. variétés vertes, noires et blanches sont des sources fortes d'antioxydants et anti-inflammatoires.

« La consommation de thé noir a été liée à l'amélioration de la densité osseuse chez les femmes âgées dans de nombreuses études, et une habitude thé vert a été montré pour réduire le risque de cancer du sein et d'autres cancers », dit Dixon. « A 2018 a aussi constaté un lien entre la consommation régulière de thé et un risque réduit de rhume et la grippe! »

Le thé vert, en particulier, permet de réduire le risque de maladies cardio-vasculaires en protégeant contre l'oxydation des lipides, un facteur qui peut bloquer les artères et conduire à l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins.

Le calcium est essentiel pour solidifier la solidité du squelette.

« Absorption osseuse diminue à partir de 25 ans, il est donc important de garder autant la densité osseuse que possible dans votre 30s. Le calcium dans les produits laitiers tels que le yaourt peut aider, » dit Nicolette Pace, RD, diététiste à Great Neck, New York et le fondateur deNutrisource Inc.

La production laitière est la meilleure source de calcium alimentaire et est riche en vitamine K2, qui dirige le calcium à nos os où il est nécessaire, ditPamela Schoenfeld, MS, RDNUn nutritionniste diététique enregistré à Raleigh, en Caroline du Nord et l'auteur de l'alimentation du collagène: peau de rajeunissement, renforcez les articulations et se sentent plus jeunes en augmentant la consommation de collagène et la production.

Débutces habitudes saines au moment de votre 30.

Vous les aimez dans les années 90 pour leurs capacités de croissance épique. Maintenant, il est temps pour un retour du Ch-Ch-Chia.

"Les oméga-3s protègent contre les maladies cardiovasculaires et l'inflammation tout en gardant la cognition et les fonctions cellulaires fort. Tous ces problèmes deviennent plus pertinents que nous vieillissons", déclareBari Stricoff, RD, une diététiste inscrite à New York.

Les graines de nombreux types sont des options stellaires oméga-3, maischia est un favori rd puisqu'il contient un peu plus de fibres et d'acide alpha linolénique (ALA) oméga-3s que de lin.

Les prunes séchées ne sont pas seulement pour la foule portante de la prothèse, déclare Lauren Harris-Pincus, Mme, RDN, une nutritionniste diététique agréée à New York, fondateur deNutritionStarringYou.com et l'auteur du livre de recettesLe club de petit-déjeuner emballé sur la protéine.

"Je suis un énorme fan de pruneaux pour les jeunes adultes d'âge moyen pour aider à garder les os forts et en bonne santé. Ils offrent du potassium, du magnésium, de la vitamine K et des polyphénols qui ont été démontrés pour soutenir la santé des os, tous dans une taille d'une bouchée paquet, dit-elle. "Bien sûr, les pruneaux sont également bons dans ce que nous les avons tous entendus loué à: Fibre! Ils agissent comme un laxatif naturel pour aider à garder les choses bouger."

Nous sommes sujets à commencer à perdreVitamine D Dès que nous atteindrons cet âge lorsque nous arrêtons de sortir chaque après-midi pour jouer à la balise. Ensuite, une fois que nous avons commencé le bureau de bureau dans notre 20 ans, nous ne verrons peut-être plus jamais le soleil

"À quelle fréquence vous trouvez-vous à l'intérieur de la majeure partie de la journée? Nous n'en tenons pas autant que nous étions dans notre jeunesse et nous manquons de cette composante vitale pour faire de la vitamine D: Sunshine," peut dire.

Sun Sun Smart-Donner des manches longues et une fléchette sur un écran solaire - ça vaut la peine pour les avantages de la lutte contre le cancer. Mais cela réduit également le développement de votre corps.

"La vitamine D est la seule vitamine Notre corps peut faire. Lorsque la lumière du soleil frappe votre peau, une réaction commence et vous faites de la vitamine D. Tout ce dont vous avez besoin, c'est une journée ensoleillée pour augmenter vos niveaux de vitamine D, "Peut ajouter des ajouts.

Mais retirez les rayons et vous devrez récupérer les vitamines à travers des sources de vitamine D, telles que le saumon, le thon, les jaunes d'œufs et les aliments fortifiés.

Reaver a une autre raison de dire à ses clients de 30 ans d'aller pêcher. »Le poisson gras, comme le saumon, est de plus en plus important que nous vieillissons. Non seulement c'est une excellente source de protéines maigres pouvant aider à maintenir la masse musculaire, mais elle est également une excellente source de graisses polyinsaturées. Ces graisses peuvent aider à promouvoir les «bons» taux de cholestérol, inflammation de combat et maintenir des niveaux d'hormones appropriés », dit-elle.

Cela ne prend pas grand chose pour bénéficier de ces standouts de mélange de sentiers.

"Le sélénium est important pour la santé de la thyroïde. L'une des meilleures sources de sélénium est le Brésil Noix! Quelques-uns quelques par jour sont tout ce dont vous avez besoin"Sam Presicci, RD, Tapish Cuisine Dietitian inscrit à Austin, au Texas.

Une fonction thyroïdienne appropriée est tellement essentielle qu'à partir de 35 ans, un calendrier de dépistage de tous les cinq ans est recommandé de surveiller la glande et ses effets hormonaux, ditUn rapport publié dans les archives de la médecine interne.

En plus du sélénium, vous trouverez beaucoup de graisses saines dans les noix du Brésil.

"Les noix équilibrent notre consommation d'acides gras entre les types oméga-3, oméga-6 et oméga-9 - la plupart d'entre nous obtiennent trop d'oméga-6 et pas assez d'oméga-3 et 9. Cela aide à son tour le corps à réguler l'inflammation . Une abondance de certains types de graisses oméga-6, qui sont généralement celles trouvées dans des aliments transformés, des copeaux, des craquelins, des collations et des produits de boulangerie, provient de l'inflammation dans le corps », ajoute Dixon.

Sweet Spuds Rejoignez leurs cousins ​​de pommes de terre simples dans le POSSE de potassium et offrent également d'autres avantages.

"Patates douces sont un aliment de base dans le régime okinawan. Okinawa est une île japonaise avec certaines des personnes les plus longues de la planète et les taux les plus bas de maladies chroniques, notamment le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète. Les okinawans mangent moins de riz et de pommes de terre plus douces que les japonais typiques, et cette différence clé dans les régimes de ces deux groupes joue un rôle dans la raison pour laquelle Okinawans peut survivre même à d'autres personnes japonaises », a déclaré Dixon.

Pourquoi les pommes de terre douces sont-elles de ces superstars? Ils sont chargés de carotènes et de fibres et l'amidon augmente la sensation de plénitude. Essayez-le réfléchi pour les plus grands avantages. "Lorsqu'une pomme de terre est cuite et refroidie, elle forme une substance appelée amidon résistant. Cette forme unique de glucides semble être particulièrement bénéfique pour la santé des intestines et améliore la diversité microbiomé. Plus le microbiome est plus diversifié, le microbiome plus diversifié, la personne en meilleure santé", a déclaré Dixon.

Ton coeur vous remerciera de la bruine sur un peu d'huile d'olive supplémentaire. Cet agrafe de régime méditerranéen fournit des polyphénols et réduit le risque de maladie cardiaque.

"La maladie cardiovasculaire est le tueur numéro un aux États-Unis et la maladie cardiaque ne commence pas la journée à laquelle quelqu'un a une crise cardiaque. Ce sont les décennies de dommages au système vasculaire qui met les personnes à risque. Empêcher ces dommages de commencer, idéalement par Votre trentaine, c'est le meilleur moyen de garder votre cœur en bonne santé », déclare Dixon.

L'huile d'olive est prouvée pour limiter le stress oxydatif et l'agrégation de plaquettes, dont la fin des caillots sanguins pouvant éventuellement causer des coups, des crises cardiaques, une thrombose veineuse profonde et une maladie pulmonaire.

La graisse ne vous fait pas grossir, peu importe les livres de régime de votre mère.

"Un manque de graisse alimentaire peut causer des cheveux ternes, secs et dissimuler la peau de sa lueur saine que vous vous souviendrez de vos adolescents et de 20s. Choisissez des graisses de sources insaturées commeavocats, les noix, les graines et les huiles qui offrent des avantages anti-inflammatoires », déclare Rachel Fine, RD, un spécialiste agréé diététicien et certifié du conseil d'administration dans la diététique sportive àÀ la nutrition de pointe En grand cou, à New York.

Crabes sont cool aussi. Visez simplement les non-transformés, bon suggère.

"Les glucides peu traités sont élevés dans des fibres naturelles et offrent une nutrition significativement plus de nutrition par morsure que des glucides très transformés comme des produits de pain et des produits à base de produits, "Dit bien.

La fibre soluble dans l'avoine en fait un choix écrasant judicieux pour le petit-déjeuner ou une collation.

"L'avoine peut aider à gérer les niveaux de cholestérol et de glycémie, deux métriques associées aux maladies cardiaques et au diabète", déclare Reaver.

De plus, cette même fibre alimente vos bonnes bactéries, ajouteAnthony Younl, MD, un chirurgien plasticien certifié par le conseil à Troy, le Michigan connu pour son approche non chirurgicale et anti-âge et ses apparitions de télévision sur la beauté holistique. "Les milliards de bactéries qui composent le microbiome sont nourries par des prébiotiques, principalement des aliments riches en fibres, donc ingérer une quantité suffisante de fibre est incroyablement important que nous vieillissons. Avoir un microbiome sain est une clé pour rester en bonne santé, à l'intérieur et à l'extérieur. . Un microbiome en bonne santé entraîne également une peau saine et plus jeune », dit Youn.

Bien que votre vitesse et votre force commencent à diminuer après 25 ans, selon leEncyclopédie de la médecine sportive et de la science, vous n'avez pas à vous installer avec assis sur la touche.

«Les betteraves et les épinards sont particulièrement bons pour que quiconque souhaitait garder leur bord d'athlétisme, dit Schoenfeld.» Riche en nitrates naturelles, ils augmentent l'endurance et la performance en améliorant la forme cardiovasculaire. Ils aident également à contrôler la pression artérielle et à renforcer la concentration mentale en augmentant la circulation sanguine au cerveau. "

Nous commençons à être trop propres pour notre bien, pose Chirag Shah, MD, un médecin de médecine d'urgence certifiée par le conseil à El Segundo, en Californie et cofondateur deAccesa Labs, un service de laboratoire offrant des tests de vitamine D.

"Notre style de vie hygiénique nous éloigne des bactéries bénéfiques dans la saleté qui entourent des légumes et des fruits. Nous devons manger des aliments fermentés pour nous fournir ces bonnes bactéries et tous leurs avantages», dit-il.

Schoenfeld sélectionnékéfir, une boisson laitière ressemblant à un yogourt, comme son numéro un fermenté, puisqu'il favorise un équilibre optimal de bonnes bactéries intestinales et soutient la sain de la pression artérielle et du calme mental.

En plus du Kefir, Shah est un fan de ces aliments fermentés: Sauercroute, cornichons, Miso, Tempeh et Kimchi.

Dixon Tackskombucha sur les découvertes fermentées incontournables.

"Comme nous vieillissons, nos microbiomes ont tendance à perdre la diversité et la variété de bactéries. Nous savons qu'un microbiome plus diversifié est associé à une meilleure santé. C'est l'un des mécanismes croyants de contribuer à la baisse de la santé avec l'âge: Nos microbiomes se dégradent avec le temps! Un microbiome plus diversifié est lié aux effets anti-obésité et la plus grande variété d'aliments fermentés consommés, mieux dit que Dixon dit.

Osez en buvant un verre de lait comme collation post-entraînement ou au coucher. Le calcium et la vitamine D, tous deux trouvés dans les pelles dans le lait, sont essentiels pour la construction et le maintien de masse osseuse adéquate.

«Bien que nous atteignons notre masse osseuse maximale entre 25 et 30 ans, nos os sont un réservoir de remodelage constant. Un régime manquant de calcium et D vous met au risque accru d'os faibles», explique bien.

Pour les 60 prochaines années de plus (espérons-le!) Années de votre vie après ce marqueur de 25 ans, votre corps ne dépose plus la nouvelle masse osseuse. Cela signifie que vous appuierez sur les dépôts osseux que vous avez faits au cours de vos premières décennies et que vous pourrez simplement faire de votre mieux pour préserver l'intégrité de votre os restant, dit que Rever.

Si la laiterie est une "ne" pas "pour vous, essayez plutôt le lait de noix non sucré.

« Almond Breeze Lait d'amande est un excellent choix puisque vous pouvez le garder dans votre garde-manger pour jusqu'à un an! Une tasse a 45 pour cent du calcium dont vous avez besoin chaque jour, plus de 25 pour cent de votre vitamine D et 50 pour cent de votre vitamine E quota », dit Bonnie Taub-Dix, RD, Créateur deBetterthandieting.com et auteur deLisez-le avant de le manger: vous prenant de l'étiquette à la table. "Utilisez-le dans le café (j'aime le chocolat ici!), Dans des smoothies, de la cuisson, des sauces et plus encore."

Vous pouvez trouver de la vitamine D au-delà du cas laitier.

"Les champignons sont une bonne source de vitamine D", déclare Shah. "Je ferai écho aux déclarations antérieures et répéterai l'importance de la vitamine D après 30. À ce moment-là, il devient encore plus important dans le corps car il aide à maintenir des os et des muscles sains et réglemente les niveaux de calcium."

Mangez tout l'ovule pour le vrai d-eal.

"La vitamine D est également essentielle à maintenir notre système immunitaire fort et actif. Donc, passez plus de temps à l'extérieur si vous le pouvez, envisagez de prendre un supplément de vitamine D et de manger des aliments comme le saumon, le thon et les œufs», dit Young.

(Notez que toutes les vitamines dans un œuf sont à peu près toutes les vitamines dans le jaune.)

Les œufs ne sont que l'un de nostop 40 aliments que la perte de poids jumpstart.

"Pour les femmes, le fer est spécifiquement important, car votre corps perd naturellement le fer pendant la grossesse et la menstruation. La déficience de fer peut entraîner une anémie, une faiblesse, des vertiges, des maux de tête, etc.", a déclaré Stricoff.

Le fer hémique, qui se trouve dans la viande, est mieux absorbé que le fer non-hémère, qui se trouve dans des plantes telles que des épinards.

«Cependant, si vous consommez du fer à repasser des plantes avec de la vitamine C, elle augmentera l'absorption. Par exemple, utilisez une vinaigrette à base d'agrumes sur une salade verte verte pour maximiser votre absorption de fer», dit-elle.

Le boeuf est également une aubaine en termes de quotient protéique. Par exemple, un steak de surlonge de trois onces vous marquera 23 grammes.

"Je conseille à mes clients de sortir de la consommation de protéines entre 25 et 30 grammes à chaque repas. C'est plus important après votre 30 ans car, à chaque décennie ultérieure, il y a une perte de muscle de 3 à 8%, il est donc important de garder quoi vous avez alimenter vos muscles avec des protéines », déclare Jonathan Valdez, RD, une diététiste agréée àNutrition Genki À Astoria, à New York et au porte-parole des médias de l'Académie d'État de New York et de la diététique.

Ne pas désintoxiquer. Va gros sur le brocoli.

« Les légumes crucifères sont les membres des « désintoxication » du règne végétal. Plutôt que de se penchant sur les thés laxatives dangereux, le Master Cleanse, et jeûnes de jus (qui baisse livres rapide, mais pas en permanence) manger des aliments comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles, "Dixon dit. "Les légumes crucifères soutiennent les processus de désintoxication naturelles du corps. Nous avons des enzymes ou des systèmes chimiques, dans nos cellules (en particulier dans le foie), et l'activité de ces enzymes est renforcée par la présence de substances spécifiques trouvées uniquement dans des légumes crucifères."

Les femmes devraient saisir un groupe de brocoli supplémentaire, car il a été démontré qu'il a été démontré pour aider le corps au métabolisme des œstrogènes, contribuant à maintenir les niveaux d'œstrogènes dans une plage plus saine (inférieure). L'excès d'œstrogène est impliqué dans les cancers liés à l'hormone: poitrine, ovaire et utérine, dit Dixon.

"Comme nous vieillissons, le collagène - qui est le bloc de construction de notre peau - devient de plus en plus dégradé. C'est une raison pour laquelle notre peau a l'air plus mince et plus froissée avec l'âge," dit Young. "La vitamine C combat les radicaux libres qui endommagent notre peau et nos organes internes et constituent une partie critique de la formation de collagène."

Les oranges, les citrons, les kiwi, les fraises, les tomates et les choux sont tous des standouts.

Le collagène peut également être reconstitué parbouillon d'os.

« Aliments riches en collagène et les boissons font l'apparence de la peau et se sentir plus jeune et en meilleure santé, mais c'est juste le début. Ils peuvent aussi aider à apaiser l'intestin et d'améliorer le microbiome », dit Youn.

Pour le plus grand avantage, habiller votre bouillon avec des légumes colorés.

« Cette soupe résultante est une grande source de protéines de collagène, qui soutient la peau plus lisse, les os et les articulations plus forts et plus résistants, et aide même avec le contrôle du sucre dans le sang et la désintoxication », dit Schoenfeld. « En faisant cuire les légumes dans le bouillon, la soupe fournit également du potassium pour soutenir la production d'énergie. Quand on n'a pas assez de potassium, notre corps « vole » il de nos muscles, ce qui accélère la perte musculaire qui commence à se produire après nos 20 ans "..

Pour le plus grand avantage, habiller votre bouillon avec des légumes colorés.

« Cette soupe résultante est une grande source de protéines de collagène, qui soutient la peau plus lisse, les os et les articulations plus forts et plus résistants, et aide même avec le contrôle du sucre dans le sang et la désintoxication », dit Schoenfeld. « En faisant cuire les légumes dans le bouillon, la soupe fournit également du potassium pour soutenir la production d'énergie. Quand on n'a pas assez de potassium, notre corps « vole » il de nos muscles, ce qui accélère la perte musculaire qui commence à se produire après nos 20 ans "..

Pimentez votre vie, Dixon dit. Il y a des milliers de phytonutriments avec bienfaits pour la santé se cachent dans votre garde-manger. Voici quelques-unes de ses go-tos et leur bon à vous qualités: Rosemary et le safran sont soupçonnés de réduire le risque de démence,Safran des Indes réduit le risque de cancer, et la cannelle, le gingembre et le dos de coupe sage sur la formation de plaques dans le cerveau liées à la maladie d'Alzheimer.

« Les herbes et les épices font même des aliments associés à un risque accru de la maladie mieux pour vous. Ils ont été montrés pour réduire la formation de substances cancérigènes dans les viandes grillées et grillées au barbecue! » dit Dixon. « Selon l'American Institute for Cancer Research, marinage viande dans un mélange de vinaigre, jus de citron ou du vin, ainsi que des herbes et des épices comme le romarin, le basilic, la sauge ou le thym, semble être la clé de la formation de carcinogènes limitant dans les viandes cuites à haute température."