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Nous savons tous que les vacances peuvent être une période difficile pour votre tour de taille. Avecbiscuits de Noël, bonbons festifs et boissons à gogo, il peut être presque impossible de résister à ces joyeux bonbons. Mais toifaire avoir le pouvoir de résister à cesdu sucre goodies avec la bonne approche.

Une étude de l'Université de Birmingham et de l'Université de Loughborough dans les États-Unis.Étude de montre de poids d'hiver-L'artenait à voir si les participants pouvaient consciemment éviter une alimentation excessive et, en définitive, empêchent de mettre sur ce poids de vacances qui pitent sur l'année après année et souvent - ne découlent jamais. Ce qu'ils ont trouvé était assez prometteur et pourrait vous donner des conseils pourgarder le poids-Ou même perdre du poids pendant les vacances.

Ok, comment cette étude a-t-elle fonctionné?

Les chercheurs ont recruté 272 adultes à l'U.K. de participer à une étude de gain de poids hivernal en novembre et décembre 2016 et 2017. Chaque procès s'est écrasé au cours de 45 jours. Environ la moitié du groupe a reçu une brochure générique qui a discuté des avantages de la vie saine, alors que l'autre moitié a été attribuée à un programme de prévention du gain de poids.

À quoi ressemblait le programme de prévention du gain de poids?

Le gain de poids prévention des participants au programme a reçu une quantité étendue de conseils et d'encouragement utiles pour rester du poids pendant la saison des vacances. Ils ont été informés de la façon de se peser quotidiennement et de "réfléchir sur la trajectoire de poids". Parler de pratiquerpleine conscience!

Ils ont également reçu 10 astuces supplémentaires pour la gestion du poids, telles que coller à une routine de repas cohérente, choisir des collations saines et marcher au moins 10 000 étapes. En outre, ils ont obtenu une liste de plats de vacances remplis de graphiques, les calories qui y sont entre elles et le temps qu'il faudrait pour brûler lesdites calories via l'exercice. Un petit verre de vin chaud? Ce sera 32 minutes de marche, s'il vous plaît.

Et quels étaient les résultats?

Le groupe sur le programme de prévention du gain de poids, en moyenne, a perdu environ un tiers d'une livre après la fin des jours fériés. Le groupe qui vient de recevoir la brochure gagné en moyenne une livre. Statistiquement parlant, c'est une quantité de poids significative, en particulier à long terme.

Dans un email àReuters, Amanda Farley, co-auteur de l'étude, a déclaré: "Seul de Noël seul, quelqu'un pourrait consommer 6 000 calories." C'est trois fois la consommation calorique quotidienne recommandée pour la personne moyenne. Mais voici quelques conseils pour éviter que la statistique surprenante.

Quels étaient les 10 conseils pour la gestion de poids?

1. Coller à une routine de repas régulière.
2. Opter pour des options de graisse réduites.
3. Promenez-vous 10 000 marches tous les jours.
4. Sélectionnez des collations saines.
5. Lisez les étiquettes sur les produits alimentaires.
6. Reconsidérer la consommation de grandes portions et saisir des secondes.
7. Rompre le temps assis.
8. Réduire les boissons alcoolisées et sucrées.
9. Manger lentement.
10. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes tous les jours.