Good Lifestyle

Besoin d'un repas sain pressé? Oubliez Burger King et Chipotle.Frappé protéiné peut être le plus rapide de tous les aliments.

Il y a peu ou pas de travail de préparation, pas de cuisson et le nettoyage minimal. Il suffit de jeter les ingrédients dans un mélangeur, laissez « rip er et profiter. Facile, non? Mais quandperte de poids oula croissance musculaire est le but, choisir les bons ingrédients pour votre concoction post-pompe nécessite une certaine réflexion. Si vous choisissez les bons aliments, vous êtes lié à voir des résultats. Mais avec autant de liquides variables-, les protéines, les glucides, les graisses et shakes compléments protéiques peuvent vraiment aller mal très vite, défaisant tout votre travail dur dans le gymnase. Suivez notre guide ci-dessous pour créer shakes- de protéines savoureux qui vous donnera le corps que vous veux- chaque fois que vous mettez en marche le mélangeur.

Beaucoup de gens pensent que la poudre de protéine est un ingrédient de tremblement obligatoire, maisyaourt grec et emballer le fromage cottage une tonne de protéines, aussi. Et si une texture smoothie est ce que vous avez envie, ces sources laitières devrait être votre go-tos.

Combien: Quelle que soit la source de protéines que vous choisissez, l'objectif d'un service que l'approvisionnement d'environ 20 grammes de protéines. Par rapport à la consommation de petites et grandes quantités de nutriments, la recherche montre que 20 grammes plus stimule efficacement post-pompe de réparation musculaire. Ajout de plus de protéines ne fera pas mal la cause - mais il ne sera pas utile non plus.

Notre Go-Tos: Si vous coller avecpoudre de protéine, Nous proposons des variétés à base de plantes qui combinent le chanvre, le riz et les protéines de pois. Mélangeant les trois assure que vous obtenez une source complète de protéines, qui comprend promotion de la santé de musculation et d'acides aminés que le corps ne peut pas faire lui-même. En ce qui concerne le yogourt, nous sommes partielle 2% Fage en raison de sa haute teneur en protéines, profil faible teneur en sucre. Il fournit également un peu de matière grasse du lait, ce qui aide le corps à absorber les vitamines liposolubles dans le yaourt.

Le goût et la nutrition sage, le liquide que vous choisissez composeront la majeure partie de votre boisson.

Combien: 8 onces

Notre Go-Tos: L'eau, le café, le lait 1% ou nourris à l'herbe sans sucrealternatives de lait sont tous jeu équitables. Lequel vous choisissez dépend de votre objectif et mode de vie: Si vous essayez de perdre du poids, bâton avec H20; si vous entraîner dans la a.m., une tasse de café glacé énergisant, option à faible cal; et si vous visez à votre apport en protéines, le lait de vache est le meilleur pari. Végétaliens qui ne le font pas comme l'idée de la boisson à base d'eau doivent utiliser une autre de lait non sucré.

Bien sûr, obtenir des protéines après une séance d'entraînement est important, mais vous avez aussi besoin de consommer des glucides pour reconstituer vos réserves d'énergie épuisées.

Combien: Après une séance d'entraînement, votre corps a besoin d'une collation ou dans ce cas, une secousse avec un 1: 1 ou 2: 1 de glucides à la protéine. Si votre séance d'entraînement est allé plus de 90 minutes, optez pour ce dernier. Si la perte de poids si votre objectif, optez pour l'ancien. Depuis que vous visez pour 20 grammes de protéines, 20 à 40 grammes de glucides fournissent la proportion de nutriments.

Mais avant de charger votre boisson avec des tonnes de fruits pour atteindre ce nombre, vous voulez vérifier vos sources liquides et de protéines pour les comptes en glucides. A 2% Fage yogourt, par exemple, fournit le recommandé 20 grammes de protéines, mais porte également huit grammes de glucides. Si vous utilisez du yaourt et de l'eau comme base de tremblement, vous voulez ajouter 12-32 grammes de glucides à votre boisson.

Notre Go-Tos: Une banane moyenne fournit environ 30 grammes de glucides et une tasse de tranchesfraises-a fruit qui empêche la graisse de formation de 13 grammes fournit. Si vous avez envie d'un froid, la neige fondue comme boisson, utiliser des fruits congelés et à la hache une partie de la glace, ce qui peut édulcorer le goût.

Vous l'avez entendu maintes et maintes fois:graisses saines ne vous fera pas la graisse. En fait, la consommation d'aliments comme les noix, les graines, beurres de noix et les avocats après que vous séance d'entraînement peut aider le temps de récupération de vitesse, améliorerla croissance musculaire et réduire dit Cassie Bjork, RD, le risque de blessure en protégeant les articulations contre l'usure, l'inflammation et la douleur, LDVie simple saine.

Combien: A 1: 1: 1 ou 2: 1: 1 de glucides à des protéines à la graisse est idéale, de sorte que vous aurez envie d'obtenir 20 grammes de gras sains dans votre shake. Mais encore une fois, il n'a pas tous besoin de venir d'une autre source. Les chances sont bonnes, vos protéines sources liquides et glucides transporteront des graisses. Donc, assurez-vous de soustraire ceux de l'équation.

Notre Go-Tos: Une portion de deux cuillère à soupe debeurre d'arachide fournit 16 g de matières grasses, 2 cuillères à soupe de graines de lin au sol porte 6 grammes, 25 amandes a 15 grammes de matières grasses et 2 cuillères à soupe de graines de chanvre fournit 10 grammes de matières grasses.

Élevez le goût de votre secouez au niveau suivant avec des ajouts savoureux et peu bas tels que la poudre de cacao, l'extrait de vanille et la cannelle, une épice sucrée qui stabilise la glycémie et des spikes d'insuline.

Si vous avez besoin d'idées pour vous aider à démarrer, essayez-les Recettes de secoueur de protéines . Une fois que vous êtes à l'aise avec les ratios, utilisez ces combinaisons comme source d'inspiration pour créer vos propres gorgements à croissance musculaire personnalisés.