Good Lifestyle

D'une manière générale, tout ce qui est faible en sucre et les graisses malsaines et riches en fibres et en antioxydants rassasiant obtient le feu vert. Mais quand le maintien du poids ouperte de poids est le but, certains Eats, qui en bonne santé, je révélons ci-dessous-règne suprême.

Pour des résultats optimaux, ramasser mon go-to articles d'épicerie et de les utiliser pour préparer vos repas et collations pour les jours à venir. De nombreux gagnants de perte de poids trouvent que la préparation des repas et découper produits avant le début d'une semaine de travail intense aide à rester sur la bonne voie vers le succès. Assurez-vous de faire assez de nourriture pour que vous puissiez manger trois repas équilibrés et deux collations santé par jour. Ce calendrier gardera votre fredonnant métabolisme et vous aider à rester sur un chemin vers la santé totale.

Et pour plus de hacks brûler les calories, consultez ces50 meilleurs jamais façons de stimuler votre métabolisme.

Les glucides complexes

Non seulement sont-ils bons pour la santé totale, mais la fibre en glucides sains qui les rend également d'excellents coupe-faim. Je vous recommande de prendre 45% de vos calories quotidiennes à partir des glucides complexes. Voici quelques-uns des meilleurs paris pour votre tour de taille.

Il est enfin temps de donner la louange et une bonne myrtille humble les ajouter à votre alimentation quotidienne. Ce qui les rend si grand? Bleuets peuvent aider à explosion la graisse du ventre tenace en tournant sur vos gènes get-maigre, selon les chercheurs de l'Université du Michigan. Après un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime enrichi myrtille a montré significativement réduit la graisse du ventre que le groupe témoin. Mais ce n'est pas tout! Le fruit sucré contient également des composés qui Conjurer et inverser la perte liée à l'âge de la mémoire et la coordination motrice.

Ce grain ancien est un héros nutritionnel. En plus d'être riche en fibres et minéraux comme le fer et le magnésium (une synthèse des protéines en nutriments que les aides),quinoa est aussi une source complète de protéines, ce qui signifie qu'il fournit tous les neuf musculation acides aminés essentiels et acides le corps ne peut pas produire lui-même.

Les légumes sont la pierre angulaire d'une alimentation saine. Et les légumes avec une teneur élevée en eau comme les concombres sont parmi les meilleurs pour la perte de poids, car ils vous remplissent pour très peu de calories.

Manger ce! Conseil

Mettez votre éplucheur loin! La peau d'un concombre conserve beaucoup de ses nutriments, y compris la vitamine C et la vitamine K, qui aide régule la coagulation sanguine et contribue à la santé des os.

La plupart des légumes sont chargés avec des fibres, le brocoli et ne fait pas exception. Non seulement les aliments riches en fibres et stimuler la satiété aideperte de poids, Mais ils réduisent aussi le risque de diabète et les maladies cardiaques. De plus, le brocoli contient une phytonutriments appelée sulforaphane qui augmente la testostérone et vainc le stockage de graisse corporelle. Ceci est un must-manger pour toute personne à la diète.

Manger ce! Conseil

Ajouter le brocoli dans votre omelette du matin et le coupler avec l'un de ces22 thés meilleur résultat jamais pour perdre du poids!

Grâce à unmétabolisme stimuler composés, dihydrocapsiate et leur teneur élevée en vitamine C, poivrons rouges et verts peuvent vous aider à réduire votre tube digestif. Une tasse de ces légumes en forme de cloche sert jusqu'à trois fois la vitamine recommandée du jour C-un nutriment qui contrecarre hormones de stress que le stockage des graisses de déclenchement autour de la section médiane. Préparer des portions collation taille de poivrons à l'avance et de les stocker dans le réfrigérateur dans des sacs étanches à l'air. De cette façon, vous aurez toujours une bonne santé sur le pouce collation dans une pincée. Pour plus d'idées de collation à faible teneur en calories, consultez ces8 Grab and Go Snacks moins de 200 calories.

PROTÉINES MAIGRES

La recherche a montré que la consommation de protéines non seulement augmente la satiété, mais il aide aussi les gens mangent moins aux repas suivants. Visez à consommer 30% de vos calories quotidiennes des sources maigres de l'élément nutritif. Mes favoris sont ci-dessous.

A trois onces portion de filet mignon de porc a légèrement moins de gras que une poitrine de poulet sans peau. Il emballe aussi 24 grammes de protéines de renforcement des muscles par portion et 83 mg de choline, un nutriment de graisse qui aide incinérant désactiver les gènes responsables du stockage du ventre gras. Ajoutez à votre gamme de dîner chaque semaine pour récolter les bénéfices.

Quand il s'agit de steak ou des hamburgers, allez embouche. boeuf nourri à l'herbe un de ces29 Meilleures protéines pour la perte de poidsa -naturellement moins de gras que la variété de grain traditionnel et il est aussi une riche source deoméga-3s, Qui contribuent à réduire le risque de maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite.

Comme le quinoa, les soja sont considérées comme une protéine complète, ce qui en fait un choix intelligent pour les végétariens et les carnivores. La meilleure partie? Il y a des tonnes de façons de Nosh sur eux. Commandez Edamame sur votre restaurant Sushi préféré, pour SodyMilk dans votre café ou faites-y préparer quelques tempéh (soja fermentés) et ajoutez-la à une saute ou de sandwich.

Le saviez-vous?

Tempeh est plus dense que Tofu et a deux fois la quantité de protéines aussi.

Une poitrine de poulet cuite de 3 onces ne contient que 142 calories et 3 grammes de graisse, mais des paquets de 26 grammes de protéines, plus de la moitié de votre consommation quotidienne recommandée. Ajoutez-le à votre alimentation pour accélérer vos efforts minces et assurez-vous de vérifier ces73 recettes de poulet pour la perte de poids susciter votre créativité culinaire.

La Turquie au sol est super polyvalente: il peut être utilisé pour fairele Chili, des boulettes de viande, des poivrons farcis ou des hamburgers - et c'est juste la liste restreinte. Parce que la Turquie au sol de votre supermarché peut contenir les parties de la viande sombre de l'oiseau (qui peut piquer la teneur en matière grasse jusqu'à 20%), rechercher de la viande d'au moins 95% maigre.

Bien que la variété élevée de la ferme tombe dans le département de la santé (plus sur ceici), le saumon sauvage est une étoile nutritionnelle. Non seulement il est riche en oméga-3, une graisse saine qui lutte contre le métabolisme - ralentir l'inflammation, mais c'est aussi une excellente source de protéines, un élément nutritif qui augmente la brûlure de calories post-repas jusqu'à 35%.

Ces poissons gras sont une source supérieure de graisses oméga-3, rivalisant même du saumon. De plus, si vous achetez la variété osseuse, ils sont également une source principale de calcium. Vous pouvez les manger directement de la boîte ou les ajouter à une salade, mais pour une approche plus sophistiquée, vous pouvez couper des sardines et les fourrer dans un poivron peppadew. Pep-a-quoi ?! Peppadews ne sont que l'un des20 meilleurs Superfoods que vous n'avez jamais entendu parler de-Vérifiez-les et commencez à couper!

Une demi-tasse de haricots noirs cuits a 215 calories, 8 grammes de protéines et moins de 1 gramme de graisse. En comparaison, une portion de 3 onces de surlonge maigre grillée a 158 calories, 26 grammes de protéines et une grosse gramme de graisse, dont près de la moitié est une variété saturée malsaine. Allez avec les haricots et amplifiez le nombre de protéines en les associant à une source supplémentaire de protéines. Deux idées faciles: fouettez une omelette de salsa et de haricots pour le petit-déjeuner ou dégustez un haricot noir mélangé avec du quinoa comme un plat d'accompagnement avec un déjeuner ou un dîner.

Laitier

L'American Heart Association recommande de consommer deux à trois portions de laiterie par jour.

Alors que le lait écrémé peut être le plus bas de calories, de nombreuses vitamines sont solubles dans les graisses, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas tous les avantages que si vous optez pour 1%. Ajoutez du lait de vache à votre avoine de la matinée, des céréales, du café ou unSmoothie de perte de poids Pour amplifier votre nombre de protéines et de calcium et de mieux récolter le total des avantages de la santé de votre nouveau régime alimentaire riche en nutriments.

yaourt grec packsDeux fois plus de protéines que les autres types de la section du réfrigérateur. Choisissez un conteneur non sucré à faible gras et recherchez la phrase «cultures vivantes» sur l'étiquette, ce qui signifie qu'il contient des probiotiques. Outre la digestion et l'immunité stimulante, ces bactéries saines peuvent vous aider à vous intégrer à vos jeans maigres. La recherche de montage dessine une connexion entre les aides à la santé intestinales telles que les probiotiques et le contrôle du poids.

Noshing sur des aliments riches en calcium - comme votre fromage préféré - peut aider à éliminer le gain de poids en empêchant ainsi les changements cellulaires dans le corps qui cause un stockage de graisse, des études suggèrent des études. Le fromage est également emballé de protéines et de graisse, qui aident à stimuler la satiété et à éloigner des fringales pour des tarifs malsains et transformés.

Manger ce! Conseil

Emballez un bâton de fromage mozzarella à faible gras et un fruit comme une collation de bureau de milieu de l'après-midi ou ajoutez du feta faible en gras à votre salade de votre dîner.

Les œufs sont une excellente source de protéines. Un jaune ou deux est bien (et une excellente source de choline incinératrice grasse du ventre), mais rappelez-vous simplement qu'ils emballent également les graisses et les calories, alors ne mangez pas plus de deux par jour. Pour amplifier le pouvoir de rester de votre omelette - sans aller à la mer sur des calories - mélangez deux œufs entiers avec un blanc ou deux.

Manger ce! Conseil

Recherchez des œufs enrichis d'oméga-3s. Les jaunes offriront des nutriments supplémentaires pour la santé.

Graisses saines

Je recommande de prendre 25% de vos calories quotidiennes des graisses saines.

Nous gardons des pistaches dans une approvisionnement ample àLe plus gros perdant's ranch. Non seulement ils sont une collation satisfaisante et saine cardiaque, mais elles facilitent également la perte de poids. Des études suggèrent de devoir supprimer manuellement la coquille aide les personnes à manger plus judiciblement et ralentissent la vitesse à laquelle elles sont nosh, aidant à réduire la taille de la portion et la consommation de calories. C'est pourquoi ils sont l'un des7 meilleurs aliments à manger pour perdre du poids rapide.

Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive augmente régulièrement des niveaux d'adiponectine, une hormone qui enfreint la graisse. Au-delà d'être un allié dans la bataille contre le renflement, Evoo est un choix pour la santé totale grâce à ses graisses mononaturées en bonne santé. Faites-le votre compagnon de cuisine aller. J'ai hâte de voir cet estomac de bord de bord? Associez votre huile d'olive avec ces11 habitudes alimentaires les meilleures pour la perte de poids.

Cheryl Forberg, RD est l'auteur deUn petit guide pour perdre grand! Pour plus de ses conseils de perte de poids minceur, prenez une copie aujourd'hui.