Good Lifestyle

Perms, spandex au néon, brillant à lèvres givré. Alors que les tendances sont liées à tomber de style, il y a une tendance alimentaire qui ne semble pas aller nulle part sitôt:protéine.

Dans notre société de plus en plus et Fitness- forme et en santé, la protéine a atteint un statut de célébrité plus élevé que l'élite de Hollywood. Alors, pourquoi tout le battage médiatique? Nous allons laisser parler de la science elle-même. Consommer des collations protéines élevée peut aiderpréserver et construire le muscle,augmenter le sentiment de plénitude,réduire la sensation de faim, etencourager la perte de poids.

Mais en dépit de l'ubiquité de protéines, beaucoup d'entre nous luttent encore pour discerner exactementqui produits protéiques nous ajouterons à nos régimes àrécolter le plus d'avantages. Voilà pourquoi nous avons tiré partiSusan Stalte, RD, LDN, MBA-candidat pour nous aider à trier les centaines d'options pour sélectionner les meilleurs choix là-bas pour les femmes.

notes Susan que, bien que les barres de protéines sont tout à fait bien comme une collation ou un rapide post-entraînement, elle recommande que votre option idéale est de « opter pour des collations équilibrés avec des sources entières de protéines alimentaires. » (Pour l'inspiration, ne manquez pas ces29 protéines plus jamais pour perdre du poids.) Ci-dessous, nous avons établi les recommandations exactes Stalte nous a donné lors de la sélection des meilleurs bars. Continuez à défiler, et vous trouverez les bars qui correspondent à la facture!

Les Critères nutritionnels

Stalte nous dit qu'elle l'aide àAugmenter les clients choisissent les meilleurs bars de protéines en fonction des critères suivants: gras saturés devrait être limitée à 5 grammes, l'objectif pour 20 grammes de glucides, une gamme de 5-10 grammes de fibres, et pas plus de 15 grammes de sucre (idéalement, pas plus de 10 grammes!).

En ce qui concerne les protéines, il diffère en fonction de vos besoins: vous serez à la recherche « entre 10-15 grammes de protéines pour une collation, mais, pour l'entraînement après, nous voulons plus autour de la gamme de 20 grammes. » Si vous ne pouvez pas frapper les 20 grammes dans un Eat This! Option barre protéinée -approuvé, Stalte recommande « d'avoir une petitesource de protéines d'aliments entiers en plus du bar « .

Les critères d'ingrédients

Il est sans doute un point discutable, mais pas tous les bars de protéines est faite avec vos meilleurs intérêts à l'esprit. Beaucoup sont chargés de mauvais pour-vous des ingrédients tels que les édulcorants artificiels, qui ont été effectivement associés àgain de poids plutôt que la perte de poids. « Je conseille à mes clients d'édulcorants artificiels d'éviter ou de limiter [...] parce que nous ne savons pas vraiment les impacts potentiels sur la santé à long terme, » Stalte nous dit. En plus des édulcorants artificiels, des protéines de soja isolat et l'huile de palme sont également sur la liste des « ingrédients à éviter. »

En ce qui concerne les ingrédients quidevrait être inclus dans vos barres, Stalte dit qu'elle préfère les barres de protéines avec entiers ingrédients alimentaires comme les noix tels et graines plutôt que les additifs transformés. Ci-dessous, nous avons arrondi une liste de bars qui répondent aux critères.

Par barre (52 g): 220 calories, 10 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), 260 mg de sodium, 22 g de glucides (5 g de fibres, 14 g de sucre), 12 g de protéines

RXBar a un des plus hauts de sucre compte toutes les options ci-dessous, mais il encore recueilli le sceau de Stalte d'approbation. En effet, les sucres proviennent d'un aliment entier source de dates et il a l'une des plus courtes listes d'ingrédients avec d'innombrables entiers ingrédients alimentaires. Cela étant dit, Stalte recommande encore les sucres de maintien en dessous de la gamme 10-15 grammes « que le sucre est le sucre. »

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Par barre (48 g): 230 calories, 15 g de matières grasses (4 g de matières grasses saturées), le sodium 70 mg, 14 g de glucides (6 g de fibres, de 3 g de sucre), 15 g de protéines

Ne pas avoir peur de voir un peu de graisse dans votre barre de protéines. En effet, la graisse est rassasiant, « ce qui signifie qu'elle vous permet de rester pleinement », explique Stalte. Elle dit « plusgraisse saine, Mieux. « Pour être gras clair, en bonne santé sont les graisses mono-insaturés et poly-insaturés, non saturés ou trans. Cependant, » graisses saturées autour de la gamme de 5 grammes est tout à fait correct, car cela provient généralement de noix et les graines (un ingrédient alimentaire ensemble commun dans ces barres), » elle clarifie.

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Par barre (56 g): 230 calories, 9 g de matières grasses (3,5 g de matières grasses saturées), sodium 85 mg, 20 g de glucides (7 g de fibres, 10 g de sucre), 14 g de protéines

Dites « Aloha » à l'un de nos bars préférés prenant le monde de la santé par la tempête. Cette barre de protéines est alimenté par entiers ingrédients alimentaires tels que les noix de cajou, les graines de citrouille, de protéines de graines de citrouille et de protéines de pois, tandis que les chips de pois bio, sel de mer, extrait de vanille et extrait de fruit moine donnent la texture et la saveur.

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Par barre (60 g): 160 calories, 4,5 g de matières grasses (2 g de matières grasses saturées), 200 mg de sodium, 25 g de glucides (19 g de fibres, de 1 g de sucre), 20 g de protéines

Une victoire pour les amateurs de protéines végétales! Ce délicieux bar Vegan a dépassé toutes les attentes de la nôtre - y compris au goût. Ce barre-barre végétalien est aussi sellaire nutritionnel qu'elles viennent: faible en sucre, haute en fibre, encore plus élevée chez les protéines.

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Par barre (50 g): 210 calories, 10 g de graisse (3 g de graisse saturée), 150 mg de sodium, 21 g de glucides (5 g de fibre, 15 g de sucre), 13 g Protéine

Libre de protéines de soja et de gluten sans gluten, beurre de beurre de chocolat noir de Zing 13 grammes de protéines de lactosérum de haute qualité. Mais la protéine de lactosérum n'est même pas le premier ingrédient. Cet honneur appartient à l'humble nourriture entière, cacahuète biologique.

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Par barre (56 g): 260 calories, 13 g de graisse (6 g de graisse saturée), 170 mg de sodium, 24 g de glucides (5 g de fibre, 5 g de sucre), 14 g Protéine

Si vous avez faim d'une délicieuse barre de protéines Boost sans alcools de sucre, édulcorants artificiels ou édulcorants zéro-calorie, ce bar deviendra votre go-to. C'est le mélange parfait de beurre d'amande crémeux et d'amandes croquantes et de noix de coco.

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Par barre (60 g): 310 calories, 20 g de graisse (4,5 g de graisse saturée), 45 mg de sodium, 23 g de glucides (7 g de fibre, 13 g de sucre), 10 g de protéines

Prêt à paniquer vos amis? Dites-leur que vous aimez manger des bugs! Les crickets offrent la majeure partie de la protéine dans cette barre à part certains amandes.

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Par barre (50 g): 200 calories, 8 g de graisse (2 g de graisse saturée), 180 mg de sodium, 25 g de glucides (5 g de fibre, 11 g de sucre), 11 g Protéine

Si vous détestez la texture étrange de nombreuses barres à haute protéines, les produits de Warrior Santé devraient être votre go-to. Ils réussissent à emballer dans 10 grammes de protéines de haute qualité tout en conservant une texture moelleuse grâce aux graines de Chia, à l'avoine, au quinoa et aux amandes.

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Par barre (50 g): 200 calories, 7 g de graisse (2 g de graisse saturée), 120 mg de sodium, 22 g de glucides (7 g de fibre, de sucre de 5 g), 14 g Protéine

Toutes les barres de protéines ne doivent pas être du beurre d'arachide et du chocolat. Cette barre de framboise légèrement douce et tangy obtient sa protéine du concentré de protéine de lactosérum à l'herbe et une fibre supplémentaire provenant de la fibre de racine de chicorée, de l'avoine et des amandes.

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Par bar (46 g): 180 calories, 11 g de graisse (2 g de graisse saturée), 110 mg de sodium, 17 g de glucides (14 g de fibre, 2 g de sucre), 15 g Protéine

Avant de prendre une double prise, oui, cette barre n'a vraiment que deux grammes de sucre. Et c'est parce que Rav Rev Eschews a tous ajouté des édulcorants, même les zéro-calorie. Vous obtiendrez une perforation protéique d'un mélange de cacahuètes, de protéines de pois, de protéines de riz brun biologiques et de protéines de chanvre. Le nombre élevé de fibres est due à une combinaison de graines de chia, de graines de lin germées et d'isomalto-oligosaccharides, un type defibre prébiotique de tapioca.

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Par barre (45 g): 190 calories, 6 g de graisse (2,5 g de graisse saturée), 140 mg de sodium, 19 g de glucides (7 g de fibres, de sucre 2 g), de la protéine 16 g

Les amoureux de Reese, cette collation de beurre de cacahuète est pour vous! Il est difficile de croire que la barre de dégustation de Nugo est réellement bonne pour vous, mais elle a tout ce que nous recherchons dans un bon barre: une protéine élevée, un coup de fibres et des additifs minimes.

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Par barre (45 g): 230 calories, 16 g de graisse (1,5 g de graisse saturée), 140 mg de sodium, 15 g de glucides (3 g de fibres, 6 g de sucre), 10 g Protéine

Il est temps de jeter les copeaux. Le premier ingrédient de ce bar BBQ fumé de miel est considéré comme l'une des meilleures noix pour la perte de poids: amandes. Non seulement ces noix de larme en forme de larme riche dans l'acide aminé l-arginine, qui aide à construire le muscle maigre et à réduire la graisse du ventre, mais elles contiennent également la riboflavine, le magnésium et le manganèse, ce qui est essentiel pour un métabolisme sain.

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