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Quand tu penses àDIETS DE FAD, les nouvelles tendances telles que le régime alimentaire pour bébé, le régime de pamplemousse, et peut-être même le régime matin à la banane viennent à l'esprit. Suite aux traces de ces autres plans d'alimentation étrangers vient le régime d'œufs, le dernier engouement qui prend la tempête de la nutrition par la tempête.

Le régime alimentaire est durable aussi peu que 14 jours et prétend que vous aider à réduire les poids. Un régime rapide pourrait-il comme ça vraiment travailler, et si oui, est-ce en bonne santé? Il s'avère qu'un plan d'alimentation avec aussi simple qu'un nom que «le régime d'œufs» peut être aussi complexe que les régimes nutritifs les plus difficiles.

Quel est l'alimentation des œufs?

Pendant que vous n'en avez peut-être jamais entendu parler, l'alimentation des œufs existe depuis les années 1970 lorsque Vogue a publié un guide sur un régime alimentaire à vin.Le plan d'alimentation évolué basé sur le début de votre journée avecdes œufs et continuer à manger de petites portions deprotéine maigre, comme le poisson, le poulet ou d'autres œufs tout en complétant cette quantité avec quelques légumes sélectionnés. Vous ne pouvez manger que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et la plupart des variations du régime ne durent que 14 jours.

Nourriture riche en glucides et des articles naturellement élevés en sucres, comme la plupart des fruits et de tous les pains, l'alcool, les aliments frites, les pâtes et le riz sont hors limites sur le régime alimentaire. La grignotage et les boissons contenant des calories doivent également être coupées, ce qui rend encore plus difficile à ajuster si vous êtes nouveau dans le régime.

Existe-t-il différents types de régimes d'œufs?

Depuis sa création, plusieurs variations de régimes centrés sur les œufs ont sauté. Ceux-ci incluent des exemples aussi extrêmes que le régime d'œufs et de pamplemousse (où l'individu ne mange que des œufs durs et du pamplemousse pendant 14 jours en complétant avec des légumes et de petites quantités de viande maigre), le régime alimentaire unique (un plan d'alimentation mono) où l'individu ne consomme que des œufs et de l'eau du dur), et le régime d'oeufs de Keto (où la diète mange des œufs avec du beurre et du fromage pour produire des cétones.)

L'intérêt public soudain dans leRégime de kéto Peut-être le facteur de conduite derrière la popularité croissante de l'alimentation des œufs. Les œufs forment une base du régime céto, l'emballage de protéines, de la graisse,Vitamine D, phosphore,vitamine Aet deux vitamines b-complexes essentielles pour votre vie quotidienne. Combinez le fait que les œufs contiennent des quantités élevées de riboflavine, de sélénium et de choline et ne contiennent qu'environ 75 calories (en fonction de la taille de l'œuf), vous avez maintenant une source de nourriture de nombreuses noix de santé à la mode de santé à la mode décriraient comme un «superfood. "

Si vous décidez de poursuivre tout type de plan d'alimentation centré sur les œufs, les nutritionnistes précédents ont développé plusieurs stratégies pour vous assurer d'optimiser votre consommation d'œufs tout en minimisant les travaux. Ceux qui vivent par le régime ont des œufs durs hachés et les ont ajoutés à des salades pour le déjeuner, des œufs entiers mélangés avec des blancs d'œufs pour couper le cholestérol et les calories, et beaucoup ont choisi de consommer plusBlancs d'oeufs, qui contiennent un ratio de protéines plus élevé à la graisse.

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Est-ce en bonne santé?

Si tous ces exemples semblent extrêmes, vous ne seriez pas loin de la base. Le régime alimentaire est conçu pour limiter votre apport de calories et de glucides tout en renforçant les niveaux de protéines pour perdre du poids rapidement. Malheureusement, chaque variation de l'alimentation des œufs amplifie certains extrêmes nutritionnels à des niveaux limites et dangereuses.

Rachel Paul, PhD, Rd deCollegenutritionnritionist.com, explique que l'on choisirait l'alimentation des œufs sur un autre régime établi car "l'alimentation des œufs est très élevée [en] protéine, tandis que la basse calorie et faible en glucides, il est donc utile de maintenir la masse musculaire pendant laquelle on perd du poids."

Cet apport nutritionnel spécifique peut avoir des avantages de santé notés. "Les avantages comprennent la perte de poids, le maintien de la masse musculaire et donc le métabolisme autant que possible et la structure", a continué Paul.Consommer des œufs Pour cette ampleur peut avoir une variété d'effets sur la santé positive, tels que l'amélioration de votre profil de cholestérol, une réduction de l'inflammation et la construction musculaire.

Quels sont les risques?

Les avantages pour la santé sont à un coût. «Avec tout régime alimentaire en glucides faible, certaines personnes peuvent d'abord subir moins d'énergie en matière d'exercice de haute intensité», a déclaré Paul. "La diminution potentielle des calories peut être trop peu et dangereuse pour une personne. Avec une alimentation" à action rapide ", une personne ne construit pas de bonnes habitudes à long terme et va probablement rallumer le poids."

Les conseils de Paul ont le soutien de plusieurs études scientifiques. Il a été informé que la personne moyenne ne doit pas consommer plus de 300 mg de cholestérol par jour et avec des œufs d'emballage dans 185 mg de cholestérol chacun, cela signifie que vous ne pouvez avoir que 1,5Œufs par jour. En outre, unÉtude 2015Signalé que les hommes qui mangeaient plus de six œufs par semaine avaient un risque plus élevé d'insuffisance cardiaque de 30%, tout en augmentant leur risque d'accident vasculaire cérébral ischémique.

Le plus grand piège à l'alimentation des œufs peut mentir dans le fait que ses plans de base de base ne vous fournissent pas assez de calories quotidiennement pour vivre un mode de vie sain. Selon unÉtude de l'école de médecine de HarvardLes femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour et les hommes ne devraient pas consommer moins de 1 500 calories par jour, sauf si supervisé par un professionnel de la santé. L'alimentation des œufs comprimé sévèrement ces chiffres, car il peut être difficile de briser 1 200 calories quelques jours.

Si les risques pour la santé à long terme ne vous échappent pas, le fait que la perte de poids à court terme est difficile à maintenir se distingue comme l'un des principaux dissuasifs du régime alimentaire. Le plan d'alimentation ne favorise pasHabitudes alimentaires saines, tel quecontrôle des portionsEn planification équilibrée de la planification des repas ou conscient, et bien de nombreuses personnes qui essaient un régime finissent par se retrouver et de retourner à des aliments qui ont donné leur gain de poids en premier lieu.

Le gain de poids immédiat après avoir terminé un régime d'œufs est à la suite des restrictions extrêmes que l'on doit suivre pour perdre du poids. En ne permettant pas des collations ou des boissons caloriques, les diesters des œufs ressentent souvent une faim extrême et un inconfort au cours du plan alimentaire. Il ne s'agit pas de mentionner les autres symptômes de manger autant de protéines, qui comprend des nausées, des ballonnements et de la constipation. En fin de compte, beaucoup de ceux qui essaient l'alimentation des œufs reviennent à leurs anciennes habitudes alimentaires ou abandonnent le plan alimentaire à mi-chemin.

Le régime d'œufs est-il ici pour rester?

Il pourrait être décourageant de déterminer s'il s'agit d'un régime alimentaire qui vaut votre temps, en particulier parce que les effets de manger de nombreux œufs pendant une période prolongée sont toujours testés.

"La recherche n'est toujours pas claire dans ce domaine", déclare Paul. "La nutrition est un bras difficile de la science, car les gens sont souvent fausses lorsqu'ils relaient ce qu'ils mangent (même quand ils ne veulent pas être) ou ne se souviennent pas que de nombreuses études utilisent des questionnaires de fréquence alimentaire, qui demandent à une personne de se souvenir de quoi ils ont mangé il y a 1 à 20 ans; il est très difficile pour quiconque de se rappeler cette quantité de détail. Ou, des études demandent aux individus de suivre ce qu'ils mangeaient - et les gens ne sont généralement pas des estimateurs de la part de la partie. De plus, les paramètres de laboratoire ne sont pas des paramètres pratiques pour le monde réel. "

Avec tout cela étant dit, ce régime peut ne pas être la voie à suivre. "Je ne recommanderais pas une telle régime de calories à quelqu'un qui mave actuellement beaucoup plus que [œufs]", a déclaré Paul. "La personne n'apprendra pas les compétences et les habitudes qui les aideront à long terme."

Pour une meilleure approche, des régimes similaires peuvent être poursuivis à la place. "Doits de glucides faibles qui sont élevés dans les protéines (c'est-à-dire non céto qui est élevée en graisse) sont similaires à cette approche », déclare Paul.

À la fin de la journée, l'alimentation des œufs sera probablement qualifiée de fad et d'une manière malsaine de perdre du poids. Cela peut sembler formidable si vous voulez laisser tomber rapidement des livres, mais le manque de nutrition équilibrée que l'on trouve dans ce plan d'alimentation en fait un plan de perte de poids sous-optimal. L'alimentation des œufs pousse ces limites et serait un préjudice pour que quiconque cherche à perdre du poids en toute sécurité.

Paul ne pouvait pas être plus d'accord.

"La notion debricolage, la haute protéine sera probablement toujours autour, mais ce «régime d'œufs» spécifique peut être une fad. »