Good Lifestyle

Eh bien, il s'agit de temps - surtout depuisMangez ceci, pas ça! Demandant que les entreprises utilisent de vrais ingrédients depuis 2007. Et le fait est que la foule de votre Starbucks local pourrait réellement aller mieux à regarder cette chute grâce à la super-courge. Des études montrent que les caroténoïdes de sa chair orangé améliorent votre teint, vous donnant une apparence plus embrassée au soleil. Avec plus de fibres et de protéines que de sucre, c'est un essin d'appétit naturel etBrûleur de graisse. Et cela pourrait vous aider à vous rendre au gymnase plus souvent: après avoir exécuté une série de tests sur animaux, les chercheurs taïwanais ont conclu que manger la courge permet de lutter contre la production d'acide lactique - le composé qui est responsable de la douleur de vos muscles le lendemain.

Alors profitez de votre citrouille lattes cet automne, mais ne limitez pas votre consommation de citrouille à juste que l'indulgence du matin.Mangez ceci, pas ça! Les chercheurs ont découvert huit autres grandes sources de superfood. Se livrer à n'importe quel ci-dessous et lorsque la faim frappe, accueille également n'importe quoi de cette nouvelle liste deLes 50 snacks de marque les plus délicieuses!

Une photo postée par Aloha (@alohamoment) le 16 août 2015 à 13h03 PDT

Poudre de la protéine de citrouille

Oui, l'engouement protéique végétalien est étendu au patch de la citrouille. Fabriqué à partir de chanvre, de graines de citrouille et de pois,Aloha Paquets de protéines de Superfood à base de plantes Un impressionnant 18 grammes de protéines par portion - sans produits chimiques ni charges artificielles. Et bien que cela puisse être exempt de gluten, sans soja et sans produits laitiers, il est également riche en saveur. (Nos critères pour les poudres de protéines Veggie: Si vous l'utilisez dans une recette de smoothie destinée à être basée sur la produits laitiers, et que vous ne pouvez pas dire la différence, c'est un gagnant.) Essayez leurs arômes de poudre de cacao à la vanille ou à la cacao de la cacao à la vanille récolte sauvage. , mélangé dans un érable rapide avec une demi-banane congelée et une cuillère à soupe de beurre d'écrou pour la satisfaction de matières grasses saines et de protéines supplémentaires.

Mangez ceci, pas ça! Conseil

LesNew York Times plus venduZéro Yelly Diet est centré autour de la centralepoudre de protéineet les panneaux de test ont perdu jusqu'à 16 livres en 14 jours. Bryan Wilson, un comptable âgé de 29 ans, a perdu 19 livres et un étonnant de 6 pouces de sa taille en seulement six semaines sur le programme, et il attribue son succès aux recettes de Shake zéro du ventre dans le programme. "J'aime les shakes. Je les ai ajoutés à mon régime alimentaire et presque immédiatement j'ai perdu le gonfleur", a déclaré Bryan. Pour le plan de repas complet, rejoignez les milliers de personnes qui ont gonflé sur le zéro du ventre!

Une photo postée par évoquer les aliments sains (@evokefoods) le 21 août 2015 à 7h21 PDT

Céréales de citrouille

La plupart du temps, nous supposons que Granolas et Mueslis sont coupables jusqu'à ce que des variétés prouvées innocentes-standard portent plus de sucre que toute autre chose.ÉvoquerLes muesli Moing Moing Zen de Low-Cal, à haute protéines sans gluten, d'autre part, sont emballés avec des avoine, des raisins secs, des amandes grasses, des canneberges, des graines de lin et de citrouille, ce qui en fait un choix formidable et vitamine. Ou essayez purement elizabeth pumpkin Fig Granola. C'estpeu sucré La combinaison de graines de citrouille, de figues et de grains anciens fournit un coup de pouce matinal pour seulement 140 calories.

Mangez ceci, pas ça! Conseil

Manger ces céréales tout droit, ou mélanger dans unYaourt sain ou lait. Et pour le granola de la citrouille, vous voudrez peut-être ressort pour les sacs de deux onces; Ils ne contiennent que deux portions chacune, ce qui facilite la commande de la portion.

Graines de citrouille

Plutôt que de pomper vous-même de Pringles, prenez une poignée de graines de citrouille - elles ne sont pas seulement pour la cuisson sur Halloween. «Les graines de citrouille sont une grande source de minéraux; ils sont plus bas dans les graisses que les amandes, et ils offrent des propriétés antifongiques et antivirales», a déclaré Angela Lemond, R.D.n., porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Une once contient plus de huit grammes de protéines et est également élevée en fer, potassium, phosphore,magnésium et le zinc (important pour un système immunitaire sain).

Mangez ceci, pas ça! Conseil

Ces graines sont parfaites pour le petit-déjeuner, car elles vont bien à Granolas, poignées de petit-déjeuner et mélangés au yaourt. Vous pouvez également les jeter dans des salades et des remous pour faciliter la santé au déjeuner ou au dîner. Et ils sont juste l'un de nos préférés7 aliments qui vous donnent plus d'énergie qu'un taureau rouge.

Huile de graines de citrouille

Dr. Lindsey Duncan, nutritionniste qui a travaillé avec Tony Dorsett et Reggie Bush, aime également les graines de citrouille. "Une poignée de pepites crues ou de graines de citrouille rôties sèches peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir à travers une séance d'entraînement", dit-il. "Ils sont une bonne source de protéines,graisses saineset la fibre, vous sentez pleine et énergisée plus longtemps et contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui fournissent un soutien énergétique supplémentaire pour optimiser le temps de gymnase. "Mais il dit que l'huile de graines de la citrouille a des avantages similaires; Duncan recommande l'huile de superfruit de génessentielle 3- 6-7-9 mélange trouvé à des aliments entiers.

Mangez ceci, pas ça! Conseil

Il est mieux utilisé non cuit car il a une faible combinaison de fumée avec de l'huile d'olive ou du miel pour une vinaigrette à salade. Il peut également être utilisé comme une cuisinière à la crème glacée, ainsi que des graines de citrouille et une crème fouettée.

Une photo postée par Candice Kumai (@candicekumai) le 1er décembre 2014 à 19h25 PST

Smoothies de la citrouille

Cette idée est incroyable pour les enfants et les adultes. "Les smoothies sont un moyen facile d'obtenir des mangeurs difficiles à manger leurs légumes", a déclaré Cassie Bjork, Rd, LD de vie simple saine. "Essayez de mélanger une demi-aavocat, une demi-tasse d'épinards, la moitié d'une petite banane, ¼ tasse de citrouille en conserve et ½ tasse de lait d'amande ou d'eau pour un traitement délicieux et dense nutritive. Vos enfants ne vont même pas goûter aux épinards-promesses! "

Mangez ceci, pas ça! Conseil

Jeter dans des pacanes. La graisse insaturée trouvée dans les pacanes aide à l'absorption de la teneur en vitamine A de la citrouille, qui soutient la peau, le système immunitaire et les membranes muqueuses. Ou essayez ces8 ingrédients de smoothie Les chefs jure par.

Une photo postée par @outhinesnacks au 24 juillet 2015 à 10h46 PDT

Pullicules de citrouille

Sans gluten, sans gras et sans sirop de maïs à fructose,Éclipser Les Popsexicules de la rhubarbe à la fraise sont nos choix préférés pour les derniers jours d'été. Ils contiennent des ingrédients légers sérieusement sournois, tels que les jus de betteraves et de la citrouille, ainsi que de la rhubarbe réelle, pas seulement des arômes.

Mangez ceci, pas ça! Conseil

Nous aimons aussi la saveur de coco crémeuse de l'Ourshine.

Une photo postée par Chobani (@chobani) le 30 oct. 2013 à 16h36 PDT

Yaourt de citrouille

La banane et la citrouille aromatiséeChobani Le yogourt grec grec, soi-disant pour les enfants, vaut la peine de voler dans un sac à lunch de vos enfants: avec seulement 100 calories et 8 grammes de sucre (comparé à Chobani Cumbani Spice's 12), ils sont un moyen rapide d'obtenir 4 grammes de protéines sur le feu vert. Juste ne les apportez pas dans une réunion importante: chaque poche dispose de Winnie l'AutoH.

Mangez ceci, pas ça! Conseil

Découvrez quels yaourts crémeux sont la vraie affaire - et qui sont des impostimateurs surchargeant-vous - avec notre liste essentielle deLes 11 meilleurs et pires yaourts grecs!

Une photo postée par des collations aimantes (@kindsnacks) le 22 avr. 2015 à 14h56 PDT

barre de citrouille

Les protéines, les glucides et les électrolytes sont comme les enfants populaires de la nutrition d'entraînement. Mais les nutriments à profil inférieurs offrent des avantages aussi. Le magnésium peut être extrêmement bénéfique pour la performance sportive, en particulier l'endurance cardio-endurance-selonLe Journal of Nutrition. Une étude de trois mois sur les effets de l'épuisement de magnésium sur l'exercice a été constatée que l'absorption de pic d'oxygène et la fréquence cardiaque augmentait considérablement pendant les périodes de restriction de magnésium - l'opposé de ce que vous voulez comme un athlète d'endurance.

Mangez ceci, pas ça! Conseil

Les graines de citrouille sont l'une des meilleures sources alimentaires du minéral, et nous sommes d'énormes fans de la barre de citrouille d'érable du type avec du sel de mer. Bien que cela ne soit certainement pas qualifié comme une barre de protéines (3 grammes), il est parfaitement porté à 150 calories, étonnamment bas en sucre (6 grammes) et dispose d'une liste d'ingrédients entièrement naturelle pouvant vous aider à passer à travers ce dernier mile.

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