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Voici la chose à propos de la raison pour laquelle le petit-déjeuner est si important: après 6 heures et plus de sommeil, votre corps est affamé de nutriments et a besoin d'une injection pour reposer son métabolisme et revenir à une capacité de fonctionnement complète. Malheureusement, trop d'Américains ne le nourrissent que des céréales, des jus de jus ou des fromages de bacon-n-n-n-fromages, garantissant une journée de productivité limitée (et éventuellement une durée de vie de problèmes de cholestérol).

D'autres pays peuvent ne pas avoir nos vagues d'ambre de grain, mais beaucoup offrent un plan de petit-déjeuner plus sain. Prenez l'inspiration de ces 10 petits-déjeuners internationaux contenant à la fois les nutriments dont vous avez besoin et de la déliciosité par excellence. Aucun de ceux-ci n'est 100% parfait - mais très probablement beaucoup plus sainement que le vôtre. Vérifiez-les et découvrez ensuiteLes 30 meilleures habitudes de petit-déjeuner à tomber 5 livres!

Il est difficile de ne pas trouver de fans du petit-déjeuner turc typique parmi les nutritionnistes et les gourmands. La propagation impressionnante des plats de style MEZE commence par des olives, des tomates, du fromage blanc, du persil (pressé avec du citron) et se déplace vers des œufs, du miel, des poivrons de cubanelle, des concombres, des saucisses d'ail et des pâtisseries salées. Les olives sont une source particulièrement bonne de graisse mononaturée en bonne santé car le thé toujours présent est chargé de catéchines antioxydantes. Et vous savez tous combien nous aimons le thé ici, qu'avec notreLe thé-ventre plat de 7 jours et tout.

La pièce maîtresse de tout bon petit déjeuner israélien est Shakshouka, des œufs pochés dans une sauce tomate et des légumes, le mieux pris aux côtés de Salat Katzutz - une salade de légumes finement hachée avec des tomates, des oignons rouges, du persil, des cilantro, des concombres et des poivrons rouges ou verts. Comme le petit-déjeuner turc, le fromage (surtout Tsfatit), les olives et le yogourt sont courants, faisant du repas faible en gras saturé et en gras monoinsaturés, fibres alimentaires, calcium, riboflavine et phosphore. Si vous aimez les vaisselles œufs créatives, ne manquez pas ces25 meilleurs recettes d'œufs pour la perte de poids.

Petit-déjeuner au Japon Eschews La plupart des ingrédients occidentaux en faveur du riz cuit à la vapeur (ou du porridge de riz), du tofu, des légumes marinés, des haricots de soja fermentés, des algues séchées et bien sûr des poissons. Si des œufs rejoignent la propagation, ils sont élégamment déployés dans une omelette Tamagoyaki. Au total, il est extrêmement faible en sucre et riche en goodies comme le manganèse, le magnésium, le sélénium, le potassium et la vitamine A. l'accompagnementthé vert ajoute des antioxydants.

Un bol à la vapeur de pho du petit-déjeuner vient généralement de nombreuses variétés de légumes et d'herbes-Cilantro, de germes de haricots, de menthe, d'oignons de printemps, de chaux, des arachides rôties, des chili, entre autres. Le bouillon d'os emballe également des avantages pour votre intestin, où la gélatine peut aider à sceller les trous dans les intestins. Soyez avertis que toutes les versions ne sont pas créées égales, et certaines contiennent des quantités malsaines de sodium - il peut donc être préférable de laisser la meilleure partie dans le bol. Curieux du bouillon d'os? Essayez une k-tasse pour obtenirBouillon d'os de votre Keurig!

Le petit déjeuner égyptien traditionnel et le plat national, les médats Fūl, sont avisés à ce jour au moment des pharaons. L'ingrédient principal, les haricots des fava, sont généralement cuits de nuit et ensuite épicés avec du cumin, du persil haché, de l'ail, de l'oignon, du jus de citron et du chili. Les œufs durs hachés sont parfois ajoutés. Le corps profite autant que les papilles gustatives, avec une graisse saturée très faible, aucun cholestérol, et beaucoup de fibres, de fer, de manganèse, de magnésium et de phosphore.

Les haricots noirs - et les lourdes quantités de fer, de zinc, de potassium, de thiamine et de folate à l'intérieur jouent un rôle central au petit-déjeuner ici. Mélangé avec du riz, épicé avec du cumin, du poivre et de l'ail, Gallo Pinto est souvent livré avec des œufs sur le côté et une foule de fruits tropicaux riches en vitamines telles que la mangue, l'ananas, la papaye et les plantains. Le petit-déjeuner pourrait avoir beaucoup à voir avec la désignation «zone bleue» de Costa Rica, étant donné aux pays dotés de populations vives. En parlant de quoi manger à mesure que tu vieillis, ne manquez pas ces25 aliments de plus de 45 ans devrait manger!

La cuisine islandaise peut ne pas inspirer beaucoup de salivation, mais son petit-déjeuner est l'un des plus sains et parfaits pour la déformation des matins sombres et glacés. Hafragratutur, une bouillie d'avoine, est cuit dans de l'eau ou du lait avant d'être saupoudré de sucre brun, de raisins secs et de graines de melon; Cela le rend faible en cholestérol et en sodium et en fibres alimentaires, manganèse et sélénium. Ajoutez un coup d'huile de foie de morue riche en oméga 3 et quelques cuillerées de Skyr de protéines, la version islandaise semi-tartée du yogourt grecque, et vous êtes prêt à vous faire pelleter. Aimer l'avoine? Alors ne manquez pas ces50 meilleures recettes d'avoine de nuit!

Kasha peut être toute la rage dans les magasins d'aliments de santé américains d'aujourd'hui, mais il y a eu des tables en Russie depuis beaucoup plus longtemps, principalement au petit-déjeuner, comme une bouillie chaude fabriquée à partir d'avoine, de mil, de sarrasin ou de semoule. Curée dans du lait pour lui donner des crèmes supplémentaires, il est surmonté de beurre, d'épices, de fruits secs ou de confiture. Très faible en graisse saturée, cholestérol et sodium, la bouillie est une excellente source de fibres alimentaires et de magnésium et de manganèse. La version du sarrasin est particulièrement bonne à réduire l'hypertension artérielle, grâce à la riche approvisionnement en flavonoïdes.

Le petit-déjeuner est peut-être la meilleure excuse pour plonger dans un délicieusement délicieux Nasi Lemak. Trempé et cuit dans du lait de coco, le riz est garné d'anchois, de concombres, d'arachides rôties, d'œufs durs et de sauce sambale épicée. Il est traditionnellement enveloppé dans une feuille de banane, mais ce n'est qu'une place renouvelable. Oui, il y a un peu plus de graisse que ce qui est bon pour vous (mangez moins de riz à réduire), mais il est équilibré avec beaucoup de manganèse, de protéines et de glucides. Le chili dans le sambal aussistimule le métabolisme (Selon le nutritionniste que vous parlez).

L'étreinte généralisée du végétarisme du sous-continent signifie un petit-déjeuner plus sain que la plupart des gens. Dans le sud, Upma, une copoction épaisse fabriquée à partir d'une semoule rôtie sèche est populaire. La saveur savoureuse succulente infusée par le cumin, les piments verts, le cilantro et le curcuma contient également une gamme d'éléments nutritifs. Le curcuma a particulièrement de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Vous bénéficierez également d'une dose élevée de sélénium, de folate et de thiamine, ainsi que de la protéine et de la vitamine E et B dans l'ensemble des grains.