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Autant que nous aimons le haut de l'endorphin, nous nous sentons après une ronde en sueur de cardio, de boucles ou de croix, la confidentialité de la tête claire après une grande séance de yoga est différente de toute autre récompense de remise en forme. Oui, une bod tonique et une flexibilité améliorée ne sont que quelques-uns des nombreux avantages du yoga, mais les gemmes brillantes de la sagesse de votre instructeur préféré saupoudré à travers la classe peuvent également inspirer vos objectifs en dehors du studio.

Étant donné que la stabilité émotionnelle et la volonté constante sont la moitié de la bataille lorsqu'il s'agit de développer de bonnes habitudes de santé et des routines à manger, nous avons exploité les meilleurs instructeurs des mantras qui favorisent une plus calme, plus forte et plus heureuse. Trouvez votre favori ci-dessous et ne manquez pas ces25 nutritionnistes de mantras de perte de poids jurer par!

"J'aime ce mantra parce que cela vous rappelle que vous avez fait une différence puissante juste en montrant sur le tapis", déclare Michelle Gottfried, un instructeur de yoga àCharleston Power Yoga à Charleston, en Caroline du Sud. "La recherche a montré queLe yoga peut améliorer la manière dont votre cerveau fonctionneDonc, même si vous allez dans une classe pensant que vous n'êtes pas assez bon, ou assez fort, c'est incroyable de voir une transformation chez les étudiants alors qu'ils laissent se sentir habilité et capable. "

Traduisez-le irl: Le fait que vous prenez des mesures pour essayer de manger plus sain est précieux; Ne vous honte pas de ne pas être un PRO DIRETARY-OU-DIEURTRÉE.

Gloire! Vous avez chargé cesMeilleurs aliments pour yoga Toute la semaine longue, et vous l'avez fait au tapis. "Définition de vos intentions est l'une des activités les plus importantes à faire avant de commencer votre pratique de yoga", l'action Mark Balfe-Taylor, directrice du yoga àTrufusion à Las Vegas, Nevada. "Avant d'entrer, vous voulez avoir une idée de ce que vous vous concentrerez pendant la classe. En répétant" Je suis ici dans un but ", vous vous rappelez que vous avez fait valoir un point d'assister à la classe; il y a Une raison de votre pratique et vous suivez avec votre engagement. Cela ouvre également votre esprit pour trouver votre but, d'être ouvert aux possibilités d'exploration de soi. "

Traduisez-le irl: La nourriture est du carburant; Mangez avec force et avec intention plutôt que d'abandonner.

Cet exercice de respiration de yogi pratique fonctionne aussi bien sur le tapis que lorsque vous êtes confronté à un moment stressant de Uber au bureau. "Comptez sur cinq dans ta tête, respiration de ton nez", explique Lauren imparato, fondateur deIamyoustudio.com et auteur de RETOX. "C'est la racine de tout yoga et a été démontré dans la science orientale et occidentale pour apaiser des vagues cérébrales et vous rendre plus calme, plus heureuse et plus ciblée."

Traduisez-le irl: La respiration profonde peut aider à garder le stress sous contrôle, ce qui rend vos micro-moments plus heureux et plus sains. Pour plus de conseils de bonheur, vérifiez ces30 façons d'être plus heureux cette année.

"En Sanskrit, l'un de mes mantras préférés est celui-ci, ce qui signifie" je m'incline "ou" j'on honorerais Shiva ". Shiva est simplement un autre nom pour le moi supérieur, mais est également le destroyer-le destroyer des obstacles, ainsi que le destructeur de l'ego, "Jessica Bellofatto deJybyoga, un studio spécialisé dans SUP Yoga et Retraites. "Ce mantra est en fait l'un des mantras les plus populaires de l'Inde et est traditionnellement considéré comme un puissant mantra de guérison pour tous les maux physiques et mentaux. Quand on le répète encore et encore, il apporte de la joie de mon cœur. Cela a résonné avec moi. Pendant des années, et je l'ai chanté depuis 20 ans pendant la méditation, ainsi que pendant les moments difficiles. J'adore tellement que je l'ai réellement tatoué comme un bracelet autour de mon poignet gauche! "

Traduisez-le irl: Essayez de chanter cela la prochaine fois que vous êtes dehorsépicerie ou mangeant tranquillement par vous-même; Vous pouvez sentir les pouvoirs de guérison de la nourriture d'une nouvelle façon!

"Les mantras d'affirmation peuvent être très puissants dans votre pratique de yoga car vous commencerez à faire l'expérience d'une réponse émotionnelle à chanter ou à penser à ce mantra", commente Balfe-Taylor. "Ces mantras positifs aident notre pratique de yoga parce que cela nous rappelle de trouver la paix dans l'univers et de permettre aux autres notre cœur." Êtes-vous sceptique Le yoga ne vous aidera pas à vérifier de mauvais sentiments de la porte? Jetez sur ces pantalons extensibles et obtenez votre flux, même si vous êtes une première fois que Yogi cherche à laisser tomber quelques livres; Vous serez surpris à quel point une classe peut être apaisante et motivante peut être après une mauvaise journée ou de se battre avec un ami ou un être aimé.

Traduisez-le irl:Essayez de commencer votre journée avec ce mantra; Un début positif à chaque nouvelle journée ne peut que vous aider. Vous cherchez à fondre les livres? Alors ne manquez pas ces30 meilleures habitudes de petit-déjeuner à laisser tomber 5 livres.

"Nous reprochions souvent le monde pour tout ce qui ne va pas, mais dans la philosophie traditionnelle du yoga tibétain [que mon livre] est basé sur, ce sont nos perceptions qui créent nos expériences et notre monde", offre à Imparato. "Essayez de déplacer le point de vue et vous serez instantanément plus heureux et plus calme." Parfois, vous pouvez même trouver utile de penser à penser à un mouvement particulièrement difficile dans la classe de yoga: "Où est-ce que je m'éloigne?" par opposition à "Où suis-je?" Est-ce d'un lieu d'énergie et de positivité? Ou êtes-vous étirez-vous à un lieu de compétition et vous pouvez donc vous prouver aux autres?

Traduisez-le irl: Essayez d'appliquer cette même citation profonde aux obstacles de la vie. (Êtes-vous étirez-vous d'un lieu de gentillesse et de motivation vers ce nouvel emploi? Ou vous étiez-vous simplement en train de vous étirer parce que vous voulez vous contenter de la sécurité, même si ce n'est pas le bon ajustement?) Vous pouvez simplement être surpris de ce que vous débloquez des observations intérieures. Pour plus de motivation, faites un coup d'œil à ces40 conseils pour la motivation qui fonctionnent réellement.

"Le mantra" om 'simple "est idéal pour votre corps car il provoque une vibration à travers votre ventre et votre nez», déclare Balfe-Taylor. "Le son est ressenti dans vos cordes vocales et des sinus, ce qui contribue à effacer les voies respiratoires. Les vibrations se calmentent également le système nerveux et réduisent la pression artérielle, libérant les contraintes et les angoisses de notre journée." Et avons-nous mentionné Yoga combat les envies de nourriture et améliore l'immunité?

Traduisez-le irl: Il suffit d'aller de l'avant et de relire que la dernière phrase sur le yoga aidant à lutter contre les envies de nourriture et à améliorer l'immunité! Alors, obtenez votre OM sur, déjà.

Les gens, nous ne parlons pas de ces fixins dans votre omelette. "" Donc, le jambon est sankrit pour "Je suis ça", partage Gottfried. "Cette citation m'inspire d'être la plus forte, la meilleure version de moi-même que je puisse être. Parfois, lorsque vous tenez une pose de yoga difficile comme des oiseaux de paradis ou de corbeau, il est utile de vous rappeler que vous êtes cette personne qui peut et persévérer même quand les choses deviennent difficiles. "

Traduisez-le irl: Beaucoup de gens échouent à leurs objectifs de santé et de perte de poids. Mais vous n'êtes pas un gaucher. Répéter "alors jambon" que vous tenez cette pose, une planche ou une barre plié pour un peu plus longtemps ... (PSST! Ce sont les7 meilleurs mouvements AB pour les femmes!)

"Nous avons tendance à mettre beaucoup de pression sur nous-mêmes, surtout dans l'état de vie moderne presque toujours incertain et chaotique", a déclaré Imparato. "Ce mantra aide à nous ramener à notre état de paix et de force inhérent et à le renforcer." Parfois, la lâche des attentes peut vous conduire dans la bonne direction. Après tout, un pot surveillé desoupe minceur, erm, l'eau ne boutonne jamais.

Traduisez-le irl: Frustré la balance ne bougera pas ou que vous avez de nouveau sous-cuit les betteraves frais? Sachez que cela viendra; juste être patient.

Ah, le pouvoir d'un petit PMA (c'est sténographique pour une attitude mentale positive). "Répéter cette phrase est un outil précieux sur et hors du tapis", partage Gottfried. "Prêt à abandonner la perte de poids avant que le dernier représentant? Recadrer votre attitude et voir à quel point vous pouvez pousser vous-même. Je trouve cette citation utile de me dire à l'extérieur du studio de yoga si je me sens enfoncé ou stressé de quelque chose qui Je pense que c'est hors de mon contrôle. "

Traduisez-le irl: Comme Gottfried a recommandé, ce mantra est particulièrement puissant à l'extérieur du studio et dans la vie réelle. Si vous changez de votre façon de voir certains aliments, de la forme physique et même de vos relations, vous modifiez votre propre monde.

Simple, mais puissant. "En anglais, le mantra 'Laissez Go' peut être très puissant. J'aime le lier avec le souffle et répéter silencieusement" laisser "sur l'inhalation et" aller "sur l'expiration. Nous sommes si souvent pris dans le drame ( En Sanskrit, le mot est «lila» ou jouer) de nos vies et il nous éloigne de ce qui est vraiment significatif et important », offre Bellofatto. "Par exemple, pour moi, j'ai cette chose de contrôle dans laquelle quand ma maison est soignée et bien rangée, je suis à l'aise. Mais quand c'est désordonné de mon petit ami, mes trois enfants, et le chien, je fais tourner dans un état d'anxiété et devez aspirer et redresser jusqu'à ce qu'il réponde à mes normes. Je sais que ce n'est pas la chose la plus saine pour moi, alors j'ai commencé à utiliser le mantra 'Laissez aller »à l'époque où la maison me frissait et que j'ai juste besoin de refroidir En dehors de. Je sais qu'à la fin de la journée, peu importe, et il y a des choses plus importantes dans la vie d'être présente et amoureuse! "

Traduisez-le irl: Des recherches ont montré queJournalisation de vos émotions peut aider avec les objectifs de perte de poids; Nous soupçonnons que c'est que "laisser aller" aspect. Essayez de répéter ce mantra lorsque vous vous sentez stressé et voyez ce qui se passe!

Que vous soyez sur un banc de parc avec votredéjeuner de maçon jar salade Ou aller pour un jogging, ce mot de cinq mots en disant l'importance d'être présent. "Vous ne pouvez pas créer d'expériences; vous devez le subir", dit Gottfried. "Et cette citation me motive de rester enracinée dans l'endroit où je suis au moment actuel, plutôt que de se concentrer sur l'avenir inconnu ou de ruminer sur des choses du passé."

Traduisez-le irl: Soyez présent, conscient et répétez ce mantra pour canaliser plus de satisfaction de vos moments de tous les jours.