Good Lifestyle

Beaucoup de personnes font de la résolution du Nouvel An à manger plus sainement, mais qui mettent en réalité que cela améliore les changements en action, peut être un défi. Une résolution commune est de réduire le sucre, mais il peut être difficile de savoir où commencer. Le sucre se cache dans de nombreux endroits sournois: vinaigrette à salade, condiments, pain, céréales saines et plus. Manger mieux - et sans sucre ajouté - ne doit pas être déroutant, cependant, et nous avons un plan de repas facile que vous pouvez essayer pendant un week-end pour vous aider à démarrer. Dans le livre de Michele PROMAULAYKOSucre gratuit 3Elle décrit exactement comment apprivoiser cette douce dent et obtenir vos fringales sous contrôle au cours de trois semaines. Toutefois, si vous souhaitez tester la réduction du sucre sur un seul week-end, ce plan de trois jours simple ci-dessous peut vous aider à obtenir dans le bon état d'esprit.

Voici un exemple de plan de repas pendant trois jours sur un régime anti-sucre non ajouté. Vous pouvez utiliser cela comme guide pour créer des repas personnalisés qui fonctionnent avec vos préférences alimentaires.

Lire la suite:Comment réduire le sucre pour plus d'énergie, meilleur sommeil et succès de perte de poids

ExtraitSucre gratuit 3:

Pour une énergie optimale, je vous recommande de rechercher l'équilibre au repas et de sélectionner une balance des légumes, des protéines saines, des glucides sains et des graisses en santé pour remplir votre assiette ou votre bol.

vendredi

Déjeuner: Œufs, verts, avocat et salsa. (C'est facultatif, mais vous pourriez ajouter un peu de patate douce, de fruits ou de toast sans sucre ajouté, comme Ezekiel 4: 9 germé du pain à grains entiers.)
Déjeuner: Salade avec crevettes grillées, légumes, avocat en tranches, [et] huile et vinaigre ou vinaigrette sans sucre. (Facultatif: ajoutez du riz brun ou des haricots noirs.)
Dîner: Steak grillé et épinards sautés. (Facultatif: ajoutez une pomme de terre au four avec du yogourt grec comme un substitut de crème sure.)

samedi

Déjeuner: Yaourt grec avec une cuillère à soupe de beurre de noix ou 2 cuillères à soupe de poudre de beurre de cacahuète et de baies.
Déjeuner: Un bol en bonne santé composé de légumes mélangés, de saumon grillé et d'avocat. (Facultatif: ajouter du quinoa ou du riz brun-ou un mélange des deux!)
Dîner: Tout type de protéine et de légumes maigres, bruine d'huile saine. (Facultatif: Ajoutez des "frites" au four ou un pain sans sucre ajouté.)

dimanche

Déjeuner: Toast avocat fait avec du pain de grains entiers sans sucre et un œuf (préparé cependant que vous préférez).
Déjeuner: Coupe de poulet grillée avec des verts, des tomates cerises, des herbes fraîches et une bruine d'huile d'olive extra-vierge. (Facultatif: ajoutez un grain entièrement autonome.)
Dîner: Poisson grillé, asperges rôties, champignons et chou-fleur. (Facultatif: riz brun ou quinoa.)

Collations

• Un morceau de fruits entiers (comme une pêche) ou une tasse de bleuets avec du yogourt grec clair.
• Deux œufs durs au dur, avec sel ou autre assaisonnement.
• Coins rôtis de patates douces avec une bruine d'huile de noix de coco.
• Les légumes crus (Jicama, concombres et céleri sont bons) et GuaCamole.
• Pomme verte avec beurre d'écrou.
• Popcorn apparaissant à l'air saupoudré de cumin, de cannelle ou de Cayenne.
• Mary's Gone Crakers avec hummus.

Cet extrait a été édité et condensé pour plus de clarté.

Pour le plan complet d'abandonner les sucres ajoutés pendant trois semaines, commandezSucre gratuit 3.