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Une femme sage avec des ABS à six pack a déclaré une fois que "La transformation n'est pas un événement futur. C'est une activité actuelle." Cette femme sage était Jillian Michaels, et ici, elle déversait tous ses secrets de régime.

Au cours de ses nombreuses saisons en tant qu'entraîneur «amour difficile» sur la concurrence de la concurrence de perte de poids de la NBCLe plus gros perdant, Michaels a transformé d'innombrables corps, et plus important encore, elle a donné aux concurrents le jeu de compétences et conduisez à maintenir les livres après que les caméras ont cessé de rouler. Et au fil des ans, elle a aidé beaucoup d'autres à obtenir les corps de leurs rêves. Des DVD d'entraînement et des livres les plus vendus à d'innombrables entretiens avec les médias, elle a partagé des tonnes de son régime alimentaire et d'exercer des secrets avec les masses. Pour vous aider à accélérer vos victoires de perte de poids, nous la suivions.Conseils de perte de poids les meilleurs jamais. Choisissez quelques-uns ci-dessous qui semblent qu'ils s'intègrent bien dans votre routine, s'engagent à leur envers eux-mêmes pour la longue distance et asseyez-vous et regardez lorsque votre corps se transforme devant vos yeux - et reste de cette façon pour la vie!

"À la fin de la journée, ce n'est pas vraiment important de ce que le" meilleur "entraînement de perte de poids est. Je pourrais vous dire exactement quoi faire, mais si vous ne l'aimez pas, vous n'allez pas faire C'est ", dit Michaels. "Trouvez quelques petites choses que vous aimez, puis mélangez-la. Garder votre routine d'entraînement variait (et constamment progressant), aidera à prévenir les blessures, l'ennui etplateaux. "

"Arrêtez de vous tourner vers les régimes à la mode et utilisez le bon sens. C'est là que tant de gens vont mal, de couper tous les glucides pour ne manger que des aliments sans gras à jeûner. C'est tout Bull, et non seulement c'est ce taureau, mais cela nuit à votremétabolisme Au cours du processus, "Jillian Michaels avertit de votre régime alimentaire choisi." Les régimes de la FAD font plus de mal que de bonnes. Ils sont essentiels à maîtriser quelques façons simples d'exercer qui brûlera le plus de calories au moins de temps. Et vous devez également comprendre comment pouvez-vous manger davantage des bonnes choses et moins des mauvaises choses sans se sentir privés afin que votre régime régime soit gérable. "

Typiquement frappé le tapis roulant pendant que vous êtes au gymnase? Ampez l'inclinaison pour brûler plus de calories - sans vous connecter plus de temps à la gym. (#Winning!) "Tout ce qu'il faut pour la torche 15% de plus de calories sur le tapis roulant est une petite inclinaison", déclare Michaels.

"Dormir Est une pierre angulaire de la gestion du poids en raison de l'impact sur vos hormones qui contrôlent la façon dont vous brûlez de la graisse, comment vous stockez de la graisse et comment vous maintenez le muscle. Mieux vaut votre équilibre hormonal, meilleure votre gestion de poids », explique Michaels, qui vise généralement à enregistrer 8 heures par nuit.

Sodas est la main sur l'une des pires boissons pour vous, dit Jillian. "Il va vous faire du poids, vous déshydrater et épuiser les minéraux de votre système", dit-elleLa prévention. Si vous tombez malade de l'eau ordinaire, remplissez-vous sur de l'eau étincelante, de l'eau de désintoxication (qui est un nom de fantaisie pour l'eau remplie de fruits tranchés), ou des thés non sucré, une boisson connue pour ses effets de guichet de taille. Tirer le meilleur parti des avantages du thé avecLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

"Faites 80% des aliments que vous mangez en bonne santé et que vous prenez 20% de vos calories quotidiennes et rendez-les amusant." Sinon, vous vous sentirez privé et plus tenté de sortir de la profondeur, "dit Jillian. La clé du succès ici est toutefois de choisir des friandises indulgentes (ish) qui ne sont pas totalement horribles pour vous. Opt pour un cheeseburger , sur un hamburger triple-patty, par exemple. Si des bonbons sont votre faiblesse, optez pour undessert en bonne santé Au lieu d'écarter une pinte entière de Ben & Jerry.

Selon unJournal européen de nutrition clinique Étude, les gens mangent en moyenne de 200 autres calories de plus de jours lorsqu'ils mangent un repas de restaurant qu'ils ne le font quand ils mangent chaque repas à la maison, ce qui peut vraiment mettre une clé dans votre progression de perte de poids. Pour rester sur la bonne voie, Jillian suggère de coller aux articles cuits à la vapeur, à la cuve, au four, grillé, poché ou rôti. Cela signifie pas de frites ni de tempurarouleaux de sushi, Pardon! Si vous ne voyez rien qui correspond à la facture nutritionnelle sur le menu, prenez-en parler et faire une demande spéciale. Les cuisines de restaurants sont remplies de choses remplies, afin que cela ne soit pas un problème pour répondre à vos demandes spécifiques. «Si vous êtes trop mal à l'aise de demander ce dont vous avez besoin, dites-vous à un mensonge blanc: dites que vous êtes allergique. Je sais que c'est controversé de le suggérer, mais les femmes, en particulier, peuvent vraiment avoir du mal à se lever pour leurs propres besoins. Donc, si vous voulez la soupe du brocoli purée sans crème, dites au serveur que vous êtes au lactose intolérant », déclare Jillian.

Si vous voyez des plats comme «Spaghetti Bolognaise» et «Bacon Cheeseburger» sont souvent trop difficiles à ignorer, n'ouvrez même pas votre menu. "Presque tous les restaurants ont les bases - légumes, grains etprotéine. Si vous connaissez ce que vous voulez, je vous garantis que vous pourrez faire un repas », suggère Jillian.

Même si des calories sont un facteur important, la qualité de votre nourriture joue un rôle vital dans la perte de poids. La raison: si votre corps dépend du temps à essayer de traiter des produits chimiques et des colorants et d'autres trucs géniaux contenus dans les aliments de nos jours, cela ne fait pas ce que vous voulez que vous voulez: utiliser la nourriture que vous mangez comme carburant. Le nettoyeur de votre alimentation, meilleur de vos résultats. C'est aussi simple que ça. Que vous achetiez un sac de copeaux ou unyaourt, Lisez l'étiquette », déclare Michaels." Vous devez être proactif sur votre propre santé de toutes les tâches possibles. Et si vous ne savez pas ce que c'est diable, vous ne devriez probablement pas le manger. »Cela ne signifie pas que tous les aliments emballés sont en dehors des limites, cependant.

Frapper la gymnase une fois et tout ce qui ne vous donnera pas ces ABS de la viande de bord et des armes ciselées que vous désirez. Il s'agit de la cohérence lorsque vous construisez un corps en bonne santé, vous voudrez montrer. «Essayez d'aller au moins quatre fois par semaine et essayez d'obtenir au moins quatre routines d'une demi-heure», déclare le Santa Monica Native. "La cohérence est critique." Si des séances d'entraînement à une demi-heure semblent écrasantes, essayez de le casser en deux séances d'entraînement de 15 minutes, quatre fois par semaine. Au fur et à mesure que vous en avez une meilleure forme, vous pouvez travailler lentement jusqu'à 30 minutes de sessions. Et pour ces jours où vous frappez le poids lourd, ravi avec l'un de cesProtéine faite maison!

La première erreur Jillian voit les gens à faire à la gym? Ne pas maximiser leur temps. "Ils pourraient être sur une lecture elliptique un magazine. Ou ils peuvent utiliser les machines et se reposer après chaque exercice. Ils devraient faire une formation de circuit de haute intensité. Si vous travaillez de bonne manière, vous brûlez des calories pendant que vous travaillez. et vous brûlez plus de calories après que l'exercice est fini », a expliqué Jillian dans unÉtats-Unis aujourd'hui entretien. Besoin d'une certaine motivation? Chargez votre iPhone avec des confitures rapides qui incluent des phrases telles que "poussent-le", "Je crois," et "le travail". Selon diverses études, ce type de musique peut vous aider à vous déplacer plus rapidement et vous motive inconsciemment à conserver à ce sujet, ce qui dépasse votre progression de perte de poids.

Dans le même temps, vous ne devriez pas vous pousser au point d'échec, non plus. Aller trop fort peut entraîner une surentraînement, une forte force ou une pire, provoquer une blessure qui pourrait vous toucher de la gym. Jillian suggère de travailler au point de fatigue mais pas d'échec. Cela signifie vous pousser au point où vous pouvez faire un représentant de plus, mais que vous devriez sacrifier une bonne forme pour le faire.

Si vous avez du mal à faire des problèmes alimentaires sains, réfléchissez à la façon dont vos choix alimentaires vous feront sentir avant de mettre la fourche à la bouche, suggérez des michaels. "Si tu vas avoir un beignet surgruau ou une pizza sur un sandwich au poulet grillé, demandez-vous comment vous allez ressentir 15 minutes après la consommation, le lendemain lorsque vous vous sentez ballonné, la semaine prochaine lorsque vous avez gagné de poids et à la fin de l'année lorsque vous J'ai encore beaucoup gagné. Sur le côté bas, réfléchissez à la façon dont vous allez ressentir si vous mangez la nourriture saine ... Comment vous allez regarder dans un bikini prochain ou dans un jean skinny. Pensez à vous sentir fort, en bonne santé, confiant. Vous serez plus confiant dans la chambre à coucher, plus confiant au bureau. Ces choses vont être beaucoup plus bénéfiques que n'importe quel morceau de pizza au goût du moment. "

Ce n'est pas parce que vous tombez dans le régime alimentaire ou faire de l'exercice à un repas pendant un repas, vous ne voulez pas vous lancer dans la serviette, sautez votre séance d'entraînement et sur une manche entière de biscuits. Il est totalement normal de tomber enceinte de temps en temps. L'important est que vous ne le laissez pas vous jeter de la piste pour bien. "Si vous obtenez un pneu crevé, vous ne sortez pas de la voiture et slasez les trois autres pneus. Vous réparez l'appartement, et vous continuez à y aller», déclare Jillian, ajoutant: «Vous avez donc manqué [une séance d'entraînement] aujourd'hui. Contrôlez votre régime un peu mieux et aller demain. C'est aussi simple. "

Perdre du poids ne concerne pas seulement votre routine d'entraînement et votre régime alimentaire, il y a aussi un élément mental majeur, explique Jillian. Il est important de classer votre raison exacte de vouloir perdre du poids si vous souhaitez rester sur la bonne voie pour le long terme. "Identifiez votre pourquoi et vraiment en détail", conseille Michaels. "Pas comme, je veux une meilleure santé. Je ne sais pas ce que cela signifie. Peut-être que c'est, je veux suivre mes deux tout-petits. Je veux courir le marathon de la ville de New York. Ce genre de choses. Poster partout, et se connecter émotionnellement à cela. Parce que, être honnête: la pizza va goûter mieux que le poulet n'importe quel jour de la semaine. Cependant, quoi que ce soit qui compte pour vous, si vous [vraiment attention] à ce sujet, ça va de plus que Pizza."

Résistez à l'envie de marcher sur la balance du quotidien, qui vous fera probablement de devenir fou, et plutôt de peser vous-même une fois par semaine. La clé du suivi précis: cohérence. "Utilisez la même échelle le même jour en même temps. Votre poids passe tout au long de la journée, alors ce qui peut être perçu comme un gain de poids peut être décourageant. La cohérence vous donne une lecture plus précise. Aussi, une semaine permet à la semaine. Échelle pour montrer votre perte de poids », explique Michaels.

Bien sûr, vous vivez hors de Hummus,chou frisé, poulet et farine d'avoine, mais si vous mangeez trop de choses, l'échelle ne va probablement pas bouger. "Le maintien du poids et la perte de poids sont à peu près combien vous rencontrez. Je me fiche de la santé de la nourriture. Ne pas trop manger!" stress à Michaels. "Bien accordé, les aliments plus sains feront un meilleur travail de ravitaillement de votre corps, mais à la fin de la journée, une calorie est une calorie."

Apporter votre déjeuner au bureau chaque jour est un mouvement intelligent pour votre portefeuille et votre tour de taille. Si vous emballez vous-même vos repas, vous ne serez pas un moyen de trop manger ou de consommer accidentellement des produits chimiques étranges ou des nutriments que vous essayez d'éviter. Mais soyons honnêtes; Même si votre jeu de préparation de repas est sur le point, la vie arrive. Ce qui signifie parfois que vous devrez commander ou attraper quelque chose à proximitérestaurant. Pour que vous puissiez commander quelque chose de sainement à la hâte, Jillian suggère de compiler une liste des «options minces du déjeuner». "Quand j'avais l'habitude d'avoir un travail de bureau, je penserais:" D'accord, il y a la place italienne, mais je peux obtenir la salade d'antipasto avec du fromage léger, pas de salami, je te dressing sur le côté. ""

"De nouvelles recherches suggèrent que la meilleure heure de travail est la même fois, chaque jour", a déclaré Michaels. Et cela a du sens: entrer dans une routine vous aidera à rester sur la bonne voie et à faire des habitudes saines de seconde nature au fil du temps.

Si votre alimentation tombe généralement sur une piste lorsque vous êtes avec vos amis, suggérez d'échanger vos rencontres typiques de bonne heure ou de dîner pour une classe de cuisson de yoga, de spin ou de bonne santé. Ou vous pouvez faire comme Michaels et dirigez-vous vers l'allée du bowling. "Mes amis et moi allons et ce n'est pas vraiment une séance d'entraînement, mais c'est 200 calories en 30 minutes, et c'est un diable beaucoup mieux que de rester assis et de boire des bières. Vous pouvez travailler dans tous les aspects de votre style de vie si vous essayez." Et pour les moments où sauter une happy hour n'est pas une option, écréfiez cesConseils pour choisir des boissons alcoolisées saines avant de se diriger vers la barre.

Tout d'abord, vous perdiez du poids comme un fou. Maintenant? La balance ne bougera pas! "Ce que vous devez faire, c'est de vous donner quelques jours de repos et de baisser vos calories de 10%. Lorsque vous perdez du poids rapidement, votre corps répond souvent en libérant des hormones pour augmenter votre appétit et stocker plus de graisse. C'est un instinct de survie. Je voulais nous aider à conserver le carburant pendant les périodes de la famine. Vous pouvez le déjouer en mangeant un peu plus et vous repose. Cela aide généralement à sauter à nouveau votre métabolisme », explique Jillian. Un plan de perte de poids qui implique de manger plus? Nous sommes totalement à bord avec ça!

"Je pense que les gens doivent cesser de se concentrer sur l'image corporelle et commencer à se concentrer sur la santé. Quand tu fais ça, tout va tomber en place", déclare Jillian. De plus, la recherche suggère que les gens sont plus susceptibles de rester cohérents si leurs objectifs ne sont pas alimentés par des désirs superficiels.

Si vous arrivez lors d'une réservation de dîner ou de soirée de soirée vorace, vous oublierez probablement tout sur vos objectifs de perte de poids la seconde que vous voyez un panier à pain ou un plateau de cochons dans une couverture. Pour rester compatible avec votre plan d'alimentation propre, Jillian suggère de manger "un remplissage,Snack sain Avant de quitter la maison. »Elle suggère également un plat en bonne santé à l'événement. De cette façon, vous contribuez, mais vous avez également apporté quelque chose que vous pouvez manger sans blover comme un ballon.

Tout va bien, mais ne laissant toujours pas tomber les livres? Si vous tirez constamment vos cheveux, les niveaux de Sky-High-hauts du cortisol hormonal de stress peuvent être blâmés. "La vitamine C inhibe la production de cortisol, une hormone qui raconte essentiellement à votre corps," stocker la graisse ". Mangerpamplemousse Tranches avec petit-déjeuner », Suggstes Jillian.

Chaque fois que vous vous asseyez pour manger, demandez-vous: «Où est ma protéine? Où est ma fibre? Et où est ma graisse saine? Si vous avez toutes trois de ces choses, vous êtes en bonne forme. La raison: "La protéine maigre vous aide à rester plus complète plus longtemps; il a les acides aminés qui sont les blocs de construction de muscle", explique Michaels. Fibre etgraisses saines augmenter la puissance du séjour du nutriment de carburant musculaire encore plus loin.

Malgré ce que vous avez pu entendre, votre style de vie sur le go n'a pas à calmer votre progression de perte de poids; Tout est d'être préparé. "Cela peut sembler évident, mais avoir des options saines cachées pour votre accrochage de grab-and-goe peut faire un monde de différence", déclare Jillian. "Que ce soit un sac de carottes de bébé ou de tomates cerises, d'amandes biologiques, d'un bâton de fromage,yaourt grec, voire un sac de 100 calories de Popchips, une trousse d'urgence pré-fabriquée peut étouffer les pangs de la faim qui vous conduisent souvent à faire des choix alimentaires pauvres. Gardez quelques-uns de ces collations dans le réfrigérateur au travail, dans votre voiture et dans votre sac aussi. Vous serez heureux que vous ayez fait! »

La pointe de perte de poids le plus simple que personne ne semble vouloir suivre: boire plus d'eau. «L'hydratation peut freiner la faim et augmenter votre métabolisme jusqu'à 3%! Buvez de l'eau jusqu'à ce que votre pipe ressemble à la limonade», suggère des michaels. Déteste le goût de la plaine H20? Faire un lot rafraîchissant de fruits infuséeau Detox garder vos papilles gustatives heureux.

Essayer de perdre avec des piles de malbouffe dans votre cuisine, c'est comme essayer de monter une colline tout en transportant une voiture: près de l'impossible. "Déchargez tout ce que vous avez contenant des gras trans, des édulcorants artificiels et du sirop de maïs à haute fructose", instruit Jillian. Et si vous voulez garder quelque chose à se livrer à l'intérieur », n'achetez pas plus de nourriture de traitement que vous allez manger en une journée. Obtenez une seule allotissement contrôlée de calories, comme un petit sac defrites, afin que vous ne puissiez pas continuer à revenir pour plus. "

Si vous le voyez, vous le mangerez. C'est la logique derrière le prochain conseil de Jillian, au moins: "Mettez les choses les plus saines sur l'affichage: les fruits sur le comptoir, les choses les plus saines du réfrigérateur au niveau des yeux et les meilleures collations à l'avant de votre armoire [et de votre frigo. "ll Voir celles premiers".

"Tenez-vous quand tu peux le faire", souligne Jillian. "Des brûlures debout 1.5 fois plus de calories que de rester assis. Tenez-vous au bureau du médecin, lorsque vous regardez la télévision, même lorsque vous travaillez à votre ordinateur, je mets la mienne sur le comptoir de la cuisine. Il suffit de rester." Et pour tous ces moments où se levant debout n'est tout simplement pas possible, emploie certaines de cesastuces pour perdre du poids en s'asseyant.