Good Lifestyle

Voici la chose à propos du fromage: une partie minuscule adolescente ajoute à toutBeaucoup de calories. Et en conséquence, ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé sont avertis contre la consommation. Alors que la plupart des diangèves craignent souvent les gouda, des collations de fromage de qualité peuvent en réalité être en bonne santé en termes de teneur en calcium et en protéines.

De la ficelle Cheese Maman emballé dans votre boîte à lunch en tant que gamin à des écarts suisses plus décadents, vous pouvez faire une paire avec un verre de pinot, ces choix supérieurs ne sont pas à moitié mauvaise pour votre corps. Avec modération, c'est-à-dire.

Trois tasses sautées: 170 calories, 10 g de graisse, 1 g de graisse SAT, 170 mg de sodium, 17 g de glucides, 3 g de fibre, 0 G Sucre, 4 g Protéine

Bien que la plupart des maïs-maïs-maïs à micro-ondes soient évités, cette version biologique et propre de Quinn est étonnamment saine. Le "sac pop pur" que le pop-corn est en papier composé de papier compostable et est sans revêtements chimiques, des éléments chauffants en plastique métallisés et des conservateurs. En conséquence, cela ne vient pas avec une énorme liste de problèmes de santé supplémentaires. Cette collation de la lacée parmesan fournit également une petite quantité de fibres, que la plupart des options de fromage sur cette liste font défaut. Nous sommes pompés sur cette option de pop-corn à micro-ondes puisque Manger Micro-ondes Popcorn est généralement l'un deshabitudes qui vous rendent malade et gras!

Un bar de ¾ oz Servant: 80 calories, 7 g de graisse, 4,5 g de graisse SAT, 130 mg de sodium, <1 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 5 g Protéine

Environ 30 g de fromage cheddar contiennent 240 mg de calcium; Une et la moitié de ces collations de fromage délicieuses vous obtiendront là-bas. Pourquoi devriez-vous vous soucier: la quantité de calcium que votre corps a besoin de soutenir les changements de santé osseuse à travers différentes étapes de la vie. L'Institut de médecine de l'Académie nationale américaine des sciences recommande que les femmes âgées de 19 à 50 ans visent à 1 000 mg quotidiennes, augmentant ce nombre à 1 200 mg après l'âge de 50 ans. Pour les hommes âgés de 19 à 70 ans, l'OIM dit de viser 1 000 mg quotidiennement, augmentant à 1 200 après l'âge de 70 ans.

1 oz Servant: 140 calories, 7 g de graisse, 0,5 g de graisse SAT, 190 mg de sodium, 12 g de glucides, 3 g de fibre, 3 g de sucre, 6 g Protéine

Bien qu'ils ne contiennent aucune trace de vrai fromage, ces aromatisés au fromagechou frisé Les chips tuent toujours l'envie. Smith les recommande comme une alternative super sain aux produits contenant des produits laitiers. Bien que votre scepticisme puisse vous amener à croire autrement, les copeaux à base de vert offrent une saveur au fromage, et si vous ne le saviez pas, vous penseriez qu'ils étaient assaisonnés de la vraie chose. Pour atteindre cette saveur semblable au fromage, ils utilisent un mélange de graines biologiques, de poudres de légumes, de jus de fruits, d'herbes et d'épices.

Une roue: 70 calories, 6 g de graisse, 4 g de graisse SAT, 160 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 5 g Protéine

La règle la plus importante en matière de fromage est: coller à une partie. En tant que nourriture dense de calories, il peut être vraiment facile d'écarter deux, trois ou même cinq portions en quelques minutes! Heureusement, des collations de fromage pré-portionnées comme ces mini babybels existent pour vous aider, ce qui ne sont que 70 calories une pop. Smith recommande de coller à une once ou à une seule collation au fromage (une mini-roue dans ce cas) pour garder les calories sous les enveloppements.

Une roue: 50 calories, 3 g de graisse, 2 g de graisse SAT, 160 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 6 g Protéine

Tandis que toute mini saveur Babybel est un excellent choix, grâce aux portions simples desservir une roue lumineuse si votre plus grande préoccupation est une prise de graisse saturée. Mini Babybel Light a la moitié de la teneur en graisse totale par rapport à la version originale, offrant seulement 2 grammes de graisse saturée par portion, mais contenant encoreAutant de protéines qu'un œuf.

1 bâton: 80 calories, 6 g de graisse, 3,5 g de graisse SAT, 210 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 7 g Protéine

Smith souligne que la mozzarella et d'autres fromages frais (c'est-à-dire de sel) sont généralement plus sains et plus bas dans les graisses saturées. Ces snacks de Stringles Chessse déclenchent non seulement la nostalgie, mais ils sont une NOSH de faible calorie qui est élevée en protéines et facile à manger sur la course.

1 pièce: 80 calories, 7 g gras, 4,5 g de graisse SAT, 105 mg de sodium, <1 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 5 g protéines

Alors que la plupart des fromages peuvent apparaître plus ou moins la même chose en ce qui concerne la nutrition, il existe un moyen de dire en examinant l'étiquette que les options sont meilleures pour vous que d'autres. "Lors de la comparaison de deux types de fromage, cherche celui-ci plus bas dans la graisse saturée et aussi le moins en sodium", conseille Smith. Ces bâtons ont près des deux tiers la quantité de sodium par rapport aux autres options de bâtonnet de fromage et contiennent près du tiers de la quantité de sodium dans une portion de fromage cottage.

¼ tasse de cupule: 110 calories, 9 g de graisse, 5 g gras SAT, 170 mg de sodium, 1 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 7 g Protéine

En ce qui concerne le choix du meilleur fromage, vous devez déterminer quel est votre objectif général. "Tout est sur ce que quelqu'un cherche au fromage. Si le calcium est une préoccupation majeure, il importe davantage pour cette personne. La plupart des portions de fromage semblent être d'environ 200 mg par portion; un verre de lait standard est d'environ 300 mg pour Référence, "dit Smith. Donc, si vous recherchez votre consommation de calcium, mettez une prime sur le contenu du calcium en choisissant un fromage avec un pourcentage plus élevé de calcium sur l'étiquette. Si votre régime alimentaire manque de protéines, vous vous concentrez davantage sur la cueillette de cales avec des quantités plus élevées de protéines.

22 pièces: 120 calories, 5 g de graisse, 0,5 g de graisse SAT, 65 mg de sodium, 16 g de glucides, 3 g de fibre, 1 g de sucre, 5 g protéine

Certaines salades ont la capacité d'être très saines, mais elles sont recouvertes d'une vinaigrette César crémeuse, ne gagnent pas exactement ce titre. Un agrafe de salades de César est le fromage de parmesan qui est saupoudré sur le dessus. Miam, non? Ces petits pois croustillants vous donnent cette même saveur, mais sans toutes les conséquences malsaines. Le fromage de parmesan, le fromage romano et le fromage bleue apparaissent tous sur la liste des ingrédients ici, mais ce qui manque est le nombre de graisses saturées et de calories de calories, la vinaigrette classique César contient.

6-7 pièces: 70 calories, 5 g de graisse, 3 g de graisse SAT, 140 mg de sodium, 1 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 5 g Protéine

Qu'est-ce que sur la terre est le fromage de lune que vous demandez? Le fromage de lune est tout simplement entièrement entier, réel fromage qui a été dépouillé de son humidité. Et pour être honnête, ces gars croquants sont une sorte de toxicomanie. Ce que vous trouverez sur ceétiquette de nutrition Que vous ne trouvez pas sur la plupart des autres collations de fromage croustillantes, ils ne contiennent qu'un seul ingrédient: fromage.

Un pack 4 oz: 90 calories, 3 g de graisse, 2 g de graisse SAT, 350 mg de sodium, 7 g de glucides, 0 g de fibre, 5 g de sucre, 10 g protéines

Le fromage cottage est un favori parmi la foule consciente du régime, car elle est relativement faible en calories et particulièrement élevée en protéines pour sa petite taille de service. L'Académie de la nutrition et de la diététique suggère qu'une femme adulte sédentaire a besoin d'environ 46 grammes de protéines par jour et un homme adulte sédentaire nécessite environ 56 grammes (si vous êtes plus actif, vous pourriez prendre un peu plus chaque jour). Un collage de snacks au fromage cottage vous fournira environ 20 à 25% de ces exigences quotidiennes.

Un plateau: 190 calories, 13 g de graisse, 4,5 g de graisse SAT, 180 mg de sodium, 12 g de glucides, 2 g de fibre, 7 g de sucre, 7 g Protéine

Selon la fondation internationale de l'ostéoporose, le fromage, en particulier le cheddar, le parmesan et la mozzarella, sont considérés comme un aliment riche en calcium et une consommation de calcium plus quotidien peut aider à lutter contre l'ostéoporose et la maladie osseuse. Ces petits plateaux pratiques prennent votre collation au niveau suivant en jumelant des tranches de cheddar blanc crémeuses avec des amandes vêtues, vêtues de la mer et des canneberges séchées. Normalement, cela vous incomberait à vous éviter de fruits secs, car il est souvent élevé en sucre. Cependant, cette collation garde laCompte de sucre sous contrôle Capotez-le à 7 grammes.

Un coin: 35 calories, 1,5 g de graisse, 1 g de graisse SAT, 190 mg de sodium, 1 g de glucides, 0 g de fibre, 1 g de sucre, 2 g Protéine

Les quartiers de vache à rire ne peuvent pas fournir autant de protéines par servant d'autres collations au fromage sur cette liste, mais elles sont incroyablement basses en calories. Lorsqu'il est associé à des craquelins ou de fruits à grains entiers, ils peuvent fournir une collation d'après-midi riche en calcium et riche en fibres. Ils fournissent également cette saveur décadente, sans toutes les calories et la culpabilité qui accompagne généralement une collation de dégustation plus indulgente.

Un bâton: 60 calories 4,5 g de graisse, 3 g de graisse SAT, 135 mg de sodium, 1 g de glucides, 0 g de fibre, 1 g de sucre, 5 g Protéine

"D'une perspective de graisse saturée, les fromages à faible graisse sont meilleurs pour vous et peuvent également contenir moins de calories, ce qui est bon, car il peut être trop facile d'obtenir beaucoup de calories de fromage", déclare Isabel Smith, Mme, Rd, CDN, diététicien inscrit et fondateur de Isabel Smith Nutrition. Ces bâtons de cheddar maintiennent la teneur en graisse saturée du côté bas et peuvent être un choix plus sain. Selon l'American Heart Association, trop de graisse saturée dans un régime alimentaire peuvent soulever de mauvais taux de cholestérol et augmenter votre risque de maladie cardiaque. L'AHA recommande que des adultes en bonne santé capillent une consommation de graisse saturée à 16 grammes par jour, tandis que ceux qui ont été conseillés par leur médecin de réduire leur cholestérol devraient limiter la consommation d'un maximum de 11 à 13 grammes par jour.

1 bâton: 80 calories, 6 g de graisse (3,5 g gras SAT), 200 mg de sodium, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 8 g de protéines

Chaque bâton faible en gras de cette marque comporte un cinquième de la consommation de calcium de votre journée, ce qui signifie également une faible graisse vous aussi. Certains chercheurs spéculent que le calcium laitier aide à lutter contre la graisse, car il augmente l'effet "thermique" de manger - en d'autres termes, vous brûlez plus de calories digérant des aliments riches en calcium que si vous auriez mangé quelque chose avec le même nombre de calories, mais pas de calcium . Essayez un morceau de fromage pré-tranché et faible en gras comme Mozzarella ou Monterey Jack avec des craquelins de blé, recommande Christine M. Palumbo, un diététicien à base de Chicago. «Les triscuits de poivre et d'huile d'olive fissurés fonctionnent parfaitement pour cela et ont une très belle saveur», dit-elle.