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Pour atteindre vraiment le maximumperte de poids potentiel de laRégime de kétoIl est recommandé de garder un compte quotidien de vos macros Keto. Mais comment est-ce que c'est fait? Nous le décomposons donc pour que vous puissiez facilement calculer vos macros lorsque vous suivez le régime alimentaire à faible teneur en glucides.

Quelles sont les macros Keto?

Premières choses d'abord: Que sont les macros? Macros, oumacronutriments, sont fondamentalement les principaux nutriments que nos corps doivent survivre. Les macronutriments sont décomposés en trois catégories principales: glucides, protéines et graisses.

"En général, il est important d'avoir un sens de ce que les aliments contiennent quelles macros parce que vous voulez avoir un équilibre de ces trois macronutriments", Natalie Rizzo, MS, RD et l'auteur deLe guide de nutrition no-breaker pour chaque coureur explique. "La plupart des régimes sont d'environ 50% de glucides, de 25% de protéines et de 25% de graisse."

Maintenant, en ce qui concerne le régime de Keto, ces pourcentages ont l'air assez différents. C'est parce que, quand une personne atteintcétoseLeur corps brise la graisse stockée dans les molécules appelées cétones-contre briser tous ces glucides supplémentaires et sucre. Mais pour atteindre une cétose maximale, il faut plus que de rester sous les 20 à 50 grammes de glucides recommandés par jour.

Comment compter les macros Keto

Faire correctementCount Keto Diet Macros, vous devez diviser votre consommation quotidienne degros,protéineet des glucides à un niveau où la kétose est réalisable. "Les deux morceaux importants de Keto empêchent les grammes de glucides consommés de moins de 20 à 50 grammes et mangent des calories principalement de la graisse", déclare Rachel Paul, PhD, RD, CDN deCollegenutritionnritionist.com. Vous devriez viser 70 à 80% de vos calories quotidiennes de provoquer de 20 à 25% de la protéine et de 5 à 10% des glucides afin de maintenir la cétose. Commençons par les bases:

• Crabes avoir quatre calories par gramme.
• Gros a neuf calories par gramme
• Protéine a quatre calories par gramme.

Utilisons ces connaissances pour calculer exactement combien de macros Keto sont parfaits pour vous. Tout d'abord, vous devez déterminer combienCalories à manger pour perdre du poids. Une fois que vous avez ce numéro, vous pouvez calculer vos macros Keto. Voici un exemple de calcul en utilisant 1 500 calories.

• Crabes: Calories par jour (1 500) x Pourcentage de calories de glucides (0,10) / Nombre de calories par gramme de glucides (4) = 37,5 grammes de glucides par jour
• Protéine: Calories par jour (1 500) x Pourcentage de calories de protéines (0,20) / Nombre de calories par gramme de protéines (4) = 75 grammes de protéines par jour
• Gros: Calories par jour (1 500) x Pourcentage de calories de la graisse (70) / Nombre de calories par gramme de graisse (9) = 117 grammes de graisse par jour

Que pouvez-vous manger?

Jetterrain sur ces macros Keto, nous pouvons clairement voir que la consommation de graisse saine est une partie importante de l'atteinte et de la maintien de la cétose. Non, cela ne veut pas dire que vous devriez manger du bacon et des œufs toute la journée!

"C'est aussivraiment important de choisir des sources de matières grasses saines, des aliments comme le poisson, le poulet, la dinde, les noix et les graines », déclare Rizzo." Manger tropgras saturé de la viande rouge peut affecter négativement votrecholestérol et niveaux de lipides sanguins. "

Il y a une gamme degraisses saines Vous pouvez consommer sur le régime de Keto commeavocats, olives, huile de noix de coco, saumon et fromage, juste pour nommer quelques-uns. Paul nous a donné un plan de repas d'une journée complète qui vous aidera à suivre vos macros de régime Keto correct.

• Déjeuner: Une assiette d'œufs avec du beurre et des épinards
• Déjeuner: Burger Patty avec un petit pain de laitue, avec une salade latérale et un avocat
• Dîner: Poulet à la sauce alfredo et un côté de brocoli

EN RELATION: Voici lesRecettes faciles, à la maison cela vous aide à perdre du poids.

Devez-vous compter les macros sur Keto?

Il est possible d'entrer dans la kétose sans suivre les macros, mais de suivre des macros vous assure que vous n'allez pas sur votre consommation quotidienne en glucides, vous mangez ledroit quantité de protéines, et vous consommez la quantité appropriée de calories pour perdre du poids.

De plus, le suivi des macros de régime Keto peut être tellement plus utile que de garantir la perte de poids. Cela peut également conduire à une prise de conscience de vos habitudes alimentaires actuelles et de déplacer toute votre relation avec la nourriture. Vous pouvez apprendre quels aliments vous font sentir fatigué, ce qui vous donne le plusénergie, ou ce qui aide à renforcer votre activité physique.

Mais, comme pour tous les régimes alimentaires, certains risques sont attachés à compter les macros Keto. "Par rapport à la gamme macro recommandée par la norme, les personnes qui suivent une alimentation de la céto ont tendance à consommer 75% des calories de la graisse, 20% des protéines et 5% des glucides. Le danger dans ce domaine est que les glucides sont la macro primaire en vraiment sain Les aliments, comme des fruits, des légumes et des grains entiers », déclare Rizzo.

Si Compter Keto Macros ne ressemble pas à votre chose, elle a un simple conseil pour vous aider à démarrer votre style de vie sainement. "Essayez de garder votre consommation d'aliments emballés, comme des collations, des desserts et des boissons sucrées au minimum et ne mangez pas de nourriture grasse ou frite toutes cesse. Concentrez-vous sur les aliments à manger plus, plutôt que les aliments dont vous avez besoin. à emporter."

Mais si vous envisagez de tenter votre main au régime Keto et ne sont pas tout à fait prêts à suivre vos macros, voici l'objectif principal à retenir: rester dans la cétose est vraiment tout au sujet de la prise de conscience des graisses saines par rapport aux graisses et non si saines et Maintenir la volonté de limiter votre consommation quotidienne de glucides. Donc, lors de la préparation de vos repas Keto, jetez un coup d'œil à votre assiette et cherchez un équilibre plutôt qu'un déficit de glucides.