Good Lifestyle

La vie continue de verrouiller ou de verrouillage. Nous avons tous peur de devenir infecté par la coronavirus et de se demander ce qui se passera si nous le faisons. Pour combattre Covid-19, nous avons tous besoin de la même chose: un système immunitaire fort, qui fonctionne sur tous les cylindres.

En tant qu'êtres humains, nous n'existons que par notre système immunitaire. Chaque jour, nos corps sont envahis par des organismes étrangers. La division cellulaire va mal et nous produisons des cellules cancéreuses précoces. Si notre système immunitaire ne s'est pas lancé dans l'action, nous ne serions pas là pour dire au conte. Alors, comment pouvez-vous soutenir votre système immunitaire, aujourd'hui et chaque jour? Lisez-le et découvrez.

Saviez-vous votresystème immunitaireest extra-occupé pendant que vous êtes endormi? Votre horloge corporelle naturelle - le rythme circadien - est configuré de cette façon, vraisemblablement, de sorte que pendant que vous dormez, votre corps de repos peut utiliser son énergie pour une clairance immunitaire.

Pendant que vous êtes endormi, votre corps traite également du stress oxydatif et de la neutralisation des radicaux libres pouvant endommager les cellules. Les experts disent que les adultes devraient avoir sept à neuf heures de sommeil par nuit. Assurez-vous d'adopter un bon modèle de sommeil et obtenez votre quota recommandé!

EN RELATION:Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des nouvelles Coronavirus, des conseils de sécurité alimentaire et des recettes quotidiennes - juste dans votre boîte de réception!

L'exercice peut vraiment booster votresystème immunitaire. Lors de courts épaisseurs d'exercice d'intensité modérée, le corps libère des cellules immunitaires telles que des monocytes, des neutrophiles et des cellules tueuses naturelles. L'exercice contrecarre également l'inflammation chronique. Dans uneÉtude 2012, un groupe d'exerciseurs a été constaté qu'une plus grande réponse d'anticorps à un vaccin anti-pneumocoque qu'un groupe témoin.

Saviez-vous vous immerger régulièrement dans l'eau froide augmente votresystème immunitaire? Le stress froid entraîne une augmentation notable des lymphocytes T et des cellules tueuses naturelles dans le sang. Dans une étude, la natation froide régulière sur cinq semaines a entraîné une augmentation des niveaux de molécules qui combattent l'inflammation. Il a également été proposé que la natation régulière de l'eau froide pourrait avoir uneanti-tumeureffet.

Resvératrolest un polyphénol trouvé dans les raisins, la rhubarbe, les myrtilles et les cacahuètes. Il est connu d'avoir une variété d'effets positifs en tant qu'agent antioxydant, anti-inflammatoire, antibactérien et anti-cancer. Suiterecherche récentea montré que le vin rouge peut aussi augmenter votre microbiome de gut aussi!

Avant de devenir trop excité, veuillez boire uniquement avec modération. Vous n'avez besoin que d'un verre de vin rouge par semaine pour voir un avantage. Au maximum, leAmerican Heart AssociationRecommande une à deux boissons par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. C'est défini comme une bière de 12 onces, 4 onces de vin ou 1 once d'esprits à 100 épreuves.

CacaoContient également un grand nombre de polyphénols antioxydants puissants. Dans les études sur les animaux, il a été démontré que le cacao a eu un effet sur les réponses à la médiation cellulaire et aux anticorps du système immunitaire.

Et il y a des preuves de chocolat noir peut avoiravantagespour de nombreux autres aspects de la santé. Dans un2018Étude contrôlée randomisée des patients atteints de diabète de type 2, ceux qui ont mangé 30 grammes de 84% de chocolat en solides de cacao pendant huit semaines, tandis que les directives de mode de vie ont montré des améliorations apportées aux marqueurs inflammatoires, par rapport au groupe témoin qui a reçu uniquement des directives de mode de vie.

Les experts recommandent de manger du chocolat noir avec au moins 70% de solides de cacao. Mais faites-le en modération: le chocolat contient également de grandes quantités de graisse saturée et de sucre. Tout avantage du cacao sera rapidement annulé car le poids augmente!

L'empathie et le bien-être psychosocial sont associés à des niveaux inférieurs de marqueurs inflammatoires. Dans une étude des personnes vivant avec le VIH, le soutien religieux et social ont abouti à un nombre amélioré de CD4 (marqueur de système immunitaire), de détresse moins psychologique et de meilleure qualité de vie. De la perspective opposée, une mauvaise étant psychologique sur le stress oxydatif. Que pouvez-vous faire pendant la pandémie de Covid-19 pour être gentil -fois petit?

Tout stress aigu entraîne une prolongation immédiate de médiateurs inflammatoires dans le corps. Le stress chronique signifie que ces médiateurs provoquent une inflammation lorsqu'ils doivent être éteints. Cela présente de graves conséquences pour votre santé à long terme, car ce processus sous-tend l'athérosclérose, l'hypertension artérielle, le diabète et le cancer. Traiter le stress devient encore plus important que nous vieillissons, car notre réponse immunitaire est naturellement plus faible.

Alors, dés-stress! Éteignez votre téléphone portable! Apprenez à respirer! La relaxation est si importante. Il y a plusieurs façons de le faire à la maison: des bains chauds, des bougies parfumées, écouter de la musique, vous immerger dans de nouveaux loisirs et intérêts.

Si vous souffrez d'anxiété, envisagez une thérapie comportementale cognitive. Vous pouvez acheter un livre d'auto-assistance assez à moindre coût en ligne.

Votre tractus gastro-intestinal contient 10 à 100 billions d'organismes connus sous le nom demicrobiome. Ce sont des bactéries, des champignons et des protozoaires qui existent heureusement dans les murs de l'intestin. De nombreuses recherches ont examiné la relation intégrale du microbiome intestinal avec la santé.Fondamentalement, tant que votre microbiome gut est complet et diversifié, votre système immunitaire fonctionnera de manière optimale. Mais si le microbiome intestin fait défaut dans la diversité, vous risquez un risque accru de maladies infectieuses.

Comment pouvez-vous améliorer votre microbiome de gut? Manger un régime alimentaire sain (comme leDiète méditerranéenne, remplissez-vous deSuperfoods,et prendprobiotiques. Si vous ressentez le besoin, vous pouvez tester votre microbiome de gut, en utilisant une variété de kits de test disponibles en ligne.

Sans aucun doute,alcool excessiveLa consommation a un effet négatif sur votre système immunitaire. L'alcool endommage le microbiome du gut en modifiant la flore intestinale. Cela rend également le gut 'fuyant ", permettant aux agents pathogènes de traverser la circulation sanguine; provoque une inflammation chronique du foie; et endommage Cilia dans les voies respiratoires, rendant les poumons plus susceptibles d'infection.

Connaître vos limites de sécurité. LesDirectives diététiques américaines pour les Américains 2015-2020Recommander que l'alcool soit consommé avec modération, jusqu'à un verre par jour pour les femmes et deux boissons par jour pour les hommes.

LesJournal international d'immunopathologie et de pharmacologie a signalé une étude intéressante dans2008. Les auteurs ont conclu que "visiter une forêt, pas une ville, a augmenté le nombre de cellules tueuses naturelles et l'expression de protéines anticancéreuses". Les auteurs ont suggéré que PhytonCides, qui sont naturellement libérés d'arbres, avec une diminution du stress du voyage, pourrait expliquer la découverte.

Saviez-vous que restreindre votre consommation alimentaire à une fenêtre de huit heures non seulement entraîne une perte de poids, mais également des avantages pour votre système immunitaire?

Beaucoup d'intérêt s'est développé sur les avantages dejeûne intermittentpour la santé et la perte de poids. Il faut un minimum de12 heuresPour que votre corps commence à décomposer la graisse lorsque le magasin de glycogène du foie est épuisé. Les5: 2et16: 8Les régimes ont beaucoup à les recommander.

La recherche (bien que largement dans les études sur les animaux) a constaté que le jeûne intermittent est bénéfique pour la santé, l'amélioration du métabolisme du glucose, la réduction de la pression artérielle, l'amélioration de la santé cardiovasculaire, une résistance croissante des cellules au stress et de la maladie et de réduire l'inflammation.

EN RELATION: Diététicien inscrit Ilana Muhlstein a perdu 100 livres et vous montre comment dans son nouveau best-seller Amazon,Vous pouvez le laisser tomber! -Pre-commandez votre aujourd'hui!

Les chercheurs estiment que les animaux de compagnie réduisent le stress et que cela a un effet positif surfonction immunitaire. Caresser un chien a été montré associé à la libération d'oxytocine, un effet plus prononcé avec un chien familier qu'un étrange. Avoir un chien abaisse également des niveaux d'adrénaline et du cortisol hormonal de stress. L'abaissement de ces hormones a un effet anti-inflammatoire (bien que davantage de recherches chez l'homme soit nécessaire).

Les chercheurs ont récemment publié unétudiersur les effets physiologiques du jardinage sur la santé humaine. À partir d'une perspective microbiologique, le jardinage implique une interaction régulière avec une grande variété d'antigènes microbiens et autres d'autres antigènes étrangers, ce qui peut avoir un effet positif sur le système immunitaire sur une durée de vie. Le jardinage peut avoir un effet positif sur le microbiome, qui est étroitement intégré à la fonction du système immunitaire. Et le stress et l'anxiété sont souvent réduits par le jardinage.

Saviez-vous que la mauvaise hygiène buccale est liée à la maladie cardiovasculaire, et cela est dû à l'effet de la maladie parodontale sur le système immunitaire?

Le brossage régulier avec du dentifrice de fluorure, plus la soie dentaire et la visite du dentiste, sont cruciales pour rester bien. La raison en est que si vous ne vous occupez pas de vos dents et de vos gencives, une infection chronique à basse année dans (A.K.A.maladie parodontale), et cela provoque une inflammation chronique dans votre corps. Cela peut conduire au développement de l'athérosclérose, la principale cause de maladie cardiovasculaire, y compris une angine d'angine, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Vous pouvez aider à soutenir votre système immunitaire parnettoyer vos dentsavec soin dans le cadre de votre routine quotidienne.

Qu'il s'agisse de la première fois ou d'occasion, la fumée de tabac prend un gros succès sur votre immunité. Le tabagisme a un effet de vieillissement sur le système immunitaire, augmente le nombre de cellules pro-inflammatoires du corps et augmente votre risque de développer des allergies ou de l'asthme. Les fumeurs ont également des niveaux inférieurs de lymphocytes B (Bregs), qui sont extrêmement importants dans la réponse immunitaire. Faites-vous une faveur pendant le verrouillage et prenez des conseils sur la façon dont vous pouvez arrêter de fumer .

Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 50 choses que vous ne devriez jamais faire pendant la coronavirus pandémique .