Good Lifestyle

Chaque nouvelle année, vous êtes bombardés avec une quantité infinie de dos et à ne pas faire à manger plus sainement et de devenir la meilleure version de vous-même. Et en général, il y a une chose qui est toujours en haut de la liste vilaine:du sucre. Mais alors qu'il a été diabolisé pendant des années, il est en fait pas tout à fait le monstre qu'il est fait pour être. Et cela soulève la grande question: avez-vous vraiment besoin d'arrêter complètement le sucre afin de manger plus sain?

En raison de tous les titres de négatifs, il est facile de se déclencher à chaque fois que vous voyez le mot « sucre ». Il est l'ingrédient qui a été dit être responsable de laépidémie liée à l'obésité, et les experts ont dit qu'il est aussi addictif que la drogue, après tout. Voici l'affaire, cependant: En réalité, pas tout le sucre est horrible, et penser ainsi pourrait faire plus de mal que de bien pour votre santé.

Tout le sucre ne sont pas créés égaux.

Il pourrait venir comme une surprise, mais il est en fait préférable de ne pas le sucre coupé complètement de votre alimentation. Même si le monde a été formé pour voir une barre chocolatée et un bol de fraises comme tout aussi horrible quand il vient à leurs grandes quantités de sucre, leur impact sur votre corps de façon très différente.

« Il existe deux types de sucre: sucre d'origine naturelle etsucre ajouté. Quand on parle de limiter le sucre pour la santé globale, nous sommes vraiment préoccupés par le sucre qui est ajouté « , dit Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire deAmy Gorin Nutrition dans la région de New York. « Naturelle des sucres comme ceux qu'on trouve dans les légumes de fruits et même comme doux pommes de terre sont des éléments importants d'une alimentation saine, équilibrée et fournissent beaucoup de vitamines, minéraux et autres nutriments. »

En fait, l'obtention de votre apport quotidien de est crucial pour toutes les cellules et organes du sucre naturellement dans votre corps: « Notre corps a besoin de glucose-un sucre simple, qui est la seule forme d'énergie, il peut brûler, » dit Diane L. Danchi, RD, LDN, deUNC REX Healthcare à Raleigh, Caroline du Nord. « Le glucose provient des hydrates de carbone trouvés sous forme de sucres naturels dans les fruits, les produits laitiers, les légumes et les amidons dans les grains. La clé est de manger des aliments qui sont naturels et non raffiné pour obtenir les sources saines de glucides et les « sucres » nos corps a besoin. »

Mais pendant que vous voulez que ces sources saines dans votre assiette, Danchi dit sucre devrait se limiter à un maximum de 6 cuillères à café par jour pour les femmes et 9 cuillères à café pour les hommes. Ce n'est pas seulement le sucre que vous ajoutez personnellement dans vos repas, soit: Il est aussi le sucre que les entreprises se faufiler dans les aliments transformés, commesauces pour pâtes, Le pain et la vinaigrette. Donc oui,vérifier les étiquettes nutritionnelles est en fait super important.

« Le sucre ajouté est raffiné, offre zéro nutrition et est inflammatoire au corps », dit-Danchi. "Inflammation est la réponse du corps normale à une blessure, un virus ou des bactéries, et des ingrédients alimentaires malsains comme sucre peut causer un état chronique de l'inflammation qui endommage les cellules et est dans le lit de semence pour les maladies comme la maladie d'Alzheimer, l'hypertension, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète « .

En plus de jouer un rôle dans les maladies chroniques, de manger des quantités élevées de sucre ajouté peut également causer l'obésité et des problèmes dentaires. Mais il y a une allocation quotidienne pour une raison: Vous n'êtes pas obligé de vous interdire complètement de lui pour rester en bonne santé.

Comment manger en fait healthier- (un peu) le sucre, inclus.

Les humains ne sont pas parfaits, et de vous offrir un peu de sucre ne va pas te tuer. Mais réduisant à ces petites portions et au lieu, l'échange dans les aliments qui offrent douceur vous aide naturellement certainement améliorer votre santé globale.

« Lorsque vous limitez les sucres ajoutés, vous prenez plus de votre régime alimentaire des aliments qui peuvent fournir un avantage pour votre santé », dit Gorin. « Une orange, par exemple, contient du sucre naturel,fibre, La vitamine C et d'autres nutriments. Mais vous n'êtes pas obtenir ces avantages supplémentaires de sucre de table « .

Vraiment, la meilleure façon vous pouvez améliorer votre santé générale est tout simplement manger plus de légumes et de fruits. Eh oui, la même chose que votre mère a toujours dit que vous grandir qu'aucun enfant jamais voulu entendre.

« Une bonne règle de base est de manger ensemble, naturel, régime alimentaire à base de plantes 80 à 90 pour cent du temps avecgraisses saines et de faibles quantités de graisses animales et les aliments raffinés », dit Danchi. « éviter les boissons sucrées et les desserts quotidiens du jour à l'autre, mais profiter de la nourriture de célébration spéciale en petites portions et seulement à l'occasion, est une stratégie grande et réalisable ».

Avec une friandise si souvent tous les alias pas à chaque repas-vous rester sain d'esprit, VOUS. Parce que tout sucre peut faire partie du grand méchant, il peut certainement faire partie d'une alimentation saine ainsi.