Good Lifestyle

Lesrégime cétogène, communément connu de son surnom, Keto, est devenu largement populaire au cours des dernières années - et ce n'est pas seulement fanatique de fitness et gourou de la santé qui le fait plus. UNEbruyant,la combustion des graisses alternative, ce régime est tout sur la réduction de la consommation deglucides nets afin d'entrer dans le corps en cétose. Mais à quel point il est important de toujours rester dans la kétose? Et pouvez-vous prendre un jour de triche Keto?

Dans la cétose, le corps fonctionne efficacement pour décomposer la graisse dans les cétones qui se glissent à travers l'urine. Plutôt que de brûler les glucides et les sucres dans les aliments que vous consommez, dans la kétose, votre corps peut concentrer toute son attention sur la combustion de la graisse stockée, ce qui contribue àréduire le poids corporel.

Cependant, la kétose peut être un état délicat pour rester dans, vous pouvez donc être laissé à vous demander à quel point vous devez être strict pour votre régime de Keto afin de rester là.

Que vous ayez engagé dans le régime de Keto ou que vous explorez et que vous voulez en savoir plus, voici tout ce que vous devez savoir si des jours de triche sont possibles sur le régime de Keto, selon les experts.

Les positifs et les négatifs des repas de triche

Repas de triche. Nous les apprécions tous et nous sommes tous curieux. Mais qu'est-ce qu'un repas de triche, surtout sur le régime kétogène? Et quels sont les effets potentiels d'obtenir votre corps de la cétose?

Le régime de Keto repose fortement sur la réduction de certains aliments du régime afin d'entrer de la cétose. Lorsque ces éléments «restreints» sont réintroduits, (en particulier en grandes quantités comme si elles seraient dans un «repas de triche»), il peut vraiment avoir une incidence sur l'état de combustion des graisses du corps.

Bien que les jours de triche puisse ressembler à des normes de régime strict de Keto de temps en temps, ils ont des conséquences. Voici quelques-uns des effectifs d'avoir un jour de triche Keto que vous voudrez peut-être envisager avant de sauter.

Les jours de tricheur vous offrent de la cétose

Le grand (et évident) des inconvénients pour tricher sur le régime de Keto est que vous vous soulevez probablement de la cétose.

Parce que cela prend un peu de temps et d'efforts pour entrer dans cet état pour commencer, vous devrez être prêt à travailler plus fort à récupérer, ainsi que de combattant tous les sentiments degrogne ouinconfort qui viennent avec manger des aliments que vous n'avez pas depuis un moment (ce que de nombreux diangestiers appellent legrippe de la céto, qui est quand vous pourriez ressentir des maux de tête, des ballonnements ou des groggistes résultant de manger des aliments «non-kéto»).

Pour voir si vous êtes hors de cétose, vous voudrez tester vos niveaux de cétone. Bien que cela puisse se sentir comme un pari intéressant, car certains aliments vous offriront de la cétose et de ne pas ... la majorité des repas de triche affecteront négativement la kétose.

C'est un risque que vous devrez peser avant de décider.

Tricher influe sur votre graisse et vos fragiles

Lorsque vous êtes hors de la cétose, vous ne profitez pas des avantages de la combustion des graisses liées à la Keto. Après avoir travaillé dur pour obtenir votre corps adapté au nouveau régime alimentaire, vous devrez décider s'il mérite de contrecarrer ces efforts pour quelques glucides.

Un jour de triche Keto peut également causer des envies, ce qui commencera à avoir une incidence sur votre volonté d'adhérer au régime en premier lieu.

Hillary Cecere, RDN pourManger un frère propre, dit: «Je ne recommanderais pas une journée de triche sur le régime cétogène.Crabes Sont le système énergétique préféré du corps, donc si les glucides sont introduits, le corps les utilisera au lieu de cétones. Une fois que vous êtes hors de la cétose, un régime cétogène devrait être réintroduit et il peut prendre 2 à 3 jours pour introduire à nouveau la cétose. "

Votre glycémie va monter en flèche

Le régime de Keto est idéal pour stabiliserglucose sanguin, mais avec des jours de trichie, ces niveaux peuvent craquer (même dangereusement!). Bien que le régime alimentaire puisse avoir de nombreux avantages, ceux-ci sont souvent liés lorsque le régime alimentaire est rompu par des repas de triche ou des binging.

Cela devient encore plus sérieux si vous avezDiabète ou autreproblèmes digestifs. CECERE dit: «Si vous utilisez le régime de Keto en tant queperte de poids Outil, la triche n'est pas la fin du monde, mais je ne le recommanderais toujours pas. Si vous utilisez le régime de Keto pour une raison médicale, vous souhaitez contrôler des saisies, la triche est un non défini. "

Comment prendre un jour de triche Keto la bonne façon

Ainsi, après avoir connu tous les risques potentiels, pourquoi voudriez-vous tromper le régime de Keto?

Parfois, suivre un régime alimentaire plus restrictif peut se sentir difficile ou accablant. Pour lutter contre cela, vous aimez avoir un repas de triche de temps en temps de temps en temps, alors les choses se sentent plus faisables.

Ou peut-être qu'il y a une raison spécifique que vous voulez essayer un repas de triche. Peut-être que vous voyagez ou passez du temps avec des amis non-Keto et ne veulez pas faire de la commande pour le groupe difficile. Quel que soit votre raisonnement, vous voudrez peut-être tromper le régime de temps en temps. Vous devez juste apprendre à tromper la "bonne voie".

N'élimine pas totalement aucun aliment

Si vous vous sentez tenté de se gaver, ou tout simplement avoir du mal à vous garder en cétose, le Dr Rachel Paul PhD, RD deCollège nutritionniste, Recommande unediète faible en glucides sur céto si vous n'êtes pas prêt à adhérer strictement à la cétose.

« Avec un régime à faible teneur en glucides, vous obtenez beaucoup des avantages d'une approche à faible teneur en glucides, mais il est plus réaliste et réalisable pour le long terme », dit-elle.

Ou si vous êtes désireux de rester sur céto, plutôt que d'un état d'esprit tout à fait restrictive, Paul encourage idéalement moins de 150 grammes de glucides par jour, ce qui peut inclure les féculents comme les pommes de terre, les haricots, les pois ou, ou des céréales comme les pâtes, le pain, ou du quinoa. Même si elle intègre ces glucides dans l'alimentation, la quantité est suffisamment faible pour garder quelqu'un en cétose, sans le désir de se livrer à ce repas triche.

Elle recommande également l'écoute de votre corps plus pour lutter contreles envies.

« La première question que je veux que vous vous demandez est,« Suis-je faim pour le petit déjeuner? [La phrase] « petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée » est tout simplement pas vrai pour tout le monde « , dit Paul. « Je recommande généralement de ne pas manger juste pour le plaisir de manger, mangerdéjeuner quand vous vous sentez la faim vrai dans l'estomac « .

Beth Lipton, Développeur de recettes et écrivain alimentaire / bien-être, offre une autre approche sur «tricher jours, « Plutôt que de dépenser votre énergie mentale de décider ou non de « tricher » et se sentir coupable, le redirigeons vers déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Et qui est individuel, » dit-elle.

Essayez cycles cétoniques

Une autre façon courante de « tricher » le régime céto est de penser à la cétose dans les cycles plutôt qu'un état constant. Le régime cétogène Cyclique (CKD) comprend une semaine de régime standard suivie de plusieurs jours de glucides plus élevés. Certains personnes à la diète feront le régime standard au cours de la semaine, suivi par le cycle le week-end.

Cela ne vous faire entrer et sortir de la cétose, que de nombreux experts ne recommandent pas. Cependant, l'approche du cycle peut aider à rendre la sensation de régime alimentaire plus facile à gérer et travailler pour préserver la masse musculaire maigre.

Il n'est pas parfait pour tout le monde, cependant, et certaines personnes peuvent ou non avoir du succès en fonction de leur type de corps.

EN RELATION: Recettes sans sucre ajoutées Vous aurez hâte de manger.

Faire un tricheur repas céto

Alors, qui dit que vous ne pouvez pas tricher en fait avec céto?

L'une des façons les plus simples (et les plus intelligents) d'avoir un jour de triche céto sur céto est de créeralternatives cétoniques-friendly ouswaps faible teneur en glucides aux aliments que vous aimez. Par exemple, si vous avez envie de pâtes au fromage, essayez substratum les nouilles aux courgettes (Zoodles!) À la place. Ou procurez-vous une laitue hamburger et à utiliser au lieu d'un petit pain.

Il existe d'innombrablesrecettes cétoniques-friendly que vous pouvez intégrer à rester sur la bonne voie, mais satisfaire les envies.

Si vous éprouvez des envies folles, il est aussi une bonne idée d'examiner votreprotéine admission. La protéine est un aliment de base à l'alimentation céto, mais si vous êtesne pas obtenir suffisamment de protéines, Vous pourriez être victime d'envies que vous pouvez facilement éviter en ajoutant plus de viandes et de légumes. Parfois remplir votre corps avec les bons aliments peut être l'alternative parfaite à un tricheur jour.

Il est aussi une bonne idée derepas de repas de sorte que vous avez une bonne,aliments faciles à régime à portée de main et se sentent moins enclins à écarter.

Bottom line: Alors triche sur le régime céto OK?

jours-pour Cheat tout régime comportent des risques. Lorsque vous tentez de tricher, vous faites un pas en arrière et un impact négatif sur les progrès que vous avez fait avec votre régime alimentaire, ce qui peut ou ne peut pas valoir la peine en fonction de ce que vous essayez d'atteindre ou des conditions médicales que vous pourriez avoir.

Un régime amaigrissant peut être difficile, cependant, et si vous êtes quelque chose envie, il y a des façons de satisfaire, même lorsque vous êtes sur le régime céto.

Les experts recommandent de rester aussi stricte que possible à l'alimentation pour prévenir les effets indésirables. Cependant, vous pouvez incorporer de petites quantités de glucides à votre alimentation pour faire vos repas se sentent plus faciles à gérer. Vous pouvez également trouver des repas triche cétoniques-friendly, comme ceux-ciKeto Latte Swirl Brownies, De se livrer à!