Good Lifestyle

Que vous vous sentiez somnolent, en suspens, ou même stressé, il y a des aliments particuliers qui peuvent réellement vous aider à vous sentir mieux! Mais sachant quoi manger etlorsque peut ouvrir la porte dans un tout nouveau monde. Dechou frisé Au lait au chocolat, nous avons les meilleures suggestions de nourriture pour chaque moment de la journée.

Les aliments pour vous avancer

L'odeur des agrumes - comme le pamplemousse ressemblant à des agrumes - rendre le corps plus alerte, selon la fondation nationale du sommeil. Non seulement cela vous aidera à vous réveiller, mais l'odeur des agrumes peut également amener votre corps à produire l'hormone de bonheur, la sérotonine. Avons-nous mentionné qu'il est plein d'immunité-boostingvitamine C et des effets de taille de taille? En fait, une étude imprimée dans le journalMétabolisme J'ai constaté que manger une demi-pamplemousse avant que les repas puissent aider à réduire les niveaux de graisse viscérale (ventre) et de cholestérol inférieur. Nous ne pouvions pas penser à une meilleure façon de commencer la journée!

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chou frisé est emballé de vitamines et de minéraux, ce qui en fait l'ajout parfait aux omelettes ousmoothies. C'est une source de fer copieuse, qui ne joue aucun petit rôle en vous perçant. Les niveaux de fer à faible teneur en fer peuvent provoquer une anémie qui entraîne souvent la fatigue et la lente.

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En plus d'être emballé avec de la choline, les œufs ont une vitamine B qui renforce la fonction de cerveau et d'énergie et des graisses insaturées, qui vous empêchent. De plus, les œufs sont pleins de protéines! Et contrairement à de nombreux glucides, la protéine est métabolisée lentement, vous donnanténergie Cela dure tout au long de la journée sans vous peser.

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Aliments pour aider le stress

Le stress avez-vous dans un dédaze? Il y a un nombre croissant de résultats de recherche suggérant que le jus de raisin pourrait être le traitement. En fait, une étude d'une université de Leeds a constaté que la consommation de 12 onces quotidiennes de jus de raisin peut avoir des effets positifs durables sur la mémoire et la performance globale des personnes stressées.

Lorsque nous sommes stressés, nous cherchons souvent un confort dans les mauvais endroits (comme un sac de copeaux de pomme de terre), c'est pourquoiavocats sont le secret anti-stress le mieux gardé. Selon la recherche publiée dans leJournal de nutrition, manger une seule moitié d'avocat peut empêcher la collation inutile. Le super-fruit est satisfait et aide à réguler la glycémie - un combo qui vous tiendra hors du distributeur automatique, même en période de stress!

Selon une étude publiée par Pennsylvania State University,pistaches peut réduire la réponse du corps au stress. Contrairement à la plupart des aliments, vous ne pouvez pas simplement pousser parfaitement poignée après une poignée de pistaches dans la bouche (sauf si vous ne voulez une gorgée de coquillages). Cet acte continu de shelling vous oblige à ralentir et à travailler pour chaque bouchée, qui peut être thérapeutique en lui-même.

Les aliments pour quand vous avez vraiment faim

À 11h45. Hits et Ghrelin (l'hormone induisant la faim) reprend, vous n'avez pas besoin de saboter complètement votre alimentation ou votre humeur. Un conteneur de 6 onces de nonfatyaourt grec Il suffit que 100 calories et contient 17 grammes de protéines de faim. Ne pas mentionner est emballé sur le bord avec des probiotiques, qui créent un intestin sain et stimulent votre système immunitaire.

Les pommes contiennent des glucides riches en énergie, une fibre de digestion lente et du fructose, qui est un sucre naturel qui vous donne un coup de pouce que vous devez faire passer votre rencontre matinale car elle digère lentement à travers le corps.

Que vous atteigniez des amandes brutes oubeurre d'amande, les puissantes noix se vantent de graisses saines, de fibres de ventre plat et de protéines saidantes. Mieux encore, ils sont emballés de magnésium, ce qui aide à convertir le sucre en énergie. Ce combo Killer fournit une énergie soutenue sans crash post-repas.

Les aliments qui vous font sentir somnolent

Bien que le lait de vache puisse faire partie d'une alimentation équilibrée, il peut avoir des effets négatifs sur vos niveaux d'énergie. Lorsque nous digèrent la nourriture, les hormones intestinales appelées entérocartes sont libérées, ce qui influence le flux sanguin. Étant donné que la laiterie n'est pas toujours digérée facilement (surtout lorsque de grandes quantités sont ingérées), beaucoup de sang sont nécessaires pour faciliter le processus, laissant moins de sang pour le reste du corps. Cette perte de sang peut causer de la léthargie.

Vous vous demandez pourquoi vous obtenez un peu endormi après que vous consommez un sandwich au beurre d'arachide? La propagation rassasiant contient le tryptophane acide aminé, ce qui nous rend fatigué. Mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à la substance tout à fait. Assurez-vous de le garder à une portion et le coupler avec énergisantsuperaliments de battre le coma alimentaire.

Alors qu'une portion de glucides est bon de temps en temps, un trop grand nombre d'entre eux comme une quantité excessive de frites-peut provoquer des pics de sucre dans le sang et les creux qui se traduisent par la lenteur et le brouillard du cerveau.

Les aliments pour battre la crise de l'après-midi

Croyez-le ou non, une bouchée de chocolat noir peut faire des merveilles pour votre corps et votre esprit. Une étude sur le Centre de recherche Nestlé (bien sûr) ont constaté que ceux qui se sont considérés comme « hautement souligné » avaient des niveaux inférieurs dustress hormones cortisol et des catécholamines dans leur système après deux semaines de manger du chocolat tous les jours. Il suffit de coller à une portion et assurez-vous de choisir la vraie substance. Tout ce qui est étiqueté « fait avec du chocolat », « chocolaté », ou « enrobées de chocolat » ne l'est pas.

Nos corps sont constitués de 50-65 pour cent d'eau, ce qui explique pourquoi il n'y a pas d'énergie miracle et la vigilance sont compromises quand on n'a pas assez de liquide dans notre corps. Sentant le 15 heures marasme? Vous pourriez être déshydraté. Essayez de boire apporter une bouteille d'eau avec vous et de le remplir parfois ensemble. Cela garantit votre séjour de corps hydraté et vous restez sur votre A-jeu.

Selon les études, la menthe poivrée diminue la fatigue et augmente la vigilance, vous permettant d'obtenir de meilleurs résultats lorsque vous avez besoin d'une attention soutenue. Essayez en sirotant une tasse de menthe poivréethé ou de mâcher de la gomme de menthe poivrée.

Les aliments qui alimentent votre corps après une séance d'entraînement

Que vous chug cette pré stuff ou post-séance d'entraînement, le lait au chocolat est le rêve humide d'un athlète. Dans une étude publiée dans leInternational Journal of Sport Nutrition et métabolisme et l'exercice, Les sujets donnés lait au chocolat avant de monter les vélos stationnaires ont pu monter plus de 49 pour cent et pédale plus difficile que les sujets donnés une boisson glucidique de remplacement générique. Une autre étude de l'Université du Connecticut a constaté que la consommation de la période post-séance d'entraînement musculaire a augmenté stuff chocolatéprotéine synthèse, qui en retour augmente la réparation musculaire.

Croyez-le ou non, la pastèque est parmi l'un des meilleurs superaliments post-entraînement. Une étude chez les athlètes de l'Universidad Politécnica de Cartagena en Espagne a révélé que le jus de melon d'eau contribue à réduire le niveau de la douleur musculaire. Couper une tasse ou deux à grignoter après une sesh de sueur intense. Il de 92 pour cent la teneur en eau sera également vous aider à réhydrater.

Si vous avez déjà vécu une crampe musculaire après une séance d'entraînement intense, vous savez potassium est essentiel pour la récupération musculaire. Cependant, ce n'est pas toutbananes fournir un athlète. Ils augmentent également la masse musculaire maigre, car ils contiennent du magnésium, ce qui contribue à la contraction musculaire et de relaxation ainsi que la synthèse des protéines.

Les aliments qui vous font sentir rassasié

Avec son oméga-3 riche et la teneur en protéines,Saumon est l'un des meilleurs poissons pour la gestion du poids et la santé cardiovasculaire. Assurez-vous d'opter poursaumon sauvage sur la ferme en relief, ce qui est plus élevé dans le mercure, les calories et la graisse.

Les haricots sont riches en « amidon résistant, » un type defibre qui prend plus de temps à digérer que d'autres, vous garder hors de la garde-manger plus. Bien que tous les haricots une portion bombent lourde des trucs de rassasiant, les haricots prennent le gâteau avec 14 grammes par demi-tasse.

Quinoa est emballé avec rassasiant protéines et de fibres facile à l'intestin. De plus, il contient tous les neuf acides aminés essentiels, ce qui en fait le seul grain à être considéré comme une protéine complète. En ce qui concerne le dîner, il est un ingrédient incroyablement polyvalent sain. Essayez de remplacer comme un côté pour le riz, l'incorporer dans unsalade, Ou la fabricationbols quinoa.

Les aliments qui vous Endormi

Selon les chercheurs, trempant une tasse de thé à la camomille avant le coucher assure plus shuteye. Le thé favorise la libération de la glycine, un produit chimique qui agit comme un sédatif doux, relaxant vos nerfs et les muscles. Ne pas comme la camomille?Thé vert contient théanine, qui vous aide à se endormir.

Croyez-le ou non, le remède à l'insomnie pourrait être juste une cuillerée de miel. La substance sucrée contient du glucose, qui indique à votre cerveau pour arrêter orexine-le produit chimique qui déclenche la vigilance.

Les cerises sont une source naturelle de mélatonine et lorsque mangé régulièrement peut réguler régulièrement le sommeil. Selon des chercheurs des universités de Pennsylvanie et de Rochester, les sujets qui ont bu de jus de cerise ont connu des symptômes d'insomnie réduits par rapport à ceux qui ont bu de boisson placebo.