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Mmmm, ragoût. Comme la soupe mais généralement plus copieuse, un bol de ragoût peut être réconfortant, remplir, énergisant et gras. Mais ce n'est que lorsque vous mijoutez les bonnes choses; Trop de recettes à ragoût sont souvent emballées de calories, de sodium et de graisse qui ne sont pas exactement alignées avec vos objectifs du corps. Nous avons donc rassemblé les pots qui feront fondre le ventre, calmer votre appétit et stimuler votre consommation de nutriments. Faites défiler ci-dessous pour la perte de poids et la préparation des repas sans effort, puis gardez les choix intelligents qui vont avec ces20 recettes féroces plats plats.

Nutrition (par 1 cupule): 200 calories, 6,1 g de graisse (1 g saturée), 41 mg de sodium, 29,7 g de glucides, 11 g de fibre, 6,2 g de sucre, 8,8 g protéines

Vous pouvez penser à des citrouilles entières comme un achat d'une fois par an pour sculpter une jack-o-lanterne, mais ils sont en réalité une superfond de la rétrécissement du ventre, vous ne voulez pas sous-estimer. En fait, selon des recherches menées par des chercheurs taïwanaises, la courge peut réduire la fatigue musculaire en diminuant la production d'acide lactique (aka moins de temps consacré à la récupération et à des calories brûlantes de plus de temps). Sans parler, avec plus de fibres et de protéines que de sucre, c'est un coupe-appétit naturel. Et si vous vous sentez déjà pâteux, les caroténoïdes de sa chair orangé vous laisseront avec un teint rayonnant au soleil. La meilleure partie? Vous pouvez récolter tous les avantages avec un seul bol de ce ragoût d'automne à la bouche! Pour plus de moyens d'intégrer la gourde dans votre alimentation, vérifiez ces20 recettes de citrouille saines pour la perte de poids.

Obtenez la recette deDonner la recette.

Nutrition (par 1 cupule): 267 calories, 5,2 g de graisse (2,1 g saturée), 318 mg de sodium, 34,6 g de glucides, 7,4 g de fibre, 4,4 g de sucre, 21,7 g Protéine

Taco mardi et chute se combinent pour créer un repas absolument épique - et il est juste sur la bonne voie avec vos objectifs corporels. Deux cents calories jamais goûtées aussi bien.

Obtenez la recette deTico ragoût.

Nutrition (par 2 cuves): 349 calories, 8,8 g de graisse (2,3 g saturée), 466 mg de sodium, 32 g de glucides, 6,5 g de fibre, 3,5 g de sucre, 33,8 g protéines

L'orge est l'une de cesaliments hauts fibres Cela joue un rôle clé dans le contrôle de l'appétit. Selon Lisa Moskovitz, RD, CDN, le grain sain "contient six grammes de remplissage de ventre, une fibre principalement soluble liée à un cholestérol réduit, la diminution de la glycémie et une satiété accrue." Et la fibre soluble aide à réguler la digestion (et le nombril) car c'est un agent de vrac naturel. Avons-nous mentionné cette recette a 33,8 grammes de protéines de calories de calories?

Obtenez la recette deLa cuisine d'Aberdeen.

Nutrition (par 1 cupule): 329 calories, 6,1 g de graisse (1 g saturée), 24 mg de sodium, 57,6 g de glucides, 12 g de fibre, 11,6 g de sucre, 15 g Protéine

Ce ragoût brésilien débordera de phytonutriments, de fibres de ventre plat et de minéraux tels que le fer, le phosphore, le calcium et le magnésium - et c'est tout grâce aux haricots noirs. Il s'avère qu'ils sont vraiment magiques!

Obtenez la recette deFoodie avec la famille.

Nutrition (par 2 cuves): 180 calories, 4,2 g de graisse (1,6 g saturée), 199 mg de sodium, 14,3 g de glucides, 3,8 g de fibre, 7,7 g de sucre, 24 g Protéine

Vous vous demandez probablement comment deux tasses de ce ragoût se trouvent à moins de 200 calories; Au début, nous nous sommes demandé la même chose. Cependant, les nouilles de courgettes sont méchantes de calories, de graisse et de glucides, tout en étant une bénédiction alimentaire (surtout si vous êtes en quête deperte de poids rapide. P.s. Une portion de ce ragoût assomme 107% de votre recommandation quotidienne pour la vitamine A, un nutriment qui protège votre vision, votre santé osseuse, votre immunité et plus encore!

Obtenez la recette deInspiralisé.

Nutrition (par 1 cupule): 420 calories, 11,8 g de graisse (2,3 g saturée), 231 mg de sodium, 66,8 g de glucides, 12 g de fibre, 14,2 g de sucre, 13,7 g Protéine

Le cumin dérive du Moyen-Orient mais est utilisé à l'échelle mondiale pour faciliter la digestion, traiter l'acné, la lutte contre le cancer, une immunité d'immunité, cure d'insomnie et plus encore. Dans ce plat, il est associé à une pléthore de super-alimentations comme des pommes de terre douces, du chou-fleur, des pois chiches et des couscous, ce qui le rend très nutritionnel dense. Les calories sont plus élevées ici que d'autres options, mais ne laissez pas cela vous dissuader. Tant que vous adhérez à la taille de la portion, cela vaut chaque morsure nutritive.

Obtenez la recette de Katie à la porte de la cuisine.

Nutrition (par 2 cuves): 202 calories, 0 g de graisse (0 g saturée), 521 mg de sodium, 24,4 g de glucides, 5,3 g de fibre, 7,8 g de sucre, 25,3 g de protéines (calculées avec un bouillon de sodium faible)

Non seulement cette recette contient des pétoncles, que leJournal of Food Science trouvé avoir des effets anti-obésité importants, mais il est également emballé avec l'alpha de
protéine-dense aliments-crevettes. Assurez-vous simplement d'opter pour un bouillon de sodium faible et hydrate pour contrer la consommation de sel. Bien qu'il s'agisse d'un minéral essentiel, trop peut causer une rétention d'eau et prolonger la perte de poids.

Obtenez la recette deJe t'aime la sieste.

Nutrition (par 2 cuves): 314 calories, 9,1 g de graisse (2,7 g saturée), 225 mg de sodium, 17,3 g de glucides, 3,5 g de fibres, 7,3 g de sucre, 38,4 g de protéines

Pie Pick Pie sans les glucides vides encore une tonne de protéines ?! Parlez de Doodie Heaven. Et si elle est consommée régulièrement, la protéine peut maximiser l'activité métabolique et la perte de poids. Je vous en prie.

Obtenez la recette deCuisson coupe-centre.

Nutrition (par 1 cupule): 293 calories, 3 g de graisse (0 g saturée), 149 mg de sodium, 51,8 g de glucides, 19,1 g de fibre, 4,5 g de sucre, 17,4 g Protéine

Dechou frisé, ail, romarin et squash de butternut aux haricots de cannellini, nous ne sommes même pas sûrs où commencer. Ce ragoût sans viande sans produits laitiers déborde d'ingrédients sains et amincissants. Sans oublier qu'il a 19 grammes de fibre de remplissage; C'est 76% de la recommandation quotidienne de l'USDA pour les femmes et 50% pour les hommes!

Obtenez la recette deTable pour deux blogs.

Nutrition (par 2 cuves): 463 calories, 2 g de graisse (0 g saturée), 407 mg de sodium, 20,1 g de glucides, 4,1 g de fibre, 5,3 g de sucre, 28,9 g protéine

Selon l'empire INCA, le quinoa est la Chisoya Mama ou "Mère de tous les grains". Alors que cette civilisation du XIXe siècle n'était peut-être pas connue, c'était le seul grain contenant les neuf acides aminés essentiels (en faisant une protéine complète), ils savaient que c'était la crème de la crème. Transportez vos papilles au sud avec celui-ci.

Obtenez la recette deMâcher fort.

Nutrition (par 1 cupule): 280 calories, 11 g de graisse (3 g saturée), 352 mg de sodium, 19 g de glucides, 3 g de fibre, 5 g de sucre, 28 g Protéine

Avec un excédent desuperfeuilleCette recette se faufile dans une petite boisson alcoolisée (alias White Wine). Alors que le Vino ne vous serait ivre, cela pourrait aider vos efforts de perte de poids, selon la recherche; Une étude a même constaté que les phénols du vin blanc ont un nombre d'antioxydants plus élevé que ceux qui sont trouvés en rouge.

Obtenez la recette dePois doux et safran.

Nutrition (par 2 cuves): 484 calories, 7,5 g de graisse (1,8 g saturée), 76 mg de sodium, 62,4 g de glucides, 15,6 g de fibres, 4,2 g de sucre, 42 g de protéines (calculées avec une crème sure légère)

Bien que la définition et les ingrédients varient d'une cuisson à la cuisson et de pays à pays, le ragoût de paysan semble être plus d'un décharge de réfrigérateur. Vous pouvez l'habiller ou l'habiller, mais plus souvent, il est fait avec tout ce qui reste dans le réfrigérateur ou dans l'armoire, dans le cas de cette recette. Les haricots rénaux, les haricots pinto, l'oignon, la tomate, les cuisses de poulet, le cumin, le sel et le poivre sont jetés dans une casserole, cuit pendant 3-4 heures et servis avec de la cilantroge fraîche et de la crème sure. Nous le creusons.

Obtenez la recette de certains plus sages.

Nutrition (par 2 cuves): 331 calories, 12,9 g de graisse (4 g saturée), 401 mg de sodium, 40,9 g de glucides, 8 g de fibre, 6 g de sucre, 14,2 g Protéine

Bien qu'il y ait des critiques mitigées sur la consommation de porc, passez à travers la vie sans avoir le fumé occasionnelsaucisse n'est pas une grande partie de la vie. Optez pour les marques annulées d'additifs Sketchy et n'ont pas plus de 160 calories, 11 grammes de graisse et 600 milligrammes de sodium par portion.

Obtenez la recette deLe tablier confortable.

Nutrition (par 1 cupule): 375 calories, 9,2 g de graisse (1,1 g saturée), 68 mg de sodium, 54,5 g de glucides, 15,2 g de fibre, 10,7 g de sucre, 17 g Protéine

Ce ragoût gut-respectueux de gut est garni d'une pâte à brûler de calories de Harissa, à base d'huile d'olive, de vinaigre, de cumin, de paprika fumé, de poudre de Cayenne, de sel et d'ail. Une portion de ce plat vous sera plus légère et plus maigre en un rien de temps!

Obtenez la recette deFeasting à la maison.

Nutrition (par 1 cupule): 297 calories, 13,7 g de graisse (6,2 g saturée), 165 mg de sodium, 20 g de glucides, 3,3 g de fibres, 2,5 g de sucre, 23,8 g de protéines

Consommer un bol de ce ragoût de boeuf pourrait vous aider à manger moins en général - grâce à l'effet d'appétit d'appétit de Pine Nuts: une étude présentée à la Société chimique américaine a démontré que l'acide punolénique (un acide gras insaturé uniquement trouvé dans les noix de pin et son huile) Réduisez les appétits de femmes en surpoids, leur permettant de réduire l'apport alimentaire par un nombre de 37%! Pour plus de moyens de manger soi-même, vérifiez ces26 aliments qui font fondre les poignées d'amour.

Obtenez la recette de manger Boisson Paléo.

Nutrition (par 1 cupule): 231 calories, 2,4 g de graisse (0 g saturée), 201 mg de sodium, 38,3 g de glucides, 15,6 g de la fibre, 3,5 g de sucre, 11,3 g de protéines (calculées avec 4 tasses de bouillon de sodium bas et 2 tasses d'eau)

Les luttes du cancer, le gut-guton, l'énergie-boosting, la santé cardiaque et la diminution du ventre-lentilles sont une force alimentaire à compter!

Obtenez la recette deMangez-vous maigre.

Nutrition (par 2 cuves): 528 calories, 8,9 g de graisse (2,1 g saturée), 223 mg de sodium, 66,9 g de glucides, 15,9 g de fibre, 10,6 g de sucre, 46,7 g de protéines (calculées sans sel et bouillon de sodium faible)

La basse de la mer est un poisson à haute teneur en haute protéine qui est emballé avec des acides gras oméga-3 essentiels, des vitamines B et du sélénium, un minéral nécessaire à la santé cardiaque et à l'immunité. Il est placé au sommet de haricots de cannellini au sommet du ventre, de tomates de lutte contre le cancer, de céleri hydratant, de carottes d'éclairage cutané et d'oignon rouge réduisant l'inflammation. Cependant, commeSaumon, la basse de la mer contient du mercure et doit être consommée avec modération!

Obtenez la recette deFeasting à la maison.

Nutrition (par 1 cupule): 234 calories, 6,1 g de graisse (2,3 g saturée), 367 mg de sodium, 12,9 g de glucides, 2,2 g de fibres, 2,5 g de sucre, 30,4 g protéine

Dernier point, mais non le moindre, ce ragoût de bœuf est l'OG, et à la fois "propre consommation propre" et Paleo approuvé. Si ce n'est pas cassé, ne le réparez pas, mais assurez-vous d'opter pour le boeuf nourri à l'herbe, ce qui est naturellement plus maigre et ne contient pas de produits chimiques nocifs.

Obtenez la recette deL'artisanat occasionnel.