Good Lifestyle

Nous avons tous entendu les conséquences négatives d'un mode de vie sédentaire (et si vous n'avez pas, ils comprennent l'obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires et la mort précoce), mais la plupart d'entre nous passons encore beaucoup trop de temps assis et ont le ventre pas si plat pour le prouver.

En réalité,Rapport du Conseil d'activité physique a montré que le pour cent des Américains qui ont participé à des activités en calories haute combustion atteint un plus bas de tous les temps (avec seulement 29.7 pour cent participants) en 2017. Les scientifiques tentent encore de comprendre exactement pourquoi assis est si préjudiciable à la santé, mais une explication est que moins nous déplacer, moins de carburant dont nous avons besoin.

Alors, quand nos habitudes alimentaires restent les mêmes, il y a un excédent de sucre dans le sang qui inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et à d'autresles risques liés au poids. Que vous soyez obligé de s'asseoir pendant de longues périodes de temps en raison de votre 9 à 5 ou vous êtes juste à plat paresseux, un mode de vie sédentaire peut être l'une des choses qui vous retient de vos objectifs de corps. Mais il ne doit pas être-parce que vous pouvez brûler des calories tout en restant assis!

Alors que votre travail, les habitudes de télévision, ou à l'école-travail peut entraver une partie de votre activité, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rogner votre milieu et maintenir votre santé même si vous poussez votre Tush dans le coussin. En adoptant des habitudes saines qui stimulent votre métabolisme, brûler des calories boost, et Conjurer trop manger, vous pouvez perdre du poids encore pendant que vous asseoir.

Et même si ces conseils peuvent vous aider à coller à vos efforts de perte de poids, rappelez-vous que l'exercice joue encore un rôle dans le maintien de la bonne santé, alors assurez-vous d'intégrer une routine de conditionnement physique au-dessus de votre plan en position assise. Si vous choisissez de ne pas utiliser ces conseils, votre routine assis toute la journée est juste un desmauvaises habitudes qui mènent à un gros ventre.

Shiver vos bois! Parce que votre corps utilise l'énergie pour vous garder au chaud, en baissant le thermostat peut être en mesure de vous aider à brûler plus de calories et stocke la graisse du ventre d'attaque. C'est, selon unétudierDiabète, Qui a constaté que des températures plus froides de l'efficacité est subtile de nos réserves de graisse brune. Les participants qui ont dormi un mois à 66 degrés ont presque doublé leurs volumes de graisse brune et la sensibilité à l'insuline améliorée, alors qu'un mois suivant à 81 degrés défaisait ces améliorations métaboliques et mêmediminué réserves de graisse brune.

Pourquoi est-ce important? Graisse brune, à la différence du tissu adipeux blanc plus commune, est métaboliquement active en ce qu'il vous garde au chaud en vous aidantbrûler à travers la graisse stockés dans votre ventre qui signifie que vous pouvez réellement brûler des calories tout en restant assis.

Si vous cherchez à brûler des calories tout en restant assis, et tonifier dans le processus, investir dans une boule de stabilité. Délestage votre chaise de bureau pour une boule de stabilité vous aidera à renforcer votre cœur, le dos et les jambes et brûler plus de calories en même temps.

Selon Jill Koegel, RD, une diététiste certifiée sport, en remplacement de votre chaise pour reposer sur un de ces ballons de sport peut vous aider à brûler 100 calories supplémentaires par jour. Si vous travaillez 300 jours par an, qui pourrait ajouter jusqu'à 8,5 livres fondre! Et si vous ne voulez pas engager pleinement, juste opter pour cette alternative stimuler une heure par jour.

Garder l'eau à proximité en tout temps est l'un de nostop 10 des règles que vous devez suivre tous les jours pour perdre 10 livres. Et heureusement, vous ne même pas besoin de se lever pour le faire! Parce que l'eau est essentielle à des centaines de processus métaboliques, en gardant votre corps hydraté assure votre corps fonctionne à son niveau optimal et de booste votre énergie. En fait, une petite étude publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme a constaté que boire un peu plus de 2 tasses d'eau a augmenté le taux métabolique des participants de 30 pour cent en seulement 30 minutes!

Bien que cette étude était assez petite, d'autres études ont également trouvé de l'eau peut aider à perdre du poids en diminuant la consommation. UNEétudierObésité ont découvert que les gens qui ont bu 2 verres d'eau avant les repas consommer jusqu'à 90 moins de calories au cours d'un repas que ce qu'ils auraient autrement. Cela peut être simplement parce que l'eau est remplissage, mais les chercheurs noter le H2O ajouté peut également Displace calories généralement passé sur les boissons à haute énergie.

Ne pas aller à elle seule! UNEétude publiée dansSanté pratique Promotion découvert que ceux qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien « budget calorique » et des e-mails de motivation fait sain collation et des choix de repas tout au long de la semaine.

Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre les choses en mains et configurer des alarmes marquées sur votre téléphone pour partir tout au long de la journée. De cette façon, lorsque 15 heures roule autour, vous voyez: « Bon travail, aujourd'hui Récompensez-vous avec une collation fruitée! » Vous pouvez également faire équipe avec quelqu'un d'autre pour se tenir mutuellement responsables. Après tout, unPlos un revoir ont constaté que les gens ont tendance à se conformer aux « normes alimentaires » dans les milieux sociaux. Avoir une autre personne de la santé d'esprit vous passez du temps avec peut être utile lorsque vous êtes à la fois tenté de grignoter.

Nous savons qu'il est tentant de bâfrer en bas d'unesoda sans sucres pour obtenir au cours de cette crise, mais l'après-midi ne le faites pas! UNEUniversité du Texas Health Science Center étude a révélé que les adultes qui ont bu de la soude alimentaire a connu une énorme augmentation de 70 pour cent de la circonférence de poids par rapport aux non-buveurs de soda. Au lieu de cela, prenez une tasse de faible cal de café noir, ou mieux encore, un thé vert.

Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition thés verts, y compris trouvés thés contiennent certains antioxydants connus sous le nom de catéchines que l'oxydation de la graisse de suralimentation. Le thé est si puissant pour la perte de poids et la santé générale qui fait partie de notre plan nouveau régime best-seller,Le thé-ventre plat de 7 jours! panélistes d'essai ont perdu plus de 4 pouces de leur taille!

Juste parce que vous êtes assis ne signifie pas que vous devez être sédentaire. étirements légers tout au long de la journée peuvent se détendre les muscles tout en brûlant quelques calories supplémentaires. Essayez de traverser le bras à travers votre corps et en le tirant plus étroitement avec l'autre bras, et le commutateur. Atteindre vers le ciel et se pencher sur des deux côtés.

Vous pouvez également tonifier vos muscles de la jambe en position assise. Déposer une balle entre vos cuisses, les genoux ou les mollets. Faites les robinets des orteils avant à l'intérieur-extérieur, relances de veau, et les relances des orteils.

Le garçon et éclaireuses connaissent le mieux: soyez toujours prêt. Et c'est certainement le cas en matière de collations. Les Etats Unis. Ministère de l'Agriculture a révélé que près des deux tiers des adultes collation au moins deux fois par jour. Ainsi, en gardant des collations santé à la main plutôt que de se livrer à des barres de bonbons intestin-busting de la machine distributrice ou salle de pause au travail, vous pouvez assurer vous en aurez coller à votre alimentation.

Mieux encore, le choix des collations droite quià vous sentir rassasié (Comme les noix, yaourt grec, et le houmous) peut éviter de trop manger et de garder votre niveau d'énergie constante. Lorsque vous commencez à Munch, assis quelque part ailleurs que devant l'ordinateur pendant que vous continuez à travailler; multi-tâches lorsque vous mangez peut perturber les signaux de satiété d'atteindre votre cerveau dans le temps.

Prenez vos écouteurs et écouter quelques airs. De nombreuses études ont montré que l'écoute de la musique relaxante peut diminuer la production de cortisol, une hormone responsable du stress, les fringales de glucides, et la graisse de stockage. Ne peut pas écouter de la musique pendant que vous travaillez? Aucun problème; il suffit de jeter sur une douce ambiance, jazz lent pendant votre pause.

UNEétude publiée dansRapports psychologiques trouvé qui mène de la musique douce convives à manger moins et profiter de leur nourriture plus. Juste être sûr que vous pouvez encore entendre votre grignotant! D'autres études ont montré que la musique forte ou à la télévision qui bloque votre sens de l'ouïe peut également empêcher signaux de satiété dire à votre corps que vous avez fait le plein. En fait, cette erreur est l'un desraisons pour lesquelles vous êtes toujours faim.

Prenez une chaise et commencer à réfléchir. Ecrivez votre liste de tâches pour le lendemain,planifier des repas de la valeur d'une semaine entièreOu écrire dans votre journal alimentaire. Prendre un peu de temps (même si vous êtes assis) à l'avant plan vous permettra de rester au-dessus de votre alimentationet permettra d'alléger les contraintes qui viennent avec les décisions du dîner de dernière minute.

stress supplémentaire ne provoque que le gain de poids en augmentant les niveaux de l'hormone de stockage de la graisse, le cortisol, mais il laisse aussi la place pour vous de faire des choix alimentaires malsains quand vous êtes sous un resserrement du temps.

Vous savez que votre esprit peut affecter votre corps, mais saviez-vous que votre corps peut aussi affecter votre esprit? Vous pourriez ne pas avoir confiance, mais si vous prendre part à certains « pouvoir poses » comme assis droit sur votre chaise, psychologues comme professeur à Harvard, Amy Cuddy, croyez que vous pouvez réellement améliorer votre humeur, ce qui peut diminuer les niveaux de stress induisant et hormone de stockage de la graisse, le cortisol.

De plus, assis droit avec votre dos à l'épaule et vos abdos-rapport serré à affalé à votre bureau, requiert de faire participer plus de muscles et peut brûler quelques calories de plus.

Tirez un clip de votre humoriste préféré, et ton rire gut-busting peut réellement aider buste votre intestin. Une étude publiée dans leInternational Journal of ObesityJ'ai constaté qu'un véritable rire du ventre peut entraîner une augmentation de 10 à 20% du taux métabolique basal, ce qui se traduit par une brûlure tangible de 40 à 170 calories pendant 10 à 15 minutes de rire-A-thon!

Faites une paire de cette astuce avec une pincée d'un petit poivron de Cayenne sur votre nourriture à doubler surBoosters de métabolisme.

Se sentir submergé? Quelques respirations profondes peuvent vous aider à vous calmer et à remettre quelques-uns. Selon les jumeaux Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFN et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT, des exercices de respiration profonde peuvent "stimuler le système nerveux parasympathique, qui apporte la relaxation et réduit le stress.

Cela réduira également votre cortisol hormonal de stress, associé à la graisse du ventre, aux envies de sucre et à la diminution des tissus musculaires maigres; C'est vraiment important car plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. »Si simple, et vous n'avez pas d'excuse pour ne pas l'essayer! (Tout le monde doit respirer, à droite?)

Écoutez, Bookworms! Votre habitude de Brain-Boosting peut aider à garder votreperte de poids Objectifs sur la piste! Non seulement la lecture vous aide à vous détendre et à réduire le stress, diététicien Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explique que "L'utilisation de votre cerveau nécessite une énergie et une lecture brûle presque deux fois plus de calories que de dormir!"

Qui savait que les coupeurs de cordon étaient sur quelque chose de plus grand que de gagner de l'argent. Streaming Services comme Netflix propose des moyens d'afficher la télévision sans publicités, ce qui signifie que vous ne serez pas soumis à des taches de 30 secondes d'un gros Mac de rotation et juteux. Et c'est une bonne nouvelle pour votre taille en tant que méta-analyse publiée dans le journalObésité Reviews découvert un lien stupéfiant entre la publicité alimentaire et la consommation alimentaire; Les chercheurs ont constaté que l'exposition à ces annonces agit comme une "Cue alimentaire", ce qui augmente les envies et contribue au comportement alimentaire (même si votre corps n'est pas physiquement faim) et un gain de poids.

Toujours en utilisant un câble? DVR vos émissions préférées afin que vous puissiez avancer rapidement à travers des publicités pour éviter la tentation ou essayer l'une de cesdes hacks faciles pour arrêter de penser à la nourriture.

Lorsque vous commencez à ressentir une envie de venir, recherchez une distraction au lieu de se livrer. Les fringages ne durent généralement qu'environ dix minutes environ, alors garder votre esprit occupé pendant cette longue peut vous faire économiser des milliers de calories et de livres ultérieurs à long terme.

Bien que nous recommandions habituellement de faire une promenade, car ce sont les meilleures astuces pour brûler des calories pendant la séance, nous offrons l'alternative: jouer à des jeux vidéo. La recherche a constaté que la mise en contact avec votre parcours de jeu compétitif peut stimuler le système de récompense du cerveau et réduire le désir de manger.

Bien qu'il soit intelligent de garder les fruits à la main, vous avez donc des options de collation intelligentes, il y a une autre plus surprenante-raison: des études ont montré que des études raffinées, telles que des pommes, des bananes et des poires, peuvent freiner l'appétit et faire des desserts sucrés moins attrayants.

Les scientifiques suggèrent que c'est parce que les produits vous rendent inconsciemment penser à faire des choix plus sains et peuvent donc vous aidercasser les mauvaises habitudes alimentaires.

Un simple choix du matin peut avoir de profonds résultats tout au long de la journée. Choisissez de porter des jeans et même si vous serez assis à votre bureau, vous serez plus susceptible de marcher tout au long de la journée.

Chercheurs de l'Université du Wisconsin J'ai constaté que les personnes qui portaient des vêtements décontractés au travail brûlaient 25 calories de plus que lorsqu'ils portaient une tenue plus formelle. Cela se traduit par près de deux livres perdues dans une année! Se sentir confortablement et blesser la graisse du ventre? Inscrivez-vous!

Nous essayons généralement de ne pas vous recommander de mâcher de la gomme puisqu'il peutt'allonnerMais mais la chewing-gum pendant la journée de travail peut avoir des avantages qui en valent la peine. En plus de vous donner une respiration fraîche menthe-fraîche (qui aide souvent à diminuer les envies), une étude publiée dansPhysiologie et comportement Également constaté que les foulards de gomme étaient plus alertes et expérimentés d'anxiété, de stress et de cortisol salivaire - une hormone de stress qui augmente le nombre de cellules adipeuses et en particulier celles trouvées dans le ventre.

Tout aussi important que de garder des aliments sains à la main consiste à empêcher les détestations de régime. Une étude publiée dans leJournal of Marketing a constaté que les gens sont plus susceptibles de trop manger de petites friandises à partir de colis transparents que d'opaques.

Alors, ne gardez pas de biscuits ou d'autres collations près de votre espace de travail ou de votre vue. De cette façon, vous aurez moins de chances de les manger lorsque vous n'êtes pas vraiment faim.

Nous obtenons ce travail arrive parfois dans le chemin, mais ne le laissons pas jeter vos habitudes alimentaires complètement sur la piste. Définissez une alarme pour déjeuner avant 3 p.m. tous les jours. Pourquoi? UnJournal international d'obésité étude a révélé que les femmes obèses qui mangèrent leur déjeuner après 3 m. Perdu une étonnante de 25% moins de poids que ceux qui mangèrent leur déjeuner plus tôt dans la journée.

Le fait que les dîners anticipés ont perdu cinq livres de plus sont encore plus choquants lorsque vous considérez que les deux groupes mangèrent les mêmes aliments et la même quantité de calories. Les scientifiques croient que pousser le déjeuner jusqu'à ce que vous stimiez que de faim pourrait susciter des fringes pour plus de nourriture plus tard dans la journée.

Asseyez-vous jusqu'au bout et prenez un snooze! C'est vrai, vous pouvez dormir votre chemin vers vous plus mince. Obtenir suffisamment de qualité de sommeil est crucial pour une perte de poids saine: le sommeil permet à votre corps de réparer et de reconstruire des muscles maigres en matière de lutte contre les graisses et de maintenir une réglementation adéquate des hormones de réglage de la faim. Sans cela, les chercheurs ont trouvé des niveaux de votre hormone de satiété, de la leptine, de la diminution, vous laissant faim etamusant.

En fait, unÉtude du centre médical de l'Université de Chicago Le sommeil trouvé sous-mignon pourrait compromettre la perte de poids jusqu'à 55%!

Il suffit de réorganiser les "top hits" de votre garde-manger pourraient se traduire par des économies de calories graves, selon les chercheurs de Google. Une étude, menée au bureau du moteur de recherche du moteur de la recherche «Projet M & M», qui a constaté que placer des bonbons au chocolat dans des conteneurs opaques, par opposition à la vitre, et donnant des collations plus saines plus d'espace d'étagère, la consommation de M & M curbed de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines seulement. .

Donc, alors que vous devriez absolument avoir uncellier, le moins que vous puissiez faire, c'est cacher ces plaisirs coupables dans le dos pour faciliter la sortie. Vous pouvez vous rendre compte que cela ne vaut pas vraiment l'effort après tout! Pour des moyens plus faciles de votre volonté sans effort, vérifiez ces40 conseils pour la motivation - qui fonctionnent réellement!