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Et si je vous disais que vous pouviez manger beaucoup de nourriture, sentez-vous plus satisfait et peser moins? Non, ce n'est pas un gimmick. C'est le pouvoir des aliments bas caloriques.

Cela revient à la densité énergétique de vos choix alimentaires. La densité d'énergie fait référence à la quantité d'énergie-calories - dans un poids de nourriture donné.

Choisir des aliments à faible calorie moins énergy-dense ou comporte moins de calories par portion, signifie que vous obtenez une plus grande partie qui a un effet plus petit sur votre taille.

Comment fonctionne la densité énergétique des aliments?

Des études montrent que les gens ont tendance à manger la même quantité de nourriture, quel que soit le nombre de calories dans un repas.

Par exemple,Chercheurs de l'Université d'État de Pennsylvanie a donné aux femmes trois repas par jour et a permis aux participants de manger autant qu'ils le voulaient. Malgré les chercheurs ayant augmenté le total des calories de chaque repas de 28% plus tard dans l'expérience, les femmes mangèrent autant de nourriture que lorsqu'elles avaient fait la version à faible teneur en calories de chaque repas.

En conséquence, les femmes ont consommé 30% de calories de plus de 241 et 322 de plus de calories - chaque jour.

Donc, même s'ils ont mangé la même quantité totale de nourriture (leur apport était pareil), ils ont fini par prendre plus de calories à long terme car la nourriture était plus énergétique.

Comment manger des aliments plus bas de calories peut vous aider à perdre du poids.

Il y a un corpus de recherche croissant pour suggérer que c'est la quantité de nourriture qui nous remplit, pas les calories seules. Et c'est une bonne nouvelle pour le contrôle de l'appétit.

Études multiples Montrez que la consommation de grandes portions d'aliments à faible calorie peut réellement conduire à manger moins de calories totales au cours d'un repas entier par rapport à ne pas manger ces aliments à faible calorie.

Par exemple, manger une grande salade avant que le dîner puisse vous aider à vous remplir afin de ne pas trop manger votre repas principal. Dansune étude, il a même aidé les participants à manger moins de calories lorsqu'ils sont associés à un plat de pâtes que de simplement manger un plat de pâtes seuls.

La composition nutritionnelle des meilleurs aliments bas-calories.

Il existe de nombreux aliments de faible calorie de moins de 100 calories par portion, mais lequel de ceux-ci sont le meilleur absolu pour la satiété et la perte de poids?

Le meilleur moyen d'accroître la satiété sans augmenter les calories est de choisir des aliments contenant des niveaux plus élevés de fibres et de protéines et de faibles niveaux de graisse. La graisse est le macronutriments le plus caloriquement dense contenant 9 calories par gramme de graisse. Les glucides (comme la fibre) et les protéines contiennent toutes deux 4 calories par gramme.

Non seulement la protéine et la fibre basse dans des calories sont également prouvées pour vous aider à vous sentir plus ample.

La protéine a étémontré pour vous aider à vous sentir plein et à manger moins aussi bien queaugmenter le taux auquel vous brûlez des calories.

L'apport en fibres alimentaires est associé à un poids inférieur du corps dansbeaucoup d'études. La preuve n'est pas claire, mais certains types de fibres-glucan en particulier (trouvés dans l'avoine), seigle de grains entiers, le bran de seigle et un régime de fibres mixtes avecFibre soluble et insoluble-peut augmenter la satiété.

La teneur en eau de la nourriture aidera également à la satiété.

Façons d'ajouter des aliments bas caloriques à votre alimentation pour perdre du poids.

Les aliments bas caloriques suivants peuvent être consommés seuls comme une collation ou ajouté à vos repas préférés pour réduire les calories totales.

Des stratégies simples pour utiliser des aliments à faible calorie pour réduire la densité d'énergie des repas incluent:

• Démarrer votre repas avecaliments riches en eau, comme des soupes et des légumes
• Remplacement des pâtes lourdes en carbs avec des légumes de calories
• Réduire les portions de viande grasses de haute calorie, comme un steak, et ajouter des haricots à sa place (par exemple: tacos de steak devient des tacos de steak et de haricot noir.)
• Subbing Out des desserts comme de la crème glacée et des biscuits pour les fruits frais et le yogourt

Quels sont les meilleurs aliments de faible calorie pour la perte de poids?

Voici une liste des 7 meilleurs aliments basse calories pour la perte de poids qui vous laissera réellement satisfait.

93 calories par 3 cup

Quel est l'ingrédient secret pour une collation à faible calorie qui satisfait? Air. Et le pop-corn prend les meilleurs honneurs. Les personnes à la diète ont déclaré se sentir plus satisfaite après avoir mangé six tasses de pop-corn qu'ils ne l'ont fait après avoir grimpé sur une tasse de pommets de pomme de terre mesurée, malgré la consommation de 33% de calories, selon uneétudier. Une généreuse six tasses de pop-corn n'a que 180 calories, ainsi que deux portions de taille-guitismegrains entiers.

46 calories par portion de 1 tasse (dés)

Les cellules adipeuses craignent les fruits - surtout la pastèque. À moins de 40 calories par tasse et de 90% d'eau en poids, l'agrafe d'été est presque impossible à manger en quantités suffisamment grandes pour soutenir la croissance de leur courroie. De plus, Noshing sur le fruit juteux a montré d'augmenter les niveaux de sang deL-arginine, un acide aminé qui ressemble à la kryptonite pourgros ventre. Un groupe de femmes qui complétaient de L-arginine a chuté en moyenne de 6,5 livres et deux pouces de leur taille en seulement 12 semaines, selon unétude récente.

42 calories par portion 1 tasse (pas d'huile)

Ok, alors ils ne sont pas des pringles. Mais si vous pouvez surmonter le fait que le cheptel cuit au four ne sera jamais un substitut exact pour les pommes de terre frites, vous pouvez sauter, ne pas arrêter et craindre de ne pas faire apparaître un couture de pantalon. Quatre tasses de chips de chou frisage ne disposent que de 120 calories - ce que vous trouverez en seulement 12 chips de pomme de terre. GO GREEN, et vous alimenterez votremétabolisme Avec les thylakoïdes - les composés trouvés dans les verts à feuilles prouvés pour supprimer l'appétit et accélérer la perte de poids.

94 calories par service 1/2-tasse

Edamame est l'une des plus grandes cadeaux de Mère Nature à Dieters. Même l'emballage a un potentiel de perte de poids. L'acte de podding Les haricots constituent un rituel de restauration ralentissement inférieur à 41% d'économies de calories par snack Ssh, selon une étude. Une tasse de gousses ne compte que 130 calories et 12 grammes de satisfactionprotéine végétale. En fait, les composés dans le soja imitent l'effet de la leptine, une hormone de satiété qui signale au cerveau quand arrêter de manger, selon de nouvelles recherches.

19 calories par portion de 1 tasse

Vous avez entendu parler des nouilles: haut-glacer, haut calories, très susceptibles d'emballer sur les livres. Mais qu'en est-il des zoodles? Les brins de nouilles, sculptés de courgettes avec un gadget appelé a "spiralizer, "N'avez que 66 calories et 12 grammes de glucides par portion de 2 cupers. Comparez ces statistiques aux 440 CAL et à 86 grammes de glucides que vous trouverez dans la même quantité de pâtes cuites, et vous pouvez voir pourquoi les goodies en forme sont tellement "inspiralisé". Échanger une demi-dessert de nouilles pour la variété de Veggie peut être une perte de poids en turboscade. Dieters qui ont coupé la consommation quotidienne de glucides en seulement 20% 209-278 plus de calories par jour, selon uneétude récente.

5 calories par portion 1 tasse (déchiquetée)

Plus vous mangez de salade, plus votre apport quotidien de calories. Les femmes qui ont pré-recouvré le déjeuner avec une salade de laitue de la laitue d'une et de la moitié de la demi-tasse et une vinaigrette à faible graisse ont mangé 50 calories que lorsqu'elles n'ont pas mangé le démarreur feuillu, selon un récentEssai de Penn State. Et quand la salade a doublé de taille à 3 tasses, les économies de calories ont donc fait des économies de calories. Oui! Passez aller et couper 100 calories avec une collation à 3 tasse de verts à feuilles légèrement habillés, une heure de la journée.

35 calories par portion

La plupart des apéritifs, même les petits "gourmet", ajoutent des calories à votre repas. Mais Miso? Pas ça! La soupe japonaise traditionnelle a la capacité magique à réduire davantage de calories d'un repas que le 35 percuteur qu'il sert, surtout lorsqu'il est suspendu avant le dîner. Les personnes qui mangent de la soupe comme une "précharge", consomment une moyenne de 20% moins de calories au cours d'un repas,Des études montrent. Toute soupe à base de bouillon est qualifiée de remplisseur de ventre basse. Mais MISO a l'avantage supplémentaire d'être imprégné d'alginate, un composé de mer de la mer pouvant ralentir l'absorption des graisses alimentaires, selon une étude récente.