Good Lifestyle

Les gens pensent qu'ils doivent faire face aux effets secondaires négatifs de leur régime alimentaire pour atteindre leurs objectifs du corps meilleur - mais c'est loin de l'affaire.

Si le succès à long terme est ce que vous êtes après (et cela devrait être), il est temps de s'en sortir et d'examiner votre approche de perte de poids.

Si vous avez choisi de suivre le mauvais régime pour votre type de corps, cela pourrait finir de vous rendre malade et mêmefaire un gain de poids.

Vous ne savez pas si votre régime est un gagnant? Il y a beaucoup de signes d'avertissement que votre corps vous dit que le régime alimentaire que vous suivez n'est pas le bon choix - et cela peut même vous rendre malade. Vétérinaire dans notre liste ci-dessous pour savoir si le vôtre peut finalement vous laisser avec des poignées d'amour et des tops de muffins, puis découvrez le25 façons faciles de perdre 5 livres, selon des experts!

Vous trouverez constamment des cartons entiers de crème glacée ou de manches de cookies? Malgré ce que vous pensez peut-être, ce n'est pas parce que vous avez un manque de volonté. En fait, il est probable qu'un signe dont vous avez besoin pour changer votre régime alimentaire. "Binging est la façon dont votre corps réagit de ne pas avoir les nutriments dont vous avez besoin - c'est une réponse biochimique et un signal de votre cerveau que vous ne lui donnez pas ce dont il a besoin", explique la diététiste de Cassie Bjork, Rd, LD deVie simple saine.

Si vous transportez votre petit escalier un escalier ressemble à un défi, votre régime peut être à blâmer. "Être fatigué ou fatigué est la façon dont votre corps est la façon dont votre corps est de conserver de l'énergie quand il ne s'agit pas de suffisamment de ce qu'il a besoin. C'est le résultat de votre métabolisme ralentit - le contraire de ce que vous voulez faire pour perdre du poids", déclare Bjork. diététiste inscriteIsabel Smith, MS, RD, CDN, Propriétaire de NYC-Isabel Smith Nutrition et style de vie. Accurs. "Lorsque vous ne mangez pas assez de protéines, par exemple, le corps commencera à décomposer les protéines stockées sous la forme de muscles et d'autres tissus. Cela peut rétrécir votre masse musculaire, faire des séances d'entraînement et des activités physiques quotidiennes plus difficiles." Autres conclusions possibles: tarif traité et sucré. Lorsqu'ils sont consommés en excès, ces aliments peuvent gâcher votre taux de sucre dans le sang et vous laisser séparer. Pour réduire les trucs blancs et amplifiez votre énergie, consultez notre rapport exclusif,30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre.

L'inconfort digestif, la constipation et la diarrhée peuvent tous être des signes que votre consommation de fibres est hors de galement. Si vous consommez beaucoup d'aliments transformés ou récemment coupés sur des glucides (mais vous n'avez pas augmenté votre consommation de produits fibreux), vous ne mangeez probablement pas les 28 grammes recommandés de fibres quotidiennes. D'autre part, si vous avez récemment commencé à manger des grains entiers, des haricots et des produits, vous avez peut-être accru votre consommation trop rapidement, ce qui peut également causer de l'inconfort. Pour contrecarrer vos problèmes de ventre, sevrerez-vous sur des aliments à fibres supérieurs, en commençant par de petites portions. Une autre astuce: sirotez un grand verre d'eau avec chaque repas de haute fibre. Les fluides aident à déplacer la fibre à travers le tube digestif, à empêcher le gonflement et l'inconfort. Pour des hacks de ventre plus plats, vérifiez ces25 meilleurs aliments pour un corps tonifié.

Au début, vous perdiez du poids plus vite qu'un concurrent sur"Mon régime est meilleur que le vôtre" Mais récemment, vos progrès ont été bloqués - et cela pourrait être parce que vous ne recevez pas assez de glucides. "Un régime pauvre en glucides peut étaler la perte de poids car si vous mangez soudainement moins de glucides, le foie tente de le compenser en produisant du sucre", a déclaré Bjork. "Lorsque la glycémie se lève, le pancréas sécrète l'insuline, votre hormone de stockage de graisse, de sorte que vous stockez de la graisse au lieu de la perdre." La bonne nouvelle est que le cyclisme des glucides peut contrecarrer cela. «Un jour chaque semaine, ajoutez plus de glucides que vous le feriez normalement», déclare Bjork. Ne tombez pas sur une miche de pain entière, cependant. Une pomme de terre douce ou un fruit supplémentaire devrait faire le tour!

RESTER INFORMÉ:Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir les dernières nouvelles alimentaires livrées directement à votre boîte de réception.

Tout en obtenant des maux de tête de temps en temps est normal, les avoir tous lendemains après avoir changé votre plan de régime peut être un signe que vous avez pris des choses trop loin. "Lorsque vous ne mangez pas assez de glucides ou de nourriture en général, les taux de sucre dans le sang peuvent plonger et causer des maux de tête», déclare Smith. Garder les kilos qui se détachent et frapper la douleur à la baie, incorporer des riches en glucides, produisent comme des pommes (l'une desMeilleurs fruits pour la perte de poids), poires et carottes dans votre alimentation quotidienne.

En ce qui concerne la connexion entre les oméga-3 et la dépression, les résultats de l'étude ont été mélangés. Bien que certaines recherches ne montrent aucun effet de la santé mentale de consommation - ni de consommer - les nutriments, d'autres rapports disent que manger trop peu d'acides gras oméga-3 (qui se trouvent dans des aliments comme l'huile d'olive, sauvageSaumon et les noix) peuvent rendre les gens plus susceptibles aux bleus. Si votre changement d'humeur est arrivé à la même heure que votre changement de régime, un manque d'acides gras pourraient être à blâmer. Heureusement, si vous faites votre consommation de nutriment, vous devez vous sentir comme votre vieil-moi en un rien de temps!

Perdu vos clés - encore une fois encore ?! Votre régime de merde peut être à blâmer. Selon des rapports récents, ce qui est mauvais pour votre cœur est également mauvais pour votre cerveau et votre mémoire. Dans uneAnnales de neurologie Étudier, les femmes qui ont mangé les graisses les plus saturées des choses comme du beurre et des hamburgers ont aggravé des tests de pensée et de mémoire que les femmes qui ont mangé les quantités les plus basses de ces graisses. Garder votre mémoire nette, couper sur ces énormes hamburgers de laMenu de McDonald et ajoutez plus de fruits, de légumes, de haricots de grains entiers, de noix, de graines et de protéines maigres et de produits laitiers faibles à votre alimentation. "Ces aliments fournissent les vitamines, les minéraux, les flavonoïdes et les antioxydants qui maintiennent nos cellules du cerveau à des performances de pointe", déclare Dietitian inscritChristine Palumbo, MBA, RDN.

Personne ne connaît la signification de "Bempry" plutôt comme une personne sur un régime alimentaire. Lorsque les gens ont d'abord coupé sur des calories et des glucides, cela peut les rendre crabby - principalement parce que leur taux de sucre dans le sang est faible, explique Smith. Pour contrer votre irritabilité, essayez d'ajouter plus de glucides à votre assiette. Le nutriment est essentiel à la production de la sérotonine du corps, un très bon produit chimique produit dans le cerveau. Noshing sur certains de ces23 aliments heureux gens mangent peut aider aussi.

Si vous avez récemment commencé à sortir ou à développer des rides, vous pouvez signaler votre régime alimentaire n'est pas sain. "Les problèmes de peau sont souvent un résultat d'une inflammation, qui peut se produire si quelqu'un suit un régime alimentaire faible en gras et en glucides", a déclaré Bjork. "Une fois dans le corps, tous les glucides se tournent vers le sucre, un nutriment qui provoque une inflammation." Les carences en vitamines et minéraux et consommant trop peu d'acides gras peuvent également faire des ravages sur votre peau. Pour contrecarrer vos problèmes, envisagez de changer votre alimentation et de vous assurer d'ajouter ces7 aliments qui vous font paraître plus jeune à votre assiette.

Il y a une fine ligne entre être engagée dans un plan de perte de poids et être obsédé par elle. Si vous planifiez toute votre vie autour de votre régime alimentaire, il peut être difficile de s'en tenir à long terme. Les soirées, le dîner avec des amis et manger des restaurants sont une grande partie de la vie et des choses que vous voudrez participer sans crainte de gain de poids. Un régime intelligent et durable est un régime alimentaire qui vous permettra de vivre une vie amusante et de réaliser une vie tout en perdant du poids et de devenir plus sain. Et une fois que vous avez effectué la transition vers un plan plus simple à suivre, envisagez de commander l'une de ces25 repas de restaurant de moins de 500 calories La prochaine fois que vous dînez.

"Que vous ayez coupé vous-même tout en rasant ou surnommé votre doigt pendant la hauteur de légumes, manger une alimentation saine peut optimiser la quantité de temps nécessaire pour soigner votre blessure", déclare Palumbo. La protéine et la vitamine C jouent tous deux des rôles vitaux dans la cicatrisation des plaies, il est donc important de consommer des sources de chaque nutriment quotidiennement. "Bonnes sources de vitamine C Inclure le poivron rouge, la papaye, le poivron vert, le brocoli, les fraises, le jus de tomate, la mangue Cantaloup, le chou et même les pommes de terre », déclare Palumbo.

De l'autre côté de l'équation, les régimes qui interdisent des groupes alimentaires entiers tels que les glucides ou la laiterie ne sont pas durables non plus. À moins d'une raison médicale de gratter quelque chose de votre intolérance au lactose de régime, par exemple - nous vous conseillons. La raison: Si vous découpez un certain alimentaire vous aide à perdre du poids, vous pouvez être sûr que le poids vous empilera dès que vous commencez à le manger à nouveau. Commencer à perdre du poids aujourd'hui, un moyen plus intelligent. Vérifiez ces10 conseils de génie pour perdre 10 livres!

Si la viande et les œufs sont des pierres angulaires de votre régime alimentaire, se tournant vers un régime végétarien ou végétalien pour perdre du poids vous échouera probablement à long terme. Généralement manger sur la course? Ensuite, un régime alimentaire nécessitant une vaste cuisson à domicile n'est probablement pas le meilleur ajustement. Si votre plan n'est pas compatible avec votre style de vie, les chances sont bonnes que vous allez tomber dans la bande passante et retrouver le poids. Perdre du poids sans réexaminer votre style de vie, vérifiez ces25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

Si vous vous trouvez constamment en train de rêver du Drive-Thru et de fantasmer sur les frites françaises, il peut s'agir d'un signe que vous n'abandonnez pas votre corps les nutriments dont il a besoin, dit Bjork. "De nombreux régimes alimentaires coupent la graisse puisqu'il est plus élevé dans des calories que de la protéine et des glucides, mais cette tactique peut faire demi-feu en augmentant les envies. Un simple moyen de garder les envies à la baie est d'ajouter quelques cuillères à soupe de graisse saine comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix ou Graines à tous vos repas et collations. Ces graisses saines garderont votre taux de sucre dans le sang stable et éloigneront les envies de sucre, ce qui aidera finalement la perte de poids! "

Les régimes alimentaires qui vous permettent de tout manger de modération peuvent sembler intelligents, mais certains experts disent qu'ils peuvent se retourner. "Bien que cela puisse être effrayant pour imaginer couper complètement les aliments que tu aimes, tout manger de modération est en fait presque impossible, surtout quand il s'agit d'aliments avec des propriétés addictives, commedu sucre. Plus souvent qu'autrement, vous ne vous retrouverez pas en arrière pour plus de plus en plus, ce qui peut ralentir vos résultats de perte de poids », explique Bjork." C'est pourquoi il est plus utile de couper complètement les aliments qui augmentent vos fringes et de continuer à vouloir plus. " Par exemple, si vous savez que le chocolat est votre aliment de déclenchement n ° 1, il est préférable de le couper au total plutôt que d'essayer de coller à un petit carré.

Il n'ya pas de nier que les repas préemballés, les shakes et les barres font de l'alimentation et de contrôler la part de la part d'une évidence, mais laissez-le faire face à cela, vous n'allez pas rester sur le programme pour toujours, il est pratiquement inévitable. "Après un moment, les gens pneus des mêmes menus, les mêmes aliments préemballés, bars et secouèrent et veulent manger ce qu'ils apprécient. Ils veulent sortir manger avec leurs amis et inviter leur famille pour les repas. Pour La plupart des gens, il est tout simplement irréaliste de rester sur ces programmes indéfiniment. " Si votre objectif est votre objectif, une perte de poids durable, cotez les raccourcis sur le trottoir et sincèrement avec l'aide de ces44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle au lieu.

"Alors que le plus gros prédicteur des cheveux luxuriants et de beaux cheveux est l'hérédité et l'âge, l'alimentation joue un rôle aussi", explique Palumbo. "Un régime mal planifié qui est faible en calories, protéines, fer ou graisse peut entraîner des cheveux amincis, cassant ou termants." La marchandise est qu'il est totalement possible d'annuler les dommages. Pour renforcer le lustre de votre poil, Palumbo suggère de profiter de huiles végétales et de poissons gras comme le thon et le saumon sauvage. Si les serrures d'éclaircissage sont votre problème principal amplifiez votre consommation de protéines avec l'aide de ces29 Meilleures protéines pour la perte de poids.

Malgré le fait que votre thermostat lit 70 ° F, vos dents sont bavardantes. Sauf si vous avez de la fièvre, il s'agit probablement d'un signe que quelque chose avec votre régime alimentaire est éteint. "Les personnes à la diète des basse glucides sont à risque de développer une fonction thyroïdienne faible, ce qui peut rendre difficile la température corporelle interne régulière", déclare Bjork. N'ignez pas simplement vos doigts froids et jetez une pull-tête à la cuisine et faites-vous un délicieux bol degruau. Après avoir ajouté plus de glucides dans votre régime alimentaire, le refroidissement constant et les dents bavardantes devraient se substituer.

"Les glucides sont la première ligne d'utilisation pour l'énergie pour le corps, alors lorsque les magasins musculaires de glucides sont faibles, il peut faire de certaines personnes de se sentir léthargiques et moins en mesure de soutenir une séance d'entraînement à haute intensité", explique Smith. Composez votre nombre de glucides avant votre séance d'entraînement pour vous assurer d'avoir assez d'énergie pour vous échappergros ventre. Et après, faites de même. Cela garantira que vous réapprovisionnera des magasins d'énergie perdus afin que vous puissiez frapper à nouveau la gym encore demain.

Sûr,protéine Aide votre ABS et vos glucides semblent pencher et déchirés, mais plus important encore, le nutriment nous aide à rester en bonne santé. "La protéine est nécessaire pour garder notre système immunitaire en cours", déclare le nutritionniste diététique enregistréElisa zié, MS, RD, CDN. "Si vous n'obtenez pas assez de protéines de votre alimentation, les protéines de votre corps qui combattent des envahisseurs comme des bactéries et des virus seront décomposées et utilisées pour le carburant. Cela rend plus difficile le corps de combattre les infections afin que vous puissiez trouver que vous ressentez des rhumes et des maladies plus fréquentes. "

Lorsque vous essayez de nettoyer votre alimentation ou de perdre du poids, il n'est pas nécessaire de poster à ce sujet 24/7 sur Instagram, mais si vous avez envie de devoir éviter tout le sujet parce que vous avez peur que vous ne soyez jugé pour Votre schéma thérapeutique super stricte, vous souffrez peut-être d'une alimentation désordonnée. Si vous savez au fond de votre régime, votre régime n'est pas bon pour vous et que vous ne pouvez pas - ou ne voulez pas changer de choses, vous devriez demander de l'aide. Le site Web de l'Association des troubles de l'alimentation nationale est une excellente ressource initiale.