Good Lifestyle

Quand il vient à perdre du poids, il n'y a pas une pilule facile à prendre pour y arriver. Il doit y avoir un changement d'habitude importante à l'expérience soutenue, la perte de poids à long terme. Retour de coupe sur le sucre, par exemple, est un moyen de commencer à engager pour perdre du poids pour de bon, mais il peut sembler difficile de savoir où même le démarrage jusqu'à présent. ÉcraserEnvies de sucre, Il y a une façon simple qui vous aidera à couper le sucre pour revenir bon: manger plus mindfully.

Apprendre à manger en pleine conscience de vos aliments vous aidera à réduire les sucre et vous aider à reconnaître plus facilement les envies de votre corps. Ayant à l'esprit les moyens de manger prendre le temps de vraiment profiter de votre nourriture et de reconnaître et de reconnaître ce que vous mangez. Il est à l'écoute de votre corps et de manger plus lentement, par opposition à manger sans réfléchir devant la télévision ou à votre bureau au travail. Lorsque vous devenez plus conscient de quoi et comment vous mangez, vous reconnaissez les envies de sucre et modèles afin que vous puissiez faire des choix alimentaires plus intelligents. Dans le livre de Michele PromaulaykoSugar Free 3, Elle partage quelques points simples sur la façon dont vous pouvez commencermanger en pleine conscience et écraser les envies de sucre.

Quand il vient à réduire la consommation de sucre, voici quelques conseils à prendre en compte.

Comment commencer à manger plus mindfully

ExtraitSugar Free 3:

Tenez compte de votre choix

Si vous pouvez vous habituez pour faire une pause et pensez à votre choix de nourriture avant de vous engager votre langue, vous avez appris un grand secret de l'alimentation consciente. Des chercheurs allemands ont trié les raisons que nous mangeons en 15 motifs de base. Vérifiez-les; vous reconnaîtrez beaucoup de vos propres pilotes pour la plongée en qui n'a rien à voir avec la faim. Apprendre à les connaître est une clé de la maîtrise alimentation consciente.

• aimer: Je mange cette nourriture parce qu'il a bon goût.
• Habitude: C'est quelque chose que je suis habitué à manger régulièrement.
• Besoin et la faim: J'ai faim ou besoin d'un regain d'énergie.
• Santé: J'essaie de maintenir une alimentation équilibrée ou rester en forme, et cette nourriture atteint cet objectif.
• Commodité: Cette nourriture est rapide ou facile à préparer, pratique, ou facilement disponibles.
• Plaisir: Je veux faire plaisir ou me récompenser. Cette nourriture me met dans une bonne humeur.
• Tradition: Ma famille mange toujours cette nourriture sur cette fête. J'ai toujours grignoter cette nourriture au cours de cette activité.
• préoccupations naturelles: Cette nourriture est biologique, le commerce équitable, respectueux de l'environnement, ou naturel.
• Sociabilité: Il est agréable de manger avec les autres. Manger fait des rencontres sociales plus agréable ou confortable.
• Prix: Cet article est bon marché, en vente, libre, ou je l'ai déjà acheté.
• Attrait visuel: Le paquet est attrayant, la nourriture est bien présenté.
• Le contrôle du poids: Cette nourriture est faible en gras ou en calories, et je suis en train de perdre du poids.
• La régulation émotionnelle: Je suis triste, frustré, seul, ennuyé, ou stressé, et ce acclamations alimentaires me up.
• Les normes sociales: Il serait impoli de ne pas manger ce-que je ne voudrais pas décevoir.
• image sociale: Cette nourriture est à la mode en ce moment et renforce l'image que je veux représenter.

Snack Up

Snacks votre faim pour ne pas courir à la machine distributrice au travail ou prendre un beignet vendredi au bureau. Si vous les avez à portée de main tous les jours, vous ne serez pas tenté par rempli de sucre ou en calories des aliments emballés. Faire votre propre au début de la semaine, vous aide à être proactif au sujet de l'alimentation consciente et vous donne les produits pour le grignotage de santé.

EN RELATION: Le guide facile à couper le sucre est de retour enfin là.

Imaginez que vous êtes un porte-parole alimentaire

Votre travail est non seulement à l'écharpe en bas de la nourriture dans votre assiette, vous devez prendre note de la présentation, les nuances de chaque saveur, et comment satisfaire chaque élément est. « Quand vous mordez dans un grain de raisin, tous ces jus viennent et il y a des OUT- sensations que vous seriez tout à fait manquer si vous venez une poignée de farcie raisins dans la bouche », dit Katie Rickel, Ph.D., psychologue clinicien et perte de poids expert qui travaille dans un établissement de gestion du poids à Durham, Caroline du Nord. « Essayez de suivre la première bouchée votre oesophage et dans votre ventre, et prendre un moment pour avis si vous vous sentez un raisin plus énergique. » Dans les ateliers conscients alimentaires, les gens d'abord pratiquer ce avec seulement trois ou quatre raisins secs. « Cela fait vraiment l'attention des gens jusqu'à leur expérience sensorielle », dit Jennifer Daubenmier, PhD, professeur adjoint au Centre Osher de médecine intégrative à l'Université de Californie à San Francisco. « Ils remarquent vraiment la texture, l'odeur, et les pensées qui se présentent. »

Cet extrait a été édité et condensé pour plus de clarté.

Pour le plan complet pour donner des sucres ajoutés pendant trois semaines, ordreSugar Free 3.