Good Lifestyle

-At moins si vous achetez les variétés génériques de la cible, de Walgreens, de Wal-Mart ou de GNC. Selon quatre lettres cessions et dessert déposées plus tôt ce mois-ci par le bureau du procureur général de l'État de New York, de nombreux supports de magasin de magasins de ces détaillants populaires sont estampillés avec des créances fassifiées sur des ingrédients clés et des avantages pour la santé. Ce qui est pire, certaines des pilules ont été trouvées contenant des substances qui pourraient être dangereuses pour les allergies, comme le «blé au blé et le sans gluten» de Walmart qui ressemblaient à Walmart fabriqués à partir de radis de poudre et, yup-yup-vous devinez-y-blé.

Bien que l'enquête ne regardait que Ginkgo Biloba, Saint-Jean, Ginseng, ail, Echinacée et Saw Palmetto, il est possible que d'autres vitamines et suppléments que vous avaliez ne soit pas ce qu'ils revendiquent non plus. Les pilules alimentaires ne passent pas par la même approbation stricte de la FDA réglementaire en tant que médicaments traditionnels, les fabricants de suppléments sont donc responsables de la projection de leurs produits pour la sécurité et l'efficacité. Ils sont également responsables de veiller à ce que leurs suppléments correspondent à ce qui est déclaré sur l'étiquette. Comment rassurant.

Avec toutes ces informations troublantes en circulation, elle est totalement compréhensible si vous voulez dire Sayonara à vos suppléments et récolter leur nutrition et leurperte de poids avantages dans votre alimentation à la place. Pour vous aider, manger ceci, pas ça! vérifié avecLeah Kaufman, Mme, RD, CDN, une diététiste basée sur la ville de New York etKeri Gans, RD, auteur deLe petit changement de changementet créé le plan diététique ci-dessous qui peut vous aider à consommer certaines des vitamines et des suppléments les plus populaires dans votre alimentation.

Recommandation quotidienne: 1 000 mg

Pendant que vous devriez viser 1 000 milligrammes de minéraux de bâtiment osseux chaque jour, le corps ne peut absorber que 600 milligrammes à la fois, a déclaré Kaufman. Votre solution? Consommez des aliments riches dans les nutriments tout au long de la journée. Mélangez la farine d'avoine avec une tasse de lait pour le petit-déjeuner, profitez d'unyaourt grec En cas de collation de l'après-midi, faites un plat de kale et des épinards pour le dîner, ou des craquelins à grains entiers avec deux ou trois sardines et une pression de citron frais. C'est un fait peu connu que les variétés du poisson en conserve des os sont super riches en calcium. Seulement 3 onces servent 325 mg, soit 33% de la consommation quotidienne recommandée.

Recommandation quotidienne: N / A

Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui affichent un supplément d'échinacée au premier signe des renifles, nous venons de porter une mauvaise nouvelle: consommer la fleur peut ne pas être très efficace. Selon une étude de 2015 publiée dansLe Journal de l'American Medical AssociationLes suppléments d'échinacée ne réduisent que radicalement l'incidence des rhumes. Si vous n'êtes pas prêt à abandonner les choses, peu importe la taille des avantages, c'est totalement bon. Juste abandonner les suppléments non réglementés et opter pour un thé d'échinacée à la place. C'est un pari plus sûr et plus puissant. La même suggestion est vraie pour le ginseng. Optez pour un thé de ginseng à base de plantes au lieu des pilules.Profitez de ce thé et beaucoup plus sans guide complet mettant en vedette les 22 meilleurs thés pour la perte de poids.

Recommandation quotidienne: 75-90 mg

Pour la plupart des gens, une grosse orange ou une tasse de poivron rouge hachée fournira suffisamment de vitamine C pour la journée, disant Gans et Kaufman. Les autres sources de nutriment comprennent les baies (les variétés rouges sont en cours d'exécution pourMeilleur fruit pour la perte de poids), légumes feuillus vert foncé et tomates. Ajoutez des baies à votre avoine à votre matinée ou au yaourt, ajoutez des poivrons rouges et des verts feuillus à des omelettes ou de lancer des tomates sur un sandwich ou dans une salade - il y a une tonne de délicieuses façons d'obtenir votre dose quotidienne de la vitamine sans pilule.

Recommandation quotidienne: 30 MCG

"La biotine est généralement utilisée pour la croissance des cheveux, de la peau et des ongles", explique Kaufman. Cependant, au lieu de prendre un supplément, elle suggère de siroter du chaudbouillon d'os. Si vous n'avez pas le temps de préparer un lot fait maison (qui est le pari le plus dense nutriments), les aliments Pacific font une alternative décente qui peut être trouvée dans les magasins d'aliments d'épicerie et de santé. Associez-le avec une salade comme déjeuner rapide.

Recommandation quotidienne: N / A

l'ail frais est une source d'un produit chimique antibactérien, antifongique et antiviral appelé allicine. Mais parce que le produit chimique est également à blâmer pour donner l'ail son odeur forte, certains supplément fabrique l'âge de leur ail pour le débarrasser de son odeur, ce qui réduit également la puissance de l'industrie chimique, explique Kaufman. Manger de l'ail frais est toujours mieux parce que vous obtiendrez les avantages de protection complets de l'allicine, elle note. Rôti vos légumes préférés dans le four et garnir de l'huile d'olive et l'ail pilée à récolter les bénéfices.

Recommandation quotidienne: 1 000 à 2 000 mg

Vous savez probablement déjà que les oméga-3 sont présents dans les poissons gras comme le saumon sauvage, les sardines et le thon, dit Gans. Mais l'élément nutritif se trouve aussi dans le bœuf nourri à l'herbe, edamame, le lin et les graines de chia. œufs enrichis sont une autre source qui peut être facilement intégré dans votre alimentation quotidienne. Recherchez les cartons qui disent que les oeufs sont enrichis avec les acides gras sains pour le cœur prochaine fois que vous êtes à l'épicerie.

MELT jusqu'à 10 livres en une semaine! AVEC NOTRE PLUS VENDUE PLAN DIET NOUVEAU, Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu'à 4 pouces de leur taille! Disponible maintenantAllumer,iBooks,Coin,jeu de Google, etKobo.