Good Lifestyle

En tant que nutritionniste diététique enregistré qui a perdu 100 livres et l'a tenu, je suis toujours demandé par les gens de perdre du poids - jamais plus que pendant cette pandémie, lorsque nous sommes tous bloqués à la maison, le stress mangeant. Maintenant que votre ville est rouverte, bien que lentement, vous voudrez peut-être savoir comment revenir en forme. J'ai écrit mon nouveau livreVous pouvez le laisser tomber! Pour vous guider à travers cela, mais je voulais partager avec vous d'abord mes huit premiers conseils pour laisser tomber les livres et les conserver, en toute sécurité et durablement. Ils ont travaillé pour moi, ils ont travaillé pour mes milliers de clients, et ils travailleront pour vous.

Découvrez certaines des transples transformations du corps qui permettaient aux lecteurs de fondre les livres dans cette vidéo:

Pesez-vous tous les matins et écrivez votre poids. N'en évitez pas si vous pensez que vous étiez «mauvais» la nuit précédente - cela vous aidera à revenir à être plus fort plus tôt et que vous pouvez aider à rendre les faux pas fréquents.

C'est le moment le plus facile pour boire beaucoup d'eau parce que votre corps la croque le plus. Buvez également deux tasses immédiatement après une séance d'entraînement. N'oubliez pas que #waterfirst.

Il améliorera considérablement votre sens du contrôle des aliments et des comportements alimentaires dans l'après-midi et plus tard dans la nuit. Je dis toujours #veggies la plus.

Oui, même si vous êtes au milieu de ce morceau de pain de banane en ce moment: réduisez-le dans une serviette de serviette et mèche. Il y a place à la perte de poids lorsque vous suivez ces étapes et que vous avez toujours l'indulgence occasionnelle, mais il n'y a pas de wiggle de salle à manger des bonbons "juste parce que" Déposer la fourchette. Abandonner les justifications. Et vous laisserez tomber les livres.

Si vous êtes quelque part avec beaucoup de nourriture et de tentations, placez-vous loin de la table de nourriture. Mon ilanaisme "en vue, dans l'estomac" est triste mais vrai - donc physiquement change physiquement ce que vous voyez et à quel point vous êtes proche de la nourriture. Si vous ne pouvez pas vous éloigner, recherchez-vous.

(Pro Tip: Voulez-vous garder vos mains et vos mains occupées? Prenez de l'eau, du café, du thé ou des boissons zéro-calories pour rester dans vos mains et boire. Si vous avez faim, trouvez des légumes d'abord. Je ne peux pas boire ou manger? Apportez la gomme ou la menthe avec vous et sucez-les discrètement.)

Notez tout ce que vous avez mangé après une période de sentiment de contrôle. Vous pouvez utiliser un stylo et l'arrière d'un reçu ou d'un papier de ferraille, ou de monMindst 2bjournal. Avantages de l'écriture Cette baisse incluse:

• Rappelant quelles parties ne valaient probablement même pas la peine. Voyant parfois que ce n'était pas aussi mauvais que vous pensiez.
• Réalisant que vous êtes probablement dû pour une protéine de légumes et de maigres comme votre prochain repas et que trop manger peut avoir eu lieu à cause d'un manque de ou des deux de ces choses avant le fait.
• Sensibilisation que ces aliments ne soient pas bons pour que vous puissiez avoir autour de vous. Pensez aux mesures correctives pour les éloigner de la vue, loin de l'esprit pour l'avenir. En outre, cela fera les aliments que vous avez mangé moins tentant, car vous avez maintenant créé cette association inconfortable mais éclairante.

Je vois constamment que mes clients qui synchronisent leurs objectifs de perte de poids avec leurs plans futurs perdent plus de poids et rester plus encouragés que ceux qui ne le font pas. Vous voulez toujours avoir un sentiment d'urgence vous garder cohérent et excité. Par exemple, fixez un objectif pour peut-être huit livres d'un mois à partir de maintenant. Ou 30 livres de quatre mois à partir de maintenant. Pensez à de nombreuses occasions et événements qui marquent ces temps comme monumental. Rappelez-vous à ces objectifs en les intégrant dans votre calendrier.

... Mais il peut être très utile de renforcer la mentalité. Deux options ici:

• Option 1:S'entraîner! J'ai vu des dizaines de personnes de perdre des tonnes de poids sans faire d'exercice, mais il y a quelque chose à propos du sentiment d'accomplissement physique et d'autonomisation après une séance d'entraînement qui propulse un plus grand sentiment de soins personnels tout au long de la journée. Quoi de plus? C'est très très bon pour vous, même si c'est juste une promenade autour du bloc. Et ne prenez pas de temps une excuse.
• Option 2:Vous ne pouvez pas travailler?S'engager dans un but de ne pas traiter votre corps comme une poubelle. Si vous gardez ce mantra dans votre esprit («Je ne traiterai pas mon corps comme une poubelle»), cela peut vous donner le même sentiment d'autonomisation physique, surtout lorsque vous faites le choix de disposer de la jonque gauche-over nourriture ou déprécir poliment une offre pour ramener à la maison les frites supplémentaires.

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