Good Lifestyle

Cherchant àSpruce up votre régime avec des choix sains chaque jour? Nous aussi. Et pour la rendre encore plus facile pour vous, nous nous occuperons de l'ensemble de la décision - car les femmes ont trop de décisions à faire quotidiennement.

Nous avons recruté les meilleurs diététistes du pays pour déterminer lequelLes aliments denses nutritifs femmes devraient manger tous les jours.

Qu'est-ce qui les qualifiait pour la liste? Chaque nourriture a des avantages spécifiques favorisant la santé qui conviennent particulièrement àsanté des femmes, si cela contribue à réduire votre risque decancer du sein ou simplement pour aider les femmes à atteindre leurExigences quotidiennes de fibres. Et meilleur de tous, chacun de cessuperfeuille est facile à trouver et encore plus facile à incorporer dans votre alimentation.

Donc, allez-vous, faites défiler vers le bas, mettez-vous à jour la liste de vos aliments en conséquence, et Munch, mâchez et sirotez votre chemin vers une santé merveilleuse avec ces choix stellaires dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Slipez des baies au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner ou en collation, et vous ne pouvez pas vous tromper. "Les baies comme des fraises, des myrtilles et des framboises sont riches en antioxydants, vitamine C, vitamine K, fibres et plus. Certaines études montrent que la consommation régulière de baies peut aiderprotéger contre le cancer du sein, "offre Samantha Presicci, RD, Dietitian au plomb àCuisine. "Leur douce saveur en fait un grand dessert, aussi!" Elle ajoute.

Manger ce! Conseil: Paire des baies à la crème fouettée fabriquée à partir de lait de noix de coco ou un peu de yogourt (en gras ou à base de coco) pour un traitement du soir.

Gals, ça vaut la peine d'être noix pour ces noix de nutriment-dense. Une poignée de noix par jour est une collation qui devrait être intégrée au régime alimentaire d'une femme quotidiennement. "Les données suggèrent que l'apport en noyer peut jouer un rôle dans une bactérie en bonne santé dans l'intestin, aide aveccontrôle de l'appétitet même [contribuer à] des épisodes moins dépressifs chez les adultes », déclareLauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC. "Depuis que la prévalence de la dépression est plus élevée chez les femmes que chez les hommes, le rôle potentiel de la consommation de noix en santé mentale est de se concentrer."

Manger ce! Conseil: Bien sûr, vous pouvez les manger par la poignée, mais envisager des noix d'arrosage sur des salades, ou de les griller légèrement et de les ajouter comme une garniture à la soupe.

Inscrivez-vous pour le saumon, le thon ou le maquereau. "Poisson sont riches enles acides gras omega-3 Appelé EPA et DHA, qui servent à créer des cellules cerveaux et nerveuses saines. Pour que les femmes pensent à devenir enceinte, les recherches ont montré des acides gras oméga-3 peuvent aider au développement du bébé et prévenir les naissances prématurées. Si vous envisagez de devenir enceinte ou non, des acides gras oméga-3 ont également été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque, qui est le tueur numéro un pour les femmes », conseille Rebecca Stib, RD et cofondateur deCadeaux nutritifs.

Manger ce! Conseil: "J'achète lePochettes de thon à trois onces pourSnacks faciles, sur les go. Essayez de l'ajouter à votre salade ou de le manger avec un côté de légumes. C'est un pas de désordre, une option facile! "Stib ajoute.

Vous cherchez une inspiration de repas saine? Assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Le lin au sol est une excellente source d'acides gras oméga-3, en particulier pour les végétariens etveaux qui ne peut pas obtenir cesgraisses saines des sources animales. "Mis à part leuranti-inflammatoire Les propriétés, OMEGA-3's sont métabolisées en «EPA» et «DHA», qui sont des nutriments électriques pour la santé cérébrale », des actionsRachel fine, RD pour la nutrition de la danse.

Manger ce! Conseil: "Saupoudrer du lin dans votre smoothie ou ajouter du lin à votre favoriRecette d'avoine de nuit Pour un bon équilibre », suggère d'accord.

"Tandis queLes probiotiques peuvent bénéficier Les hommes et les femmes en raison de leurs immenses avantages sur la santé des intestins, les probiotiques sont encore plus importants pour les femmes, car elles peuvent prévenir les infections des voies urinaires (UTI). En outre, les femmes sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé digestifs tels queSyndrome de l'intestin irritable (IBS) Cela peut provoquer des symptômes désagréables comme la douleur à l'estomac, les ballonnements, la diarrhée et / ou la constipation. Des probiotiques ont été démontrés dans plusieurs études pour être bénéfiques pour réduire les symptômes IBS, "notesAlena Kharlamenko, MS, RD, CDN.

Manger ce! Conseil: Aliments fermentés sont quelques-uns des plus courantsTypes de probiotiqueset inclure des aliments tels que:

• Yaourt
• Kéfir
• Choucroute
• Kimchi
• Autres légumes fermentés, comme des cornichons et des olives

Parce qu'il y a des versions stables de l'étagère de nombreux produits, assurez-vous d'en choisir un de la section réfrigérée et explique explicitement "Probiotiques" ou "cultures vivantes et actives".

BRB, manger une cuillerée de beurre d'amande. « En plus d'être une source de protéines et de la vitamine E, les amandes contiennent environ 3,5 grammes de fibres par once. En moyenne, les femmes ont besoin d'environ25-28 grammes de fibres par jour, Donc une petite poignée d'amandes aidera à atteindre cet objectif, » actions Jessica Jones, RD, deAlimentaire Ciel Made Easy.

Manger ce! Conseil: « Mélanger une petite poignée d'amandes dans votre smoothie matin ou en profiter comme collation jumelé avec des fruits secs », conseille Jones. Ou suivre notre exemple et cuillérée prendre un pot de crème, beurre de noix indulgente.

Oui, oui, vous savez manger vos légumes verts, mais ça vaut un rappel pointu: « légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et bette à carde sont une excellente source d'un éventail de nutriments, y compris les fibres, l'acide folique, le calcium, le magnésium, la vitamine A etvitamine K. Surtout pour les femmes en âge de procréer, l'acide folique est essentiel « , dit Presicci.

Manger ce! Conseil: « La grande chose au sujet de légumes verts à feuilles est qu'ils sont incroyablement polyvalent, de sorte que vous pouvez les faire revenir dans un peu de beurre nourri à l'herbe ou l'huile d'avocat, les ajouter à un smoothie, ou les faire la base d'une salade. Vous pouvez également utiliser certains types de laitue pour les enveloppements de laitue pour une teneur en glucides de faible prise en éléments nutritifs dense sur un sandwich traditionnel ou taco. des tonnes de possibilités! » actions Presicci.

« Cette herbe a été montré pour augmenter l'oestradiol chez les femmes ménopausées, aider à l'insomnie, la dépression, la mémoire, la concentration, les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, » dit Sara Gottfried, MD, auteur deRégime alimentaire cerveau du corps.

Manger ce! Conseil: Une façon d'intégrer cetteadaptogène dans votre alimentation est un smoothie matin avec maca extrait ajouté dans. extrait maca peut être trouvé à votre magasin d'aliments de santé local sous forme de capsules, sous forme liquide et de la poudre.

Ils peuvent être la raison millennials ne peuvent pas acheter des maisons, mais votre santé vous remercier de consommer régulièrement ce fruit nutritif. « Avocados sont élevés dans le « bon à vous » type de gras (graisses mono-insaturés), qui aide à réduire les pics de sucre dans le sang lorsqu'il est incorporé comme repas équilibré ou une collation avec d'autres aliments », dit-fine.

Manger ce! Conseil: « Ajouter à votre salade avocatiers, ou se fondre dans un smoothie chocolatée avec de la poudre de cacao, les bananes et le beurre d'arachide, » fine recommande.

Le temps de charge sur les greens, dames. « Les légumes crucifères sont les légumes-emballés antioxydants qui ont des quantités élevées de vitamines bénéfiques, y compris la vitamine A, C et K. légumes crucifères sont également uniques parce qu'ils possèdent des composés contenant du soufre appelés glucosinolates, qui ont démontré avoir des propriétés anti-cancer , réduire l'inflammation, réguler la glycémie, et d'améliorer la santé du cœur », commente Keith dit Kantor, MD, chef de la directionNOMMÉ, Qui est titulaire d'un doctorat en sciences de la nutrition et un doctorat en médecine naturopathique. « D'autres avantages pour la santé des légumes crucifères spécifiquement pour les femmes consiste notamment à promouvoir l'équilibre hormonal des œstrogènes, ce qui peut aider les femmes à aller spécifiquement par la ménopause ou pour réduire les symptômes de leur cycle mensuel. »

Manger ce! Conseil: Ajouter le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou frisé, le chou vert, et plus de légumes crucifères à votre panier sur votre prochain voyage épicerie.

« Californie Prunes (__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ prunes séchées) offrent un potentielavantages anti-vieillissement, En particulier celles liées aux os forts. En fait, la recherche suggère que manger environ cinq pruneaux par jour peut aider à soutenir la santé des os, tandis qu'un essai clinique avec des femmes post-ménopausiques trouvailles les pruneaux peut contribuer à préserver la structure osseuse et prévenir la perte osseuse, ce qui réduit le risque de fracture liée à l'ostéoporose, » actionsJackie Newgent, RDN, nutritionniste culinaire et auteur deLe All-Natural Diabetes Cookbook.

Manger ce! Conseil: Pop « em comme collation ou les ajouter à un smoothie comme édulcorant naturel. Newgent aime aussil'ajout de prunes séchées Guacamole pour un riff intéressant sur l'apéritif populaire.