Good Lifestyle

Perdre du poids généralement n'est pas facile (ou amusant) pour quiconque. Mais pour les hommes essayant de perdre du poids, ils peuvent faire face à différents défis et circonstances que de femmes.

"L'émission que chaque personne est confrontée la plupart est de manger trop de calories", déclareMike Gorski, RD, diététiste et propriétaire enregistrés deMg fitlife. "Pour les hommes, il s'agit généralement d'une combinaison de ne pas savoir ce qui est dans leur nourriture calorique sage, de ne pas pouvoir manger comme ils l'habitude de cuisiner ou de ne pas" avoir le temps "de cuisiner ou de s'entraîner. La plupart des gars, moi-même inclus, ont tendance à Soyez très noir ou blanc, tout ou rien de penseurs. Cela peut être un trait positif, mais aussi une malédiction lorsque le "tout" est irréaliste et qui nous conduit à ne rien faire. "

Et cela ne fait aucun régime alimentaire ni ajustements de mode de vie pouvant être le creux.

"Nous n'obtenons pas plus de plus jeune, notre métabolisme ralentit-il et nos habitudes alimentaires n'ont pas été adaptées à notre métabolisme", a déclaréAnge planches, MME, RDN, Nutritionniste diététique inscrit basée à Seattle et porte-parole des médias nationaux pour l'Académie de Nutrition et Dietetics. "Tant d'hommes mangent comme des adolescents actifs lorsqu'ils vivent un style de vie sédentaire. Cela ne fera pas une différence aujourd'hui, mais peut définitivement s'additionner après des mois et des années de surpression potentiellement sur la trop-repas."

Les hommes n'aiment pas simplement que la croalte de la nécessité de perdre du poids en matière de collecte de données.

"Selon unÉtude en 2016Le fait que les hommes ne sont pas susceptibles de signaler qu'ils essaient de perdre du poids ou dans un programme de perte de poids », a déclaré Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, Diététidian inscrit. nutritionniste et propriétaire deNutrition Genki.

Garder ces choses à l'esprit, çaest possible pour les hommes de perdre du poids avec succès. Voici 14 conseils pour vous aider à lancer votre parcours de perte de poids. Combinez ces conseils avec le11 aliments devraient manger tous les jours, et vous verrez des résultats en un rien de temps.

"'Hydrate ou diedrate. C'est une devise que j'utilise. " dit Tony Castillo MS, RD, LDN, Dietitian de la performance et propriétaire deNutrition pour la performance. "La plupart des hommes croient qu'ils hydront assez d'eau parce qu'ils ont quelques tasses d'eau par jour. Cependant, ila été montré Cette performance peut chuter de 7 à 10% en étant même légèrement déshydratée et une performance réduite signifie moins d'efforts dans la salle de gym. "

Selon Castillo, une bonne règle est de boire la moitié de votre poids corporel dans des onces chaque jour.

La soif peut également être confondu pour la faim. "Le mécanisme la soif est situé dans la même zone que la faim. Alors, lorsque nous ressentons un grondement dans notre estomac, cela pourrait réellement vouloir dire que nous sommes soifs, mais que les gars peuvent attraper une collation au lieu d'avoir de l'eau toute la journée», déclare Castillo . Si vous ne savez pas si vous buvez assez d'eau, voyez si vous montrez l'un des7 effets secondaires de ne pas boire assez d'eau.

"Suivez votre nourriture, apprenez sur le nombre de calories dans ce ou cela. Ne choisissez pas un objectif de calorie aléatoire et tirez-le, mais plutôt de trouver où vous êtesactuellement À, puis faire un changement de là », dit Gorski.

Pour trouver où vous commencez, suivez-vous une semaine.

«Beaucoup de gens ont tendance à manger plus le week-end, alors suivez tous les 7 jours, trouvez votre moyenne de 7 jours, puis ajustez votre objectif sous ce nombre de 300 à 400 calories et voyez ce qui se passe», déclare Gorski.

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L'alcool, en particulier, peut rapidement ajouter des calories.

«Aller à une brasserie avec vos amis peut être une expérience agréable. Cependant, un verre peut se transformer à 3 ou 5. Chaque boisson peut contenir 140-220 calories en fonction du type de bière que vous buvez», déclare Planells. "Multipliez que par le nombre de boissons et nous examinons beaucoup de calories de boissons. La même chose s'applique au vin ou à la liqueur."

Et la même chose vaut pourBoissons sucrées.

"L'autre coupable que nous devons être conscients des boissons avec sucre ajouté, comme cette belle soude rafraîchissante. Certains restaurants peuvent offrir des recharges illimités, et ce que 150-180 calories peuvent facilement devenir 3-5 tasses de soda", déclare Planells . "La même chose s'applique au café ou au jus. Buvez-la et poursuivez-la avec une tasse d'eau."

"Une raison pour laquelle les hommes ne peuvent pas tenter de perdre du poids, ou du moins de le signaler, c'est qu'ils ne peuvent pas se percevoir comme ayant besoin de le faire", déclare Valdez. "Bien que l'IMC n'est pas un outil parfait, c'est un point de départ. La plupart des personnes d'une gamme BMI en surpoids ou obèse verront des avantages significatifs de la perte de poids, mais il peut s'agir d'un appel de réveil pour lancer des choses en vitesse. Perdre du poids ne devrait pas être pour quelqu'un d'autre mais vous pouvez avoir une qualité de vie plus longue et meilleure. "

"La plupart des gars que je travaille avec sont des professionnels occupés qui n'ont pas le temps de dormir, et ils viennent à ne me coucher que 5 à 6 heures par nuit", déclare Castillo. "Cea été montré Que lorsque nous dormons moins, nous avons tendance à manger 300 à 500 calories supplémentaires par jour. Donc, juste en augmentant le sommeil jusqu'à 7 heures peut nous aider à conquérir ces fringales de nuit. "

Lutter avec le sommeil? "Un moyen de dormir davantage est d'avoir une routine de coucher pouvant inclure la lecture, la méditation ou la journalisation avant de se coucher", déclare Castillo. "Gardez ces téléphones et ces téléviseurs, car les lumières perturbent la production naturelle de la mélatonine de notre corps."

"Je suis coupable de cela moi-même", dit Gorski. "Lorsque nous mangons vite ou distraits, nous ne réalisons pas combien nous avons mangé jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Il y a un retard entre notre estomac et le cerveau sur les signaux de plénitude." Pour ce faire, essayez de mettre votre fourchette entre les piqûres et ne le soulevez pas jusqu'à ce que vous n'ayez pas mâché votre nourriture à fond et avalé.

"L'Américain moyen consomme juste 1 portion de fruits / légumes quotidiennement. Alors choisissons d'améliorer notre consommation en tirant plus que vous le faites actuellement", déclare Planells. "Faites-en une priorité en l'ayant autour de vous et accessible. Cela pourrait couper le fruit dans les conteneurs tupperware, faire unSmoothie de perte de poids, ayant des légumes faciles avec une trempette, jetant des épinards avec vos œufs du matin. Si vous obtenez habituellement 1 portion de fruits par jour, tirez sur 2. "

"La consommation plus élevée de la commodité des plats peut signifier un manque de volonté de cuisiner et un besoin de gratification instantanée. Dans ce cas, il est préférable d'apprendre unPeu de recettes simples et / ou préparation de repas une fois par semaine, "dit Valdez". En outre, vous pouvez remplacer des collations et d'autres aliments rapides avec des options plus saines; tel queSnacks à bas calories et sortir des magasins d'aliments de santé plutôt que des collations de haute calories typiques et des options de restauration rapide. "

"Beaucoup de gars sont en jeûne parce que cela leur permet de sauter le petit-déjeuner et de la trouver facilement à temps et d'attendre juste le déjeuner pour manger. Cependant,des études ont montré Cela saute le petit-déjeuner peut réellement vous faire du poids », déclare Castillo.» La raison en est que nous ignorons nos signaux de faim, notre corps nous dit de manger plus tard. Ainsi, lorsque les gars sautent petit-déjeuner, ils ont tendance à avoir des dîners plus lourds, puis des collations tardives. Tout cela les mettent dans un excédent de calories. "

"De nombreux gars arrêtent de lever parce qu'ils pensent que c'est mauvais pour leurs articulations, sinon ils n'ont pas le temps de s'entraîner comme ils l'avaient l'habitude, ils ne" peuvent donc pas s'entraîner du tout ". Regardez, les jours de gloire de 2 heures de sessions de squat Soyez fini, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner du tout », déclare Gorski.

La formation de la force est particulièrement la fontaine de la jeunesse et la formation appropriée de la force avec un expert ne devrait pas conduire à des blessures ou à des articulations mauvaises.

"Trop d'hommes sont la vieille école dans leur état d'esprit et pensent" cardio = perte de graisse ". Cependant, cardio et régime alimentaire seul = maigre, doux et faible», explique Gorski. "Entraînement de force avec des remontées mécaniques sûres, lourdes et composées de 3 à 4 jours par semaine, plus un régime alimentaire approprié = jacké, dur et fort."

"Il ne s'agit pas d'essayer de ressembler à Jason Momoa ou à la roche, mais d'être la meilleure version de vous-même. Je connais beaucoup d'hommes qui n'aiment pas aller au gymnase. Alors trouvez des activités qui correspondent à votre corps et à votre style de vie et à le faire fonctionner , dit Planells. "Je vis dans le nord-ouest du Pacifique et j'adore faire de la randonnée dans le nord-ouest et je n'ai rien de mieux que d'être dans les montagnes grimpant jusqu'au gain qui est un magnifique point de vue ou cascade. Ou tout simplement aller faire une promenade dans le quartier ou essayer de courir votre premier 5k. "

"Si vous avez des amis essayant de perdre du poids, vous devriez tous rester en contact pour nous tenir debout! Vous pouvez partager des aliments et faire de l'exercice ensemble pour garder les choses passionnantes», déclare Valdez. "Les cours d'exercice sont un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes qui peuvent également avoir des objectifs similaires à vous-même. Et vous pouvez même envisager d'avoir un entraîneur personnel et une diététiste inscrite pour vous tenir compte."

"N'ayez pas peur d'aller pour la conserve ouVariété gelée de fruits et de légumes"dit Planells." C'est un moyen facile d'avoir quelque chose de nutritif. Et la bénédiction de la vie avec la technologie est que vous pouvez facilement regarder une vidéo YouTube sur la façon de préparer des légumes pour le dîner. "

«La fast-food peut être bien faite si nous regardons le menu et optez pour des articles plus sains (sandwich au poulet grillé contre le sandwich au poulet frit, ou en choisissant une salade latérale vs frites)», déclare Planells. "De nombreux restaurants offrent des options saines. Mais si vous voulez opter pour le hamburger et les frites, choisissez le repas des enfants ou la plus petite taille disponible." Si vous ne voulez pas manger un mini-repas, vous pouvez essayer l'un de ces# 1 option de menu la plus saine à 80 restaurants populaires.