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Parmi les nutriments, les protéines ont le meilleur publiciste dans le monde - des nouvelles de son importance dans votre alimentation sont partout. Mais contrairement aux autres aliments faddish - Kardashians diététiques, si vous ne pouvez pas en dire trop à ce sujet.

La protéine est essentielle non seulement pour réduire vos biceps, mais pour la fusion de votremétabolisme, stimulant votre cerveau, couper votre milieu et réaliser généralement vos objectifs plat-ventre. Les hommes devraient viser 56 grammes par jour; Les femmes, 46. Vous devriez faire un objectif pour que la protéine joue un rôle en vedette dans chaque repas.

Mais vous n'avez pas trop d'écharpe shakes ou chasser des poulets comme Wile E. Coyote pour en avoir assez. Il y a des options diverses et surprenantes à profiter à tout moment de la journée, du petit-déjeuner à la snacktime à la fois avant de se coucher. Nous avons arrondi les meilleures sources de protéines et les temps les plus optimaux pour manger chacun.

Voici les aliments dont vous avez besoin pour développer des muscles.

Paiement des protéines: steak de bande 4 oz, 133 calories, 26 g Protéine

En ce qui concerne le steak ou des hamburgers, allez à l'herbe. Il peut ding votre portefeuille, mais ça va boire de vos abdominaux. Le boeuf nourri à l'herbe est naturellement plus maigre et comporte moins de calories que la viande conventionnelle: un steak de bande conventionnel de sept onces maigre a 386 calories et 16 grammes de graisse. Mais un steak de bande à haute teneur en herbe de sept onces n'a que 234 calories et cinq grammes de graisse. La viande alimentée en herbe contient également des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, selon une étude publiée dansJournal de nutrition, qui ont été démontrés pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Préoccupé par votre ticker? Garder en bonne santé en mangeons plus de cesles aliments qui diminuent votre risque de maladie cardiaque.

Paiement des protéines: 4 oz, 166 calories, 23 g de protéines

Alors que le bœuf à base de gazon est un excellent choix, le profil de Bison a augmenté ces dernières années et pour une bonne raison: elle a la moitié de la graisse et moins de calories que la viande rouge. Selon l'USDA, tandis qu'un hamburger de 90% peut en moyenne 10 grammes de graisse, un hamburger de buffles de taille relativement gradue à deux grammes de graisse avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l'une des viandes les plus maigres autour. Mais attendez, en prenant une chance sur cette viande inattendue, vous gagnerez deux bonus sains: dans une seule serveur, vous obtiendrez une journée d'une journée complète de vitamine B-12, qui a été montrée à stimuler l'énergie et aidez à fermer les gènes responsables de résistance à l'insuline et formation de cellules adipeuses; De plus, étant donné que Bison sont naturellement nourris à l'herbe, vous pouvez en perdre votre burger, sachant que cela n'est exempt d'hormones et de polluants que de se manifester dans votre graisse du ventre.

En parlant de graisse du ventre, vas-à-dire avec l'aide de cesSix mouvements pour des abdominateurs à six paquets de formateurs personnels.

Paiement des protéines: 3 oz. Poitrine cuite, 142 calories, 26 g Protéine

Un 3 oz. La poitrine de poulet cuit ne contient que 142 calories et 3 grammes de graisse, mais porte une quantité de 26 grammes de protéines - plus de la moitié de la provision recommandée par la journée. Mais la protéine Go-to peut être un échec sur le goût du goût. (Notre sondage décontracté sur le goût des réponses de poitrine simples alliquées de «l'air que vous avez coupé avec un couteau» à la "chaussette humide".) La bonne nouvelle: avec juste une petite créativité, vous pouvez en faire un dîner post-gym savoureux ou un impressionnant repas de la nuit. Vérifiez ces7 façons de brûlure de graisse pour faire du poulet pour une inspiration culinaire.

Paiement des protéines: Burger Turquie à quart de livre, 140 calories, 16 g Protéine

Le maigre et la protéine, la Turquie n'est plus un substitut automatique de la viande rouge: cet oiseau mérite des accessoires seuls. Burger Turkey Burger Patty contient 140 calories, 16 grammes de protéines et huit grammes de graisse. De plus, la Turquie est riche en DHA Omega-3 Acids-18 mg par portion, le plus élevé de cette liste - qui a été démontré pour augmenter la fonction cérébrale, améliorer votre humeur et éteindre les gènes de la graisse, empêchant ainsi les cellules adipeuses de grandir la taille. Assurez-vous simplement d'acheter de la viande blanche uniquement; sombre contient trop de graisse. Et sachez que vous faites votre santé un double solide par grillades à la maison: les versions des restaurants peuvent être remplies d'add-ins gras pour augmenter la saveur. Pas votre problème, car il va directement du gril à votre assiette (idéalement avec lemeilleurs épices pour brûler les graisses et poivrons mélangés dans).

Paiement des protéines: 1 oz, 158 calories, 9 g Protéine

Dr. Lindsey Duncan, un nutritionniste qui a travaillé avec Tony Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. "Une poignée de pepites crues ou de graines de citrouille rôties sèches peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir à travers une séance d'entraînement", dit-il. "Ce sont une bonne source de protéines, de matières grasses et de fibres en bonne santé, en vous tenant pleinement énervé et contenant du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui fournissent un support énergétique supplémentaire pour optimiser le temps de gymnase." Jetez-les dans des salades et des plats de riz ou de les manger crus. Vous cherchez des façons plus délicieuses de manger de la citrouille? Vérifiez ces8 façons incroyables de manger de la citrouille cette chute!

Paiement des protéines: 16 grammes par ½ tasse

Mas Macho que son cousin plus doux, Tofu (qui peut conduire àhomme seins), Tempeh est fabriqué à partir de haricots de soja plutôt que de lait de soja. En conséquence, il est plus proche d'un aliment entier et conserve plus de sa protéine, environ 50% de plus que le tofu.

Et voici les aliments que vous devez sentir plus minces que jamais.

Paiement des protéines: 3 oz, 77 calories, 16 g Protéine

Vous saviez déjà que le poisson était riche en protéines, mais vous serez peut-être surpris d'apprendre que le flé-flé-gruau et les légumes riche en fibres dans le département de la satiété. L'indice de satiété des aliments communs, une étude australienne publiée dans leJournal européen de nutrition clinique, classée que le numéro deux la plupart des aliments ne remplissaient que par des pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte comparé la satiété de différentes protéines animales a trouvé un poisson blanc similaire nutritionnel (flocon) pour être significativement plus satisfaisant que le bœuf et le poulet; La satiété après le repas de poisson blanc a également diminué à un taux beaucoup plus lent. Les auteurs d'étude attribuent le facteur de remplissage de poissons blancs comme Halibut à sa teneur en protéines impressionnante et à son influence sur la sérotonine, l'une des hormones clés responsables des signaux d'appétit. Juste assurez-vous de vousÉvitez les tilapia.

Paiement de protéines: 4 oz Patty, 194 calories, 29 g Protéine

Réduisez ce sourcil que vous élevez. La viande d'autruche est la vedette montante du gril. Bien que ce soit techniquement rouge et qu'il a le riche goût de boeuf, il a moins de graisse que la dinde ou le poulet. Une galette de quatre onces contient près de 30 grammes de nutriment musculaire et seulement six grammes de graisse. De plus, une portion compte 200% de l'indemnité quotidienne recommandée de la vitamine B-12. Cette viande exotique peut également aider à réduire votre milieu: autruche contient 55 milligrammes de choline, l'une de cesNutrient essentiel pour la perte de graisse. Et ce n'est pas aussi difficile à trouver que cela sonne-autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés du pays.

Paiement des protéines: 4 oz, 124 calories, 24 g Protéine

Un ennemi de longue date de médecins et de la diangène, le porc est venu autour d'une alternative plus saine de retard - tant que vous choisissez la bonne coupe. Votre meilleur pari est le filet de porc: une étude de l'Université de Wisconsin a révélé qu'une servition de trois onces de filet de porc a un peu moins grasse qu'une poitrine de poulet sans peau. Il a 24 grammes de protéines par portion et 83 milligrammes de choline à la taille (dans le dernier cas, à peu près la même chose qu'un œuf moyen). Dans une étude publiée dans le journalNutrimentsLes scientifiques ont demandé à 144 personnes en surpoids de manger un régime riche en porc maigre frais. Après trois mois, le groupe a vu une réduction significative de la taille de la taille, de l'IMC et de la taille.gros ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d'acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion de graisse.

Paiement des protéines: 3 oz, 121 calories, 17 g Protéine

Ne laissez pas la tension de calories et de graisse relativement élevée du saumon vous tromper; Des études suggèrent que les poissons huileux peuvent être l'un des meilleurs pour la perte de poids. (En fait, cela rend notre liste des aliments gras qui vous aideront à perdre du poids.) Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et affectés à l'un des trois régimes de perte de poids équilichical qui ne comprenaient pas de fruits de mer (le groupe de contrôle), poisson blanc maigre ou saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les mangeurs de saumon avaient les niveaux d'insuline à jeun les plus bas et une réduction marquée de l'inflammation. Une autre étude à l'internationalJournal de l'obésité J'ai constaté que manger trois portions de saumon de 5 onces par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d'une alimentation à faible teneur en calories, a entraîné une perte de poids d'environ 2,2 livres que de suivre un régime d'équiper-calories n'incluant pas le poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que d'agriculture, qui est plongé sur la poisson de la poisson; Et il est également prouvé d'être significativement plus bas dans les PCB liées au cancer. Alors allez sauvage - littéralement. Ceci est un poisson riche en protéines que vous ne voulez pas manquer!

Paiement des protéines: 3 oz, 73 calories, 16 g Protéine

Thon ou non? Telle est la question. Comme une source primo de protéines et d'acide docosahexaénoïque (DHA), le thon lumière en conserve est l'un des meilleurs et les plus abordablesPoisson pour perte de poids, surtout de votre ventre! Une étude dans leJournal of Lipid Recherche a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait la capacité profonde d'éteindre les gènes de graisse abdominale. Et pendant que vous trouverez deux types d'acides gras dans les poissons d'eau froide et les huiles de poisson-DHA et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) -ReSearchers disent que DHA peut être de 40 à 70% plus efficace que l'EPA à la hausse des gènes de graisse dans l'abdomen, empêchant ainsi Les cellules adipeuses du ventre de la taille de l'expansion. Mais qu'en est-il du mercure? Les niveaux de mercure au thon varient selon les espèces; De manière générale, le poisson plus grand et plus maigre, plus le niveau de mercure est élevé. Bluefin et Albacore se classent parmi les plus toxiques, selon une étude deLa biologie Des lettres. Mais le thon de la crise en conserve, récolté du plus petit poisson, est considéré comme un "poisson de mercure bas" et de la canette et de devoir! -Être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu'à 12 onces), selon les principales directives de la FDA. .

Paiement des protéines: 1 œuf, 85 calories, 7 g Protéine

Les œufs pourraient simplement être le moyen le plus simple, le moins cher et le plus polyvalent pour votre consommation de protéines. Au-delà de votre nombre de protéines quotidiennes, chaque oeuf de 85 calories emballe une solide 7 grammes du constructeur musculaire! Les œufs stimulent également votre santé: ils sont chargés d'acides aminés, d'antioxydants et de fer. Ne vient pas d'atteindre les Blancs, cependant; Les jaunes se vanter d'un nutriment combiné appelé choline, alors optant pour des œufs entiers peuvent vous aider à réduire. Lorsque vous magasinez pour les œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter des produits biologiques, lorsque cela est possible. Celles-ci sont certifiées par l'USDA et sont exemptes d'antibiotiques, de vaccins et d'hormones. Quant à la couleur, c'est votre appel. La différence de couleur varie uniquement en fonction du type de poulet - ils ont tous deux la même valeur nutritionnelle, explique Molly Morgan, RD, un spécialiste sportif certifié du conseil d'administration Diminate de spécialiste sportive basée dans l'éventail de New York.

Mélangez-les et abandonnez la graisse en secondes!

Paiement de protéines: 1 tasse (cuit), 41 calories, 5 grammes de protéines

Le Veggie préférée de Popeye est une excellente source de protéines non seulement, mais également de vitamines A et C, d'antioxydants et de folate sainement. Une tasse du superfood vert a presque autant de protéines qu'un œuf dur-bouilli-pour la moitié des calories. Vous cherchez à obtenir le plus gros bang nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de vaporiser vos épinards au lieu de le manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver des vitamines et de faciliter la tenue de la teneur en calcium du vert. Ajoutez une poignée à des soupes, des omelettes, des plats de pâtes et des mousses légères de légumes, ou simplement de la vapeur et de la vapeur avec du poivre, de l'ail, de l'huile d'olive et une pression de citron. Et ne vous sentez pas comme si vous avez à doubler sur les verts. Les épinards sont l'un des10 verts en meilleure santé pour vous que Kale.

Paiement des protéines: 8 oz, 110 calories, 8 g Protéine

Les vaches générées biologiquement ne sont pas soumises aux mêmes hormones et aux antibiotiques que les vaches classiques sont; Aucun antibiotique pour eux ne signifie aucun antibiotique pour vous. Il a été démontré que les vaches nourribles d'herbe ont des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3 (bonnes) et de deux à cinq fois plus de CLA (acide linoléique conjugué) que leurs homologues de maïs et de grains. La CLA contient un groupe de produits chimiques qui fournit une grande variété d'avantages pour la santé, notamment un soutien au système immunitaire et inflammatoire, une masse osseuse améliorée, une réglementation améliorée du sucre dans le sang, une graisse corporelle réduite, un risque réduit de crise cardiaque et un entretien de la masse corporelle maigre. Bien que le lait écrémé puisse être le plus bas dans des calories, de nombreuses vitamines sont solubles dans les graisses, ce qui signifie que vous n'obtiendrez pas tous les avantages des nutriments alphabétiques indiqués sur votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

Paiement des protéines: 1 tasse, 112 calories, 4,2 g protéines

Les fruits de la protéine les plus élevés, Guava embalent plus de 4 grammes par tasse, ainsi que 9 grammes de fibres et seulement 112 calories. Avec 600% de votre DV de vitamine C par tasse - l'équivalent de plus de sept oranges moyens! - Les fruits tropicaux devraient se mêler à votre panier dès que possible. Et pendant que vous êtes au magasin, assurez-vous de prendre certaines de ces autresAliments de haute protéine surprenants.

Paiement des protéines: 1 oz, 138 calories, 5 g Protéine

L'une des caractéristiques d'une alimentation équilibrée consiste à avoir un bon rapport d'acides gras oméga-6 aux oméga-3. Un ratio 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne ressemble davantage à 20: 1. Cela conduit à une inflammation, qui peut déclenchergain de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon chaque jour, ce n'est pas exactement pratique, saupoudrer des graines de Chia - parmi les sources les plus concentrées d'oméga-3s dans le monde alimentaire dans les smoothies, les salades, les céréales, les crêpes ou même des desserts sont aussi faciles un régime alimentaire Mise à niveau comme vous pouvez obtenir.

Paiement des protéines: 15 à 20 grammes par scoop

De plus en plus de recherches montrent que lorsque nous ajouterons des protéines végétales à nos régimes, nos corps réagissent en excédant la graisse. Dans une étude de 2015 dans le journal deEnquête sur le diabèteLes chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une maladie qui doit être renommée «syndrome diabolique» -Il's est essentiellement une combinaison de cholestérol élevé, de glycémie élevée et d'obésité). Cela signifie que manger des aliments entiers des légumes et compléter avec de la poudre de protéine végétalienne - est l'un des meilleurs moyens de garder un poids supplémentaire à la baie. Une deuxième étude dansJournal de nutrition a constaté que "les prises de protéines végétales peuvent jouer un rôle dans la prévention de l'obésité". Vega One Shake Nutritionnel tout-en-un, protéines de la performance de Vega Sport et Blend Warrior Sunwarrior sont trois, nous aimons plus de 150 recettes délicieuses dansZéro ventre de cuisine.

Paiement des protéines: 8 grammes par cuillère à soupe

La spiruline est une algue bleu-vert qui est typiquement séchée et vendue sous forme de poudre, bien que vous puissiez également acheter des flocons de spiruline et des comprimés. La spiruline séchée est d'environ 60% de protéines et, comme du quinoa, c'est une protéine complète, ce qui signifie qu'il peut être converti directement en muscle dans le corps. Une cuillère à soupe fournit 8 grammes de protéines de stimulation du métabolisme pour seulement 43 calories, plus une demi-journée de la vitamine B12. C'est une excellente option si une protéine végétalienne mélangée n'est pas disponible.

Paiement de protéines: 2 g pour 2 c.

Mélangez une certaine poudre de cacao dans votre smoothie pour un coup de pouce de plus que la simple saveur. En plus de livrer un gramme de protéines pour 12 calories, il vous donnera également 4 grammes de fibres de combustion de graisse et 20% de votre valeur quotidienne pour le manganèse minérale musculaire essentielle.

Battre le creux de 3 heures

Paiement de protéines: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictive. Tout en mangeant trop de beurre d'arachide peut faire des ravages sur votre taille, une servante standard de deux cuillères à soupe fournit une dose solide de protéines musculaires et de matières grasses saines. Selon une étude de 2014 publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique, la consommation de cacahuètes peut empêcher la maladie cardiovasculaire et coronaire de l'artère - le type de problème cardiaque le plus courant. Recherchez les variétés inchangées sans sucre sans sucre sans huiles hydrogénées pour récolter le plus grand nombre d'avantages. Si vous êtes fatigué de vieux sandwiches de Pb & J, essayez d'agiter la propagation dans une farine d'avoine à chaud, en le barbissant sur des produits frais ou en le mélangeant dans votre smoothie post-entraînement. Et pour une inspiration de smoothie sérieusement amincissante, vérifiez ces10 recettes de smoothie pour la perte de poids.

Paiement des protéines: 7 oz, 150 calories, 20 g Protéine

Le yogourt peut être l'une de vos alliés clés dans les efforts de perte de poids. Une étude imprimée dans leJournal de nutrition J'ai constaté que des probiotiques comme ceux que ceux trouvés dans des yogourts crémeux et délicieux ont aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois le poids par rapport à ceux qui n'ont pas consommé de probiotiques. Les deux ensembles de sujets étaient sur des régimes à faible calorie, mais après 12 semaines, les poppers probiotiques ont perdu une moyenne de 9,7 livres, tandis que ceux de la place des placebos n'ont perdu que 5,7. Bonus: Les sujets qui ont reçu la bonne bactérie ont continué à perdre du poids, même après 12 semaines supplémentaires, une moyenne de 11,5 livres à être précise! Le groupe qui n'a pas obtenu le boost probiotique? Ils ont maintenu leur perte initiale de 5,7 livres, mais n'ont pas diminué de plus en plus. Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à augmenter votre métabolisme et à améliorer votre système immunitaire, mais cela paie pour être difficile à ressort de vos sources. Le yogourt est un excellent moyen de se faire une proteine ​​et des probiotiques, mais d'obtenir le yogourt le plus sain, vous devrez lire des étiquettes; La plupart sont emballés avec des sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable sur leMeilleurs Yaourts de marque pour la perte de poids.

Paiement des protéines: 1 oz, 158 calories, 9 g Protéine

Dr. Lindsey Duncan, un nutritionniste qui a travaillé avec Tony Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. "Une poignée de pepites crues ou de graines de citrouille rôties sèches peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir à travers une séance d'entraînement", dit-il. "Ce sont une bonne source de protéines, de matières grasses et de fibres en bonne santé, en vous tenant pleinement énervé et contenant du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui fournissent un support énergétique supplémentaire pour optimiser le temps de gymnase." Jetez-les dans des salades et des plats de riz ou de les manger crus. Vous cherchez des façons plus délicieuses de manger de la citrouille? Vérifiez ces8 façons incroyables de manger de la citrouille cette chute!

Paiement des protéines: 1 oz, 164 calories, 6 g Protéine

Pensez à chaque amande comme une pilule de perte de poids naturelle. Une étude des adultes en surpoids et obèses a constaté que, combinée à un régime alimentaire restreint de calories, consommant un peu plus d'une trimestre de noix peut réduire le poids plus efficacement qu'une collation comprenant des glucides complexes et une huile de carthame - après seulement deux semaines. ! (Et après 24 semaines, ceux qui mangeaient les noix ont connu une réduction de 62% de poids et d'IMC!) Pour obtenir des résultats optimaux, manger votre quotidien servant avant de frapper la salle de gym. Amandes, riches dans l'acide aminé l-arginine, peut vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement, une étude imprimée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive trouvé.

Paiement des protéines: 4 grammes par fruit
Haut en bonne santé graisses monoinsaturées, avocats, l'un des éléments essentielssuperfeuille, transmet également une dose surprenante de protéines. Une autre raison de faire de la guacamole votre apéritif.

Paiement des protéines: 4 grammes par portion
Vous connaissez peut-être sur le pouvoir d'emballage de protéines des champignons de Portabella, car ils se présentent à la place des hamburgers dans certains restaurants. Mais la plupart des champignons livrent environ 4 grammes de protéines par portion, pendant moins de 40 calories. Ils sont également une excellente source de sélénium, un minéral qui est essentiel à une fonction musculaire appropriée.

Paiement des protéines: 14 grammes par portion

Les pâtes de blé traditionnelles sont un joueur de protéines assez solide, avec 7 grammes par portion. Mais passez à la mise à niveau vers les pâtes de Banza, fabriquées avec des pois chiches et vous doublerez ce nombre, tout en profitant de 8 grammes de fibres et seulement environ la moitié des glucides de votre dîner de pâtes moyen.

Paiement des protéines: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 grammes de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre cœur. Ils sont chargés de protéines, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux qui peuvent également profiter à votre cerveau et à votre muscles. Pour ne pas mentionner, ils digèrent très lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir plus ample, plus longtemps et que des efforts de perte de poids de carburant sans causer de sentiments de privation. Recherchez des variétés sans BPA faciles à utiliser, pré-cuites sur une pochette ou une boîte. Ajoutez-les aux soupes et aux salades ou mélangez-les avec du riz brun et des légumes cuits à la vapeur pour créer un dîner agréable et sain. Gros dans la grignotage? Mélanger les haricots noirs avec une salsa et un maïs et servir avec de certains craquelins à grains entiers (assurez-vous simplement qu'ils sont l'un de nos goûtscraquelins en bonne santé pour la perte de poids) À la place de votre trempette packé préférée.

Paiement des protéines: 10 grammes par ¼ de tasse non cuite

Une fois connu sous le nom de riz interdit parce que seuls les empereurs étaient autorisés à le manger, le riz noir est l'une des nouvelles tendances alimentaires les plus chaudes et pour une bonne raison. Il est plus élevé chez les protéines et les fibres que son cousin, du riz brun.

Paiement des protéines: 6,5 grammes par ¼ de tasse

Toutes les noix sont élevées en protéines, mais les pistaches peuvent avoir des pouvoirs métaboliques supplémentaires, ce qui en fait l'un des meilleursSnacks de haute protéine. Une toute nouvelle étude des scientifiques en Inde a examiné 60 hommes d'âge moyen qui étaient à risque de diabète et de maladie cardiaque. Ils ont donné aux deux groupes de régimes similaires, sauf que l'un de ces groupes a obtenu 20% de leurs calories quotidiennes de Pistachios. Le groupe qui a mangé les pistaches avait des personnes plus petites à la fin de la période d'étude; Leur score de cholestérol a chuté d'une moyenne de 15 points et leur taux de sucre dans le sang s'est aussi amélioré.

Paiement des protéines: 6 grammes par ½ tasse de servir

Peut-être la meilleure chose que vous puissiez tremper une puce dans, Hummus fournit un gramme de protéines pour chaque 36 calories. Fabriqué à partir de pois chiches et d'huile d'olive, il est aussi sain qu'un aliment peut obtenir.

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